气象 越来越冷啦，蜜斯 姐们要留意 保暖哦！平凡 多喝热水，瑜伽也不要少，可以在床上演习 呀~气象 冷，许多 人本就四肢举动 冰冷 ，来了阿姨 更是痛苦悲伤 难熬痛苦 。那么，可以在日常平凡 多做一做束角式，滋养子宫盆腔，让我们由内而外暖和 起来！

练这个别 式的益处：

* 滋养全部 盆骨，对女性全部 子宫都很有利益 ，获得 充足 刺激~

* 可以缓解坐骨神经痛苦悲伤 。

* 对肾脏、前列腺、膀胱等健康很有利益 ~

* 必定 水平 清除 腰部过剩 脂肪~

* 可以缓解腹部胀气，进步 消化才能 ，强壮 腹部，臀屈肌和脊椎，也可有助于减轻胃部疾患。

1. 坐在垫子上，两腿向前伸直，吸气，曲折 膝盖，使双脚切近 躯干。

2.双脚脚跟、脚掌相合，双手交握抓住双脚脚趾，脚后跟接近 会阴。双脚外侧应当 放在垫子上，脚后跟的后部应当 紧靠会阴。

3.年夜 腿离开 ，膝盖放低，直到膝部接触垫子。

4.十指相扣，紧紧 抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注目 前方或者内视鼻尖。尽你所能坚持 这个别 式。

5.把肘部抵住年夜 腿下压。呼气，身材 前屈，依次把头，然后鼻子，最后下巴放在垫子上。

6. 吸气、躯干从垫子上抬起，回到脊柱竖立 的状况 ，然后松开双脚，伸直双腿，放松。

演习 时要留意 的点：

▲1、腰背在一条直线上，要向上立直腰腹部不克不及 后凸，为了避免，可以稍微提起坐骨让躯干微微前倾，坚持 腰背的伸展。

▲ 2、努力 下压膝盖，双手抓住脚趾的时刻 挺胸向上伸展脖子。

▲ 3、双肩打开，下压背部的时刻 ，肌肉是提拉的感到 。

给初学者的建议：

▲ 许多 人没方法 做到“腰背立直”，老是 腰腹部那里 会向后弯，那么，年夜 可先借助瑜伽砖顶在背后，靠墙演习 腰背立直的感到 ！

▲ 也可以背部靠墙，双脚夹住一块瑜伽砖，双手放在臀部两侧支持 ，演习 腰背立直的感到 。

▲ 初学者膝盖达到 不了垫子，可以在膝盖下方各 放一块瑜伽砖，让膝盖有支持 点，更轻易 立直腰背。

留意 事项：

1）怀孕的女性天天 以束角式坐几分钟，将有助于削减 临蓐 时的痛苦悲伤 ，并且 还可以避免静脉曲张。

2）对女性来说也很有益处，可以调剂 不规矩 经期，增进 卵巢功效 正常。

3）初学者必定 要先演习 “腰背立直”，再进入体式演习 。

进阶变式：

▲ 1、要想增长 水平 ，可以在脚下放一块瑜伽砖，将双脚垫高，如许 ，腰背立直的时刻 和前倾的时刻 ，全部 拉伸后果 翻倍。

▲ 你如今 能做到哪个水平 呢？

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