《不完善 ，才美II：情感 决议 命运》

原著 | 海蓝博士

解读 | 阿九

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我们生涯 在一个巨变的时期 ，每小我 都不是完善 的，被爱人谢绝 、怀才不遇、生离逝世 别……面临 各类 不如意，我们心中的焦炙 一日千里 ，该若何 面临 情感 问题，调节工作与生涯 ，充斥 豪情 地迎接天天 的挑衅 ？

《不完善 ，才美II：情感 决议 命运》这本书将给你谜底 。读完这本书，你将会知道有哪些不为人知的情感 本相 ，若何 掌握 情感 ，什么是情感 梳理7步法，若何 自我关心 以及若何 树立 正面情感 。

不管你正挣扎于焦炙 、抑郁、恼怒 或其他艰苦 情感 ，你都可以信任 本书作者：海蓝博士，因为她本人不仅亲自阅历 过这些情感 ，并且 赞助 过很多 人走出了情感 困境。

海蓝博士是中国抗挫力练习 总设计师，静不雅 自我关心 全球首位中国师资培训师，拥有二十余年医学范畴 的科研和工作经验，15年身心健康范畴 工作经验，具有深挚 的科学基本 和学术配景 ，同时兼具丰硕 的临床咨询和集团 培训经验，是一位理论与实务兼具的身心健康专家。

《不完善 ，才美II：情感 决议 命运》是一份通往新生涯 的请帖 ，邀请你追随 作者一路 检查 过往、正视情感 、感触感染 幻想 与感性的融合 ，摸索 幸福的奥秘。

接下来我们一路 走进这本书。

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少有人知的情感 本相 ？

你可能会认为 ，情感 是外界刺激导致的，本身 很难掌握 。其实否则 ，只要你愿意是可以掌握 情感 的，那若何 掌握 呢？起首 要知道这三点。

1、为什么我们要学会掌握 情感

情感 是性命 感触感染 的晴雨表，情感 好了，性命 才好，情感 欠好 ，就算有美妙 的事也感触感染 不到！

年夜 脑是情感 的发源地，它的重要 目标 是保障人体平安 ，所以它本能的状况 就是发明 和避免各类 危险，人一旦感触感染 到危险就会懊悔 、担心 和不满。

不外 还好，人脑并不是单一的体系 ，而是由爬行脑、哺乳脑、人道 脑三部门 构成 ，我们可以经由过程 启动理智的人道 脑来掌握 情感 。

书中举了个不和 例子，有位密斯 想和丈夫离婚，因为有天她和丈夫走路时，忽然 后面来了辆车，差点撞到他们，成果 丈夫扔下她就跑，完整 不管她的死活 ，幸好司机实时 刹车，固然 身材 没受伤，但密斯 的心被伤透了。

这位密斯 不明确 人在危机时重要 受爬行脑操控，会本能的回避 或进攻，假如 换成本身 可能也会这么做。

用人的尺度 请求 本身 ，用动物的尺度 去懂得 和宽容他人，你会名顿开 。

2、六种情感 ，四种化学分子

生涯 中总有些缺“头脑 ”的人，他们看什么都认为 灰暗，有点小事就像天塌下来一样。

假如 用现代神经科学的眼力 看，这些人还真的是缺头脑 ，因为情感 可分为六个维度，分离 是情感 的弹性、看世界的立场 、社交直觉、自我发觉 、对情况 的敏感度和专注力，每个维度都对应着分歧 的年夜 脑构造 。

好比 ，有位姑娘一谈到惆怅 的事就流泪，四周 人总认为 她假，但她只是缺少 自我发觉 才能 。

其实，我们年夜 多半 人都或多或少在某方面缺陷 头脑 ，只是我们总看到别人缺的部门 ，很少看到本身 缺的罢了 。

3、治理 情感 就是治理 健康

没人不在乎本身 的健康，但很少有人存眷 过情感 ，其实一小我 的健康，是身心均衡 、人际关系协调 的成果 。  

当我们压制 负面情感 时，它便会经由过程 身材 来表达，情感 是疾病之源，疾病是负面情感 没被化解的身材 呐喊。

好比 ，有个孩子原来 各方面都很优良 ，但自从进入重点黉舍 后就涌现 一上学就肚子疼的问题，他怙恃 带他寻遍了全国各年夜 名医都查不出原因，成果 却在作者的心理教室 上解决了问题。

本来 男孩在刚去黉舍 时，被先生 当着全班同窗 的面严格 批驳 过，从此男孩对先生 和教室 发生 了很深的恐怖 ，只要一想到上课就会畏惧 的胃疼。

后来经由 情感 梳理，男孩终于战胜 了对先生 的恐怖 ，解决了一上课就肚子疼的问题。

所以小心 理难熬痛苦 时万万 不要压制 ，你可以经由过程 这四步来劝导 。

（1）停下来；

（2）感触感染 身材 ，服从 身材 的指引；

（3）察觉并知足 本身 的真正需求；

（4）行为 起来。

固然 只是简略 四步，但能帮你快速恢复心理镇静 不至于影响健康。

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掌握 人生最年夜 的本事 ，

与任何不如意和平相处

我们总认为 幸福是拥有许多 器械 ，但幸福只是在不如意时，能与负面情感 和平相处。

1、情感 是守护我们的天使

许多 人以为 情感 就像恶魔会令人激动 ，做出害人害己的事，但作者讨情 绪不是魔鬼，而是守护我们的天使，尤其是负面情感 ，它会提示 我们此刻的状况 欠好 ，须要 实时 调剂 。

其实情感 自己 并无利害 ，只有掉 控和深陷个中 时才欠好 。

好比 ，有个女孩小时刻 被亲戚性侵过，她认为 很羞辱 不敢告知 任何人。为了回避 苦楚 ，她经常酗酒，也不肯 与人来往 ，成果 延误 了工作，影响了人际关系，还得了胃病，生涯 一片灰暗。

后来，在作者的赞助 下，她开端 调剂 心态，试着与负面情感 做同伙 ，大胆 的面临 沉痛的曩昔 ，细心 不雅 察情感 的变更 ，最后她终于释怀了，生涯 也逐渐 有了色彩 。

抵御 和回避 情感 只会把问题越弄越庞杂 ，本身 越活越苦楚 。

遭受 负面情感 时应当 调剂 心态，把情感 的每次升沉 ，都当成人生的修行，大胆 面临 积极行为 ，你终会达到 幸福的彼岸。

2、人生没有走不出的困境

人生不如意十有**，苦楚 是性命 的一部份，想要过分歧 于常人的生涯 ，就得遭遇 分歧 于常人的魔难 。

作者有位女学生第一次离婚时，孩子被男方扣下，母子八年不曾相见。第二次娶亲 没几年，丈夫遭受 车祸放手 人寰，第三次娶亲 却不幸得了乳腺癌。

你可能认为 她人生很悲催，但相反，她活得很出色 ，每次碰到 不如意时，她都坚信：一切都邑 曩昔 ，明天会更好。

凭着果断 的信心 ，她不仅走出了悲痛 ，还对婚姻有了更深的懂得 ，如今 她和第三任丈夫恩爱17年，经由 手术，身材 也恢复了。

人生没有过不去的砍，只有过不去的心境 ，是以 ，碰到 困境时不如换个角度思虑 ，把魔难 当成上天恩赐的礼品 ，并告知 本身 ：所有让我不舒畅 的情感 ，都是我的同伙 ，它们的涌现 是为了给我的幸福保驾护航。

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若何 面临 抑郁和焦炙

现代社会节拍 快、压力年夜 ，抑郁和焦炙 的人越来越多，据统计，中国15~35岁人群逝世 亡的第一原因不是疾病和不测 ，而是抑郁、焦炙 等负面情感 造成的自杀。

情感 是性命 线，治理 好情感 能力 掌控命运。

1、若何 走出抑郁黑洞

许多 抑郁的人会掌握 不住想自杀，那若何 走出抑郁避免悲剧呢？书中供给 了几条建议。

起首 ，准确 对待 。

许多 人对抑郁都有成见 ，但抑郁只是情感 低迷的一种表示 ，而情感 低迷是人的一种常态。抑郁就像伤风 只是种通俗 疾病，不该 该被轻视 。

其次，懂得 和回收 本身 的不完善 。

抑郁的人总想寻求 完善 ，但完善 只是幻象，只有当你放下执念，无前提 的接收 本身 和生涯 的不完善 ，才有可能拥抱世界。

然后，行为 起来。

最有用 的行为 办法 是赞助 别人，因为这能增长 体内多巴胺的排泄 ，使人更快活 。

最后，卖力 看待 。

书中举了个不和 例子，有个孩子对父亲说：“我很抑郁想跳楼”，父亲答道：“我年青 时那么苦都过来了，这么点小事你就想不开，你想跳就跳吧。”

成果 ，这孩子就真的跃身跳下高楼，就地 毙命。

歧视 抑郁会变成 年夜 祸而抱憾毕生 ，我们应当 卖力 看待 ，用懂得 和回收 给对方带去愿望 的光线 ，帮他们走出抑郁的黑洞。

2、不焦炙 的聪明

现代人几乎没有不焦炙 的，但很少有人知道本身 为什么焦炙 。

其实，引起焦炙 的原因许多 ，好比 寻求 完善 、目的 太多、强制 偏向 、没钱、害羞等，但基本 原因是对将来 的不肯定 性和无力感。

所以应对焦炙 时，起首 要肯定 会产生 的糟糕成果 ，然后想解决计划 ，使弗成 控的部门 变得可控。

裸露 疗法就能有用 治疗焦炙 ，它是经由过程 让人亲自 感触感染 或想象引起焦炙 的事，领会 焦炙 的感到 ，直到慢慢习惯这种感到 并不再焦炙 。

好比 孩子畏惧 泅水 ，你可以先让孩子在泳池边逛逛 ，习惯后再进入水里，接着教他怎么游，最后给他带上泅水 圈让他本身 游。

这就像看恐惧 片子 ，你第一次看很畏惧 ，但反复 看你就习惯了。

其实，焦炙 是提示 我们前方有危险的同伙 ，有针对性的演习 就能获得 缓解。

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情感 梳理7步法

情感 就像肌肉也须要 重复 演习 ，你越练习 就越能自立 恢复心坎 的安静 。

情感 梳理7步法是作者为了赞助 通俗 人自我改良 情感 而设计的，它缘起于作者的两个学生。

有次，作者带学生出国上课，个中 有个学生英文很好，在国外热情 的帮作者一行人，解决了许多 问题。

另一个学生英语很差但她特殊 敢说，作者为了勉励 她经常称赞 她，这就让谁人 英语好的学生认为 不公正 ，凭什么本身 帮了那多忙却很少被存眷 ，于是两人发生 了剧烈 的冲突。

其时 作者没时光 和精神 劝导 她，就写下情感 梳理7步法让她卖力 做，成果 这个学生做完这7步后，心境 镇静 了，与同窗 的关系也好转了。

既然情感 梳理7步法这么神奇，那到底怎么做呢？以下是具体做法。

第一步：自我关心 。

起首 存眷 呼吸，标注此时的情感 ，好比 焦炙 、恼怒 、悲痛 等；然后定位情感 ，感触感染 这种不舒畅 的情感 对应身材 的哪个部位；最后，把存眷 点放在身材 不舒畅 的地位 ，慢慢的软化、安抚，并许可 不舒畅 的感到 存在。

第二步：探讨 本身 的真实需求。

情感 是需求没获得 知足 的成果 ，当我们确实 地懂得 本身 真正的需求，问题就水到渠成 了。

第三步：换位思虑 。

当你心境 欠好 时，你平日 听不进任何事理 ，因为这时你只站在本身 角度看问题，假如 换个角度，你就会看到工作 的全相，情感 也会恢复镇静 。

第四步：与智者对话，寻找外部视角，帮你看到隐蔽 的事实。

第五步：去实际 世界里查对 。

经由 与对方平心静气 的沟通、查对 ，你能力 彻底放下。

第六步：制定 一个具体、可操作的行为 筹划 ，当再次产生 同类事时，你就能明白 的知道怎么办。

第七步：记得每次演习 后要思虑 并记载 演习 中的收成 ，这能帮你从自身经验中成长，树立 良性的进修 轮回 ，遇事镇静 沉着 。

以上就是情感 梳理七步法的具体步调 ，它须要 经常演习 能力 真正控制 。

开端 你可能会认为 很难，会碰到 各类 问题，但熟能生巧，保持 演习 你就会越来越闇练 ，心坎 越来越镇静 。

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静不雅 自我关心

其实，人生最年夜 的仇敌 不是别人而是本身 。

我们每小我 都邑 遭受 两支箭的进击 ，一支来自外界，是艰苦 的自己 ，另一支来自内部，是因艰苦 而发生 的负面情感 。

第一支箭是外伤，第二支箭是心酸 ，我们越是挣扎反抗 ，越是深陷个中 。

静不雅 自我关心 能激发内涵 力气 ，让你停滞 射向本身 的箭。

好比 ，有次作者的一个学生做了件让她很朝气 的事，正好作者那段时光 心境 也欠好 ，于是毫不留情的对这个学生发火了，让谁人 学生惆怅 的差点哭了。

过后 作者很懊悔 ，陷入了深深的自责，幸好她想到了静不雅 自我关心 。她试着温顺 而善意的关心 本身 ，接收 不完善 的本身 ，最后实时 停滞 了射向本身 的箭。

静不雅 自我关心 有许多 情势 ，好比 即时自我关心 、放松抚触、足底静不雅 、温情呼吸、给本身 慈祥 等。

个中 温情呼吸疗效明显 ，最好天天 找个固定的时光 和所在 演习 。演习 步调 如下：

起首 找个舒适的姿态 坐下，做几回 深呼吸，放下重要 ，把手放在胸口，友爱 的存眷 身材 的感到 。

再感触感染 呼吸时身材 的升沉 ，好奇而温顺 的连续 存眷 呼吸，当思路 开端 浪荡 ，拉回到呼吸上，感触感染 呼吸是若何 滋养身材 的。

然后想象身材 就像年夜 海的海浪 追随 呼吸升沉 ，假如 愿意，也可以让身材 跟着呼吸晃悠 。

接着让呼吸带着身材 感触感染 安抚的节律，坚持 放松的呼吸。

最后觉知四周 的一切，温顺 的展开 双眼。

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树立 正面情感

在通往幸福的路上除了治理 好负面情感 ，更主要 的是造就 积极情感 ，书中供给 了4条建议能帮我们造就 积极情感 ，有用 晋升 幸福度。

1、感恩性命 的事业

孕育一个性命 并不轻易 ，你的存在就是事业 。许多 人从未珍爱 性命 的奇特 ，在自卑、自贱中黯然神伤，糟蹋 了名贵 的性命 。

常怀感恩之心，按期 清点 你所拥有的一切，你会觉得 知足 、释怀、高兴 。

2、活在当下

我们总认为 一辈子很长，许多 事今天不做，今后 有的是机遇 做，成果 把一辈子酿成 了无尽的期待 。

但我们只能活在今天，珍爱 天天 ，做主要 的事，见主要 的人，经营好当下，今生 便无憾。

3、学会观赏 本身

年夜 部门 人并不懂得 本身 的长处 ，更不会观赏 本身 ，这就轻易 在面临 挑衅 时迷掉 偏向 ，经常观赏 本身 ，感恩赞助 过你的人，你的心坎 会充斥 激动 和力气 。

4、做真实坦荡的本身

我们天天 都在忙，而有的人越忙越远离初心，反而与幸福南辕北辙 。

正如作者所说，幸福是人生的最终 目的 ，而实现幸福最简略 轻松的办法 就是做真实的本身 ，所以取下假装 的面具真挚 的面临 每小我 、每件事，性命 如斯 ，就是 美妙 ！

有名 心理学家荣格曾说：“假如 没有情感 ，阴郁 无法转化为光亮 ，冷淡 无法转化为行为 。”

彩虹由各类 色彩 构成 ，情感 由各类 味道构成 ，酸甜苦辣、离合悲欢 。恰是 因为体味了这些情感 ，人生才算完全 。

所以，不管阅历 了什么，都不要耿耿于怀、安于现状 ，你可以试着把年夜 脑想成一台电视机，你有遥控器能自动 的调频，让本身 恢复镇静 。

下次惆怅 时，找个处所 静静的待会儿，给本身 一个拥抱，轻轻的告知 本身 ：人生没有过不去的坎，一切都是性命 的体验，让所有的体验都成为性命 的颜色 ，让本身 过得出色 ，才是性命 永恒的旋律。

正如艾默生所说：“一小我 对世界最年夜 的进献 就是让本身 幸福起来”，掌控了情感 治理 你就能获得幸福，掌控人生。

*注：配图来自Choi Mi kyung 作品

*文：阿九，慈怀天天 一本书签约作者，不想行万里路，只想读万卷书，小我 微信" 号：阿九评话 。

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