经常有同伙 会问

有没有一个简略 的动作？

不辛苦 却功能 年夜

让你不知不觉就能变瘦变美

莫蜜斯 想说：还……真！的！有！

那就是：踮脚

踮脚，其实早在在古代就被以为 是补肾扶阳的一种健身方法 ，原称“敦踵法”。西汉《引书》中就有“敦踵以利胸中”的说法。而这一锤炼 方法 ，在中医保健操八段锦中，也有应用 。

（戳视频，听中医专家说踮脚）

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踮起脚尖时，可以或许 很好按摩到足底的涌泉穴，可以或许 活泼 肾经，起到护肾补肾的功能 。可以有用 改良 因肾虚引起的四肢举动 冰凉 、精神 不足等问题。

 / 养护腰膝 / 

因为踮脚时，能活动 到腿部、腰部肌肉，拉伸小腿、侧腰的经络，增进 身材 的血液轮回 。对于历久 久坐、久站的人来说，踮一踮脚，可以起到护腰和掩护 膝关节的感化 。

踮脚这个简略 的活动 ，就像一个压力泵，踮起脚尖时双侧小腿后部肌肉每次压缩 时挤压出的血液量，年夜 致相当于心脏脉搏排血量。是以 ，可以刺激脑部和全身的血液轮回 ，防止血栓形成。

对中老年人来说，踮脚是预防中风和血汗 管疾病的最佳活动 。

有个风靡日本的瘦腰减脂动作，每次只要5分钟，保持 一周，腰部就可以瘦7cm，的确 不要太神奇！年夜 家可以尝尝 ，这个动作异常 简略 ，就是站姿踮脚。

第 1 步

两脚跟并拢，脚掌离开 呈60度阁下 夹角，双腿并拢、挺直膝盖，坚持 竖立 。

第 2 步

双手举过火 顶，双掌合十，坚持 全部 身材 竖立 ，收腹向头顶偏向 延长 脊柱。

第 3 步

接下来，将两个脚后跟并紧，同时伸腰上提，慢慢抬起脚后跟。假如 一开端 无法坚持 均衡 ，不要抬得太高，稍稍抬起脚跟即可。将重心放在脚掌尖，目视前方坚持 均衡 。

坚持 踮脚的动作5秒种，然后轻轻放下脚跟。持续 做5次，天天 保持 10分钟，后果 立根见影！

莫蜜斯 提示 ：中老年人可以切近 墙面站立，防止摔倒，但不要将身材 重心靠在墙上。必需 坚持 脊柱的挺直，腹部肌肉收紧。

▲视频起源 ：©人***

这个站姿踮脚的动作，看似简略 ，其实可以或许 锤炼 到身材 五年夜 区域的肌肉：拉伸小腿后侧、年夜 腿前侧肌肉，收紧腹部、臀部，强壮 脊背后侧。

活动 到肚子和背后的肌肉，可以赞助 我们减失落 小肚子，美化背部线条。保持 锤炼 ，就能看到本身 身材 产生 让人惊喜的变更 哦~

莫蜜斯 经常提示 列位 上班族，久坐是引起身材 疾病的一项主要 原因。假如 你其实 日理万机必需 长时光 伏案，不克不及 起身活动 ，至少别忘了坐着踮一踮脚。

久坐比跑步还伤膝盖，坐的时刻 关节腔四周 血液根本 处于停止 状况 ，关节软骨缺少 血液和关节液的润泽津润 ，久而久之就会涌现 软骨老化，轻易 引起膝关节磨损。

而只要坐着时，偶然 绷直脚背踮脚，就能带动下肢血液流动，掩护 膝盖。

许多 人会发明 本身 腿部涌现 血管隆起，布满小蚯蚓状的静脉，这就是静脉曲张。平日 都是因为腿部缺少 活动 ，导致血液淤滞、静脉迂曲。踮脚就正好可以拉伸小腿，活血舒张，预防这一疾病。

许多 女孩子轻易 腿部浮肿，天天 睡觉前和夙兴 后，可以恰当 做一做踮脚活动 ，每次做10-20个阁下 ，合营 按摩，可以很好地改良 下肢水肿的状态 ，还有必定 的瘦腿后果 。

身材 仰卧时，将两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一路 做，也可进行单脚演习 。这个动作叫“踝泵活动 ”，这个勾脚的动作和踮脚道理 相似 ，都能刺激心脏加快 血液轮回 ，清算 血液垃圾，预防血栓。

动作方法 ：双膝天然 伸展，用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚，每10个为一组，每次做2组。

看完了踮脚的神奇功能

是不是认为 太轻易 了？

莫蜜斯 提示 年夜 家：转变 ，重在保持 。

天天 保持 做下去，别偷懒哦~

/ 图片来自于互联网 /

-本文由莫蜜斯 的家原创-

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