50岁后运动过量会折寿！用好这1招，寿命延长30年！
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性命 在于活动 ，此话不假，活动 可以进步 我们身材 的机能，赞助 我们抵御 疾病。然则 50岁后，活动 过量会伤害 本身 的身材 ，等于就是给本身 折寿！
在50岁后，我们既要活动 ，更要合理、健康的活动 ！
我想要的将来 ，是看得到...............................................................................................................................................安。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................。。。。。。。。。。。。。。。。。全。。。。。。。。。。。。。。。
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50岁后活动 过量会折寿！
生涯 中有许多 因为活动 受伤的中老年人，都是因为活动 没有筹划 、没有控制 。因为 年事 年夜 了，许多 人开端 意识到健康的主要 性，可是年青 的时刻 又缺少 活动 ，于是他们特殊 想经由过程 活动 来加强 体质。
可是他们又没有斟酌 到本身 的年纪 和身材 状态 ，长此以往更会毁伤 寿命。
1
加速 年夜 脑衰老
活动 过量的话，就可能会有过长时光 把这个更多的氧气更多的血液会流向这个活动 器官。然后人体就缺氧，然后年夜 脑供氧都邑 不足。
年夜 脑缺氧10分钟的话，年夜 脑根本 上就完整 逝世 亡了。
2
活动 性贫血
长时光 ，年夜 活动 量的活动 后，会增长 活动 性贫血的产生 率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成活动 才能 降低 。
3
激发 心脏病
在活动 中，明明心跳已跨越 了人所能蒙受 的规模 ，还拼命用意念来抑制 ，如许 活动 过量的成果 往往造成心脏病。
4
关节遭到磨损
活动 过量的另一很年夜 的损害 是关节磨损，反抗 地心引力的活动 历久 过量后，关节会比常人磨损得快，关节一旦损坏 就很难回复复兴 。
尤个中 老年人的器官自行修补才能 较低，年事 越高，关节磨损退化的水平 越年夜 。
所以，假如 年夜 家已经由 了50岁，活动 的时刻 就更要留意 科学。
那么50岁后该如何 活动 呢？
它是世界上最好的活动
甩失落 疾病，人安康！
国际卫生组织将走路界说 为“世界上最好的活动 ”。研讨 注解 ，人体的各类 剖解 构造 、心理 机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉地位 等方面最合适 走路。
据《新英格兰医学期刊》的报道，一周走路三小时以上，可以下降 35%～40%的患血汗 管疾病风险。
研讨 也证实 ，走路可以或许 为骨骼、肌肉和关节供给 许多 的益处，行走相当于对骨骼进行力气 练习 ，能显著 加强 腿脚骨骼和肌肉力气 。
走路的12年夜 利益 ：
○能加强 心脏功效 ，使心脏跳动慢而有力。
○能加强 血管弹性，削减 血管决裂 的可能性。
○能削减 人体腹部脂肪的积累 ，坚持 人体的形体美。
○能削减 血凝块的形成，削减 心肌梗塞的可能性。
○可削减 甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能削减 血糖转化成甘油三脂的机遇 。
○能削减 激素、过多肾上腺素的发生 ，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
○能加强 肌肉力气 ，强壮 腿足、筋骨，并能使关节灵巧 ，增进 人体血液轮回 和新陈代谢。
○准时 保持 走路，会清除 心脏缺血性症状或下降 血压。使人体清除 疲惫 、精力 高兴 、缓解心慌心悸。
○可以掩护 情况 、清除 废气污染、对强壮 身材 、进步 身材 免疫力、削减 疾病、延年益寿也有积极的推进 感化 。
○可以加强 消化腺的排泄 功效 ，增进 胃肠有纪律 地蠕动，增长 食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有优越 的感化 。
○一种静中有动、动中有静的健身方法 ，可以缓解神经肌肉重要 。
○在户外新颖 空气中走路，年夜 脑思维运动 变得清楚 、灵巧 ，可有用 清除 脑力疲惫 ，进步 进修 和工作效力 。
走路是世界上做好的活动 ，是以 ，50岁今后 的同伙 可以经常走路来锤炼 身材 ，然则 ，必定 要留意 合理、健康的活动 。
美国矫形外科医师学会的谈话 人卡罗琳·海蒂诗博士和年夜 家说说如何 合理、健康的走路。
走路做好这5步
寿命延伸 30年！
本来 走路的利益 这么多，只要合理、健康的走路不仅可以祛疾病，还可以延伸 寿命30年！
走路的时光 ：
天天 走半个小时阁下
海蒂诗博士说：“做一件工作 最难的处所 在于开端 的部门 。”走路尽管简略 ，但也须要 你保持 。
我们须要 将走路当成一种日常生涯 习惯，一个礼拜 中只要有5天的时光 进行步行锤炼 ，每一天都走半个小时阁下 。
从走路的设备 ：
鞋跟微高，鞋合脚
走路时穿的鞋也要留意 ，鞋跟高一些，3厘米阁下 ，并且 四周 应当 有坚硬的资料 包抄 住你的脚，以防止你的脚在鞋里晃悠 。
同时脚趾部门 可以恰当 宽一些以增长 舒适度，鞋的长度也必定 要合适 你的脚。
走路前的热身：
热身5分钟
开端 走路时不妨先以正常速度热身5分钟，然后逐渐加速 你的措施 ，使你的心脏跳动更快，肺呼吸更深。我们须要 坚持 快速地走路至少15分钟。
走路的姿态 ：
昂首 、挺背、腹平
边走边挥动 手臂，留意 坚持 你的头向上，背部挺直，腹部平直，你的脚尖向前伸直，年夜 步走，但留意 不要拉伤。
当你想要停下来时，先恢复到热身时的速度，坚持 5分钟。在走路停止 后做一些柔嫩 伸展动尴尬刁难 身材 会异常 有益。
走路要喝水：
每20分钟一杯
我们可以在开端 走路之前15分钟喝一杯水，比及 走路停止 沉着 下来后再喝一杯水。最好每锤炼 20分钟就喝一杯水，亦或视出汗情形 而定。
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