每天跑步喝酸奶，1个月竟得了脂肪肝？！两个月胖了17斤！

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据说星标MAX的人都邑增肌10斤！

不吃巧克力、冰激凌

也不喝汽水可乐

天天吃麦片、酸奶、果汁

这些健康的食物

天天还保持跑步3圈

健身10分钟

如许的生涯方法相当健康了吧？

然则 1个月后

他得了脂肪肝

两个月后他胖了17斤

而且腰围粗了10cm

这是一个真实的故事

澳年夜利亚导演达蒙（Damon Gameau）

即将为人父

他一向保持食用无糖的食物

为了给孩子找到

一种健康的生涯方法

Damon 决议找出

糖对人体健康的真正感化

亲自完成一项关于糖的试验

并拍成了记载片

《一部关于糖的片子（That Sugar Film）》

在这个进程中找了一个医疗专家小组

来记载本身的身材状态

达蒙以本身为试验对象

开端了时长为60天的试验

天天吃40茶匙的糖

而且包管这些糖的起源

不克不及是垃圾食物

比雪糕汽水等

必需是公认健康的食物和饮料

40茶匙的糖?

听起来许多

但这只是正常人平均天天的糖摄入量

养分学家说：

你只须要去趟超市

就差不多ok了

现成的谷物早餐、低脂果味酸奶

烘豆加吐司、一杯冰红茶

就接近9茶匙的糖分

在这个试验开端前

Damon体重76KG，腰围84CM

天天年夜约摄入2300卡路里

而且一向吃的都是健康食物

血液检测肝脏十分健康

此外他坚持着之前的活动习惯

试验开端的第1天

早餐：麦片+低脂酸奶+苹果汁

就含有年夜约20茶匙的量

占了所摄入糖的一半了

试验的第12天第一次称体重

成果发明长了6.4斤

并且这些脂肪都长在了内脏上

在两周内的时光就形成了脂肪肝

Damon 越来越不轻易吃饱

而且他还变得喜怒无常，疲惫，困乏

昏昏沉沉，留意力降低

35天后

Damon发明活动愈起事以保持

皮肤涌现暗沉、粉刺、眼袋

全部面庞憔悴没精力

肚子上增长了泅水圈

再也没有方法穿上爱好的新短裤了

60天试验停止后

他总共胖了17斤

腰围增长了10厘米

脸上长了许多粉刺

精力状况异常糟糕

Damon 从最健康的20%的人群

酿成了最不健康的10%

此外他还面对患上糖尿病

以及心脏病的风险

经由两个月的“健康饮食”

试验前身材状态优越的达蒙

如今已经属于高危人群

在试验时代

达蒙一口汽水都没喝

一块巧克力也没吃

怎么就会摄入了这么多糖分？

要知道

假如你从一个尺度的超市货架上

移除含糖的所有物品

那根本上就只剩下20%的货色了

事实上

在我们生涯中

有许多不为人所知的糖和油脂

披着健康食物的外套

无声无息地进入我们的身材

而且我们还浑然不觉

这下面6种我们日常平凡以为的健康食物

可能并不健康

在饮料店中

有些时刻你会下意识地认为

奶茶太甜了

选择一杯生果奶昔取代吧

然则生果奶昔借着”生果 ”之名

就真的健康了吗？

拍这个记载片进程中

Damon 去美国下飞机时

买了一杯奶昔

成果含糖量是139克

也就是相当于34茶匙的糖

因为生果奶昔除了糖

还添加了一种叫果葡糖浆的甜味剂

和糖实质上并无差别

这34茶匙的糖

假如你要吃一致含糖量的生果

那你须要吃四个桃子、九个青柠

三十个柠檬以及三十个草莓

所以生果奶昔真的不是什么健康选择

同样值得现代人留意的是

鲜榨的果蔬汁可能没有那么健康

为了追求便利好喝

很多人往往会选择将生果榨汁

认为真材实料没有添加

应当就比外面卖的果蔬汁健康了吧

但事实上

所有的果汁

其实并不如我们想象中的健康

即使本身榨的也是如斯

重要是因为：

（1）糖分高。果蔬榨汁后，糖分更轻易接收。
（2）轻易喝多。果蔬汁比生果蔬菜更轻易咽，喝了也不认为撑，喝完饿得也更快。
（3）养分丧失年夜。榨汁时，果蔬会接触到氧气，维生素会被氧化损坏。并且去失落了果渣，糟蹋了年夜量炊事纤维和矿物资。（起源于丁喷鼻大夫）

一个苹果所包括的纤维、糖分

已经可以知足人们的需求

一杯果汁中含有4个苹果

然则生果榨汁今后

所剩的就只有糖分*4倍

喝果蔬汁听上去很健康

其其实很年夜水平上

只不外把生果中的果糖

更便利地喝下去而已

所以想要健康

都不如直接吃新颖生果

超市那些全麦面包并不正宗

用的只是一小部门全麦

还添加很多糖

因为真全麦面包的味道有点酸

质地较硬；

是以商家为了寻求更好的口感

用的小麦粉添加了年夜量糖和油脂

如许伪全麦带有麦喷鼻味

口感也会更松软喷鼻甜

然则如许的

高油高糖高碳水的“全麦”面包

和“垃圾”食物又有什么差别？

估量年夜家去超市

看到“无糖”食物的字样

认为就可宁神年夜胆采购了

然则

无糖食物只是一种

糖分更隐秘的食物陷阱

好比无糖饼干、无糖点心等

然而它写标注的“无糖”

仅仅是无“蔗糖”

要知道

还有单糖、双糖、甜味剂

油脂、淀粉、糊精等等等糖

这些糖便宜易得

为了包管口感

商家可能都邑添加

中国农业年夜学食物科学与养分工程学院的陆瑶，对103种饼干做了测试，成果令人年夜跌眼镜。
取平均值后发明，“无糖曲奇”，固然蔗糖含量为零，但脂肪含量高于通俗曲奇；“无糖酥性饼干”，蔗糖含量为零，但碳水化合物含量高于通俗酥性饼干。
研讨人员还发明，每100克的无糖饼干，能量是2000千焦，而每100毫升可乐，能量是180千焦。也就是说：
无糖饼干的能量是可乐的3倍多。

我记得本身曾经有段时光

猖狂减肥

不吃主食

饿了或者想吃冰激凌

就用喝酸奶取代

然则最后只有钱包瘪了

体重却毫无动静

后来本身做了无添加的酸奶后

才明确个中的差异有多年夜

真正的酸奶

含有年夜量的乳酸菌

口感较酸

和全麦面包一样

商家为了寻求更好的口感

在里面添加了年夜量的糖

使得酸甜可口

市情上一款通俗的酸奶乳酸菌饮料，年夜概280卡路里/100ml，而一瓶通俗可乐中，碳水化合物含量是10.6g/100ml，这也就是说：酸奶乳酸菌等号称健康低卡的食物，其热量和糖分，远远高于我们知道的肥宅快活水可乐。

中国养分学会理事范志红表现，乳酸菌饮料的含糖量平日在15%以上。仅按15%来盘算，喝340毫升这种市场上中等规格的乳酸菌饮料，就会摄入51克糖。
她建议，对于轻体力运动的成年女性来说，一天糖摄入量应当限制在45克以下，最好是在22.5克以下。
乳酸菌饮料属于甜饮料，而非乳饮料。建议限量饮用，天天不跨越 200ml。在选购时，留意看碳水化合物含量一项，最好选择低糖的产物，也就是小于5g/100ml。

饭后来一瓶乳酸菌促消化？

你很可能又吃了一碗白米饭