瑜伽生涯 ，还缺一个你

「美在外表，不在体重」

俗话说，三个女人一台戏。而对于现代社会而言，只要闺蜜相聚，年夜 概都离不开以下这三场“戏”。

第一场，会晤 先把各自近期中意的口红逐个摆出来，再花上半个小时细细试色，这能力 进入下一场戏；

第二场，进一步分享比来 新购入的衣服、首饰，是在哪家店买的、价钱 怎么样、若何 搭配才最好……如许 一轮下来，就有些饿了，于是就进入了最后一场“重头戏”；

第三场，分享本身 近期发明 的好吃的食物，但假如 这个食物热量偏高，那就可以重点聊聊有效 的瘦身秘笈 ，年夜 概就可以聊上全部 下昼 ……

常日 里对于瘦身秘笈 没什么兴致 的S蜜斯 ，比来 却兴趣 勃勃。因为，自从生了宝宝之后，她就从光吃不胖酿成 了“喝水都胖”的体质。

她说本身 比来 频仍 地跑健身房，很是失落 了一些体重，赶紧换上之前穿不下的英俊 衣服。

但看她穿戴 一字领露肩的连衣裙，脸是小了一圈，身材 却仿佛还变厚了点：

她露出的脖颈和肩膀，照样 只能用“宽厚”来形容；

收腰的裙子没有把她的腰衬得细一些，却把肚子又箍出了一坨肉；

裙子只到膝盖上面，肌肉蓬勃 的小腿一览无遗……

我看着S笑逐颜开 地讲述本身 已经失落 了十五斤，可是看起来却和之前没有十五斤的差异 ，默默为她头疼。

其实如今 的年夜 多半 人都跟S蜜斯 相似 ，只存眷 于本身 是不是瘦了，而疏忽 了本身 的体态 到底有没有变美。

当你在健身房挥汗如雨之后，最后年夜 多只会是站上体重秤，看看本身 又失落 了若干 斤，却很少细心 不雅 察本身 的体态 是变好了照样 变糟了；

当你沉浸在减重的好梦 中时，却没留意 本身 变得越来越憔悴 ，该瘦的处所 瘦了，不应 瘦的处所 也瘦了；

当你在举铁的快感中难以自拔时，却没发明 本身 的骨骼、肌肉正在遭遇 弗成 逆的毁伤 ……

而如许 的你急需知道：不适当 的健身办法 ，只会让你身体 的缺陷 加倍 裸露 无遗！

所以如今 ，越来越多人在瘦身时，会选择相似 瑜伽这类加倍 柔和的方法 ，很多 明星也异常 爱好 在微博上晒本身 练瑜伽的各类 体式。

但瑜伽固然 柔和，可以或许 掩护 你的身材 在活动 中不受到年夜 的损害 ，但动作间照样 缺乏 对肌肉的掌握 力。

而当你既愿望 体重可以或许 降低 ，又能同时调节、紧致本身 的体态 时，就须要 把健身与瑜伽进行联合 。而这种联合 ，不是你随随意 便找个健身馆或者请一个通俗 的私教就能随意马虎 解决的。

而她，或许就是谁人 可以或许 帮你解决这个问题的人——

谢丽蓉

雪利瑜伽CEO

华南区著名 的中英讲课 五星级私家 锻练

经由过程 全美瑜伽联盟高等 认证

胜利 赞助 上万人减肥胜利

谢丽蓉演习 瑜伽已经跨越 16年，是经由过程 全美瑜伽联盟认证的高等 导师。她曾经为了可以或许 加倍 深入 地懂得 瑜伽文化，列国 进行全球 瑜伽观光 ，在瑜伽进修 上的消费 百万。

她曾与将瑜伽引进中国的第一人、被称为“中国现代 瑜伽教母”的张蕙兰其女一同进行深度的瑜伽进修 。

谢丽蓉先生 与张蕙兰之女

她也曾特殊 多次，与亚洲瘦身女王郑多燕一路 闭门练习 ，研讨 若何 将瑜伽与肌肉健身进行联合 。

谢丽蓉先生 与郑多燕

她是两个15岁孩子的妈妈，更是华南区业内著名 的中英讲课 五星级私家 锻练 ，累计办事 过数千位高端女性客户，胜利 赞助 上万人减肥胜利 。

如今 的她，把生涯 过得自负 、热闹 ，而接触瑜伽之前的她，却完整 是别的 一副模样。

— 她说：“我真的离抑郁不远了” —

谢丽蓉自小就有些不自负 ，老是 爱好 低着头走路，久而久之就变得有些驼背。父亲总会不时拍拍她的背，提示 她挺起来，这种时刻 她会连忙 挺起腰杆，但不用 几十秒，全部 人又会慢慢缩归去 ，就是怎么都没法彻底转变 。

而真正让谢丽蓉瓦解 的工作 ，产生 在娶亲 生子之后。

她在生完儿子之后，本来 修长 的身体 开端 年夜 走样，之前的衣服完整 塞不进去。她认为 ，本身 的身材 里像被填进了一堆海绵，怎么尽力 挤里面的水，依然会膨胀如初。

瑜伽前的她

时光 久了，看着她的身体 依然没有变更 的老公，也会在看电视的时刻 不经意提起“这个明星身体 坚持 得还真火辣！”她听着，心坎 又沮丧又焦炙 ，甚至还有一些委屈。

但她没有沉浸在委屈里，而是暗暗下决心，必定 要把身体 恢复到生孩子之前。

她测验考试 全天穿塑身衣，但这种长时光 的约束 让她必需 随时憋着气，呼吸的不畅让她原来 就欠安 的情感 变得加倍 烦躁 ；

她也开端 吃各类 排毒丸、***，但这些药吃多了，体内会变得巨干无比，久而久之连胃都被搞坏了；

她还托人从国外给她代购各类 燃脂膏，但这些膏体一抹上身，她只能感触感染 到黏腻不适，皮肤上的燥热感也让她异常 不适，用过几回 看不到什么后果 却把本身 的皮肤熬煎 成了敏感皮；

想想照样 老诚实 实去活动 吧，她咬牙办了健身卡，勉强保持 了一个月，十分困难 瘦了四五斤，但从镜子里看本身 却更结实 了很多 ……

现在 再说起本身 的那段阅历 ，她说：真的认为 本身 其时 离抑郁不远了。

— 瑜伽拯救了我的人生 —

假如 没有被闺蜜拉着去上了几堂瑜伽课，谢丽蓉也许真的会陷在沮丧的情感 里，一蹶不振。

学瑜伽的第一周，她就显著 觉得 本身 的体态 在产生 变更 ，驼背多年的她第一次感触感染 到了肩膀打开的感到 。

接下来的日子里，她保持 每周上三到四堂瑜伽课，体重开端 往降低 。而更显著 的是她的身体 ，腰上的赘肉一点点消逝 ，四肢开端 显出本来 纤长的样子，连十多年都改正 不外 来的驼背也完整 改良 了，全部 人都显得轻巧 ，她压制 的情感 也逐渐 消去。

她的不雅 念也在悄然转变 ，曩昔 她认为 这些活动 ，只是为了减重瘦身罢了 ，后来却发明 瑜伽的厉害之处，更多是在于身形 体型的重塑和对心灵的升华。

演习 瑜伽两三年后，瑜伽先生 邀请她成为本身 的助教。自小并不自负 的她迟疑 了良久 ，照样 准许 了。每节课后，她会把动作要点依照 本身 的懂得 归纳总结，再把这些经验分享给其他学员。

原来 只是想不遗余力 做好助教的工作，却有学员暗里 来找她：谢助教，听你讲授 这些动作要点认为 既清晰 又舒畅 ，你要不要斟酌 开个课，我来跟着你练啊！

把喜好 酿成 工作，似乎是最幻想 的状况 ，但对于十几年前的谢丽蓉来说，这还太难。那时瑜伽引入国内时光 并不长，她对瑜伽的熟悉 也都只是外相 ，而要想进行瑜伽教授教养 ，她还必需 进行体系 的专业化培训。

— 消费 巨额膏火 ，只为离瑜伽近一点 —

而专业体系 的瑜伽培训，中国年夜 陆是没有的，于是她顶着家人和同伙 的不睬 解，开端 预备 出国培训的工作 。

她去加拿年夜 、去菲律宾，曾与将瑜伽引进中国的第一位瑜伽年夜 师、被称为“中国现代 瑜伽教母”的张蕙兰其女一路 进修 。

她也去了台湾、喷鼻 港、泰国，与台湾瑜伽天后-露露、有名 瑜伽年夜 师Kamal、瑜伽女神Briohny一路 演习 商量 关于瑜伽的一切。

她为了可以或许 加倍 深入 地懂得 瑜伽文化，开端 进行全球 瑜伽观光 ……在瑜伽进修 上的积聚 的越来越多，有了更专业的办法 ，她才终于认为 本身 到了可以给他人分享瑜伽的时刻 了。

她回国开办 了本身 的瑜伽工作室，口碑很好，但那时的她对肌肉有着毛病 的意见 ，所以在教授教养 中老是 缺少 对于力的应用 。

有一年冬天，她去加入 北京顶级的精英培训，懂得 瑜伽之外的其他活动 方法 。她开端 理解 人体中各个肌肉的活动 道理 ，也终于发明 了本身 在瑜伽教授教养 中的不足——只知柔嫩 度和骨骼顺位却不知道肌肉的主要 性。

她知道，假如 不把对肌肉的懂得 融入到瑜伽演习 中，瑜伽并不克不及 有很好的后果 出现 。

接着她与亚洲瘦身女王郑多燕一路 闭门练习 ，将瑜伽与肌肉健身两个别 系进行联合 ，融合 贯通，使本身 的瑜伽教授教养 兼具力与美。

— 年夜 家都说，她和女儿就像姐妹 —

赓续 精进瑜伽认知的谢丽蓉，开端 受到学员的承认 ，她的学员中丰年 过七旬的阿姨，也有十几岁的少女，她本身 15岁的女儿课余时光 就是和妈妈一路 练瑜伽。瑜伽是她和妈妈最亲近的交换 方法 。

年纪 在长，但谢丽蓉却认为 本身 的身材 和容貌像坐上了时间 机一样，显得更加 年青 。平凡 她送女儿到黉舍 ，经常 被女儿的同窗 误以为 是女儿的姐姐。

她微博上的粉丝从几百个慢慢增加 ，到了50万，她从中感触感染 到更多的支撑 和承认 。她还成为华南区业内著名 的中英讲课 五星级私家 锻练 ，累计办事 过几万位高端女性客户，单次单笔私教收费高达15万。

固然 如今 开办 了本身 的瑜伽会所，但在国内国外培训、观光 的时刻 ，她照样 经常听到同伙 们带着惋惜 的语气对她说：“假如 在统一 个城市，我必定 要跟你一路 练瑜伽！”

她想：我没方法 在每个处所 都开设瑜伽馆，但我或允许 以经由过程 线上的方法 ，用我的亲自 阅历 去告知 更多人，瑜伽不仅能给人带去体态 上的变更 ，还能晋升 全部 人的气质和精力 状况 。

于是今天谢丽蓉来到练瑜伽女人教室 ，她想将本身 十六年来的瑜伽习练经验整顿 融会 ，带你开端 。

Yoga Course

课程

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12节S曲线瘦身课

让你拥有极致炫腹美臀   Sherry玩美身体 三步曲

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# 课程年夜 纲图 #

第一模块   # 玩美身形 #

①身形 美，颜美不及身形 美

②如许 练，均衡 感好了，气质也晋升 了

③高效燃脂，塑造S曲线，燃烧全身赘肉

④腿部塑形，拯救小粗腿

 第二模块   #  S曲线美肌  #

⑤ 极致炫腹，“小腹婆”逆袭

⑥ 美胸美背，清除 拜拜手蝴蝶袖

⑦ 性感女人必学的骨盆操

⑧ 极塑翘臀，打造45度蜜桃臀

第三模块： #  24骨气 摄生   #

⑨ 春养肝 、叫醒 身材 能量，排毒养颜又紧肤

⑩ 夏养心、疗养 肩颈，疏浚 经络，减脂减压

⑪ 秋养肺 、疗养 肠胃治便秘，离别 肚腩

⑫ 冬养肾、强肾法，冻龄抗衰老

无论你是宝妈，上班族，学生，只要你对身体 不满足 认为 胳膊粗、腰粗、腿粗、腿弯，都可以测验考试 我独创的办法 转变 身体 。她赞助 上万学员  经由过程 瑜伽的演变 ， 经由过程 瑜伽转变 本身 。

许多 学员在测验考试 了谢先生 的办法 后，身体 都获得 了显著 转变 。例如：

Before and after

会员比较 照

Before

After

▂

林莉

白领林莉因为 工作压力年夜 、饮食不纪律 等问题，身体 不止瘦不下来，还小胖子的路上一发弗成 整理 。

在谢先生 的指点 下，她走出少吃多动的误区，熟习 了每餐的摄入和搭配后，点外卖都有了必定 的心得，搭配一些活动 ，不仅体重降低 了，并且 体态 上有了很年夜 的转变 ，小腹比之前平展 了，小臂也比之前纤细，胸部和臀部和之前比起来加倍 挺立 和迷人。

“能控制 住身体 ，能力 更好地控制 住生涯 ！”

▂

飞飞

办公一族飞飞，在之前没接触瑜伽之前都不知道有“柔嫩 度”这个词，从本年 的7月份跟Sherry练了瑜伽今后 才知道有“柔嫩 度”的存在.

一开端 只是为了缓解肩颈和手段 的酸痛，可是上了今后 才发明 本身 有优于别人的柔嫩 度，职业病也获得 了必定 的缓解，之前照样 一个不折不扣的夜猫子，练了瑜伽之后睡眠也变得棒棒哒。

“惊喜的发明 本身 有比别人更好的柔嫩 度，精力 状况 也比之前很多多少 了！”

到今朝 为止，她一共赞助 了上万名小伙伴月瘦10斤，线上好评如潮。

#在这个课程，你将收成 #

①真正上行下效

Sherry联合 自身16年的瑜伽演习 和健身经验，使课程内容接地气，充斥 落地性和适用 性。分享本身 踩过的坑，让你少走弯路；

②独创科学瘦身法

联合 自身多年减肥经验，独创了“瘦身+塑形”相联合 的一套科学减肥方法 ，教你准确 懂得 瘦身塑形。避免只减体重不塑体型的毛病 瘦身法，演习 后果 事半功倍；

③科学瘦身不反弹

无需节食、无需吃药，摒弃一切传统的粗鲁 方法 。经由过程 科学的课程内容，循序渐进的课程设置，让你在瘦身塑形的同时无需担忧 身体 反弹；

④轻松实操易履行

所有课程内容无需健身房及专业器材，可依据 本身 情形 随时随地支配 课程进修 。课程简练 清楚明了 ，通俗易懂，深刻 浅出，重视 办法 。无论是办公场地、茶水间、歇息 室照样 家里，只需一小块空余场地即可开端 演习 。

假如 你是对瑜伽感兴致 ，但又因为害怕 难度而迟迟不敢开端 ；

假如 你小腹便便，想要瘦身并拥有一副完善 体态 ；

假如 你没有年夜 把时光 ，想应用 碎片时光 进行居家健身；

假如 你已经测验考试 各类 方法 ，却始终毫无后果 ；

假如 你不想节食不想吃药，而且 愿望 本身 能顺遂 减肥不反弹。

那么你会须要 这门课程——

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