电视、手机、电脑、iPad、kindle等电子产物 正占据 着我们的生涯 ，尤其是缺少 掌握 力的孩子，一旦拿到了它们便不愿 松手，导致目力 降低 ，还没上学就带上了眼镜。

对于列位 宝妈宝爸来说，最头疼的莫过于让孩子少玩甚至远离电子产物 了，时刻絮聒 着孩子离屏幕远一点，玩的时光 少一点，却疏忽 了饮食上的调剂 。

所以今天娇妈和家长们分享一些有助于孩子目力 掩护 的食物，让孩子多吃一点！

眼睛干涩吃荠菜

荠菜，又叫野荠、地菜、护生草、鸡心菜，发展 于野外 、路边及天井 ，有清肝明目、清热止血、利尿消肿之功能 ，是以 被称作“春菜”，是春季蔬菜的首选。

孩子看书、看电视、玩手机时光 过长很轻易 导致眼睛干涩，而荠菜中含有丰硕 的胡萝卜素、B族维生素、维生素C、钙、铁等微量元素。

孩子多吃荠菜有利于缓解眼睛干涩不舒畅 ，也能预防干眼症。

荠菜的食用方法 丰硕 多样，清炒、水煮、剁馅包饺子均可，口感鲜嫩奇特 。

• 娇妈提示 ：

荠菜性凉，不合适 脾胃较衰弱 的孩子吃，尤其是腹泻、年夜 便不成形的孩子。

眼睛通亮 吃菠菜

菠菜，又叫波斯菜、赤根菜、鹦鹉菜，富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、钙、钾、镁等微量元素以及辅酶Q10等，有蔬菜中的“养分 榜样 生”之称。

除了上述的养分 价值，菠菜照样 叶黄素的最佳起源 之一，叶黄素对于预防眼睛衰老导致的视网膜黄斑变性十分有用 ，对预防白内障也有必定 的赞助 。

除此之外，菠菜中的钙、钾、镁等微量元素，可以或许 赞助 促进 孩子眼部肌肉的弹性，使孩子在用眼时增进 眼球的活泼 ，下降 近视的产生 率，使眼睛加倍 通亮 。

菠菜的食用方法 许多 ，凉拌、烧汤、清炒、搭配荤菜均可，光彩 浓绿，根为红色的菠菜是首选。

• 娇妈提示 ：

肠胃虚寒、脾胃衰弱 、正处于腹泻期的孩子不宜多吃、最好不吃。

眼睛疲惫 吃甘薯

甘薯 ，又叫地瓜、番薯 、红薯、甜薯等，是一种养分 齐备 而丰硕 的自然 滋补食物 ，富含卵白 质、磷、钙、钾等微量元素、胡萝卜素、维生素A、维生素C、维生素E、维生素B1、维生素B2和8种氨基酸。

孩子的眼睛觉得 疲惫 ，是因为 机体的内脏涌现 了阑珊 和老化的旌旗灯号 ，而甘薯 具有的益气生津、补中和血的感化 则能让肝脏和肾脏的机能加强 ，让眼睛恢复到最佳的舒适状况 。

甘薯 的食用办法 多种多样，可以煮粥吃，也可制造 成糕点，还可将番薯 粉溶于牛奶、豆奶等奶成品 中饮用。

• 娇妈提示 ：

凉甘薯 易导致胃腹不适尽量少吃；甘薯 有许多 加工食物 ，但在加工进程 中会参加 明矾，不宜过多食用；甘薯 含有“气化酶”，最好不要一次吃太多，搭配面食后果 更佳。

眼睛老化吃蛋黄

鸡蛋黄，含有丰硕 的中性脂肪、胆固醇、卵磷脂，许多 人被胆固醇吓到了所以往往不敢吃蛋黄，但其实蛋黄还富含叶黄素、玉米黄素、钙、铁、磷等微量元素，恰当 吃是有助于孩子身材 发育的。

蛋黄中的叶黄素和玉米黄素具有很强的抗氧化感化 ，对于孩子的眼睛来说，它能有用 地抵抗 太阳紫外线对视网膜的损坏 ，避免眼睛提前老化，防止白内障、视网膜黄斑病等眼部疾病的产生 。

许多 孩子不爱好 吃蛋黄，所以家长们可以测验考试 制造 成蛋黄水、蛋黄羹、蛋黄泥、蒸蛋黄给孩子食用，搭配牛奶、豆奶等奶成品 后果 更佳。

• 娇妈提示 ：

胃功效 不全、皮肤生疮化脓、有哮喘疾病的孩子尽量不要吃蛋黄。

常用眼吃黄玉米

玉米，又叫包米、包谷、珍珠米等，玉米的养分 成分十分周全  , 富含卵白 质、钙、磷、铁等微量元素, 胡萝卜素、维生素B1、B2、E以及谷固醇 、卵磷脂 、赖氨酸等，而黄玉米则是给孩子吃的首选。

当孩子的眼睛过度应用 而导致视网膜黄斑变性、目力 降低 ，黄玉米中的叶黄素和玉米黄素具有很好的抗氧化感化 ，可以有用 接收 进入眼睛内的有害物资 ，掩护 视网膜黄斑的健康。

玉米的服法 平日 都以煮玉米和炖汤为主，家长们也可测验考试 制造 成玉米沙拉、玉米发糕、奶喷鼻 玉米饼，都很合适 孩子来食用。

• 娇妈提示 ：

消化体系 还不健全的宝宝和免疫力较低的孩子尽量不要食用玉米。

夜盲症吃胡萝卜

胡萝卜，又叫红萝卜、甘荀，是一种质脆味美、养分 丰硕 的家常蔬菜，素有“小人参”之称。胡萝卜富含胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等养分 成分。

尤其是胡萝卜中的β-胡萝卜素，就像是年夜 天然 赐赉 的自然 眼药水一般，有助于润泽津润 孩子的眼角膜，坚持 角膜的透明度，掩护 眼睛晶体的纤维部门 不受损害 。

丰硕 的维生素A还能有用 治疗夜盲症，假如 孩子在阴郁 的处所 看不清器械 ，就多给他吃胡萝卜准没错！

胡萝卜的服法 同样许多 ，凉拌胡萝卜丝、干煸胡萝卜丝、胡萝卜炒韭菜、炒鸡等都是很好的选择。

• 娇妈提示 ：

有贫血、养分 不良、经常伤风 、抵御 力差和正处于便秘期的孩子尽量少吃胡萝卜。

促进 目力 吃蓝莓

蓝莓，又叫笃斯、地果、龙果等，清淡芬芳 ，甜酸可口 ，为鲜食佳品。蓝莓富含维生素E、维生素A、维生素B、花青素、熊果苷、卵白 质、花青苷以及丰硕 的钾、铁、锌、钙等微量元素。

尤其是年夜 量的花青素，可以或许 增进 孩子的视网膜细胞中的视紫质再生成，使高度近视以及视网膜剥离获得 很好的改良 ，是掩护 并进步 目力 的最佳生果 ，可以让孩子多吃点！

蓝莓的常见食用办法 以蓝莓酱为主，然则 家长们在遴选 蓝莓酱时应留意 配估中 拔取 零添加且临盆 日期在三天内的蓝莓酱。

除此之外，克己 的蓝莓山药、蓝莓曲奇和蓝莓蛋糕都能让孩子爱上吃蓝莓。

• 娇妈提示 ：

消化欠好 、经常腹泻的孩子尽量少吃，蓝莓虽好，然则 一次性食用10-20颗的量即可，切忌多吃！

固然 这七种食物都有助于孩子掩护 目力 ，但列位 宝妈宝爸不克不及 是以 就让孩子过度用眼哦！

该少玩的手机照样 要充公 ，多了望 绿色的植物，睡眠充分 不熬夜，合理搭配饮食，才是让孩子离别 眼镜的最好办法 ！

起源 ：亲子微时间 （wulibao23）。

注：本文所有图片来自于收集 ，若有 侵权请接洽 。

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