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 据说 星标MAX的人都邑 增肌10斤！

他叫Jay Maryniak

9岁时就被以为 是棒球天才

但他从11岁开端 喝酒

12岁开端 吸毒

从此彻底废弃 了棒球

他之后的生涯 里

只有酒精、毒品和party

过早辍学、没有工作

他不得不靠偷盗 和出卖苦力

去换酒精和毒品

腐化 的生涯 连续 了8年

直到他20岁那年的一天

被送进病院 挽救

诊断出患有1型糖尿病

从重症监护室醒来后

他意识到不克不及 再如许 腐化 下去

他决心开端 转变

第一步：接收 积极的康复治疗

第二步：彻底戒失落 酒精和毒品

第三步：走进健身房

6年之后的他涅槃更生

现在 的他是crossfit活动 员、锻练

更是ins上的体能年夜 神

因为患有1型糖尿病

他必需 时刻带着胰岛素泵

1型糖尿病又称胰岛素依附 糖尿病

假如 体内没有打针 胰岛素

他的性命 就有危险

健身前的Jay须要 打针 胰岛素

饮食上须要 比正常人更刻薄

胰岛素的感化 重要 是

增进 细胞接收 葡萄糖

当我们摄入碳水后

它们分化 成葡萄糖

就会刺激胰岛素的排泄

对于增肌

它可以增进 卵白 质的合成

克制 卵白 质的分化

对于减脂

它能进步 血糖的应用 率

不至于过多的用于囤积脂肪

假如 胰岛素的敏感度下降

轻则进入平台期

重则可能成长 成Ⅱ型糖尿病

1.少吃多餐

2. 健身，尤其是增肌练习

3. 饮食、作息合理

最后送年夜 家那句经典的肌汤：

You don't have to be great to start

but you do have to start to be great.