瑜伽体式的利益 在于它并不是剧烈 的活动 ，所以特殊 合适 久坐不动的白领一族。停止 了一天的疲乏 工作，想活动 却又没有力量 跑健身房的时刻 ，就用这四个动作缓解疲惫 、减脂塑形吧！

1 | 椅式

1、深吸一口吻 ，双脚打开与肩同宽，并将两臂向上延长 ；

2、慢慢吐气，想像背后有张椅子，慢慢向下坐；

3、再吸气，同时延展上半身，脖子、背部到尾椎保持 一向 线，逗留 10秒阁下 ；

4、吐气后，回到站立姿。

在做这个动作的时刻 ，留意 将年夜 腿保持 平行、膝盖不要跨越 脚尖，以免膝关节和背部受到损害 。

椅式可以锤炼 脚踝、小腿、年夜 腿和臀部，而且 放松肩膀的肌肉，同时紧实腹部，还能改正 驼背哦！

2 | 扭转椅式

扭转椅式的体式做法与椅式邻近 ，但不消 将双手向上延长 ，而是在身侧掌心相对。

扭转椅式一样可以缓解肩部僵硬，教练 腿部和臀部的肌肉群使其平衡 成长 ，改正 腿部任何细微的畸形；同时可以让你的腰间肉紧实，到达 瘦腰的后果 。

3 | 兵士 一式

1、深吸一口吻 ，在吐气同时讲两手从身材 两侧向上延长 至头顶，尽量睁开 胸口，并放松肩膀不要耸肩，逗留 10秒阁下 ；

2、吐气后，回到站立姿。

在做兵士 1式时最主要 的就是要坚持 下盘的稳固 ，留意 屈膝的前脚膝盖不要跨越 脚尖。

兵士 一式可以雕塑年夜 腿后侧肌肉和臀部肌肉，并紧实手臂线条，担忧 上班久坐、身体 走形的OL们必定 要尝尝 看！

4 | 兵士 二式

1、将双脚打开比肩膀更宽一些，将个中 一脚掌转向侧边、屈膝；

2、另一脚掌平踩在地面，小腿和年夜 腿打直；

3、深吸一口吻 ，再吐气时，将双手从两侧带起、伸直向上，平举与肩同高；

4、收紧腹部肌肉，逗留 5个呼吸后，回到站立姿。

兵士 二式同样可以雕塑下半身的肌肉，同时，因为双手平举，也可以清除 末路 人的蝴蝶袖。

最后强烈提示

做完！！！

做完！！！

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