睡前一小时，听上去似乎 也做不了什么呀，事实上倒是 对我们摄生 和预防疾病来说，这一小时长短 常主要 的黄金时光 。                  

特殊 是严寒 的冬天，若能养成天天 睡觉前用温水（40℃－50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到增进 气血运行、舒筋活络的感化 。

据医师介绍，泡脚有个黄金时光 点。在晚上9点到11点这个时光 段，用温水泡一下脚最适合 。如许 可以或许 把我们的精力 吸引到下肢，精力 对气血有引领的感化 。精力 集中于下肢，则气血也下行。

睡前刷牙比凌晨 更主要 ，不仅可消除 口腔积物，且有利于掩护 牙齿，对平稳 入睡也有赞助 。

最主要 的是，睡前把牙刷清洁 ，更能起到预防心脏病的功能 。有研讨 发明 ，心脏病和牙齿健康有直接的关系，导致牙周病的细菌同样会导致心脏涌现 问题。

留意 ：刷牙时最好采取 高低 刷法，假如 牙齿间有残留食物，可以应用 牙线。

我们头上也有许多 主要 的穴位，例如百会穴，然则 可能你不太轻易 找准穴位。一个简略 的办法 ，就是拿双手的手指按摩头部，刺激头部穴位。

经由过程 梳理，可起到按摩、刺激感化 ，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。

睡前用双手指梳到头皮发红、发烧 ，可疏浚 头部血流，进步 年夜 脑思维和记忆才能 ，增进 发根养分 ，削减 脱发，清除 年夜 脑疲惫 ，早入梦境 。

留意 ：按摩头部，还可以改良 偏头疼等症状，每次按摩以5分钟为宜。

人在熟睡时会微微出汗，造成血液中的水分逐渐削减 ，血液的黏稠度变高。对于血汗 管病患者来说，存在许多 危险。

睡前喝水最年夜 的利益 是，可以下降 血液黏稠度。是以 ，睡前即使不渴也最好喝点水，稀释血液黏稠度，削减 心肌梗逝世 、心绞痛、脑中风等突发事宜 产生 的几率。

建议血汗 管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说，坚持 必定 的水分还有利于掌握 血糖。

留意 ：自己 肝肾代谢有问题、起夜次数多的同伙 ，请不要喝太多水。

躺在床上，在入睡前也可以做点摄生 的工作 ，好比 揉揉捏捏小腿肚。

小腿肚上有静脉血管，如许 做的利益 是加快 静脉血管的流畅 性，对高血脂、高血压患者有必定 的帮助 治疗感化 ，同时也能预防心脏病。

留意 ：揉腿和捏腿时动作不要太年夜 ，也不要太甚 用力，略微有酸痛感即可。