1. 子时之前必定 要睡觉

在前人 的摄生 概念中，睡觉是人生第一件年夜 事。

假如 天天 子时（相当于晚上11点—次日清晨 1点）前不睡觉，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，慢慢 造成身材 气血双亏，天天 照镜子时会认为 神色 灰土一片。

这时刻 就是天天养分 品，天天锤炼 身材 ，也不克不及 挽回睡眠不足或者睡眠欠好 带来的损害 。

是以 ，夙兴 没紧要 ，但晚睡绝对不可 。

很多 精力 不振的人，多有晚睡的习惯，这往往轻易 伤肝伤精伤胆。

如许 的人，眼睛往往也欠好 使，心境 多抑郁，快活 的时刻 不多（肺气也受影响，历久 得不到有用 宣发的原因）。

还有的人以为 晚上睡得晚了，日间 可以补回来，其实基本 补不回来，要么睡不着，要么睡不敷 ，即使感到 补过来了，其实身材 气血已经毁伤 年夜 半了。

2. 睡时宜一切不思

“视此身如无物，或如糖入于水，先熔化 年夜 脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、年夜 腿逐渐熔化 ，最后化为乌有，天然 睡着。”这是入睡时的幻想 精力 状况 。

许多 时刻 ，掉 眠源于入睡时有挥之不去的邪念 。此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，最好的方法 是起坐一会儿后再睡。

现实 上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情感 也很症结 ，以便给心神一段慢慢沉寂 下来的时光 。

“先睡心，后睡眼”说的就是这个事理 。

假如 照样 不可 ，可以测验考试 在睡觉前简略 地压腿，然后在床上天然 盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，天然 呼吸，感到 全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠后果 最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

3. 午时宜小睡或默坐 养神

午时（相当于上午11点至正午 1点），此时如前提 有限，不克不及 睡觉，可默坐 一刻钟，闭目养神。

其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，不外 要对好正午的时光 。夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六个钟头。

4. 睡眠必定 要夙兴

即使在冬天，也最好能在6点前起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。

对人体摄生 而言，夙兴 有利于人体的新陈代谢。

夙兴 的利益 在于，一方面可以把代谢的浊物排出体外，假如 起床太晚，年夜 肠得不到充足 运动 ，无法很好地完成渗出 功效 。

此外，人体的消化接收 功效 在凌晨 7点到9点最为活泼 ，是养分 接收 的“黄金时段”。

所以，万万 不要赖床，头昏、疲乏 不胜 许多 都是因为 贪睡引起的。

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