文 ：Megan    |   画：豆子

练瑜伽的列位 ，平日 说到开髋，可能脑中闪过的第一个念头是：蛙趴！许多 想练劈腿 的人都是在尽力 演习 这个蛙趴。蛙趴是可以或许 开髋，但只是单一角度开髋，可不是保持 练就能行的哦！今天年夜 眼妹就推举 这几个“全方位”打开我们髋部的体式，快练起来鸭！

仰卧在垫子上，屈双膝双脚向右，小腿与地面平行，张开双臂与肩膀在统一 条直线上，小臂与手朝着头顶偏向 与年夜 臂90度，双手掌心朝上，髋部向左扭转，坚持 4-6次深缓呼吸，换另一侧演习 雷同 时光 。

仰卧在垫子上，屈双膝将双腿抬离垫子接近 胸部将左腿放在右腿外侧，右手握住左脚，左手握住右脚，双腿尽量接近 腹部，坚持 4-6次深缓呼吸，换另一侧演习 雷同 时光 。

仰卧在垫子上，双脚踩实打开略年夜 于髋部，膝盖并拢，双手放在身材 的两侧，掌心朝上，坚持 4-6次深缓呼吸。

坐立在垫子上，屈双膝双脚脚底并拢贴合，吸气，立直腰背向上延展脊柱，呼气，躯干慢慢向前向下，坚持 4-6次深缓呼吸。 

山式站立在垫子上，将左脚向后一年夜 步小腿脚背贴地，右小腿垂直地面，呼气，双手放在右脚的两侧，吸气，延展脊柱，髋部慢慢向下打开，呼气，也可以将双手放在右脚的内侧，右膝向外打开增长 沉髋的水平 ，坚持 4-6次深缓呼吸，换另一侧演习 雷同 时光 。

这些体式都不难，

难的是要保持 演习 鸭~

记得给人家一个❤小蓝手❤~(≧▽≦)/~❤

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蓝个小手，告知 本身 要练起来！！mua~