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这么快就立冬了，立冬后就是进补年夜 季，各类 好吃好用的用起来！但小编这里要先提示 年夜 家一句，进补且慢，平安 第一啊。

冷冷冷，中老年人最惆怅 的冬天来了，下面这几件事，我们国度 根本 上每年都要逝世 人，我们本年 加倍 要留意 。

每年10月到次年3月，心内科的危宿疾 人会到达 一个岑岭 。入冬后，心脏病复发病人急剧增多，在临床上已成为不争的事实。

剖析 其原因，除了与脑血管病相通的气象 严寒 刺激血管压缩 外，还有就是冬季空气质量差，雾霾天增多，轻易 诱发伤风 等呼吸体系 疾病，也是引起老年人心衰的原因之一。

中老年人有四个冬季高危逝世 亡所在 ，年夜 家必定 要留意 ：

• 倒在晨练中，我们要将锤炼 时光 调剂 到早上10点，如许 的时光 必过了凌晨 人体血压的早岑岭 。

• 倒在茅厕 里，家人要留意 有便秘情形 的白叟 ，建议平凡 没事吃点喷鼻 蕉润肠，留意 白叟 上茅厕 的时光 。

• 倒在吃饱了饭后漫步 路上，冬季虽冷，饭只吃7分饱，心梗最爱找吃得过饱的人。

• 倒在**馆，在抽烟 房子 里长时光 打**是诱发心脏病的又一高危行动 。

科里日常接诊的病人重要 以中老年人居多。每年人冬后，老年患者的人数会涌现 3个小岑岭 ，分离 是刚人冬时、春节前以及春节时代 。这3个小岑岭 客不雅 上能反应 出诱发老年人脑血管疾病高发的原因。

• 入冬之时，别猛补。不要吃得太肥。冬季进补没错，但不要红烧肉、猪蹄年夜 鱼年夜 肉，可以吃点羊肉汤这种既暖身也不肥腻的器械 。

• 春节时代 ，莫打太久**。**作为我们国度 的国学 ，一向 都是中老年人爱好 的过年运动 。然则 久坐、冲动 等情形 会加重脑梗的可能，特殊 是已经有脑部血栓的白叟 加倍 要留意 ，打一会**，起来运动 一下。

• 春节前记得量血压。许多 人认为 过节吃药不吉利就废弃 血压测量，这个太不科学啦，必定 要记得测量血压，看看是不是在需求的规模 内。

• 稳血压促睡眠：用艾叶10克每晚泡脚。一般一次半小时，泡到身材 发烧 即可，弗成 年夜 汗淋漓。睡眠平稳 了，各器官血液轮回 也变好了，保持 下去，疾病就会远离你。

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  骨折

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临床材料 显示，与夏秋季候 比拟 ，冬季老年人骨折产生 率增长 5%至6%，且多为不当心 摔倒导致骨折。

剖析 其原因，除了冬季穿戴 痴肥 、行为 不雨雪气象 ，路面积雪或结冰外，日照时光 短，白叟 体内赞助 钙质接收 的活性维生素D转化削减 ，加速 骨质松散 进程 也是引起骨折变乱 易发的原因。

为此我们供给 以下避免办法 ：

• 多晒太阳，不要认为 室内暖和 就躲着不出去，在家里阳台，小区楼下，广场上多晒天阳。

• 进步 室内温度，削减 身上衣物。把本身 包成一个汤圆天然 就轻易 滚的远…室内开热空调记得开加湿器或者把窗户漏开一条缝，包管 湿度。

• 暖身粉洒在鞋垫上：生附子27克、肉桂9克打粉(一般药店都可以加工)，撒在棉垫里当鞋垫垫脚。

  此二药均可补火助阳、散寒止痛、温通经脉。其性善走，即可外达外相 ，又可入藏入腑脚不寒则身不冷，就不会穿成一个汤圆啦！

开电热毯睡觉不关被严重烧伤：电热毯只用来热被子，上床后就关失落 。

领巾 惹祸，挂住脖子致逝世 ：领巾 不要太长方才 包住脖子最好，不要打逝世 结，或者改穿高领毛衣。

暖手宝忽然 爆炸，手暖变手雷，毁容烧伤：不要用三无产物 ，最好不消 暖手宝。

电暖气忘却 关，把家都烧完了：购置 有准时 封闭 的电暖气，并且 不要在电暖器上盖被子。（北方横竖 有供暖……南边 人多留意 哈）

机械 洗羽绒服致爆炸：羽绒服在高速甩干时，轻易 因为空气敏捷 膨胀激发 爆裂，洗羽绒服用浸泡，刷子刷的方法 就行了。

立冬摄生 指南

立冬，才是每年养护身材 的开端 。因为冬天是珍藏 的季候 ，要养阳、藏阳，补肾藏精，养精蓄锐，为来年的身材 健康埋下基础 。

饮食：多白 少咸

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多吃“白色”食物

中医以为 ，从五行五色摄生 的角度来看，立冬后应该 多摄入“白色”食物来摄生 ，功能 明显 。

• 白菜

百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有年夜 量的维生素C和纤维，历久 是有利益 的，特殊 是冬天。

• 白萝卜

冬吃萝卜赛人参。白萝卜中含有芥辣素，有必定 的消炎清热感化 。

此外，白萝卜中含有木质素和多种酶，有必定 的降血脂、软化血管、稳固 血压等感化 ；其富含的矿物资 可赞助 人体进步 免疫力，预防冻疮等疾病。

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少吃咸多吃苦

专家提示 ，立冬事后 ，要少食咸，多吃苦味食物。

合适 选择的食物包含 芹菜、莴笋、生菜、苦菊等，这些苦味食物中含有氨基酸、维生素等，具有抗菌消炎、提神醒脑、清除 疲惫 等多种保健功效 。

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进补食谱

当归生姜羊肉汤

食材：

羊肉500克、当归50克、生姜100克，也可以酌加：生黄芪、党参、陈皮、山药、白术等各25克。

做法：

① 先用冷水煮羊肉，放入料酒、姜、葱，将羊肉煮去血水洗净备用；

② 然后将所有资料 置入砂锅慢炖三至四小时；

③ 最后调入适量盐，即可。

功能 ：

羊肉甘温，冬季温补最宜。当归甘温、微辛微苦，甘温宜于温补，微辛稍具流畅 性，微苦可以恰当 躲藏 相火。同时加生姜辛微温，使羊肉当归补而不滞。而黄芪补气益肺、党参补气生津、陈皮健脾理气、山药健脾补脾阴、白术健脾补性格 ，都可酌情添加少许。

羊肉年夜 葱馅饺子

食材：

羊肉、精五花肉、年夜 葱、姜、喷鼻 葱、饺子皮。

做法：

① 把羊肉和五花肉剁碎，加姜末喷鼻 葱一路 混杂 剁；

② 切好的年夜 葱参加 肉糜一路 剁匀；

③ 放入容器加所有调料一路 搅拌上劲即可；

④ 馅用饺子皮包好，煮熟即可。

功能 ：

羊肉性温，冬季常吃羊肉，能赞助 脾胃消化，起到抗衰老的感化 ；同时还有补肾壮阳、补虚温中等感化 。

起居：早睡 晚起

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早睡晚起

在生涯 起居方面，专家建议早睡晚起，日出而作，包管 充分 的睡眠，恰当 睡个懒觉也是可以的，有利于阳气躲藏 、**蓄积。

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锤炼 推迟

立冬后，锤炼 要避免高强度活动 ，最好在上午9至10时今后 或下昼 4至5时进行，要避免在年夜 风降温天外出，不要长时光 呆在室外。

心理：澹泊 宁静

情志方面，中医讲求 入冬后，情志要澹泊 宁静 ，如许 可以使得神气内收，利于养藏。

碰到 不顺心的工作 ，要学会调控不良情感 ，对于抑郁心中的不良情感 ，可经由过程 恰当 方法 发泄出来，以坚持 心态温和 。同时，要多晒太阳。

防病：特技 防风寒

在严寒 的冬天，人们极易外感风寒，引起伤风 、鼻炎等上呼吸道沾染 疾病。

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一碗仙人 粥

用一把糯米煮成汤，放入七根葱白、七片姜，熬熟后加半杯醋。此方可有用 防、治伤风 。

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用凉水洗脸

恰当 的用凉水洗脸，对肺和呼吸道也是个顺应 的进程 ，让你的肺更健康，更好地抵抗 严寒 。新白叟 提示 假如 已经着凉受了风寒就别用冷水洗了。

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热敷太阳穴

伤风 初起时，可用电吹风对着太阳穴吹3至5分钟热风，每日数次，可削减 症状，加快 痊愈。

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用淡盐水漱口

防风寒，每日日夕 、餐后，用淡盐水漱口，以消除 口腔病菌。