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“平易近 以食为天”、“性命 在于活动 ”，吃饭和活动 在性命 中都是弗成 缺乏 的。

纵不雅 全社会，天天 积极活动 的年夜 多是老年人。他们有充分 的时光 去做上班时想做，而没时光 去做的各项活动 。漫步 、跑步、登山 、练太极、跳舞，年夜 街冷巷 、公园、湖边百分之***十的都是老年人。

按事理 这么积极的锤炼 ，生病的白叟 应当 削减 了，而今朝 许多 白叟 的近况 是：

这到底是什么原因呢？

吃饭比活动 主要 得多。那些活动 了身材 照样生病的人，往往都是重活动 而轻食疗的人。天天 花上几小时活动 ，而吃饭却粗茶谈饭，讲求 清淡，以素食为主。

我们活动 后，四肢温暖 起来是因为血液供给 显著 充分 ，而这时内脏尤其是心脑，这些对血液供给 需求量年夜 的脏器，就会相对的缺血。

活动 并没使血容量增多，而是使血液从新 散布 ，长时光 的活动 ，白叟 就会涌现 头昏、心慌、气短、虚汗这些心、脑显著 缺血的症状。

所以，中老年人请记住：养分 比活动 更主要 ！

合理、丰硕 的饮食能加强 体质、补足气血，使全身各个脏器随时都能有充分 的供血、削减 心脑疾病的产生 ，延伸 性命 。

老年人除适度活动 外，重点应放在用食疗调补身材 上。依据 老年人身材 的弱点，食疗上因留意 以下几条：

对于这类老年人来说，应该 把食物做的软烂一些，有助于消化。

而对于牙齿仍然健康的老年人来说，只要能咬的动，正常饮食就可以了，不必寻求 软烂饮食，究竟 人体的牙齿和肠胃都是“用进废退”的。

主食必需 要吃，最好包管 每日3-4碗的量。

对于身体 肥胖的老年人来说，可以把精米白面换成糙米、燕麦、杂粮饭等全谷物。

生果 天天 包管 一个桔子或一个橙子，或是一个苹果就行了。

假如 是其他品类的生果 ，天天 吃1个全都年夜 小的量就足够了，必定 要吃新颖 生果 ，果汁不克不及 算数的。

天天 吃500g新颖 蔬菜，换算成熟的，年夜 概是一年夜 盘，种类越多越好，最好选择深色的菜。

当然，烹制的时刻 要记得少油少盐。

天天 应喝至少300ml牛奶或者300g酸奶。

各类 荤菜每周内轮换着吃，包管 各类 养分 齐备 。制造 红肉时记得去除肥肉和肉皮。

同时，少吃或不吃鸭肉、螺蛳、蚌肉、乌鱼、螃蟹。这些性凉性寒的食物，老年人脾胃衰弱 ，而生冷寒凉之物易伤脾胃，所以日常平凡 白叟 也应尽量少食或不食。

动物油要掌握 用量，最好不要天天 都吃。

可以换成红茶、普洱等温性的茶叶。

日常的适度锤炼 是必需 的，但养分 必定 也要跟上去。如许 ，对身材 才好。