经云“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……,此冬气之应，养藏之道也。” 

立冬，这个象征着严寒 开端 的骨气 却被诗人写的如斯 诗情画意：水始冰，地始冻，野鸡一类的鸟钻入水里，酿成 了蜃（河蚌类）了，其实也许是迁移 了。既然动物都为了规避寒邪藏起来了，我们该若何 摄生 ，天然 不问可知 。下面请本期特邀专家刘麟医师为年夜 家带来立冬“藏”的事理 。

本期受访专家：

刘麟，北京市旭日 区管庄第二社区卫生办事 中间 主治医师.

北京市旭日 区首批师承工程、砺剑工程、育星工程、中药特点 技巧 传承工程学员，先后师承于首都医科年夜 学从属 北京地坛病院 王宪波传授 ，首都国医名师张铁忠传授 ，国医年夜 师金世元再传门生 ，北京名中医身边工程专家团队秘书。

闭藏之意有二，一是藏体态 ，二是藏心神。

闭藏体态 ：因为冬季的当令致病邪气为寒邪，寒为阴邪，最易伤人阳气，故而人们应该 避免在夜间冷气 极盛时光 段运动 ，那样会扰动阳气，日间 也尽量不让肌肤过于裸露 于严寒 之下，尤其散布 在腕、踝、肘、膝关节下的五腧穴等主要 部位，若阳气外泄，则易受寒邪侵袭而致病。

闭藏心、神、意、志，勿让心有妄念则心可安、勿让神有所扰则神可宁；意有所存、志勿外露、如有 所获、清心寡欲、养肾填精、安静 乃至 远，是为闭藏之道。常人(没有显著 气血阴阳偏虚的绝年夜 多半 人群)若可以或许 做到身心安定 ，闭藏有度，则可“冬来无恙”！

冬季寒邪当令，虚性体质的人群，各类 表示 会比其他季候 更显著 。如气虚、阳虚体质的人群（气中具有温养感化 的部门 等于 阳；临床上气虚可以成长 为阳虚，阳虚根本 上都是气虚在严重阶段的必定 反响 。中医里气和阳是分歧 但联系关系 的两个概念，阳是相对于阴而言）。

气虚、阳虚者往往表示 为：畏风、体倦乏力、自汗、易伤风 、面色晄白，重甚者畏寒、喜暖、手足冰凉 、夜尿频数、舌质淡、舌边齿痕、脉沉细；女性可涌现 带下清稀、**淡薄 、不易受孕、重者子宫脱垂等；年迈 体弱、身材 极端 衰弱 者，甚至涌现 寒邪直接中及少阴肾经，涌现 恶寒、蜷卧、手足厥冷、下利清谷、小便清长、精力 萎靡、脉细微等症状。

贫血 、阴虚的人群（血属阴，具有濡养、润泽津润 等感化 ），阴虚者往往口干欲饮水、五心烦热、骨蒸潮热、面部烘热、瘦削 、冷汗 、舌红少苔、脉细数无力；贫血 者表示 为面色不华、唇、舌、爪甲色淡无华、眩晕、心悸、神疲惫 力、手足麻痹 、两目干涩、视物昏花，女性月经量少、色淡、先后不按期 、舌质淡白、脉细数。

气虚、阳虚者可每日一次或者隔日一次艾灸关元、气海、中脘、神阙、足三里等穴，每穴5-10分钟，灸至穴位处温热为度，后果 佳者，可涌现 微微汗出、甚至鼻尖发烧 ，艾灸的最佳时光 应该 是每年的“三伏”和自立冬开端 至“三九”两个时段最为合适 .

对于气虚、阳虚人群，每年保持 艾灸，可起到温补阳气，保健感化 ，小我 需依据 本身 偏虚的水平 ，以不涌现 咽干、口渴为度，还可以贴敷“三九贴”以补气温阳，饮食可以进食偏于辛味(当归、羊肉等)、甘味(山药、黄芪)等食物，辛甘可以化阳。

阴虚者可食用燕窝，百合、银耳等养阴润燥（因为本年 初冬有秋燥回旋 ，初冬时用，严冬时酌情）以及偏于甘味、酸味食物如山楂、乌梅、石榴等，甘酸可以化阴；贫血 者进食补血汗 、养肝血之品，如乌骨鸡、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、赤豆等。

补血药物可选当归15-25g、阿胶5-10g（温水化服）、熟地25g、桑椹子25g陈皮10g 单用或者与补血养阴之食物同用。阴虚、贫血 者避免进食辛辣之品如：胡椒、肉桂，忌喝酒 。阴虚者不合适 **灸，不然 会加重阴虚水平 。

本年 立冬时光 为2018年11月7日19：31：39；时光 上属于戊戌年五之气，戊戌之年，赫曦之纪，火运太甚 ，十一月寒凉稍微 ，阳热消降，秋燥回旋 ，整体舒适，十二月及来岁 一月份为戊戌年关 之气，寒湿渐重，雪雾渐多，宜避寒保暖，统筹 祛湿。

冬三月摄生 ，掩护 阳气，“闭藏”是首务。常日 多依小我 体质重视 内涵 气血阴阳的动态疗养 ，适应 天然 界养长之道，选择合适 本身 的锤炼 方法 ，以恬澹 安静 的心态去应对纷纷 庞杂 的世界，进修 中医天人响应 之理，等于 摄生 之道，奉生之旨，防御外邪之道！

作者：孔德明（半月谈记者）

通信 员：王营

主编：王新亚

编纂 ：杨建楠