不仅如斯 ，中国年夜 陆糖尿病患者(20-79岁)，个中 有3410万患者年纪 跨越 65岁；糖尿病患病率为10.9%；约有842,993名患者逝世 于糖尿病，个中 33.8%的年纪 小于60岁。

糖尿病的伤害 自不必多说，它会导致眼、肾、心脏等多种组织的和器官的慢性毁伤 和功效 障碍。世界卫生组织和国际糖尿病联盟为了引起全世界对糖尿病的警醒 ，才将每年的11月14日定为“结合 国糖尿病日”（又称“世界糖尿病日”）。跟着 我国糖尿病人数目 日趋上涨，若何 掌握 血糖也成为了每个家庭都必需 存眷 的问题。

那么，到底如何 的生涯 状况 才不轻易 被糖尿病或高血糖“惠临 ”呢？只要在日常生涯 中保持 做到以下几点，就能有用 地掌握 血糖。

合理饮食

饮食构造 不合理、摄入三高食物是造成肥胖的主要 原因之一，而这些不健康的饮食习惯也轻易 诱发2型糖尿病。对于想要掌握 血糖的人群，最好是少吃多餐、清淡饮食，少吃油腻、高脂高糖的食物。日常平凡 可以多吃一些豆类、年夜 麦、芹菜、黄瓜、苹果、梨等（不外 也要掌握 量哦）。

假如 您想要懂得 更多糖尿病人的健康食谱，可以在10月24日至11月14日时代 ，找到强生稳捷在下厨房APP开展的“世界糖尿病日”稳糖食谱年夜 PK运动 ，听专业人士为年夜 家科普更多日常饮食疗养 方面的留意 点，做到不乱吃也能吃得好，吃得健康高兴 。

保持 活动 ，避免久坐

在合理饮食的基本 上，恰当 的活动 也是掌握 血糖的好办法 。所谓管住嘴，迈开腿，高血糖人群切记饭后不要倒头就睡或久坐不动。纪律 的活动 可以增进 血液轮回 ，把血管内的“垃圾”排出，活动 时肌肉组织还会赞助 你消费 血液中过剩 的葡萄糖，到达 下降 血糖的目标 。

此外，保持 历久 锤炼 还可以加强 体质，改良 肌糖原的氧化代谢和血汗 管功效 ，进步 机体抗病才能 ，加强 心肺功效 ，增进 全身代谢，有用 预防糖尿病及其并发症。

 掌握 体重

过度肥胖、体重超标也是诱发糖尿病的重要 身分 之一。假如 是因体重超标引起的高血糖人群，可以在适量活动 的基本 上，经由过程 调剂 饮食构造 ，如削减 淀粉、碳水化合物在三餐中的比例来掌握 血糖。

除此之外，坚持 优越 的生涯 习惯，好比 晚上七点之后不要吃三高食物，尤其是爱好 吃夜宵的人，更应当 要留意 ，夜宵一时爽，却只会增长 身材 消化体系 的累赘 ，对健康是极有害的。将体重稳固 在一个尺度 的程度 ，也是预防糖尿病的症结 哦。

确保充分 睡眠

要确保睡眠充分 ，睡前不要喝浓茶、咖啡以免掉 眠。其次，要养成优越 的睡眠习惯，日间 不要睡太久，晚上不要熬夜，睡前心境 放松，树立 纪律 的睡眠周期。优越 的作息是身材 健康的基石。

放松心态

积极的心态是身材 健康的基本 ，芥蒂 往往轻易 给心理 的疾病带来更多的负面后果 。并且 平日 来说，人们对于糖尿病这类的慢性病都邑 怀有恐怖 心理，有时会有担忧 、消极 、焦炙 的情感 ，无法做到积极地面临 治疗。

所以，除了要保持 活动 ，饮食疗养 ，包管 睡眠之外，用积极的心态合营 治疗不仅能让治疗更顺遂 有用 ，也能在必定 水平 上进步 生涯 质量。

准时 血糖监测

除了文章之前提到的几点外，准时 监测血糖，懂得 本身 的血糖变更 ，是预防糖尿病及其并发症的主要 步调 。假如 是已经被确诊糖尿病的人群，血糖的自我治理 是调剂 治疗计划 的根据 ，是糖尿病自我治理 的主要 手腕 。经由过程 有用 的自我血糖监测，可以懂得 人体内即时的血糖程度 ，为大夫 懂得 病情，指点 并调剂 饮食、活动 、药物供给 根据 ，从而包管 治疗的平安 和后果 。

然则 ，当你遴选 一款适合 的血糖仪时，仅仅是血糖数据的显示是不敷 的。而强生稳捷稳悦智优血糖仪，不仅能带来精确 的血糖评估，同时还会依据 患者血糖数据的变更 进行智能剖析 ，为用户依据 一天中测得的血糖高下 ，采用 响应 疗养 办法 。

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家人的健康，须要 家庭所有人的支撑 和关心 。

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