第一次见到小丽（假名 ）的时刻 ，是产后42天来病院 复查。因为产后重复 腰痛，妇产科建议她来康复医学科咨询。那时的她，抱着宝宝木然地坐着，头发随意 地扎着，穿戴 肥年夜 的寝衣 ，下摆上还有些奶渍。

她面庞 憔悴，固然 体型偏胖，但面貌 秀气 。

我们依照 惯例 ，讯问 了她的孕产史和腰痛相干 病史。问到腰痛对她生涯 的影响，她往往 半吐半吞 。

经由过程 过细 的评估，我们有了初步诊断：产后腹直肌分别 （4指），骨盆杂乱 ，产后下腰痛。

图片由病院 供给

这几个问题是产后影响女性健康的几个常见问题，但她的情形 相对重一些。一般而言，经由过程 综合体系 的康复治疗能获得 缓解，放任不管则可能互为影响，愈演愈烈，严重影响产后妈妈的身心健康，甚至影响夫妻关系和工作生涯 。

我跟她具体 讲授 病因，其实腹直肌是我们腹部正前方的一块异常 强健 的肌肉，起自胸骨剑突和第5、6、7肋软骨，往下止于我们的耻骨结合 的处所 ，整块肌肉被3～4条横行的腱划和中央 的白线分成多个肌腹，也就是我们常说的八块腹肌。

腹直肌分别 就是两侧的腹直肌会从腹中线—也就是腹白线的地位 向两侧分别 。这就会造成腹部松懈 ，身体 走样，肚皮松松垮垮，十分影响雅观 和生涯 质量。同时我也建议她立时 开端 体系 的产后康复治疗。

“程大夫 ，我，我想我真的须要 接收 治疗，但……我须要 给我老公打个德律风 。”她犹豫 地说。

我懂得 她的挂念 ，产后的杂乱 经常 累及腹肌、腰背肌、盆底肌等多肌群，和腰、骶、髂、髋等多关节，治疗无法一蹴而就，但宝宝也不克不及 没人带，切实其实 须要 和家里磋商 一下。

给另一位产后妈妈做完盆底生物反馈治疗，出来一看，她还在打德律风 。她昂首 看到了我，忽然 走过来把手机塞到我手里：“程大夫 ，你是大夫 ，你跟他说，我如今 的病不是装的......”说着，眼泪就失落 了下来。

还没等我反响 过来，德律风 那头传来一个青年汉子 不耐心 的声音：“你们大夫 可别哄人 啊，生个孩子罢了 ，还要做什么康复？！什么分别 什么杂乱 的，我从来没有听过。她呀，就是太矫情了！”

作为一名产后康复治疗师，我们见过太多原来 可以解决，却因为 各类 原因没能实时 处置 的惋惜 案例。女人阅历 生育，她的全部 身材 和心理的激烈 转变 ，不亚于火山地动 ！男士不懂很正常，但不肯 意懂，甚至随意 非议，就很气人。

我强压下情感 ，耐着性质 把患者的问题给他说了一遍，“你妻子 的问题现代康复技巧 是完整 可以解决的，假如 拖得太久病情反而会更难处置 ，甚至影响她今后 工作和生涯 。你妈妈是不是会跟你埋怨 ，她经常 会涌现 腰痛、漏尿等症状，这就是年青 时疏忽 产后康复或者错过产后康复的最佳时代 ，如今 老了才会受这些苦，你想让你妻子 也蒙受 这些本可以避免的苦楚 吗？”  

其实这是我们在临床上所碰见 的真实案例，像如许 的情形 还真不在少数。十月受孕 ，一朝临蓐 ，为人母的心境 天然 是喜悦的，然则 看着走样的体态 ，松垮的肚皮等，喜悦之余不禁又增加 不少懊恼 ，特殊 是本身 的忧? 还不被家人所懂得 时，那份心坎 的失望 ，估量 只有亲自 阅历 的人能力 领会 吧！那么，这毕竟 是怎么回事呢?到底是“谁”让小丽产后的肚皮像泄了气的气球般，还一再 涌现 腰痛的症状，其实像她这种情形 ，也就是上文所提到的“腹直肌分别 ”所惹出来的事端儿！

小丽的“忧? ”不是个案！ 年夜 约90%的宝妈会产生 腹直肌分别

腹直肌分别 是怀胎 期及产后常见并发症之一, 在孕14周阁下 即可涌现 , 并逐渐加重直至临蓐 。多胎、多产和母亲年纪 均是其高危身分 , 据报道,在1462例产后6-8周的产妇中，**临蓐 腹直肌分别 产生 率为60.3%，剖腹产产生 率为70.8%，两次及以上剖腹产的产妇腹直肌分别 产生 率更高（90.8％）。别的 ，依据 诊断时光 的分歧 ，在怀胎 晚期，约有66% ～ 100% 的妊妇 被诊断为腹直肌分别 。其实像小丽的这种情形 还真不是个破例 ，这是产后妈妈的通病！应该 引起全社会的普遍 看重 ，有句话说的好，“世上难买懊悔 药,有钱难买早知道”，如今 您知道了，为什么不把疾病抹杀 在萌芽中呢？

疑惑 本身 得了腹直肌分别   切勿在家盲目健身

腹直肌分别 的检讨 办法 重要 分为手测法、尺测法和B超法，个中 简略 易行的测试办法 —手测法，在家里就可以做。

宝妈们仰卧位，两腿曲折 ，露出腹部，左手放在体侧，右手食指和中指垂直探入腹部，身材 放松，然后将上身抬起，感到 到两侧腹肌向中央 挤压手指，假如 感到 不到挤压，那么就把手指向双方 挪动，直到找到重要 的肌肉，测量两侧肌肉的距离。

假如 在2 指以内，那就是正常的，2-3 指是须要 进行康复治疗的，3 指以上的话就很严重。

一旦疑惑 产生 了腹直肌分别 ，建议宝妈们要先到病院 进行专业的康复评估，检讨 腹直肌分别 的水平 以及骨盆邻近 肌肉力气 是否掉 衡等，大夫 会依据 这些评估来确认是否须要 进行康复治疗，然后再肯定 个性化的治疗计划 。康复治疗师一般采取 腹式呼吸、电刺激、筋膜手段 、活动 练习 等进行康复治疗。假如 经由 以上康复治疗停止 后腹直肌分别 照样 不克不及 恢复至正常状况 ， 需要 的时刻 ，就要追求 手术办法 改正 腹直肌分别 能力 改良 。

专家提示 ，宝妈们切勿自行在家盲目进行仰卧起坐等演习 ，如许 往往会拔苗助长 。只有在专业指点 和康复治疗下，才会到达 康复的幻想 后果 。

简略 两招教您改正 腹直肌分别

宝妈们除了来病院 做专业的产后康复之外，假如 腹直肌分别 水平 较轻的宝妈，可以自行在家做一些腹直肌分别 的改正 演习 ，这里给年夜 家推举 两种办法 。

第一种是腹式呼吸，平躺或是危坐 ，双手交叠，手心捂住肚脐下。用鼻子徐徐 吸气，感触感染 到腹部慢慢隆起，一向 到不克不及 再吸为止，然后再迟缓 的吐气，感触感染 到腹部慢慢变平。一组10次，天天 2-3组。

第二种是昂首 练习 ，屈膝仰卧，双手交叉横跨中线，吐气将头抬离地面，同时双手平和 的将腹直肌推往中线，然后迟缓 的下降 头部并放松；如无法伸手触及腹部，可用毯子在腹直肌分别 处包裹躯干，再完成上述动作。

………………

如我们等待 的那样，文中的小丽，经由 康复治疗师一个月专业体系 地治疗后，腹直肌分别 由4指恢复至半指，腹围由91cm恢复至82cm，腰痛消逝 。

对她本身 来说，最显著 的是：人健康了，心态也好了，全部 人焕发着自负 的气质，我猜，他们的家庭气氛 也是越来越好的。