8、双盘不仅打开腿部经络血脉，并且 会打开胯关节。

9、双盘的姿态 其实脚踝压住了年夜 腿内侧的年夜 动脉，为了买通 动脉，心脏会加年夜 力气 泵血，因而能买通 腿部血脉。

10、在买通 腿部血脉前，因为 双腿动脉不外 血，是以 全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加年夜 供血力气 ，是以 ，五脏六腑会获得 年夜 量的供血，敏捷 改良 脏腑机能，并增进 年夜 脑供血。

瑜伽盘腿坐的体式

① 坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左年夜 腿之下；

② 弯起左小腿，把左脚放在右年夜 腿之下；

③ 双手置于两膝之上，头、颈和躯干都坚持 在一条直线上。

评判尺度 ：两膝同高，脊柱竖立 。

① 坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身材 两侧较远处的地面上。

② 弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右年夜 腿内侧，接近 腹股沟处。

③ 弯起右小腿并把右脚放在左年夜 腿下面，使头、颈和躯干坚持 在一条直线上。

评判尺度 ：两膝在统一 程度 线上；身材 挺直。

① 坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身材 两侧。

② 曲折 右腿，右脚放在左年夜 腿上，尽量接近 左年夜 腿的根部，从而使右脚脚跟接近 肚脐。

③ 曲折 左腿，左脚放在右年夜 腿上，脚跟接近 脐部，脚底向上。

评判尺度 ：两脚均在另一条年夜 腿上，脚底向上，双膝在统一 程度 线上，身材 挺直。

① 坐在地上，两腿并拢并同时向前伸展。

② 曲折 左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会**位。

③ 然后曲折 右小腿，把右脚放在左脚踝之上。

④ 把右脚跟接近 耻骨，右脚底板则放在左腿的年夜 腿与小腿之间。

评判尺度 ：两膝在统一 程度 线上，身材 挺直，足跟抵会阴。

许多 人刚开端 演习 瑜伽坐姿时，身材 酸麻涨痛，而对瑜伽坐姿演习 发生 撤退 之心。所以，初学的伽人不要勉强本身 坐得太久，开端 演习 以“短时多次”为宜，慢慢就能享受到打坐的乐趣了。