对于从来不健身的人来说

半个月不活动 的说法

是不存在的

有的人会说

半个月不活动 算什么？

我可半年不活动

所说的半个月不健身

指的是经常健身的人

忽然 停练半个月后

身材 会发生 的几个变更

有些文章会提到

停滞 健死后

肌肉纤维会连忙 萎缩

这里存在一个误区

肌肉的代谢才能 是脂肪的三倍

也就是说雷同 体重但肌肉含量分歧 的人

肌肉多的人天天 要吃更多的食物

能力 包管 他一天的代谢

所以当你停滞 练习

年夜 脑感知到你的肌肉

不再蒙受 高负荷的刺激

身材 会逐渐迟缓 分化 你的肌肉

并聚积 更多的脂肪

以便让你吃更少的食物就能活下去

这个机制是写在人类基因里的

外力是弗成 抗的

然则 停训15天

肌肉纤维是不会分化 的

固然 你会显著 感到 到围度敏捷 减小

那是因为包裹肌纤维的肌质网削减

肌质网的功效

就是为肌肉压缩 储存能量

肌质网固然 消减的快

然则 恢复的也较快

有练习 基本 的人

只要短期内恢复练习

肌肉的维度就会连忙 恢复

停滞 健死后

人体的最年夜 摄氧量

年夜 约会以1%天天 的速度衰减

经常跑步的人会有感到

假如 停滞 跑步半个月

再开端 跑的头几回

很难包管 之前的配速和距离

而最年夜 摄氧量的削减

直接导致身材 有氧才能 削弱

有氧才能

是缓解体内乳酸堆积的症结

所以停滞 半个月健身

再开端 练的时刻

身材 的乳酸聚积 会更敏捷

肌肉会很快感到 到酸痛难忍

所以你练习 质量会削弱 许多

须要 一个较长的时光

逐渐的恢复之前的身材 状况

经常健身的人

总会和身边的人说一句话

就是一天不练满身 难熬痛苦

还会说健身其实是上瘾的

这在不健身的人眼里

的确 就是装逼不克不及 做同伙

健身那么苦楚 的事

怎么可能会上瘾呢

其实这个是真的

上瘾这件事并不靠主不雅 意识掌握

而是年夜 脑给你的反馈

因为你历久 健身

忽然 停练半个月

年夜 脑的多巴胺程度 会降低

年夜 脑和身材 会发生 不愉悦的感到

会更轻易 的发生 焦炙 和不安

在主不雅 意识上

会对活动 健身发生 厌倦感

再想从新 开端 健身

就会难上加难

你比来 一次停练是什么原因？