骑自行车旅行时,中途休息如何安排？

假如是团队骑车旅行，应该提前安排好中途休息的时间和频率，可以利用休息时间来确定下一步的路线。

假如团队队员之间的车技和体能差别较大，那么有的队员也可以适当地先行一步，不过必须在提前计划好的休息点等待后面的成员。

当一天的行程结束的时候，可以由那些先行一步到达营地的成员提前搭建帐篷。

在天气炎热的情况下，早晨最好早一点儿出发。

相比起其他时段而言，清晨的天气比较凉爽。

在中午日照最强烈的时候，可以停下来进行长时间的休息。

应该根据具体的情况来安排每天的行进节奏。

骑自行车旅游选择哪种自行车和着装最适宜？

相约几位志同道合好友，一起骑上自行车去旅游，是一种很好的旅游 方式。

这种旅游方式有很多优点：不必花费时间去买机票、车票或船票； 可以节省多种费用开支；能以此锻炼身体；能自由地决定旅游的目的地； 还可以观赏沿途的风光。

不过，用以旅游的自行车，最好要选用带有后支 架的山地车，因为这种车更能适应不同的地形和各种不同路面的行驶；可 以携带随身用品及野营装备如帐篷、睡袋和食品等行李。

这种自行车一 般还配有装水壶支架的螺丝，使旅游者在旅游途中能及时得到充足的水 分供给。

在购买这种自行车时或在骑自行车出发之前，要检查一下自行车的 转动部分、制动部分的螺丝及间隙是否合于要求，必要时可作适当调整， 上点润滑油。

然后可根据自己的身高和习惯调整车把、车座的高度和前 后距离。

车座的高度以骑车者的腋下放在车座中间，手指能摸到轮盘的 轴心为准；车把的高度在车座高度上下5厘米之间为适宜；车把与车座的 距离以长时间骑行胳膊不用支撑身体的重量为准，以免长途骑行时上肢 疲劳。

出发之前，不要忘记带上打气筒、修车小工具、补胎胶水、锉刀和一小 段旧轮胎，为了保证安全和减少眼睛的疲劳，最好还要选一副骑车眼镜和 骑车用的手套。

骑自行车旅游，与其他旅游方式一样，携带的物品不能多，只能带些 旅途中不可缺少的东西，应轻装出游，东西带多了加重负担，成了累赘，就 会降低旅游1的兴趣。

骑车旅游的服装，应选择具有通气性好、吸热少、 吸水性强、耐脏、易洗等特点的，在不冷不热的季节，以穿运动衫和牛仔裤 比较好，运动衫轻便柔软，牛仔裤弹性好、粗糙、厚实，适于长途旅行，在骑 车途中，使人感到轻快舒适。

天气稍热些的季节骑自行车出游，上身以夹克衫、下身配以牛仔裤仍 很适当。

冬季骑自行车旅游，可穿一件较厚的毛衣或大衣，出门时穿上， 回到住宿处就可脱掉。

若往北方寒冷地带旅游，还需加带毛裤、帽子和围 巾。

骑自行车旅行的鞋子，以穿透气、耐磨、轻盈、柔软的旅游鞋嘉适宜， 既便于长途踏车，也适于必要时爬山和步行。

骑单车长途旅行需要注意哪些事项？

在进行自行车长途骑行前应该作好必要的准备工作。

在硬件方面要作到以下几点：选一辆好车；作好必要的调试；准备好常用工具；带足合适的服装和必需品。

其次就是骑行技术方面的事了。

一、选车。

最好是27英寸的平把全地貌车，这是专为长途自行车旅行设计的。

该车前后均有车架，21速，可载重150公斤（含骑行者体重），且车带可根据路面、载重情况自选，从1.25-1.50（指粗细）都有。

这类车目前在国内市场上很难买到，只是私人手里有从国外带回来的。

可替代全地貌车的是山地车型中的一种（它在设计时也考虑到了长途旅行的问题）：26英寸，21速，可载重120-150公斤，车带从1.50-1.75之间任选，有后架，可加装前架，水壶架有3个（当然还可加）。

如果你要走的是柏油公路，也可用一般弯把27英寸细纹旅行车，车带宽度为1.25，有后架，骑上它很轻快，适合载物不多的长途旅行。

二、调车。

一般自行车旅行是边骑边看，自由自在，速度不是很重要，重要的是方便、舒适。

按这个要求调车。

车座：以骑行者的腋部放在车座中间，用手去摸轮盘轴心部，以摸到为准，这就是骑行者正确的车座高度。

车把与车座在同一水平面上为好，高低在半寸之间。

检查一下传动是否连惯，前后制动是否灵敏。

可在前后带内胎里放一些补漏液，如有漏气，要检查并拔除刺入物，将破孔朝地，充足气就可以自动补带。

还有一个办法，是在内带与外带之间放一条较厚的帆布。

我92年春放的一帆布，到现在也没有出现过任何问题。

这些工作做好了，这辆车就不会在路上给你添麻烦了。

三、工具。

只要你在旅行前准备得充分，车也调整正确，那么在路上基本上是不会有什么问题的。

为防万一，还应带一些与你选用的自行车相配的工具及零件。

如剪刀、小木锉、多用搬手、旅行气筒（可架车上）、胶水、剪锉好的小块胶皮，内带、外带各一条，以备应急。

四、服装。

一般长途自行车旅行多选择夏天，那最好选用短装骑行服，它的优点是紧身，不额外增加阻力。

骑行裤内有真皮垫，或仿真皮垫，防磨、透气。

如果是雨季，当然少不了防雨设备。

现在市场上有一种骑行服是既保温又挡风还防雨，最适合去气候多变的地区，当然价格较昂贵。

如果没有骑行服，特别是骑行裤，也可穿高弹力的平滑短裤。

直接与身体接触，里面不要再穿任何服装。

最好在常磨的部位，涂一些凡士林之类的油。

如遇天冷，可在胸内衬一两张报纸，保温效果极佳。

为了防风和小飞虫，还要戴上骑行眼镜。

无色的，适用于阴天；有色的，可防阳光直射；还有浅黄色的，是为夜间设计的。

头盔，有些外国人喜欢在旅行时戴它，以防出交通事故。

其实自行车小帽更实用，更舒服，经济实惠。

骑行手套是为了防滑防磨，这要根据个人情况决定是否需要。

脚套除了能帮助你有一个正确的放脚姿式外，它还可以帮你节省体力。

当然不会用或者用不习惯者不如不用，不然会造成紧张，反而不安全了。

五、骑行。

上述可称为硬件，骑行是软件，所以掌握正确的骑行技术很重要。

掌握骑行速度，以鼻吸鼻呼为准备。

在干燥地区旅行，可在鼻腔内适量涂一些凡士林油，可避免鼻腔干燥，保障呼吸顺畅。

如果需要用口呼吸，那么就是强度大了，或是累了。

这时应当减速，调整变速器。

上坡下坡时，使用变速器不要一下变好几个档位（常见不太会用变速器者常这么用），这样会一下不适应，更累。

下坡可放松一下身体，溜下来。

如果太陡，速度过快，用后闸制动减速。

不是紧急情况，不要一下把闸抱死，不然外带损失很大。

最后，在做长途自行车旅行之前，最好利用节假日做些一两日之内的短途自行车旅行，以便逐步适应。

自行车旅游的驴友最需要的装备是什么的？

一些经验同建议：1，考虑你出行的距离同路况（可以的话出行前问下长途司机）选用不同的车，近距离用轻点的车，远距离用重车，路况好的话用公路车是最好的，不过公路车只适合短途.一般用山地车吧~~2，考虑你旅行目的的情况，在城市间的话物资就可以随时随地买，那就不用带着几升的水在路上跑.在山区就麻烦点，你需要考虑好，不知那里有小卖铺的话就问下人，语气好点就好~~3，一切从简从轻，一定要在车上装个后架放行李，要不你会吃不少苦.4，买条单车裤，有加垫的.最好也在鞍上加个软垫.5，因为希望做到一切从简，所以不建议你带上炉子，到时在野外捡柴吧，带着一罐汽油在身上到处跑总觉得不是好事，而且用柴火做出来的饭也香点~~我上次单车旅行也是这样，遇到下雨或者找不到柴就吃干粮也是可以的~喜欢旅行的人不可以太嫩~6，不要太相信地图上的路线同地名，方言同书面语是有差别的，有时问下当地人是最好方法.如果你语言不通的话，记住微笑是最好的语言~7，现在的天气的话应该不用睡袋，带上张被单都OK了，当然你根据你所在地的天气.还有不要太相信那些牛人吹水帐蓬是如何的防水，外加一张塑胶膜吧~8修车的工具带一些就可以了，补车的，调擦车的.其它的没有几样是我们会的吧~~9，心态好重要，要知道旅行是辛苦的，你要学会享受旅行的艰苦.如果你做不到就不要去.10，如果是短途的话就不用管得太多了，立马就走，最简单的行李，最不动脑的计划，遇到了下次就会变得聪明了~~骑自行车旅行应该注意些什么呢？那要看你是什么样的旅行了…短途可比长途少准备些东西，但必备的东西有水…干粮，骑行裤，骑行冒…还有手套，太阳镜，其他细节可以上相关网站查找，有一点，新手开始的时候，先试着慢慢来，给自己测试一下自己的耐力，感觉自己累了，停下来看看自己走了多远，重要的一点就是要匀速，不能快也不能慢了，快了体力跟不上，慢了就不能达到预期的目的地。

旅行，以快乐地欣赏风景为目的，计划好骑行时间与旅游时间，每骑到目的地，别急着玩儿，先妥善安置好自己的行李物品，打算好自己的行程，按时返回原处，保持好体力，以备下面的行程，至于其他骑行方面的有关注意事项，可以参考有关网站，身体的协调很重要，祝旅行愉快自行车远游经验谈 远离熟悉的环境，去探索未知的世界，挑战体能极限，自行车远游是一个不错的选择，这里谈一谈自行车远游的体会。

一、 体能训练和体检自行车旅行的时间比较长时，对身体素质的要求要较高，因此在出发之前进行一段时间的体能训练是必要的。

体能训练有利于全身各个部位机能的提高，对于自行车远游，有氧呼吸能力的提高是最主要的。

出发之前对自己的身体作一次全面的检查，以防止突发的病情而影响旅游计划，特别要留意平时常犯的病，并记得带一些药品。

二、 自行车的选择拥有一辆自行车很容易，但用于长途骑行的自行车一定要有质量保证，以免路上花费太多的精力来修理自行车。

对于不同的路况对自行车有不同的要求，在公路上骑行的自行车的轮胎应该窄而薄、车身轻便、档位灵活准确，车速快；在山地或路况不好的路上骑行一个应该用车身结实、刹车灵、减震性好的山地自行车；而长途旅行的自行车最好介于公路车和山地车之间，相对结实而又轻便。

大名、阿米尼、捷安特都是不错不选择。

自行车的座垫的高度应使大腿刚好伸直，骑在车上的姿势应使手臂、上身以及自行车的上管成正三角形，这样骑起来会比较省力。

出发前应对各部位的机件做全面彻底的检查，并随身携带常用的修理工具螺丝刀、气筒、扳手、钳子等，以及备用件内胎、闸皮、车条、气门芯等。

每天结束后还要认真检查车，发现问题及时解决。

三、 其它装备自行车远行，需要有一个比较正规的自行车包，它可以使你少去很多麻烦。

太阳帽和墨镜、雨具、卧具、药品、照明器材、交通、地形图等都是必备之物，别忘了带一台较好的相机，给自己的经历作一些记录。

没有必要用专业的自行车衣，穿比较宽松的衣服即可。

骑单车旅游需要带什么装备,注意事项

1872公里啊孩子，不停的话124.8小时就到了……如果每天能骑上15小时（24-6睡觉-3休息=15）的话，8天左右就到了。

要带的东西嘛：背包 在旅行携带的行李越少越好，所以背包的选择，根据你带东西的多少来选择，一大一小两个背包应该是最合理的选择。

最好带个腰包，放一些小东西方便，但是在城镇里小心，不要把腰包放在身体的后面。

背包选择的几要素：背包使用的材料经过防水处理，而且十分耐磨；常见的背包类型有：登山包（按容量分大小两种，旅行包，自行车专用包和背架包。

我们最好选择行车专用包。

服装 因为不知道你要去哪，这个就不太好说了，你自己掌握吧。

还应该准备一套排汗内衣。

在野外，有汗粘在身上是很麻烦的，而且它会迅速带走身上的热量。

全身的装备，包括上衣、裤子、鞋子都应具备防水性质。

服装的防水性一定要好 睡袋 如果是去西藏那么要买80%以上绒的，如果是去其他南方城市，那就随便点了。

压缩后体积比大瓶可乐大不了多少，携带非常方便。

防潮垫最好也带着。

有些地方，需要借宿在老百姓家里，能向你提供的只是一间空空荡荡的石头房子，即便有睡袋，也不能直接睡在地上。

鞋 最好选择隔水、保暖、坚固的鞋。

推荐选择硬底高帮的登山鞋。

路面往往不怎么好，高帮硬底鞋不容易进沙石，这就避免了硌脚或磕踩，过泥泞地时也不易脱落。

而且登山鞋的隔水和保暖比较好，且非常坚固。

以棉袜配登山鞋为好，使脚与鞋更贴紧。

如果是新鞋，最好提前穿些日子磨合一下。

同时建议你也带一双拖鞋，以便不在浴室里光着脚洗澡 带东西的详细清单：一、自行车类1、自行车（不能太差，胎最好是那种边沿带齿的光头胎，必须安装挡泥板）2、自行车防雨驮包（必须要） 小腰包（装各种常用的小型物品）3、头盔（必须要）4、手套（长指，短指各一双）5、眼镜（带护绳）6、单车码表，7、水壶（备两个）8、高亮度自行车灯，头灯防雨罩。

9、备用内胎（2条），折叠外胎（1条）、刹车皮、刹车线、自行车油一瓶。

（一套自行车工具、气筒，这些我们到了成都再买，或买自行车时是否能送一套。

） 二、生活类1、睡袋、防潮垫（必须要）2、尼龙绳（10米，这个我会带上）3、毛巾、香皂、牙膏、牙刷、手纸、洗发水、湿纸巾、润唇膏、防晒霜等日用品。

4、换洗衣物 冲锋衣裤（根据各人喜好选带）、绒衣、短袖T恤（2件）、长袖衬衣（2件、快干衣）、宽松长裤（1条）、宽松短裤（1条）、内衣裤若干、袜子（3双）、雨衣（1套）、相关证件（身份证等证件）。

5、数码相机及手机充电器、电池。

6、太阳帽 （1个）、围巾（1条）、口罩（多带几个）。

7、羽绒服 1套最好用带帽子的那种。

三，药品类1、镇痛药2、感冒药3、消炎药（云南白药、万花油、创可贴、药棉、纱布、绷带、白胶布）4、红花油5、高锰酸钾6、抗生素类药物7、牛黄解毒片8、维生素片（金施尔康、善存片、其他维生素片） 四，食物类1，高热食品（巧克力，牛肉干等）2，咸菜或者榨菜（调味剂喔）3，沿途根据条件采购 五、生存类1，火柴（万次火柴）2，瑞士军刀（选带）3，指南针，口哨（用于呼叫）4、地图。

大概就这些…… 注意事项呢，更多……： 一、先是做好心理准备 确定下旅行的目的和目标，树立坚定的信念，路再长也有终点，无论遇到什么困难，只要坚 中国奇特女子风情录 直通财富，一键直达 探访中国的少数民族 黄金周出境线路特辑 定的骑下去，就一定能到达目的地。

二、出发前的准备 首先要收集、查阅、整理沿途有关的各种资料和相关信息，包括较新版本的地图、交通图，沿途的地理、历史、人文、名胜古迹，气象资料等。

再根据你或你的团队的体力状况、假期长短、旅行季节等因素制定出详细的旅行计划。

一般而言，长途自行车旅行的最佳季节为每年的五至十月份为宜。

长途自行车旅行最好能结伴而行，但长途旅行人数不宜太多，理想的人数为3到5人，且最好有异性同行。

人数过多，沿途食宿困难较大，偏远的小地方接待有困难。

由于人们之间的性格爱好存在差异，人数过多时很难统一行动。

人数太少，安全保证较差。

并且万一途中出现特殊情况，人数过少，难以相互照应。

另外，人数过少，每一个人的相对负担就会加重，有些物资装备无论一人或多人只需一份，如修车工具、宿营装备等。

三、有关的物质准备 做自行车旅行，首先要准备的就是自行车。

如果有条件，最好选用专门为自行车旅行而设计的27英寸全地貌车。

该类型车一般配有前后车架，能载重150公斤（包括骑行者）以上，避震性能较好，轻便结实，能适应各种道路状况。

缺点是价格昂贵，零配件目前在国内较难买到。

我们一般骑行的26英寸以下的轻便自行车不太适合于自行车长途旅行。

可选用比较老式的28英寸加重自行车。

如是新车，在你出发前一定要磨合200到300公里，重新全面调整后再上路。

如是旧车，要经过全面大修，特别要对车座进行加工改造。

车座不宜太硬或太小，最好加上一个3到5厘米厚的海绵坐垫。

注意一定要保持坐垫表面干燥且不能有褶皱和缝合接缝，长时间骑行时方不至于磨破皮肤或长痱子。

车座不宜太高或太低，以个人骑行...

骑自行车旅游要注意哪些事项？

骑自行车旅游要注意这些事项：（1） 旅游者须有比较健康的身体状况和一定的运动耐力。

（2） 需要有一辆质量较好、适合于长途行驶的自行车，或加重型山地 车，或特制的赛车。

（3） 骑自行车旅游者要有较高的骑车技术和熟练程度。

（4） 骑自行车旅游者对自行车的结构要有相当程度的了解，对可能发 生的车辆故障能自行动手修理。

（5） 除需要携带旅行包、帐篷、衣服、备用药品和日常生活用品外，还 需带最常用的修理工具如气筒、扳手、钳子和一些很容易损坏的小型零件 如闸皮、气门芯、滚珠等，以备途中自行车发生故障时及时修复，继续上 路。

（6） 骑自行车旅游的道路，要尽量选择比较平坦的路线，有公路的，尽 量沿公路行进，除不得已的情况外，尽量不要走坡道和狭窄不平的土道， 避免车辆受损和使身体过分劳累。

（7） 骑自行车旅游要掌握好适当的速度。

每天的行程，最好在150千 米左右。

每天骑车时间以不超过7小时为宜。

要防止开始上路骑得过 快、骑得时间过长，导致2 ~ 3天后出现肌肉酸痛现象，使以后的行程难以 继续。

（8） 骑自行车旅游期间，要特别注意劳逸结合，每骑2 ~3小时后，就 应停下来休息一段时间，不可过于劳累。

因为身体疲劳时，抵抗力就会减 弱，若再受点寒或饮食方面时饿时饱，就很容易导致感冒或肠胃不适等疾 病的发生。

外出旅游重要的是要始终保持身体健康，一旦患上疾病，就会 造成很大的麻烦，打乱旅游计划，而且违背了旅游是为了强身健体的初衷 和目的，必须特别注意。

（9） 骑自行车作长途旅游，车速必须均衡，既不可太快，也不宜太慢， 要做到轻松自如，这样才能做到连续多天骑车而不觉劳累。

一般在山路 上骑车，以每小时10千米左右为宜；在公路上骑车，以每小时13 ~ 15千 米为宜。

（10） 具有骑车旅游丰富经验的旅游者认为，长途骑车，将车座适当调 低些，可以获得多方面的好处：其一是车座低些，蹬踏时可省力不少，而且 可利用脚底的前部、中部、脚跟部轮流蹬踏，让不蹬踏的部分得到轮流休 息，不感劳累；其二是要使身体的中心适当后移，上身竖直，臀部受力均 匀，使上身不易劳累；其三是两臂比较放松地掌握车把，不用抓得很紧，以 减轻两臂的负担，即使时间长也不感到吃力；其四是车座低后，两脚离地 较近，一旦遇着车轮触着石块或陷人道路夹缝而形成车身不稳等紧急情 况时，两脚可以方便着地，不致跌倒。

（11） 骑自行车作长途旅游，最好能找1 ~2位朋友结伴同行，有事可 以共同商量，有困难可以互相帮助，也可解除途中的孤独和寂寞，特别在 野宿时，可以大大增加安全性。

骑自行车长途旅行要带什么？

展开全部 当你也要准备骑自行车做长途旅行。

且没有经验时，应注意以下事项： 一、先是做好心理准备 确定下旅行的目的和目标，树立坚定的信念，路再长也有终点，无论遇到什么困难，只要坚定的骑下去，就一定能到达目的地。

二、出发前的准备 首先要收集、查阅、整理沿途有关的各种资料和相关信息，包括较新版本的地图、交通图，沿途的地理、历史、人文、名胜古迹，气象资料等。

再根据你或你的团队的体力状况、假期长短、旅行季节等因素制定出详细的旅行计划。

一般而言，长途自行车旅行的最佳季节为每年的五至十月份为宜。

长途自行车旅行最好能结伴而行，但长途旅行人数不宜太多，理想的人数为3到5人，且最好有异性同行。

人数过多，沿途食宿困难较大，偏远的小地方接待有困难。

由于人们之间的性格爱好存在差异，人数过多时很难统一行动。

人数太少，安全保证较差。

并且万一途中出现特殊情况，人数过少，难以相互照应。

另外，人数过少，每一个人的相对负担就会加重，有些物资装备无论一人或多人只需一份，如修车工具、宿营装备等。

三、有关的物质准备 做自行车旅行，首先要准备的就是自行车。

如果有条件，最好选用专门为自行车旅行而设计的27英寸全地貌车。

该类型车一般配有前后车架，能载重150公斤（包括骑行者）以上，避震性能较好，轻便结实，能适应各种道路状况。

缺点是价格昂贵，零配件目前在国内较难买到。

我们一般骑行的26英寸以下的轻便自行车不太适合于自行车长途旅行。

可选用比较老式的28英寸加重自行车。

如是新车，在你出发前一定要磨合200到300公里，重新全面调整后再上路。

如是旧车，要经过全面大修，特别要对车座进行加工改造。

车座不宜太硬或太小，最好加上一个3到5厘米厚的海绵坐垫。

注意一定要保持坐垫表面干燥且不能有褶皱和缝合接缝，长时间骑行时方不至于磨破皮肤或长痱子。

车座不宜太高或太低，以个人骑行舒适为宜。

车把基本上应与车座高低相等，高低差距在3到5厘米以内为好。

还应在自行车前后安装好挂包架。

背着背包长途骑行非常疲劳和不舒服。

最好还应在自行车大梁上安装一个水壶架，以便在骑行中可随时方便取用饮水。

另外，在车胎内注入一些补漏剂，一旦车胎被刺破，只需将刺入物拔除，破孔向下打足气，即可自动将破孔堵住，保证继续骑行。

出发前，你一定要掌握自行车的调整和修理，包括；补胎、更换车条、更换刹车块，修理、调整前中后轴、修理飞轮等。

四、其他物质准备 服装：如果是在夏季或在较暖和的季节骑行，最好能购置专门设计的短骑行服。

它具有保温、透气、挡风、防雨等功能。

骑行裤内还有真皮垫，防磨且透气。

可适应多种气候条件下骑行。

只是价格比较昂贵。

如没有骑行服，特别是骑行裤时，可直接穿着有弹力的紧身裤，里面不要再穿着其它服装，并且在经常摩擦的部位涂抹一些能起润滑作用的油脂。

夏季骑行应穿着长袖上衣和遮阳帽，以免晒伤皮肤。

冬季或在气候较寒冷的地区骑行时，除注意保温外，还要注意防止衣裤或鞋袜过紧而导致血液循环不好，引起冻伤的发生。

另外，骑行时不能戴口罩，如果戴上口罩，因呼出的热气会在不知不觉中在口罩外面结成薄冰，造成面部冻伤。

冬季最容易冻伤的部位是耳朵、鼻子和手脚，要特别注意这些部位的保温。

可采取骑行和推车步行结合的方法，以促进和改善全身血液循环。

还要准备一件雨批，除防雨外，还有其他许多用途。

其他装备：为防风吹和小飞虫侵入眼睛，要准备好骑行眼镜。

有色的可防强烈的阳光照射，无色的适用于阴天，还有一种浅黄色的专门适用于夜间。

准备一个小药箱也是必不可少的。

长备药品包括：治疗腹泻、肠胃不适、感冒、水土不服、消炎、外伤，眼药水等药品。

如是夏季还应准备一些十滴水、风油精、清凉油、痱子粉等。

冬季则要准备一些冻疮膏、＂寒痛乐＂、姜茶等。

如是在西北、新疆等地，要多准备一些饮用水（每天需5到10升） 五、在骑行中要注意的问题 首先是骑行速度问题。

骑行速度要根据全队的身体状况、路途远近和假期长短来决定。

一般来说；如果路面平坦，每小时骑行20公里左右。

山地或丘陵地形，每小时骑行10到15公里左右较为合适。

每天骑行的时间，在开始的3天到一周内，不宜太长。

已每天6到7小时，骑行120到130公里较为合适。

身体适应后，每天增加20到30公里，也不会有太大的问题。

长途骑行后两脚会充血肿胀。

休息时要平躺，尽可能把脚垫高，以促使血液循环。

如有坡度不大的斜坡，也可头朝下地躺下休息片刻或把脚放在自行车上休息一下。

夏季，由于气温太高，白天骑行体力消耗极大，容易中暑等，不宜骑行。

最好选择在早晚骑行。

如必须露宿时，应随身带一个防潮垫。

换上干燥的衣裤，穿上雨衣，躺在防潮垫上。

并且时间不宜过长。

切不可穿着汗湿的衣服就地随意躺卧。

在比较干燥的地区骑行时，应在鼻腔内涂抹一些油脂，避免鼻腔干燥，保障呼吸顺畅。

夏季骑行时，如感到头晕头痛、全身无力、烦躁心慌、恶心呕吐、舌干口渴、出虚汗、心跳加快等症状，要迅速到阴凉处躺下休息，马上服用一些十滴水。

等身体恢复后在逐渐...

请大家帮我制作一个旅游计划

自助旅游以其灵活多变随心所欲吸引了许多朋友特别是年轻朋友，然而要亲自去进行一次自助旅游，一定不要忘记事先的周密计划，因为谁也不想旅游时出差错。

计划越周密，则游玩时越省心。

当然，多次旅游后积累的丰富经验，也是减少差错的重要条件。

先期主要通过查阅旅游报刊、书籍和互联网等收集资料，然后根据各自喜好可拟定一个旅行计划。

旅行计划主要制定旅游线路，交通，住宿，时间安排等，可参考旅行社的方案。

值得一提的是时间安排。

自助旅游不象随团旅游。

随旅行团旅游虽然景点选择，游玩时间不自由，但乘坐旅行社大巴，节省了景点之间的交通时间。

自助旅游除了有条件的可租汽车旅行外，一般都需乘公交，打的或步行。

所以线路的安排尤其重要，最好有公交的景点尽量排在一起游玩。

对交通不便的景点，可参加一日游。

另外，针对景点集中，但步行又有一定距离的地区，可租自行车，价廉物美。

做旅行计划的同时，应产生一个财政预算。

火车、飞机等交通费用预先可以知道，再根据自身的经济能力定下每日用餐住宿的标准，加上一定数额的门票、乘车、购物、摄影，就是本次旅游的大概花费了。

每曰骑车计划自行车的检查和养护方法是什么？

骑自行车旅行期间，自行车的检查是一项每 日都应例行的公事。

每天早晨出发前，最好用测 量气压的仪器测一下车胎的气压。

此外，检查一 下轮胎面是否有嵌人的石头或其他尖锐的东西， 以防在途中发生爆胎事故；检查一下链条是否需 要上油、变速器是否运转良好；检查一下刹车线 的松紧是否合适。

刹车线如果过紧，则刹车片容 易碰到钢圈；刹车线过松，又会导致刹车不灵。

此外，还要注意适时调整车座的高度。

在结束了一天的行程之后，要对自行车进 行清洁和上润滑油的工作（特别是山地自行车）。

车上的泥土和尘垢如果不及时清除，日积月累就 很难弄干净了。

此外，这还会影响自行车的性能 （如刹车、变速器），并会加快自行车生镑的速 度。

自行车链条的清理工作是最为重要的，一定 要将沙砾清除干净，否则将影响车子运行的顺畅 性。

清理完之后，不要忘了上润滑油。

冬天骑车长途旅行注意什么

注意事项：(1)考虑身体情况。

如原有疾病，最好请医生作全面检查后，再考虑是否适合自行车旅行。

中老年车友应测量血压是否正常，如为轻中度高血压， 则应经服药控制血压至正常后再考虑作自行车旅行，而且路途不宜太远，避免去高原地带，而且要带上足够的药物，并带个小型血压器路上用。

有其它疾病者也同样要作有关准备工作。

其次是休能训练，出发前一段时间应进行体力锻炼，以适应骑车远行。

(2)了解路线有关资料。

包括所选路线地理与气候，可从报刊、杂志、书籍、互联网等资料上了解。

从有关地图上初步了解所选路线总路程，及各站间的里程，制定一个初步计划。

(3)带上旅途中有用的物品。

1、各有用证件。

如身份证、旅行介绍信、自行车证及其它各自有用的证件。

2、旅行经费。

根据制定路书，计划每天休息的地点，每天出发前预定好下一站住宿点，最好少带现金，并分开安放， 建议用信用卡，这样比较安全。

当然能多备些经费，以应付路途可能得病、意外情况发生及其它费用则更好。

3、随身衣物。

冬天做好保暖工作，记得带雨衣备用。

4、自行车修理工具及配件：如板手、螺丝刀、钳子、气筒和各种易损坏的备用零件，如滚珠、车条、内胎、气门芯、闸皮、镙丝、镙帽等。

最好事先学会修车及补胎技术，旅途中一定用得上。

5、药物。

原有疾病者应带足有关药品。

一般人带些感冒药，止泻药，抗生素、损伤用药如创口贴，止痛膏等就可以了。

有人喜欢带上防裂膏、防晒霜、风油精等也是有用的。

6、其它水壶要用大的，装水1000ml以上，多备足水源，有备无患。

手机、U盘、帐篷、运动鞋、针线、笔、本子、纸、绳子、指南针、刀、卫生纸、手电筒、电池、塑料布、塑料袋等也有用，是否要带由旅行者自定 ，有些东西路上也可添补。