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免疫体系 是身材 健康的主要 保障之一，然则 人体的免疫功效 会跟着 年纪 的增加 而降低 ，这是多个身分 配合 感化 的成果 。个中 先天身分 是次要，后天身分 才是重要 的，包含 情况 、饮食、生涯 习惯、疾病等。是以 ，在日常生涯 在中，留意 晋升 自身的免疫力尤为主要 。

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人体免疫体系 活气 的坚持 重要 靠食物，各类 养分 素必需 合理搭配，任何一种摄入不足或过量都有损于人体的免疫体系 。

养分 素包含 卵白 质、脂肪、糖类以及维生素和矿物资 。免疫体系 里的白细胞和淋巴细胞的重要 组成 物资 是卵白 质，机体在制作 干扰素时也须要 用卵白 质做原料。养分 专家推举 的剖断 办法 为荤素搭配，一周吃50种以上分歧 类其余 食物。

活动 ，已经是全人类都在主意 的生涯 习惯。恰当 的活动 ，是进步 免疫力的有用 门路 。此外，活动 还能改良 人体的神经体系 、消化体系 、内脏器官、活动 体系 和骨骼等，从而进步 人体的免疫力。

美国阿帕托契州立年夜 学有3项研讨 指出，天天 活动 30-45分钟，每周5次，连续 12周后，免疫细胞数量 会增长 ，抵御 力也相对增长 。

睡眠阁下 着人体的免疫功效 。美国佛罗里达年夜 学的免疫学家贝里·达比传授 研讨 小组对睡眠、催眠与人体免疫力作了一系列的研讨 ，得出结论：睡眠除了可以清除 疲惫 ，使人发生 新的活气 以外，还与进步 免疫力、抵御 疾病的才能 有着亲密 的关系。

进入睡眠状况 时，人体排泄 年夜 量的与代谢和免疫有关的激素，免疫体系 在活泼 地工作。如睡眠不足，不只 身材 疲惫 得不到恢复，并且 因为 激素合成不足，会造成体内内情况 掉 调。

伟大 的心理压力会导致对人体免疫体系 有克制 感化 的荷尔蒙成分增多，从而压制 身材 免疫功效 。

临床统计显示：90％以上的肿瘤均与精力 、情感 直接或间接相干 。 中国科学院心理研讨 所的研讨 成果 也注解 ：工作和进修 上的历久 重要 、人际关系的不调和 、生涯 中的重年夜 不幸是致癌的三个主要 身分 。

蘑菇中含有矿物资 硒和抗氧化剂，体内硒程度 过低经常 使重伤风 的加重风险增长 。蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸，这些维生素在保持 免疫体系 健康施展 主要 感化 。

牡蛎中含有矿物资 锌，而锌可以抗病毒。有关专家注解 ，锌与免疫体系 的若干功效 有关，个中 还包含 伤口的愈合。

熟西瓜含有年夜 量功效 壮大 的抗氧化物谷胱甘肽，具有保湿和提神的感化 。因为 其有助于增强 免疫体系 的功效 ，所以可以抗沾染 。谷胱甘肽位于接近 瓜皮的红壤处。

卷心菜是富含谷胱甘肽（具有免疫加强 功效 ）的一种蔬菜。把卷心菜加到汤里慢慢炖，可以让抗氧化物释放入到汤中，从而增长 食物的养分 价值。

一把杏仁可以促进 你的免疫体系 的抗压才能 。1/4杯份量的杏仁含有的维他命E几乎占日须要 量的一半，维生素E可以增长 免疫力。杏仁含有的核黄素、烟酸和B族维生素同样有助于抗击压力。

葡萄柚富含维生素C，对治疗伤风 和流感有着积极的感化 。除此之外，葡萄柚中还含有年夜 量的类黄酮，有助于增长 免疫体系 活气 的天然 化学物资 。

麦芽是小麦种子的一部门 ，可以养分 小麦的幼苗，这解释 其富含养分 ，包含 锌，抗氧化物，和B族维生素及其他一些主要 维生素和矿物资 。麦芽还含有纤维素，卵白 质和不饱和脂肪。是以 我们在烘烤食物和烹调 时可以用麦芽替代部门 面粉。

酸奶中的益生菌可以刺激免疫体系 ，天天 一杯酸奶可以下降 患伤风 的几率。别的 ，酸奶还含有维生素D，对人体免疫力也起到积极感化 。

年夜 蒜含有一些抗氧化物可以抵御 侵入免疫体系 的病菌。个中 包含 与胃溃疡和胃癌有关的幽门杆菌。

烹调 技能 ：剥皮后，放置15-20分钟，然后再烹调 ，如许 可以激活晋升 免疫力的酶类。

菠菜富含叶酸，有助于发生 新的细胞并修复DNA。同样富含纤维素，抗氧化物如维生素C。

茶里含有抗病的茶多酚和类黄酮，这些抗氧化物可以发明 毁伤 细胞的自由基并损坏 它们。

像胡萝卜一样，红薯含有可以去除自由基的beta-胡萝卜素，还同样富含具有延缓衰老和抗癌功能 的维生素A。

西兰花含有维生素A，维生素C和谷胱甘肽，还含有丰硕 的抗坏血酸，能加强 肝脏的解毒才能 ，进步 机体免疫力。而个中 必定 量的类黄酮物资 ，则对高血压、心脏病有调节和预防的功用

蜂蜜有极好的抗菌消炎、防腐的功效 。优质的蜂蜜的保质期可达永远 ，是以 历久 服用，能进步 免疫力，预防细菌病毒沾染 ，对于脂肪肝也有奇效。

解放军第309病院 养分 科主任左小霞表现 ，红枣中的芦丁可软化血管，而环磷酸腺苷有进步 免疫力和抗癌的感化 。但红枣是温热食物，吃多易上火，每人天天 3~5颗为宜。