怎样才能让一个人完全的放松自己呢？

展开全部 首先试图使口部肌肉处于紧张状态，如果闭双唇，咬紧唇部，或者做出与紧张有关的奇怪的动作。

其次，使口部肌肉放松，认真体会紧张与放松两种状态的差别。

三、手部放松 手部与面部一样也是表达压力的重要器官。

在压力状态下，手可以表现为摆弄某种物品等。

手部紧张通常会进一步增加人们的压力感，使原有的紧张得到强化。

1. 按训练1使自己处于放松的状况，平静地坐在椅子上或躺在床上。

2. 重复做训练1的七个基本步骤，直至处于放松状态为止。

3. 常规握紧拳方法。

用力握紧拳头，感到手及前臂部两侧的肌肉处于紧张状态。

有一些人由于握紧拳头时，注意力高度集中，可能会体会到身体的其他部位也处于紧张状态。

然后慢慢地松开指头，会感到手及其他部位处于一种放松的舒适状态。

4. 特异握拳方法。

采用一种特殊的握拳方法，使手及前臂处于紧张状态，然后，慢慢放松自己，体会由放松带来的舒适感。

5. 可以反复进行多次重复练习。

注意在日常生活中加强手部肌肉放松的练习，可以随时随地开展此项训练，一旦客观环境中出现引起紧张的刺激物时，就可以先放松自己的手及手臂，然后再放松脸部，这样就可以有效地缓解由于紧张而带来的各种不适感。

四、放松肩膀与肩部肌肉 肩膀与肩部肌肉在压力状态下，会表现出紧张，放松肩膀与肩部肌肉就可以将缓解的T信号传给神经中枢，从而使大脑处于放松状态。

1. 按训练1的基本要求，平静、放松地坐在椅子上或躺在床上。

2. 重复训练1—3，使面部肌肉、手及手臂处于放松状态。

3. 按压大腿，稍用力用手压大腿两侧，会感到有来自手和手臂的紧张感，同时仔细体会以下可以发现前胸和肩膀处于紧张状态。

注意T信号的变化。

然后使自己处于放松状态，注意体会紧张与放松之间的差别。

4. 重复前一个步骤，注意体会肩膀后部肌肉的紧张度，肌肉紧张通常是从肩胛骨一直到上臂顶端。

注意T信号，然后使自己处于放松状态，比较紧张与放松的差别。

5. 做耸肩动作。

注意从肩胛骨到头部的肌肉紧张度，然后使自己处于放松状态，将肩膀放下，注意T信号的变化，比较紧张与放松之间的差异。

6. 将肩膀尽可能地向后推移，注意从脊柱到肩胛之间，以及肩胛到上臂顶端之间的肌肉紧张，注意T信号的产生。

然后使自己处于一种放松的状态，注意比较前后的差异。

7. 在一周时间内，要经常进行反复的练习，以达到巩固练习效果之目的。

五、放松颈部肌肉练习 颈部肌肉是一个较难进行训练的部位，而这一部分肌肉与紧张存在着直接的联系。

放松颈部肌肉可以有效地缓解压力带来的紧张感。

1. 以放松的姿势坐或躺，重复前4种训练，直至脸部、手、臂、胸、肩以及肩以上的肌肉处于放松状态。

2. 将双手交叉放在头部的下面，用头用力向后压，会感到手背及颈部的肌肉紧张，而且此种紧张可能会一直向下延伸到背部。

保持这种姿势数秒，会清楚地感受到肌肉传来的T信号。

然后使自己处于放松状态，肌肉松弛，手自然地放在枕部，颈部不再有紧张感。

数分钟后，再重复此动作，但要注意力量要比第一次小，集中注意力去感受比较模糊的T信号，再使自己处于放松状态，完全放松颈部肌肉。

3. 以基本的训练姿势坐或卧，然后轻轻地抬起头颈，会感到颈前部和两侧逐渐变紧，此种紧张可以逐步蔓延到腹部。

保持数秒后，就会产生紧张感，体会到T信号的存在。

然后，再使自己处于放松状态，放松肌肉，释放紧张感，使头部的重量重新置于枕上。

4. 保持正确的姿势。

一个人的下巴应当与身体的中线呈一条直线，注意下巴应与身体呈自然状态。

下巴既不要过于突出（高出身体中线许多），又不要过于后缩（低于身体中线许多）。

良好的姿势对于身体来说本身就是一种放松，反之，就会增加紧张，提高人们的压力感。

5. 合理耸肩。

在日常工作与生活当中，人们往往不注意地耸肩，这本身也会造成颈部肌肉紧张，一旦发现自己处于耸肩状态，应当及时进行调整，放松自己，使肌肉获得松弛。

6. 左右摇动头部。

可以根据现时的情况，做顺时针或逆时针的头部摇动活动，促进颈部肌肉的血液循环，从而缓解肌肉的紧张与压力。

六、放松背部下方及腹部肌肉 背部下方及腹部肌肉与其他部位肌肉是密切相联的，放松这一部位，也可以缓解来自其他部位的压力。

1. 以平静、放松的姿势坐或卧，重复做前5项训练，直至这些部位处于放松部位上。

2. 用力拱起背部，保持一段时间（由受训练人员自己掌握保持的时间长短），直至感到背部肌肉紧张，出现T信号。

然后，再使自己处于放松状态，将腰部重新放回到原来的位置。

再对紧张与放松两种状态进行比较。

3. 发现最轻微的紧张，可以将背部拱起一点点，直到体会到最轻微的紧张，然后使自己放松。

4. 坐在有靠背的椅子上，将双手放在大腿上。

数分钟后，将身体坐姿加以调整，以又高又直为其特征，约20秒后，注意从背部开始出现紧张，身体其他部位也逐渐会出现紧张感。

然后再回归到自然的坐姿上面，脊椎重新有了弯曲，身体的重量由臀部负担，大腿肌肉放松，压力解除。

5. 收腹，检查腹部肌肉的紧张程度，注意发现T信号，然后再放松腹部使肌肉紧张度下降。

七、放...

怎么能放松自己的心情？

放松心情的办法很多，但是你才是你心灵的主题，只有你放下了，解放了心灵带可以去放松；你可以去唱歌，运动，旅游等等，当你放下内心的一些东西后，即使在工作你也觉得是放松！才可以受到别人的重视。

重视别人起码是文明的表示，聊天时看见网友打个招呼，说声“你好”，或“看见你很高兴”等；有事离开时，说声“对不起”、“再见”等，表面上这是在尊重对方，其实就是在尊重你自己。

我们都知道把自己的生命看的那么重要，如果我们首先把别人的生命看得很重要，那么自己的生命才会在别人的眼里也被看得重要了。

“人人为我，我为人人”的顺序错了，应当是“我为人人，人人为我”，通俗的讲也是“我重视人人，人人才重视我”。

我们没有理由让别人先为我或让别人先重视自己，而必须自己先重视别人才行。

赞美对方 金正昆：第三个A是什么，赞美对方。

有一位著名的行为科学家，美国著名的学者乔治·枚奥先生说过，“尊重别人就是尊重自己，发现别人的优点，实际上就等于肯定自我，那说明你宽容，说明你谦虚，说明你好学。

”他强调这个。

所以我们在国际交往中，你在适当的情况下，要善于发现别人的所长。

乐趣老人：第三要学会赞美别人，这是不容易做到的。

有的人以为赞美别人就是贬低了自己，而侮辱别人才会抬高自己，且不知在大家的眼里：侮辱别人的人是最无知的人。

相反，赞美别人的人才是被别人所赞美的。

我们可以在花钱上吝啬些，可在赞美别人上不该吝啬。

当然赞美别人也需要真心实意、发自内心，不是虚情假意、冷嘲热讽。

赞美别人更不是无原则的赞美，赞美别人的优点是赞美，同时帮助别人修正错误更是一种“赞美”。

所以我认为勇于批评我的朋友，是另一个角度的“赞美”。

职场中不可深交的五种人 在工作遇到困难的时候，满腹牢骚是无济于事的，要抱有正面的态度，着眼于有益的事情。

清楚你的人生目标、使命及长远计划，列出一份你个人的成绩及获得的利益，每当你怀疑的时候，便拿来作参考。

与抱有正面理想的人为伍，要避免问那些“为什么”的问题，将焦点集中在工作上，学会心胸开阔。

职场箴言： 1）交浅言深者不可深交： 初到公司，可以透过闲谈而与同事沟通，拉近彼此之间的距离。

但是有一种人，刚认识你不久，便把自己的苦衷和委屈一古脑儿地向你倾诉。

这类人乍看是令人感动的，但他可能也同样地向任何人倾诉，你在他心里并没有多大的分量。

إ 2）搬弄是非的“饶舌者”不可深交： 一般来说爱道人是非者，必为是非人。

这种人喜欢整天挖空心思探寻他人的隐私，抱怨这个同事不好、那个上司有外遇等等。

长舌之人可能会挑拨你和同事间的交情，当你和同事真的发生不愉快时，他却隔岸观火、看热闹，甚至拍手称快。

也可能怂恿你和上司争吵。

他让你去说上司的坏话，然而他却添油加醋地把这些话传到上司的耳朵里，如果上司没有明察，届时你在公司的日子就难过了。

3）惟恐天下不乱者不宜深交： 有些人过分活跃，爱传播小道消息，制造紧张气氛。

“公司要裁员”、“某某人得到上司的赏识”、“这个月奖金要发多少”、“公司的债务庞大”等等，弄得人心惶惶。

如果有这种人对你说这些话，切记不可相信。

当然也不要当头泼他冷水，只需敷衍：“噢。

是真的吗？”إ 4）顺手牵羊爱占小便宜者不宜深交： 有的人喜欢贪小便宜，以为“顺手牵羊不算偷”，就随手拿走公司的财物，比如订书机、纸张、各类文具等小东西，虽然值不了几个钱，但上司绝不会姑息养奸。

这种占小便宜还包括利用公司的时间、资源做私事或兼差，总认为公司给的薪水太少，不利用公司的资源捞些外块，心里就不舒服。

这种占小便宜看起来问题不严重，但公司一旦有较严重的事件发生，上司就可能怀疑到这种人头上。

5）被上司列入黑名单者不宜深交： 只要你仔细观察，就能发现上司将哪些人视为眼中钉，如果与“不得志”者走得太近，可能会受到牵连，或许你会认为这太趋炎附势。

但有什么办法，难道你不担心自己会受牵连而影响到晋升吗？不过，你纵然不与之深交，也用不着落井下石。

避免深交，但需要与之沟通。

当你新进公司时，应当表现得友善大方，主动与人交际。

比如：邀请同事共进午餐或晚餐，寻找机会请教工作上的问题，借此表达你愿意配合同事工作的善意。

إ 三五同事经常聚在一起，或去唱歌，或逛街看电影，或聚会玩牌，久而久之，情谊加深，有可能从此形成“小团体”。

إ 如果上司把你认为是小团体的一员而列入黑名单，你就倒霉了。

一般说来，上司对小团体总是抱持着不信任的态度，对于小团体里的人多有顾虑。

إ 首先，上司会认为小团体里的人公私难分。

如果提拔了圈内某个人，而与之较好的同事“哥儿们”可能会得到偏爱放纵，不仅对公司、事业不利，对其他员工也不公平。

有些时候，上司担心小团体里的人“不忠诚”。

经常聚在一起的人气味相投，若上司对其中某个人批评或扣奖金，若其中某个人与别的同事发生矛盾，这几人可能联合起来对付上司，或影响公司团结。

再说，即使上司想给其中某个人单独奖励或红包，这个人很可能就会泄漏给圈内的朋友知道。

...

自助游去哪里比较好自己一个人无聊想去旅行放松心情去哪里比较好请...

面对来自各个方面的压力，你总是试图去寻找如何去解脱压力带来影响，有时你可能刻意去安排一次郊游或寻找一个无人的地方，静静地坐一会，这些方法虽然有效，但是也有其不足，你必须有足够的时间和金钱才能完成这些活动。

心理学家教给你一种方法，操作简单，无须花费，随时随地可以进行。

为什么放松可以减轻压力 当一个人放松时，他或她的注意力就会集中在压力以外的事情上，帮助自己放松大脑，放松身体，排除由于压力带来的毒素。

放松的好处有 8 点： ·呼吸变缓 ·血压降低 ·肌肉放松 ·头痛消失 ·情绪稳定 ·思维清晰 ·记忆力提高 ·焦虑、忧虑消失 什么时候放松最合适 由于警务工作过于繁忙，许多民警一有时间倒头就睡，根本没有心思去放松自己，事实上短暂的放松远远会超过单纯的睡眠的效果。

最好的方式是找出每一天的大致时间安排，然后设定一个相对固定的时间，可以是早晨也可以是晚间，午饭时也可以，只要15—20分钟就足够了。

如果无法安排一个相对固定的时间去放松，也可以根据自己的亲身感受决定是否需要放松，出现下列情形之一，即可以进行放松： ·发现自己经常担心一些事情 ·身心疲惫，有崩溃的感觉 ·经常愤怒，想骂人 ·工作效率突然下降 ·工作上经常犯常识性错误 ·有逃避、摆脱的念头 ·生活没有任何乐趣 放松心理操 一、放松姿势训练 此项训练的目的是教给被训练者学会最基本的放松姿势，并能够根据当时当地的实际情况加以练习。

1. 平躺 可以根据实际情况，选择床上、躺椅、地面等地方。

双腿伸直，微微分开。

如果感到不舒适，双腿可以稍做弯曲的姿势。

如果头部不舒服，可以在颈下放置枕头或类似的物品。

如果背部不舒服，可以放置一些衣物等，以达到舒适之目的。

此阶段训练最主要的目的是舒适感，受训练人员感到舒适就达到了预期的目的。

2. 手部放松 将手臂自然放置在身体两侧，双手离开身体约有4—5寸距离，手掌向下。

或者将双手自然置于腹部，肘部贴于地面。

此阶段的训练目的是手部处于一种自然的放松状态。

3. 腿部放松 自然闭上双眼，既不要过于紧张，也不要过于松弛。

此阶段的训练目的是使受训人员感到眼部处于自然的放松状态。

4. 呼吸节律 注意呼吸过程中胸腹部发生的各种变化。

其一是注意呼吸引起的规律性变化，当一个人吸气时，胸腹部会微微鼓起；当一个人呼气时，胸腹部会微微收缩；其二是注意呼吸过程中的非规律性变化，如某些特殊的变化等。

此阶段的训练目的是使受训人员学会注意呼吸节律。

5. 放松腹部肌肉 稍稍深一些吐气，但不能用力过大。

使腹部与肋骨间的呼吸肌更多一些轻松。

此阶段的训练目的是放松腹部肌肉。

6. 释放重量 稍稍深一些吐气，让自己身体的重量全部释放在椅子上、地板上或床上。

此项训练的目的是减轻身体的重量，使受训人员产生一种由于释放重量而导致的轻松感。

7. 放松神经系统 当受训人员留意自身的呼吸节律时，神经系统也会慢慢降低其兴奋水平，产生一种安静的感觉。

此项训练的目的是使神经系统得到放松。

完成此项训练计划，每天要练习2次，每次做10—15分钟，连续2个星期不间断地练习。

如果工作或学习比较忙，时间有限，可以在刚醒来或临睡前进行练习。

一旦掌握此种练习方法以后就可以选择合适的地点进行练习，如飞机上、公共汽车上、火车上等。

二、脸部肌肉松弛训练 脸部肌肉是人的心理反映的一个窗口，一个人的各种情绪都可以从面部肌肉表现出来。

压力也可以通过面部肌肉表现出来，出现面部肌肉紧张等状况，它会导致头痛、脸部酸痛、颈痛、磨牙等。

所以，脸部肌肉松弛训练可以缓解人的压力。

1. 按照第一个放松训练的要求，舒服地躺下。

2. 重复做第一个放松训练的七个基本步骤，直至达到每一步骤的训练要求为止。

3. 颌部肌肉 闭上双眼，上下两排牙齿密合，微微咬紧牙关。

然后用手检验一下颌部是硬的和紧的。

通常对于颌部肌肉的感觉有两种基本的方法，一种是直接通过肌肉去感觉，体会出颌部的紧与硬；另一种是借助于手的抚摸去感受外部肌肉状况。

双手放置在脸上，从口角开始向后直至耳部，轻轻按压颌部，每一个地方都不能遗漏。

然后使颌部肌肉放松，通过手指和肌肉的自我感觉去体会紧张与放松的差别，最终体会到紧张感消失。

需要注意的问题是，颌部肌肉在日常生活中扮演着十分重要的角色，如吃饭、讲话等，这些活动的完成有赖于颌部的肌肉。

因此，在非必要时，应当尽可能使颌部肌肉处于放松状态。

4. 前额肌 首先，用力皱起眉头，注意发现在此种情况下鼻子上部，也就是额头出现的T信号（即紧张信号，下同）。

如果T信号很多，就可以用手指去感受。

其次，努力使前额肌肉处于放松的状态，不要皱眉，用手指和T信号去感受紧张与松弛的区别。

前额肌肉与脑后部的肌肉是联在一起的，前额肌肉的紧张会引起相连的肌肉发生变化，引起头痛、颈痛以及头顶部的紧张感。

如果客观现实当中出现引起压力的原因时，就可以通过放松前额肌肉的方法缓解紧张，达到减轻或消除压力的目的。

5. 腿部肌肉 首先，用力紧闭双眼，使眼部肌肉达到一定的紧张度，同时感到整个面部肌肉都处于紧...

有什么让自己放松的东西！

怎么样放松自己的神经？一个巧妙的技巧是：在内心深处先储存一些安宁祥和的记忆。

现在，我告诉你该怎么做。

首先想象你孤立无援站在海边，整个世界均在沉睡之中，惟有你是清醒的。

所以，你起身穿衣，散步到海边。

你发现你正抬头仰望蓝天，突然之间，你将你的心灵投入万里无垠宇宙之间，而与天地合而为一。

你站在那儿，好像海边的一朵浪花及延伸至无穷尽的蓝天。

然后，记住这美好的经验，如同背诵一首诗。

首先，你先记起你所听过的海涛和风声。

海边野草萧飒之声，再记起你所感觉过的。

迎面而来的凉意，喷溅而起的浪花。

然后是海的味道，空气中弥漫着咸味，你可以用舌头添添看，如同你正在添那海洋的气味。

记住了这五种不同的味道，你便可以随时把这种经验带回来了。

下一次，当你发现自己充满压力时，就闭上双眼，回想你所经历过的美好的经验。

一幕幕回想那安静祥和的一切，很快地，你的心中将会再度感受你所想像的，那晚独自在海边所得到的那种宁谧的感受，这时你要对自己说，“我已赶走了所有的压力，我现在感到平静而且轻松。

”

以travelling写一篇英语短文.要求写出：一,旅游的好处,如结交新...

travelling is good for us,because we can make new friends on the way,relax ourselves and enjoy the fresh air.we can also bulid our knowledge there are some problems,too.for example the bad weather,such as rainy,windy,snowy and so on.becaue of these fators,we couldn't enjoy ourselves when we are travelling.and we will get hurt if we are careless. So,before going to travel,we must get ready for it.you have to know about the weather where you are going to travel,you should be more careful,if you can,ask a friend to go with you,and aviod the accidents happening

好想去旅游放松下自己的翻译是：什么意思

心理见习生初学的办法： 其实很多人会有失眠，心情低落，寂寞，伤心等心理情况，都可以采用下边的方法从根本上解决问题，先调节好心理，你的精神才会好起来，才会睡一个很好的觉呢，下边就是我要说的：1：心情不好的话，可以转移话题，或者做其他事情，就好象是听音乐，看电视，外出活动（跑步、散步、打球）等，这样可以分散自己的注意力，使不好的心情有所缓解2：把你不开心的事告诉朋友，亲人，或者可以大哭一场.同时也可以摔枕头，打沙包，不过你可是要注意发泄的对象哦！还有地点，场合，而且要适当，避免伤害到其他人.3：还有自我安慰，可以找一些适当的理由告诉自己，这样可以帮助你在挫折前接受现实哦，来保持自己乐观的心态.以上可以保持乐观心态！以下是心理见习生的办法！让我先做一个总结..因为见习生知道..一个人心情不好是没什么心情看长的东东..总结：1多吃甜的东西，但心情要稳定2多做深呼吸3多多休息，养好自己精神4转移话题，可以做做家务，唱歌，和朋友聊天，出去玩等，也运动一下，舒缓身体的劳累，放松肌肉5好好的洗一个澡6在房间放一些小花小草的，有压力的时候看一看，自然就轻松多了，而且有些花香的也不错，如桂花这淡淡的清香，不开心时闻闻花香喝茶（其实喝什么也可以的）7不要让自己触景生情8听听纯音乐9用香熏，需要淡淡的味道10可以到天台大声喊如果想详细了解..可以根据标题了解.1.如果可以，你也可以多吃甜的东西，吃的时候不要想伤心的事，不然反而会反效果哦！2.多做一点深呼吸，因为心情不好的时候可以令自己的心情有所舒缓，同时也可以能放松自身，让自己不会感到沉重，因为新鲜的空气可令人精神加倍起来，这样的话感觉负重减轻！而且深呼吸是具有可冷静的作用滴！其实有时候不一定深呼吸的，也可以试试慢慢滴呼吸，这样的话就能令自己更加平静了，睡前可以试试哦，使自身的兴奋状态慢慢减轻，那就是适用于休息了或者是心情烦躁等的时候了！3.有时候应该要放松一下，多多休息，养好自己精神，或者你也可以转移话题，做做家务，唱歌，和朋友聊天，出去玩等，也运动一下，舒缓身体的劳累，放松肌肉，人就精神多了，而且心情也不同了...你也可以做自己想做的事，这样可以作为心理上的安慰哦！5.好好的洗一个澡，心情也会好很多的..6.同样，你可以在你的房间放一些小花小草滴，有压力的时候看一看它，想自己是他，合二为一，想想风吹过的感觉，自然就轻松多了，而且有提些花香的也不错，如桂花这淡淡的清香很适合，见习生的花园就是有桂花，不开心时在花园喝茶（其实喝什么也行），闻花香，静静的，心情有很大变化，轻松很多的.7.也不要让自己触景生情哦！不要常常回忆，作为心理见习生，很清楚回忆是对自己的眷顾，如果你回忆反而伤心就是对自己伤害了！ ！8.作为心理见习生，只能尽我自己的能力帮助你，而且人的心情起落不同，心情也是大脑控制的，所以见习生认为你应该要舒缓一下，不要紧张，要放松，并不是身体放松哦，而是你要大脑放松，达到心情有所改变比较好，你可以听纯音乐来缓解你的心情哦，也可以用香熏，同时一起用效果会更好！你可以听听..理查德 克莱得曼-午后的旅行班得瑞-moonglow（月光） kiss the rain（雨的印记）我在那一角落患过伤风以上是一些纯音乐，对心神很有帮助，而且都很好听...⌒_⌒你也可以自己找找那两个音乐家的音乐，都不错...一边听一边享受，心情都能有所改变，一定能让你轻松下来9.还不行也可以用香熏.............................