平板支持 （plank）这个动作信任 年夜 家都不会生疏 ，它是一种相似 于俯卧撑的自重练习 。在锤炼 时呈俯卧姿态 ，可以有用 的锤炼 到焦点 肌群，是公认的锤炼 焦点 肌群的好办法 。

有人说这平板支持 是最火的健身动作，看完以下这些明星练平板支持 你就知道了。

年夜 叔吴秀波爱做平板支持

▼

袁姗姗练出马甲线爱做平板支持

被称为健身女神

▼

美男 秦岚也爱做平板支持

▼

身体 性感火辣的柳岩同样也做平板支持

▼

吴彦祖做高难度平板支持

▼

那么，为什么要选择平板支持 这个动作天天 做呢？

因为用它来锤炼 是高效的。起首 在时光 上你只须要 投入很少的时光 就可以做这个动作。其次做这个动作不占用处 地，几乎随时都可以做。

最后，是做这个动作可以在较短的时光 内让你看到实其实 在的后果 。这也是今天这篇文章想要告知 你的，具体请看下文：

1、加强 你的焦点 肌群，进步 你的活动 才能

平板支持 重要 锤炼 焦点 肌群，包含 腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。经由过程 做平板支持 ，你可以增强 这些肌肉。当这些肌肉获得 增强 后，你会发明 活动 才能 的进步 。

• 加强 腹横肌，可以让你举起更重的重量。

• 加强 腹直肌，可以让你跳的更高。

• 加强 腹斜肌，可以你稳固 侧弯和腰扭才能 的进步  。

• 加强 臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身体 更均匀 。

2、削减 背部和脊柱受伤的风险

做平板支持 可以加强 和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。依据 美国活动 协会的研讨 ，平板支持 不仅可以削减 背部的痛苦悲伤 ，还可以给你的背部强有力的支撑 ，特殊 是上背部区域。

3、进步 身材 基本 代谢率

平板支持 演习 相对与其它腰腹部演习 ，可以消费 更多的热量。好比 仰卧卷腹、仰卧起做等。假如 ，你可以或许 有纪律 的锤炼 ，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时刻 ，它们也会消费 热量。

4、改良 你的身材 姿态

平板支持 演习 会进步 你的焦点 肌群，它可以年夜 年夜 的进步 你的站姿和稳固 姿态 的才能 。所以，当你进行一段时光 的平板支持 演习 后，你可以始终坚持 准确 的坐姿。因为焦点 肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状态 发生 深远的影响。

5、进步 你的均衡 才能

这里可以举一个例子，在你没有练平板支持 之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时光 的平板支持 演习 后，你在做这个动作就纷歧 样了。所以，它可以或许 进步 你的均衡 才能 。

6、你会变得加倍 灵巧

平板支持 重要 锤炼 焦点 肌群，然则 当你有纪律 的保持 做这个动作，你会变得加倍 灵巧 。因为它会将这种优势延长 到身材 其它部位，好比 腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身材 是一个整体。

7、调剂 你的精力 状况

当你把平板支持 演习 作为你生涯 的一部门 ，那么告知 你一个好新闻 ，它可以让你镇静 下来，可以缓解你的焦炙 和抑郁症，因为经常做平板支持 对神经有一种特定的后果 。特殊 是当你一天坐在电脑旁，腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时，这些都邑 传导给你的神经，让你觉得 焦躁 、焦炙 、压制 等。

接下来，分享一份简略 的30天平板支持 挑衅 ，别说你没时光 了，这么多利益 ，赶紧天天 保持 练起来！

假如 以上30天挑衅 你认为 简略 ，那么你可以联合 自身演习 程度 ，选择以下15种加强 版平板支持 。演习 的进程 中尽可能的慢一点，不求快，将每一个动作都做尺度 。具体如下：

动作1

直臂变屈肘平板支持 10-20次

动作2

反向屈膝直臂支持 30-60秒

动作3

直臂平板支持 +阁下 瓜代 侧提膝 阁下 各10-20次

动作4

反向屈膝直臂支持 +单脚举腿 阁下 各10-20次

动作5

尺度 平板支持 30-60秒

动作6

直臂平板支持 +替提膝 阁下 各10-20次 

动作7

屈肘侧身支持 转体 阁下 各10-20次

动作8

反向直臂支持 30-50秒

动作9

屈肘平板支持 +单脚屈膝后抬腿 阁下 各10-20次

动作10

直臂平板支持 交叉手碰膝 阁下 各10-20次

动作11

直臂侧身支持 +单侧手碰脚 阁下 各10-20次

动作12

侧身支持 挺髋 阁下 各10-20次

动作13

屈肘侧身支持 +同侧肘碰膝 阁下 各10-20次

动作14

屈肘平板桥 10-20次

动作15

直臂平板支持 +侧身手碰脚 阁下 各10-20次

- END 好就点年夜 拇指 -