在正式开端 之前，起首 要告知 年夜 家一个恐怖 的新闻 ：

8102年已经走了十个月了！！！

魂魄 一问：

年夜 家岁首?年月 定的目的 完成了吗？

有若干 人盘算 赶在年关 之前，拔失落 几个陈年Flag？当然假如 你如今 吃饱喝足，躺在床上制订 了一套严密 的《岁终 逆袭年夜 计》，那么在这剩下的两个月里，你的生涯 多半——不会有任何变更 …

那么，本年 就要一丧到底了吗？

当然不是！

以月为单元 ，本年 你还有两个单元 的时光 可以应用 ：

也许你会质疑：

健身一个月能带来多年夜 转变 ？

年夜 家可以先看看这组比较 图，图中的三小我 都经由 了差不多30天的健身练习 ，左边是健身前的样子，右边是健死后 的样子：

显而易见，30天之后三位的体型、身形 和精气神都比健身前看着舒畅 太多，并且 这不仅仅是秀秀表象，在浙江卫视和咪咕视频播出的健身综艺《加油好身体 》中，我们既能看到活动 给他们外形带来的变更 ，还能看到他们健康状况 和体质程度 及时 的晋升 。

好比 今朝 来看变更 最年夜 的嘉宾张绍刚，到今朝 为止，他已经完成快要 30天的练习 。在健身之前，张绍刚全部 人都比拟 圆润，腰部有显著 的泅水 圈和啤酒肚，从形象上来看，可以代表年夜 多半 的中年男性。同时在正式健身开端 之前，他对健身的立场 比拟 抗拒，所以他这三十天里几乎是处于在和锻练 讨价还价中渡过 的。

不外 即使如斯 ，在锻练 的监视 下，他做了年夜 量有氧活动 和针对性力气 练习 ，在短短30天内消失落 了泅水 圈而且 get了胸肌两块！

第一次挑衅 体能塔时，张绍刚的身材 爆发力和调和 机能 很差，刺气球几击不中，后来体力降低 ，均衡 掉 控，摔了个年夜 跟头

在经由 30天的健身练习 之后，张绍刚的身材 焦点 掌控才能 和爆发力都飞速进步 ，曾经把他甩飞的弹力绳已经不在话下，面临 气球直接来了个英俊 的四连击。这就是活动 带来的转变 ！

从组图来看，Selina似乎在体型上没有什么特殊 年夜 的变更 。

一方面是因为她原来 就不属于肥胖型，所以身形 上的变更 没有那么显著 ，重要 是身材 综合本质 上的伟大 变更 。

最初，上肢力气 和手指抓力很弱。在体能塔最后攀爬滚筒的关卡，她的弱点完整 被击中，消费 了年夜 量时光 。

所以在第二阶段的魔鬼练习 中，廖龙凖锻练 除了支配 惯例 的健身筹划 外，还专门针对Selina在体能塔中的弱项设置了攀岩等练习 方法 。固然 进程 艰难 ，但时光 不会辜负尽力 的人，获得 改良 的体质和优越 的身材 掌控力让Selina面临 挑衅 信念 满满，如今 她几乎一跃而上“飞”过了滚筒！

对于年青 男生来说，体验明星张逸杰从I型到T型的身体 变更 是不长短 常有诱惑力？和许多 想要变man的男生一样，张逸杰的目的 是增肌，在经由 三十天的练习 后，整体已经“壮”了不少，变更 比拟 直不雅 。

加倍 吸惹人 的事实是，除了在饮食上的计划 ，张逸杰天天 的真正健身时光 年夜 概只有一小时，也就是说如许 的变更 并不须要 过量的活动 ，只要合理健身和饮食，30天就可以产生 质变。

渡过 了顺应 期之后，三位嘉宾如今 有一个配合 特色 就是：都爱上了健身。在今晚播出的节目中，他们将进行第三次体质检测和体能塔挑衅 ，分歧 于刚开端 见到体能塔的畏缩畏惧 ，这一次嘉宾们都信念 满满，据说张绍刚和Selina的成就 将会有质的飞跃，惊喜的进程 真是令人等待 呢～

许多 时刻 都是如许 ，只要保持 做一件准确 的工作 ，我们必定 能从中获利，同时，好的转变 也会让我们爱上这件工作 。所以，转变 生涯 状况 最主要 的就是行为 起来！假如 你想健身的话，不是从下周一开端 、不是从追完这部剧开端 、不是从吃完这顿饭开端 ，而是从如今 就开端 。