文 ：Megan    |   画：五三三

社会经济越来更加 达，人们的压力却越来越年夜 了，买房、工作、娶亲 生子，难以入眠的夜晚越来越多，就算勉强入眠也会无数次随意马虎 醒来。掉 眠、难以入睡，对年夜 多半 人来讲都是正常不外 的工作 。前天介绍的冥想开端 了吗？今天年夜 眼妹推举 几个舒适的瑜伽动作，暖暖入睡呀~

跪立在枕头上，双膝打开与髋同宽，年夜 腿垂直于地面，吸气，延展脊柱，呼气慢慢地俯卧向下，双手臂伸直向远方延展，前额放在垫子上，胸腔打开向下，坚持 2-3分钟深缓呼吸。

跪立在垫子上，双脚年夜 拇指相靠，双膝打开略年夜 于髋部，将两个枕头叠放在身前，趴在枕头上，双手放在身材 的两侧，坚持 2-3分钟深缓呼吸。

跪立在垫子上，屈右膝，向后伸直左腿，右脚接近 髋部，吸气，延展脊柱，呼气，趴在枕头上，双手放在身材 的两侧并向前伸展，侧脸贴枕头，坚持 2-3分钟深缓呼吸，换另一侧演习 雷同 时光 。

仰卧在垫子上，双手侧平举，小臂和双手朝向头顶偏向 ，躯干向右扭转，将右腿放在叠放的枕头上，坚持 2-3分钟深缓呼吸，换另一侧演习 雷同 时光 。

仰卧在垫子上，双脚打开与髋同宽，将两个枕头叠放在骶骨臀部的下方，微屈双膝，双脚踩其实 垫子上，双手放在身材 的两侧，坚持 2-3分钟深缓呼吸。

在简略单纯 桥式的基本 上，屈右膝将右腿接近 腹部，双手抱住右腿前侧，将右膝拉向胸腔，坚持 2-3分钟深缓呼吸，换另一侧演习 雷同 时光 。

留意 在演习 的进程 中，

假如 你找到了一个爱好 的姿态 ，

可以随便 坚持 比拟 长的时光

记得给人家一个❤小蓝手❤~(≧▽≦)/~❤

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蓝个小手，让我看到你的自负 ！！mua~