瑜伽体式中，深蹲体式可称作是练年夜 腿的王牌动作，并且 它在锤炼 年夜 腿肌肉的同时，也会对心肺造成很年夜 的刺激感化 ，对进步 心肺功效 有显著 功能 。深蹲可以或许 强身健体，促使全身血液轮回 优越 进行，延缓衰老，可以说深蹲是芳华 能量的“动员 机”。

人蹲下去，身材 酿成 三折叠，被挤压的血管压缩 ，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩大 、兴起 来。人一站起来，全身气血又冲向本来 被挤压的血管，为它们灌满血液。

在如许 的一蹲一路 、一压一放、一冲一回的气血来去 活动 中，就像涮瓶子一样，使全身血管获得 了重复 冲刷 ，使血管软化、加速 血液轮回 和体内的新陈代谢、激活免疫体系 ，增长 了高密度胆固醇、敏锐 了压力感触感染 器，一些有害、有毒的代谢产品 可敏捷 得以消除 ，人体天然 就愈发健康。

双脚是运行气血、联络脏腑、沟通表里 、贯串 高低 的十二经络的主要 起止部位，深蹲活动 可以天然 地激发这近20条经脉的经气，令气血通顺 ，不生恶疾 。

双脚外八字张开蹲姿，略比臀部宽，膝盖向外，双手合十于胸前，手肘支持 在两膝盖内侧，背部挺直，闭上双眼，坚持 稳固 的呼吸。

当然，你也可以做简略 的下蹲活动 ，每次活动 5～15分钟，一般每日1次或分2～3次进行。从锤炼 时光 上来说，自在 不迫地下蹲5分钟，它的活动 量等于步行1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时光 的有氧活动 。

劈柴式是比拟 简略 的蹲姿的瑜伽体式，它可以或许 有用 锤炼 我们的脊椎，改正 高下 肩；刺激腰部和背部的肌肉，加强 背部弹性，缓解腰背酸痛等症状；此外，劈柴式还能灵巧 膝关节，增进 腿部血液轮回 ，缓解腿部重要 ，对坐骨神经痛有必定 的帮助 治疗感化 ，还能帮你放松身心，镇静 心神哦！

•  双脚打开比肩略宽，脚尖稍微向外八，双手自体侧上举，在头顶上方十指相握；

•  呼气，有掌握 地屈膝下蹲，双手臂由体前下落，留意 蹲下后，后背脊椎要坚持 伸展的状况 。

•  吸气，双手臂向上再次举过火 顶，眼睛看向双手；

•  呼气，手臂回落；

•  再次吸气向上，如斯 轮回 来去 3次阁下 ，然后有掌握 地慢慢起身。

敬礼式可以有用 伸展 髋部，加强 关节的灵巧 性，使小腿后面、背部、脖子的肌肉获得 很好的拉伸和放松。同时，敬礼式可以按摩腹腔和盆腔内的消化器官、生殖器官，改良 消化不良、痛经、黄褐斑等病症。

•  站立在垫子中央 ，双手合十于胸前，双脚打开与肩同宽，第二根脚趾指向正前方，后背坚持 竖立 ；

•  随呼气屈膝下蹲，肘关节抵在两膝盖内侧，将两个膝关节向外展，随吸气，将后背和头顶向上顶送。

•  慢慢地，将膝盖内收，随呼气含胸拱背垂头 ，手臂向前伸展；

•  膝盖再次外展，膝关节抵在膝盖的内侧；

•  如斯 轮回 来去 3次，徐徐 站起。

留意 ：

至于活动 量的年夜 小，要本身 把握好，在每次运动 之后稍有气喘，脉搏跳动1分钟在120次以内，全身觉得 舒适最好，假如 跨越 了这个限度，就会使全身觉得 疲惫 ，晦气 于摄生 。

最有用 的下蹲是全蹲全起，迟缓 进行，天天 3到5分钟；假如 开端 做不到全蹲，就循序渐进地从半蹲、甚至1/4蹲练起，只要保持 下去，你必定 会胜利 的。

❤ 与长命 有关

对一些百岁健康白叟 的生涯 方法 查询拜访 发明 ，他们从事地步 垦植 ，蹲在水池 边淘米、洗菜、洗衣服、茅厕 也是蹲的…这就强壮 了他们的腰腿，到达 了祛病除疾的感化 。

❤ 强壮 关节和骨骼

下蹲可加强 腰、髋、膝和踝关节的运动 规模 ，加强 膝关节的灵巧 性，延缓关节的老化，关节假如 运动 少，会使骨骼变得软弱 ，钙就会流掉 到血液中，并且 会积压 在肾脏和膀胱中，造成排尿艰苦 以及细菌滋生 等不良效果 ，所以经常应用 和运动 关节是永保年青 的症结 。

❤ 可以加强 肌肉力气

常做下蹲活动 可以加强 肌肉力气 ，尤其是下肢的肌肉力气 ;两条腿的力气 加强 了，可有用 预防摔倒 ，走路时您会觉得 身材 轻松，且性命 充斥 活气 。

人体肌肉假如 适度应用 ，将会更蓬勃 ，但放弃 不消 或过度应用 就会退化。

❤ 可改良 血管功效

可以扩大 微、小动脉血管，削减 心脏外周阻力，可以改良 微、小动脉血管壁的弹性，有用 地下降 血压。

❤ 可以下降 血脂

下蹲活动 经由过程 刺激经络体系 ，可使脾经运化功效 加强 ，增进 血管壁粥样斑块的分化 ，下降 血液的粘稠度，削减 血液中甘油三酯和低密度脂卵白 ，增长 高密度脂卵白 ，增进 脂代谢，进而改良 血管的弹性，有用 防治动脉粥样硬化，对预防心、脑血管不测 的产生 有主要 意义。

❤ 可以增进 新陈代谢

下蹲活动 重要 靠两条腿的屈伸来支持 躯干以上身材 的重量;当下蹲时，身材 的重量向下压挤腿部肌肉中的血管，加速 下肢的静脉血液流向心脏;当身材 起来时，解除了身材 重量对下肢肌肉的挤压，从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢，如斯 重复 下蹲、起来、再下蹲，有如“唧筒”的感化 ，加速 血液轮回 和新陈代谢;血液轮回 增强 了，回血汗 量增长 ，有用 地改良 心肌的血液供给 和新陈代谢;血液轮回 增强 了，胰腺等脏腑器官的养分 与氧气供给 获得 充足 改良 ，胰岛素排泄 细胞的功效 恢复正常，可有用 地掌握 糖尿病。

❤ 加强 性功效

下蹲活动 可以强壮 年夜 腿内侧的肌肉，包含 直接与机能 力相干 的长收肌，别的 因为 能使轻易 淤积在此的血液和淋巴液回流,也就增进 了生殖器官的活泼 ,人到中年后性功效 会逐渐减退,假如 能历久 保持 下蹲,性功效 会逐渐进步 。

❤ 减肥后果 显著

下蹲能消费 许多 热量，可以减失落 身上过剩 的脂肪，特殊 臀部和年夜 腿聚积 的脂肪;别的 下蹲时因为 挤压腹部，增进 腹腔脏器四周 的脂肪燃烧分化 ，削减 脂肪的积聚 ，亦可刺激胃肠的食物消化，增进 消化酶的排泄 。

❤ 锤炼 可以使精力 放松

可以暂且抛开懊恼 、放下生涯 的压力、使人的精力 获得 放松，调节情感 ，增长 生涯 乐趣，这对人的身心健康都有利益 。

❤  能延缓年夜 脑的阑珊

假如 腿衰老了(重要 原因是肌肉、骨骼、关节的老化),年夜 脑也会随之衰老;腿衰老后人的运动 削减 ,感官接收 新信息的机遇 削减 ,来自外界的刺激少了,年夜 脑细胞也就不再活泼 ,人就会变得痴呆起来;下蹲可以增强 腿的运动 才能 ,加强 和外界接触,不只 可以或许 延缓年夜 脑的阑珊 ,并且 可以进一步增智开慧。

假如 你不想老，就必需 包管 脚部不衰老，所谓“摄生 先养脚”，“腿勤人长命 ”，“脚健人身壮”，来演习 瑜伽蹲式等下蹲活动 ，让你越活越年青 ，健健康康一辈子！