健身后果 好欠好 ，除了锤炼 量要够、饮食要合理之外，动作尺度 与否就是重中之重了。许多 小伙伴在健身的时刻 ，自己 的动作就不规范，不仅肌肉练不起来，并且 轻易 受伤，要么就是练出的肌肉会变形。

今天，就带年夜 家来熟悉 下健身者最轻易 做错的9个动作，年夜 家来自检一下（PS：动图中，诟谇 色是毛病 示范，彩色是准确 动作）

杠铃深蹲

下蹲时要尽量坚持 上身竖立

不要向前哈腰

不然 杠铃重量都在脖子上

要蹲深一些

蹲到年夜 腿与小腿呈90度为宜

▼

卷腹

人们最轻易 做错的动作

不要捧头 用力往起拉

而是尽量坚持 头脖子和上身在一条直线

腹部用力带动上身往上起

脖子不要用力

▼

耸肩

手提杠铃片让肩部高低 垂直活动

不要前后迁移转变

▼

硬拉

背部不要弯不要弯不要弯

上半身要坚持 一条直线

臀部用力前挺

而不是腰部用力提拉杠铃

▼

腿举

相似 于深蹲

要蹲深一些

年夜 小腿呈90度为宜

▼

杠铃弯举

这个太多人做错

弯举时上臂尽量坚持 不动

肘部坚持 地位 固定

不要前后跟着晃悠

那样是没后果 的

▼

悬垂举腿

腹部用力带动腿上举时

尽量坚持 上半身不前后晃悠

不要应用 腿部惯性来抬腿

▼

哑铃颈后臂屈伸

双手托住哑铃

前臂向上挺伸至手臂完整 伸直

挺伸前臂时切勿摆动上臂

▼

坐姿哑铃弯举

坐在凳上腰部挺直坚持 坐姿

弯举时上臂不要晃悠

只曲折 前臂

上半身也不要晃悠

不要应用 惯性来举哑铃

要一下一下慢慢做

▼

动作尺度 规范

是健身的基本

你要练对才行