美妙 的节日与我无关，时尚仙女们在观赏 灯光秀、cos猫女的时刻 ，我只求夜里做几个恶梦 ，抓紧睡觉时光 体验高空蹦极、猛鬼追踪，最好醒来还能细细回味，为平庸 生涯 增长 刺激。

因为有我如许 的狠人存在，某汉堡品牌推出了一款据说吃了能做恶梦 的万圣节汉堡：牛肉饼、鸡胸肉、厚培根、奶酪、洋葱，夹在绿如女巫皮肤的面包里，告白 也拍得很有恶梦 色调。

没有拿告白 费！没有！丨gamecores

一家供给 睡眠与神经诊断办事 的公司介入 了这款汉堡研制，试验 注解 睡前吃一个，恶梦 产生 率增长 3.5倍，背后原因则是汉堡里的卵白 质和奶酪联合 ，导致睡眠中的快速眼动周期中止 ——快速眼动周期是绝年夜 多半 梦乡 发生 的时段，被打断更轻易 做恶梦 [1]。有人说吃了就梦到别人酿成 了年夜 绿汉堡，转眼又从汉堡酿成 蛇，或者在梦里被外星人揍之类。

试验 人员监控受试者睡眠状态 丨YouTube@BURGER KING

心理 化学机制先不说，小我 以为 这个试验 设计就不是特殊 靠谱：就颁布 的视频来看，试验 中似乎所有人都吃了恶梦 汉堡，没人饿着肚子睡觉或者只吃正常汉堡，你凭什么证实 这款汉堡切实其实 拥有恶梦 呼唤 才能 ？再说，谁知道受试者有没有受到来自工作人员（或者绿油油的汉堡外形）的心理暗示呢？

有兴致 的话，年夜 家可以用症结 词“恶梦 汉堡”为症结 词搜一下这个告白 ，看看有没啥破绽 。

但万圣节照样 要过的。鉴于这种汉堡似乎并不会在中国发卖 ，为了过一个传统而彻底的万圣夜，我们必需 知道以下几个（稍微有点靠谱的）有助于做恶梦 的办法 。

既然万圣夜没人约，不如晚上早点睡——睡太多有助于做恶梦 。

对于成年人来说，每20小我 里，就有一个不利 蛋每周至少要做一次恶梦 ，除了创伤后应激障碍的身分 外（这也是导致恶梦 的主要 原因，但我不推举 自动 追求 ），睡太多也会导致恶梦 频率增长 [2]。

图丨giphy

原因特简略 ——前面说了做梦年夜 都产生 在快速眼动期，而睡太多觉就会延伸 这个造梦阶段，加上长时光 躺在床上带来的腰酸背痛，就会导致梦见让人不爽的场景。

快速眼动期，就是字面上的意思丨YouTube，上传者horsegirl7777

对了，除了尽可能多睡觉外，打破之前的作息纪律 也是个呼唤 恶梦 的好方法 。

在查询拜访 和剖析 了396名年夜 学生近期的睡眠和饮食情形 后，加拿年夜 的两名研讨 者发明 ，跟恶梦 频率正相干 最多的食物是乳成品 。

导致烦人梦和奇异 梦的食物比例丨参考材料 3

睁开 细说的话，乳成品 里的奶酪、牛奶、酸奶都算恶梦 之源；紧接着是辣椒，在研讨 者剖析 后也被打入恶梦 食物的榜单里；甜食也对梦乡 有显著 影响——不外 更让人做八怪七喇 的梦而非恶梦 ，好比 漫游仙境的爱丽丝，指不定就是嗑了八盒xx柠檬茶之后睡着了[3]。

图丨giphy

个中 原因可能是这些食物轻易 导致消化不良或神经高兴 ，间接影响了睡眠质量，进而对梦乡 发生 影响，以便把你弄醒，上个茅厕 或者换个姿态 再持续 睡。

管他的呢，睡前来杯牛奶，加两勺糖和辣椒油，然后躺下等待 一个刺激的夜晚。

有研讨 说睡姿对梦乡 有显著 影响，这个我小我 异常 赞同 ，因为几乎每次恶梦 醒来，都发明 本身 是平躺的。我告知 本身 这可能是胸年夜 压的，但卷尺和研讨 成果 都说并非如斯 。

尽管平躺看上去很舒畅 ，但现实 上会更容易导致腰痛，也更轻易 影响呼吸的顺畅度（好比 平躺轻易 打呼噜），睡眠时的身材 不适就会表现 到梦乡 里。

平躺时，口腔和咽部松软的组织轻易 下垂堵住气道，轻则打呼，重则梗塞 丨Wikipedia，上传者BruceBlaus

而朝左睡的人比朝右睡的人更轻易 做恶梦 ，研讨 者对此作出的说明 是，朝左睡可能转变 胃和食道的相对地位 ，增长 胃食管返流的几率，让你上消化道不太舒畅 ，发生 烧灼感。不外 这个研讨 范围 比拟 小，不是特殊 能解释 问题[4]，更可能你在成长进程 中挖掘 了奇特 的恶梦 睡姿，好比 把脑壳 悬在床外之类的。

还有研讨 带来了美好 的建议：趴着睡更可能做春梦[5]。

图丨giphy

离恶梦 还差最后一个步调 ：打开空调制热。

英国睡眠协会前主席尼尔·斯坦利申饬 年夜 家，为了睡得更舒畅 ，我们的体温须要 比日常平凡 下降 一点——一般来说，靠伸出被子的脑壳 就能做到散热降温。假如 四周 温度太高了、身材 无法散热的话，就会睡得不扎实 ，脑运动 增多，是以 做的梦更焦躁 、更真切 ，醒来后印象还更深。如果 睡前吃了高热量的、辛辣的食物，同样会让身材 热起来，起到相似 的后果 [6]。

好了，撤失落 闹钟、喝完甜辣热牛奶、平躺妥善 、关窗制暖，祝我们都能有个心跳加快 的难忘夜晚。

giphy

作者：李小葵

编纂 ：luna

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