信任 许多 人保持 不下来跑步的原因就是每次跑完步都感到 很累，并且 第二天肌肉会感到 很痛苦悲伤 。

那是什么原因造成你跑步很累的呢？那到底该若何 节俭 力量 ，轻轻松松的跑呢？

亚里士多德曾说过：“当身材 的某部门 正在移动，另一部门 则一定 处于静止状况 ；而谁人 移动的部门 必先将‘支持 ’它自身之后能力 开端 移动。”

跑步这种活动 ，说穿了就是用身材 移出发 体，若要移动左脚，右脚“必先将‘支持 ’它自身”，左脚和身材 能力 向前移动，等右脚支持 完之后能力 离地向前。因为支持 时，脚掌撑在地面上是无法移动的，只有分开 支持 点能力 移动。跑步就是轮流让左脚与右脚支持 于地面上能力 进步 。

跑步就是轮流让左脚与右脚支持 于地面上能力 进步 。

省力的症结 心法：只拉，不推蹬

坚持 身材 的重心（臀部）前倾，应用 重力，让身材 自由向前落下。

Photo via 《马拉松全方位科学练习 指南》

均衡 →掉 衡→向进步

从物理学的角度来说：移动的原因是掉 去均衡 ！

任何物体在均衡 状况 下都是不会移动的，人体也是，而均衡 的物理定律是：重心在支持 点的正上方，只要重心的铅垂线分开 支持 点，就会掉 衡，位移也是以 发生 。

最直不雅 的就是篮球向斜坡下滚动的例子，球的重心刚好恰是 球心，当球的重心一分开 支持 点，球就会开端 滚动。

试着单脚站立坚持 均衡 后你会发明 ，之所以可以坚持 均衡 ，是因为你的重心刚好在你的支持 脚正上方。那么人体的重心在哪里呢？在臀部。只要臀部坚持 落在支持 脚的正上方，就能坚持 均衡 。

接下来，试着把臀部往前倾，你会不自发 地把腾空的脚向前跨，这就是掉 衡。

掉 衡能力 移动，向前掉 衡就是向前移动。下文会介绍重心前倾的角度（也就是掉 衡的水平 ）跟加快 度之间的关系。省力的症结 就在于应用 掉 衡来移动。

但年夜 部门 的跑者，都邑 在加快 时直觉地推蹬地面，把身材 往前推，如斯 做其实效力 不高。因为当你身材 的重心向前移动时，脚掌向后是推不到器械 的，所以向后推蹬不仅糟蹋 力量 ，还会延缓把脚拉回来的时光 。

跑步省力的方法 是：当你的脚掌分开 地面（分开 支持 点）后，不推蹬，而是立刻 把脚跟往臀部的偏向 拉。

脚掌落地之后，重心在某一刹时 向前移到支持 点上方，但因为惯性，重心会连续 往前，此时你基本 就不消 推蹬，只需尽快让脚掌离地，让脚掌从新 回到臀部正下方，避免反抗 惯性即可节俭 力量 。这是因为 双脚都在空中时，是最省力的时刻 。

怎么拉，何时拉？

只拉不蹬切实其实 比拟 省力，但怎么拉，何时拉？

不要跨步，也不要用脚掌或脚尖蹬地，只是拉起脚掌，在转换支持 点时，直接把脚踝朝臀部拉起。

Photo via 《马拉松全方位科学练习 指南》

臀部前倾掉 衡之后，接着体重就会逐渐从支持 脚消逝 ，当体重离地消逝 的那一刻就是你开端 把脚掌往回拉向臀部之时。

此时有个症结 的细节：脚跟须要 拉向臀部，但却不消 太甚 锐意 向上拉，脚掌上升的动作是因为 脚落地的冲击反弹力所造成的，前倾越多，脚落得越重，反弹向上的力气 也越年夜 （前提是穿马拉松鞋或薄底鞋才不会被鞋垫的弹性位能接收 失落 落地时的感化 力）。

也就是说，脚掌上升的高度其实是一种“半被动”的反响 ，固然 照样 有部门 的力气 是由跑者的年夜 腿后部肌肉做功的成果 ，但假如 太甚 锐意 上拉脚掌，在速度不快的情形 下跑起来反而既别扭又辛苦 。

速度越快，拉得越高，技巧 顶尖的世界级跑者在10 公里时还能把脚跟拉到臀部的高度。

Photo via 《马拉松全方位科学练习 指南》

上拉时尽量不要抬膝，因为抬膝就是抬年夜 腿。我们要留意 脚掌上拉的高度，最省力的拉法是只拉小腿和脚掌。

有些人因为生成 小腿较粗，在只拉脚掌的情形 下，小腿和年夜 腿会“卡”住，使得脚掌拉不高，他们为了向前落得更远（取得较年夜 的步距），会不自立 地抬膝，如斯 固然 一样可以把脚掌举高 ，但这种跑法等于每一步都要再多累赘 年夜 腿和膝盖的重量，相对耗体力。

拉的方法

只动用年夜 腿后侧肌群把脚掌和小腿朝臀部的偏向 拉，目的 是让脚掌快速抵达臀部正下方，越快越好。

拉的机会

当挥动 腿经由过程 支持 腿的那一刻就是拉起支持 腿脚掌的机会 。

学会准确 的拉起动作，会让你跑的更省力哦