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每小我 天天 都须要 睡觉，然则 这睡觉其实也有年夜 学问，睡得好欠好 ，甚至影响一小我 的身材 健康、皮肤状况 等等！

下面，为年夜 家整顿 了睡觉十年夜 忌，赶紧看看，假如 你都没有犯的话，那解释 你的睡觉方法 异常 准确 ，包管 你一夜年青 十岁龟龄 百岁！

睡前朝气 发怒，会使人心跳加速 、呼吸急促、思路 万千，乃至 难以入睡。是以 ，睡觉前要坚持 愉悦且较为镇静 的心境 ，如许 睡眠质量也会更高。

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会赓续 刺激年夜 脑。年夜 脑有高兴 点，人便不克不及 安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

是以 ，睡前三小时尽量不要再吃器械 了，当然，中老年同伙 可以睡前喝杯水，或者喝杯牛奶。

有的家人如夫妻、母子等，经常 相对而睡。这会导致一方吸入的气体年夜 多是对方呼出的废气，年夜 脑缺乏 新颖 的氧气或是氧气供给 不足，也易造成掉 眠、多梦，醒后头晕乏力，精力 萎靡。

这一点重要 针对女性同伙 ，一些女性睡觉前不卸妆，皮肤上残留的化装 品堵塞毛孔，造成汗腺排泄 障碍，不仅轻易 诱发粉刺，并且 时光 长了还会毁伤 皮肤，使其衰老速度加速 。

所以，睡前必定 要做好卸妆、洗脸的工作，无论男女，睡觉前都要卖力 洗脸，因为一世界 来，脸上许多 尘土 细菌。

睡觉最好穿宽松的衣服，不要穿过于紧身的衣服，如许 对于皮肤也欠好 呼吸。女性同伙 睡觉则不要穿内衣，固然 内衣对**是起掩护 感化 的，但穿内衣入睡则会招来疾病，特殊 是诱发乳腺肿瘤。

很多 中老年同伙 都爱好 看着电视睡着，似乎 很天然 ，也能赞助 我们入睡。但假如 看着电视睡着，不久后又要醒来，这将树立 一个恶性轮回 使得劣质睡眠被加深。

所以睡觉就要有一个睡觉的情况 ，不要看着电视睡觉，如许 很欠好 哦。

睡时两手枕于头下，除影响血液轮回 、引起上肢麻痹 及酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会发生 “返流性食道炎”。

清除 年夜 脑疲惫 最好的方法 就是睡觉，但假如 历久 不克不及 准时睡觉，会直接导致睡眠质量欠好 ，加速 脑细胞的阑珊 ，会越来越奔哦~

所以尽量坚持 一个有纪律 的睡眠时光 ，晚上10点睡觉，早上6点起床是最好的。

很多 中老年同伙 有时坐着也睡着了，特殊 是正午 歇息 ，想着就坐在沙发上眯一会就行。

但坐着睡异常 晦气 于身材 健康，不仅会减慢心率，使血管扩大 ，加重脑缺氧，导致头晕、耳鸣的现象，并且 也晦气 于食物的消化。

气象 逐渐 变凉了，有些人在睡觉的时刻 有蒙着头的习惯，其实如许 对身材 异常 的欠好 ，阻碍氧气的吸入，对年夜 脑的伤害 异常 的年夜 。

不要私存，放到圈子里，让更多人知道吧！

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