孕期真正不能吃的食物，只有这 3 种
我是李靓莉，一名养分 师，也是两个孩子的妈妈。在我工作的 10 多年里，最常被孕妈问到这些问题——怀孕前 3 个月除了吃叶酸，还须要 吃什么？孕吐严重，经常 吃不下器械 该怎么办？孕期
怀孕前 3 个月除了吃叶酸，还须要 吃什么？
孕吐严重，经常 吃不下器械 该怎么办？
孕期不克不及 吃螃蟹 / 山楂 / 西瓜……是真的吗？
……
其实，归结起来就是两个问题：
1. 孕期真的有那么多饮食禁忌吗？
2. 孕期应当 补哪些养分 ，怎么补？
在这里我想告知 准妈妈们，关于「吃」真的没有那么多饮食禁忌，养分 也可以经由过程 日常饮食来弥补 。
孕期须要 忌口的食物
只有这 3 种
图片起源 ：123rf.com.cn 正疆土 片库
螃蟹不克不及 吃，山楂不克不及 吃……这些都是毛病 的不雅 念，孕期真正要忌口的只有这 3 种：
烟酒；
没有消过毒的牛奶和奶成品 ；
生的或不相符 食物 平安 的食物。
孕期更主要 的是
「补对症结 养分 」
妈妈摄入食物后，经由过程 脐带和胎盘将养分 输送给宝宝，宝宝才得以一天天长年夜 。这些养分 直接影响宝宝的发展 发育。
就拿叶酸来说，全部 孕期，都须要 弥补 叶酸，而且 越早开端 越好。
在新生儿的神经管缺损病例中，有跨越 一半被以为 是因怀孕初期叶酸不足造成的。
可想而知，孕期弥补 叶酸是有何等 主要 。
同样的，准妈妈们还须要 按时按需弥补 铁、碘、DHA、钙等养分 元素以包管 宝宝成长所需。
症结 养分 怎么补？
这里持续 以叶酸为例，解答准妈妈们的问题。
图片起源 ：丁喷鼻 妈妈《孕期养分 课》
除去补剂供给 400 微克叶酸以外，还有 200 微克的叶酸须要 靠饮食来获取，而全麦谷类、豆类、动物肝脏以及深色蔬菜都富含叶酸。
假如 日常平凡 蔬菜摄入量不多，那必定 要额外留意 弥补 。
除了叶酸，孕期合理弥补 钙、叶酸、碘、和 DHA。
孕期这么吃
宝宝聪慧 ，妈妈健康！
依据 《中国居平易近 炊事 指南》指出，中国妊妇 一般都缺铁、钙、碘、DHA 等养分 素。
为了赞助 备孕妈妈和孕妈科学弥补 养分 ，我和丁喷鼻 妈妈一路 制造 了一套《孕期养分 手册》，像弥补 铁、钙、DHA 等要吃什么？怎么吃？听完课程，了然于胸。
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