如今 人生涯 都是那么的劳碌 ，

年夜 部门 时光 都在上班，

下班了也没有精神 去健身房，

还因为久坐的关系

腰上的肉肉是一天一天在直线上升，

今天S姐带你去看看坐式瑜伽

让你坐着瘦，OL的最佳选择。

坐法：简略单纯 坐是一种舒适安适 的坐姿。你可以依据 本身 的须要 来调剂 坐姿，好比 可以两腿盘坐在垫子上。假如 膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直：坐在地上，两腿向前伸直；

弯右小腿，把右腿放在左年夜 腿跟处；弯左小腿，把左腿放在右年夜 腿之下；可以把双手结个手印，放在两个膝盖上，最好两手相叠，拇指相对放在腿上。

留意 ：以此姿态 坐着，可以10分钟，20分钟递增。

坐法：坐在地上，垫一个小垫，便于稳固 ，两腿向前伸直；弯右小腿，把右脚紧顶在放在左年夜 腿内侧；弯左小腿，把左腿放在你的右年夜 腿上面；肩背正派 ，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上。

留意 ：以此姿态 坐着，可以10分钟，20分钟递增。另，患坐骨神经痛的和骶骨缺点 的不合适 做这个演习 。

坐法：坐在地上，垫一个小垫，便于稳固 ，两腿向前伸直；弯右小腿，把右脚放在左年夜 腿上，脚底朝上；弯左小腿，把左腿放在右年夜 腿上面。脚底朝上，肩背正派 ，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上。

留意 ：以此姿态 坐着，可以10分钟，20分钟递增。别的 ，每次打坐完后，按摩两膝，年夜 腿，两踝和两小腿腿肚。

至善坐被以为 是最主要 的一种姿态 ，瑜伽哲学中讲人身上有七万二千条经络，而我们的性命 之气就在这些经络里流畅 ，所以至善坐有助于清算 这些经络，使之通顺 无阻。

坐法：坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展；曲折 左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会**位(就是**和**之间)；然后曲折 右小腿，把右脚放在左脚踝之上；把右脚跟接近 耻骨，右脚底板则放在左腿的年夜 腿与小腿之间；背、颈、头坚持 竖立 。

坐好之后，闭上你的眼睛，开端 内视。内视其实就是在闭上眼睛之后用你的心眼来看闭眼之后的一切。我最强的时刻 看到过光团。

一般练气功的人都邑 看的到的，并不是弗成 思议的工作 。一般人会不知道该看什么，能看到什么，所以，当你闭眼内视的时刻 ，就先让双眼注视 你的鼻尖部位。有了一个目的 后就会舒畅 许多 。坚持 这个闭目内视的姿态 尽可能长的时光 。

视小我 情形 而定。有些人刚开端 可能就只能保持 几分钟。当可以慢慢的静下心时，就可以保持 很长的时光 了。展开 眼睛后，摊开 双脚，歇息 几分钟，换另一条腿再做一次。

留意 ：随便 一点坐下也可以，但必定 要背、颈、头坚持 竖立 。

功能 ：镇静 安祥，而且 对脊柱下半段和腹部器官有补养加强 的感化 。晋升 性命 之气。

这几个坐式练久了真的异常 有效

不单单可以减肥

还可以增进 身材 健康

宝宝们，不妨尝尝 哦~

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