负重徒步有什么好处,我打算拿个背包装东西负重徒步6

请问你是打算长期锻炼然后徒步旅行吗？不够你是不是这样想的 首先要保护好膝盖！背负的重量也不要超过你体重百分之三 至于利弊注意保护好肌肉关节还有膝盖的安全健康因为它（还有鞋子）负担你自身体重和额外增加的重量，才能得到体质锻炼 。

自己进行简单锻炼可以让脚步轻快增强身体耐力 反之没有做好保护措施就会损伤身体健康，膝盖和腿骨。

徒步旅行需要那些装备？

户外装备清单 露营装备： 帐篷：一般分三季帐、四季帐和高山帐。

按使用人数可分单人、双人、三人、多人帐。

一般户外店普遍销售的是三季双人帐，即春夏秋普通休闲露营活动常用，结构分双层、单层帐。

双层帐外账防雨，内帐透气，在夏季天晴可不加外账，因此双层帐越来越普遍。

帐杆分玻璃纤维杆和铝合金杆，铝合金杆较轻。

四季帐较少见，可在冬天使用，但也较为厚重，价格较高。

登高山特别是雪山，应用高山帐篷，通风、保暖、透气且非常结实，能防12级大风，一般旅游帐篷不适合高山地区。

背包：根据容量分小型背包30升以下，中型背包30-45升、大型背包45-80或更高。

根据目的地携带的装备选择背包。

一般周末两到三天的野外露营活动，45-60升的背包合适（帐篷、防潮垫可未挂置顶）。

户外中大型背包一般都有良好设计的背负系统，使背负重量均匀分散到背上和腰上，并可调节。

背负系统好坏是衡量背包好坏的重要因素。

睡袋：普通气候条件可以用杜邦棉或其它棉的睡袋，根据温标（睡袋保暖温度的指标）选择睡袋。

在高山或高寒地区以高质量的羽绒制成的睡袋较好，一般1.5-2公斤的充填绒量即可。

羽绒睡袋因容易压缩，体积、重量都小，越来越受欢迎，但价格也较贵。

防潮垫或气垫：物理防潮垫或充气睡垫，用于与地面潮气隔离，保持体温及睡眠质量。

冲锋衣裤：冲锋衣泛指防水透气的功能性外套，区别与雨衣是其透气性，让身体汗蒸汽容易挥发，保持身体的干爽与舒适。

著名的防水透气材料品牌是Gore-Tex。

炊具与餐具：野外炊具一般指炉头和燃料（气罐）用于野外煮食烧水，携带非常方便。

炉头分油炉和气炉，气炉搭配气罐较为常用。

油炉又称万用炉，配合煤油、白汽油等使用，但价格贵，并且需要经常清理维护。

餐具包括适用不同人数的套锅、碗、刀叉筷子。

登山鞋：登山与野外行走，全方位对脚部提供良好的保护与缓冲，大大减缓疲劳。

分登山鞋、徒步鞋，还有根据目的地型的其他功能鞋。

头灯：戴在头上的灯具，用于夜间活动，走夜路或营地活动，解放双手。

水瓶/水袋：著名的SIGG水瓶和太空杯等。

而水袋是专业水具，用于在行走中直接饮水。

另外，常见户外装备还有望远镜、防水袋、登山杖、各种刀具（瑞士军刀）、指南针、功能手表、GPS等等。

登山技术装备： 登山绳：主绳直径9-11毫米，长度在45m以上，常用长度为：45m、50m、60m.承受力在1500kg以上。

辅助绳直径6-8mm，承受力在800千克左右。

登山绳一般为尼龙制，外有尼龙衣，有一定的弹性。

在攀岩中两端分别与保护者和攀岩者相连。

攀冰、登雪山时最好使用不吸水的干绳。

岩石锥：打入岩石缝中，用于悬挂绳索，起保护作用。

岩石钉：先用手钻在岩石上打洞，再将岩石钉放入，拧紧，用于悬挂绳索，起保护作用。

安全带∶用于攀岩、下降、攀冰、登山、探洞（纵）、爬绳、过草绳桥。

是由尼龙 吊带制，由双腿带和腰带组合而成。

上升器：陡峭地形上升或保护时和安全带、主绳配合使用。

绳套、吊带常作为设保护点时使用。

铁锁（主锁）：现代登山用铁锁多为铝合金制成，承受冲击力在2000kg以上。

在攀岩、攀冰、登山及其它冒险中用途广泛。

冰镐：是登冰雪坡地的重要工具之一，也可用于自我保护。

冰锥：用于攀冰，在冰壁设置保护点用。

冰爪：通过坚硬冰雪地形，捆扎在高山靴上的防滑器械，底面和前面有突出的尖齿，可在冰面上扎牢， 起到防滑和攀岩作用。

雪套：目的是防止风雪灌入高山靴内。

雪杖：在较缓的地形中代替长冰镐，并兼探裂缝之用。

头盔：防止雪块、冰块、石块等飞落而造成意外。

雪鞋：积雪特别厚时，具有防止深陷的作用。

小冰镐：指长度不超过55cm的冰镐，多为钢指，主要用于攀冰。

下降器：利用主绳下降时使用，铝合金、钢制。

常用的有8字型、桶型，日字型。

高山眼镜：防止冰雪地区性的强紫外线照射，防风避免雪盲。

羽绒衣物：高山高寒地区登山最有效的防寒衣物。

防风雨衣裤：在风雪天气里用来抵挡风雨雪的袭击。

毛衣裤：行进中有时无需羽绒服时，实用的防寒服装。

手套：羽绒手套、毛手套、手套在冰雪作业时都应准备。

. 高山靴：为内外两层的双层靴，内靴为保温防寒、外靴质硬、防水、防风、应付各 种环境，便于捆扎冰爪。

袜子：毛袜也是必备的防寒物品，手、脚是在高寒地区最易冻伤的部位，因此手套和袜子必须多携带一些备用。

防寒帽：头部保暖之用，最好无帽檐。

冰锥：用于冰上的固定点，现一般使用合金的螺旋式。

雪锥：雪地上固定保护点的器械，根据积雪的深浅和硬度使用不同长短形状的雪锥，多为铝制。

炊具：便携式套锅、套碗等，高山、高寒地区最好用吊式的。

指北针：辨别方向及辅助使用地图。

手钻；在岩石上打洞，以便放置涨岩钉。

滑轮：在长时间，长距离的攀登中，用主绳通过滑轮将过多过重的装备拉上去。

在过悬空处，利用主绳桥，将滑轮放置在主绳上，利用铁锁与自身的安全带结合滑向目的地。

扁带：在攀登中需要休息或做其他事时，将其放在保护点上，起自我保护作用。

夜壶：夜间方便器皿，攀登高海拔雪山时非常实用。

攀岩鞋：一种紧裹脚面的...

从包头徒步走到西藏大概多少天多少钱

全程最少3100公里，而且是驾车那你徒步就算3600公里好了，因为车可以走高速，你不行你每天负重徒步12小时，每小时3公里如果不负重，那你的时速也许可以有4公里要多少天可以自己算每天吃喝都是钱，不要省吃饭的钱，不然哪有体力走下去。

再怎样省，一天总得二三十，住宿另外算，如果你负重徒步那还是带帐篷，这样可以省很可观的住宿费，至於安全问题你自己考量初步估算，你不间断徒步最少得100天基本开销2500，未含住和游玩，另外回程的费用未算建议你坐火车就好了，可以先到西宁，因为那的火车班次多，每天最少有四趟车进藏。

比从包头徒步进藏要省时和省钱，当然那体验就不一样了。

你应该是个新手吧，这样徒步太危险和没有意义，强烈不建议

一个人徒步旅行要怎么完成？

户外徒步者需达到的基本要求1.健康的体魄和良好的体能储备是徒步的前提。

根据穿越区域的不同，徒步旅行可以分为城郊、乡村、丛林、山地、江河等多种类型。

因为一路基本靠走，并可能穿越复杂的地形，缺乏基本体能条件的人不适合徒步。

任何人都无法一步登天，第一次徒步的人一般都能负担短距离的平坦地形。

记住循序渐进，不要参加超出自己身体承受范围的活动。

2.没有团队精神，喜欢单干的人不适合户外徒步。

短途徒步固然可以一个人单干，但需要穿越复杂地形地貌的长途徒步中，团队的合作就很关键。

明确分工、齐心协力是挑战高难度徒步成功的必要条件。

3.徒步旅行需具备一定的野外求生知识。

旅行在外，意外难以避免。

对大自然种种突发状况如暴雨、雷电、山洪等，要能有所预见并有应对之法；而能够正确处理扭伤、脚上起泡、中暑、缺水、出血等野外徒步易出现的问题，也十分必要。

五项物资准备确定要徒步时，驴友需要做两手准备：一是搜集资料制定路线，二是准备充足物资。

1.规划徒步行程需要比普通旅行计划费更多心思，首先要考虑线路设置和每天的行程规划是否合理、安全，是否在徒步者的体能负担和能力范围内。

第二步就是了解当地的天气和地形状况，务必做好应急预案。

如果参加徒步的是一个团队，了解领队能力和团队构成就十分重要了。

2.零基础的驴友更关心的物资准备可概括为5个部分：装备、饮水、食物、药品和户外用具。

背包和鞋子被称作徒步者最重要的两大装备。

一些户外徒步如攀登雪山的装备更为专业，在此仅提供普通徒步的装备参考。

首先要购买的是合适的背包，容量、结实程度和防水是选购时的三大指标。

购买背包时最好反复背试，并向营业员请教正确背法，否则徒步时，它将不能起到减轻负重的作用。

鞋子是否耐磨、防水和透气，直接关系到徒步者在长时间徒步中的安全舒适，因此选购鞋子要舍得投入金钱和精力。

长途跋涉易使踝骨受伤，高帮的登山鞋能更好地保护徒步者的踝骨。

如果旅程中要涉水，需要准备溯溪鞋。

运动凉鞋既可以当拖鞋穿，也可以成为夏天徒步的主力装备。

在衣物的准备上，防水透气的冲锋衣裤是必需的。

切忌穿牛仔裤，因牛仔裤遇出汗、下雨会影响身体行动。

夏天徒步则要带上快干衣裤，裤管和袖管最好可脱卸。

其他小物件如墨镜、帽子、排汗内衣可视情况选择。

睡袋、帐篷等是户外用具的大件，其他小物件如防晒霜、刀具、防风打火机、照明设备、水壶、防潮袋、垃圾袋，也是任何类型的徒步都适用的装备。

一般来说，短途徒步不需要准备太多食物，可以带些既补充能量、又不太占位置的食物，如压缩饼干、巧克力、牛肉干。

饮水每天带够3升的量，不推荐直接饮用野外生水。

药品带些感冒药、止泻药、创可贴、云南白药喷雾等就可以了。

我是个新手,想了解一下徒步旅行等所需的装备清单

对于一个新人，没有必要冲动一次购买很多装备，推荐首选购买的装备： （1）一个背包；（2）一双舒适的鞋子，最好是登山鞋；（3）两根登山杖；（4）护膝一对；（5）其他杂物包括魔术头巾、水杯、手套、帽子等。

接下来进阶阶段需要购买的包括： （1）冲锋衣裤、速干衣裤；（2）帐篷、睡袋、防潮垫；（3）灶头、套锅；（4）雨衣，等等。

下面详细介绍各阶段购买装备的顺序： A、基本原则 （推荐阅读：户外装备网址大全随你货比三家） 1、由近及远：离身体距离近的先买，离身体距离远的后买。

2、先高后低：使用频率高的先买，使用频率低的后买。

B、用途环境：2-3日，低海拔地区穿越、溯溪。

C、购买建议 根据以上的原则和用途环境总结的购买顺序建议如下 1、登山鞋+袜子：千里之行，始于足下。

另外买鞋了别忘配速干袜子。

要厚实，无接缝那种。

2、内衣裤：根据夏冬季选择运动排汗型或保暖型。

尽量不要棉的，否则湿了的话在蒸发过程会消耗你大量的热量。

尤其MM的文胸最好换无金属拖的运动款。

3、速干衣裤：这类衣服大部分款式平常也是可以穿的。

所以有米的直接上TNF一类品牌的，买好的也不浪费。

平常上下班也都一样穿。

优点就是轻薄，穿着穿比较舒服。

4、护膝、手套：小东西有大作用。

太多的驴子都废在膝盖上了。

不要纠结，马上买一套。

百把块而已。

换个膝盖要几十万的，卧床或支拐也不好玩。

手套建议防风抓绒的，不用太厚。

冬天日常也用得上。

====入门线：玩了几次，感觉不错，已经打算深入户外生活。

那么继续吧。

5、睡袋+防潮垫：睡袋用自己的卫生。

注意在温标、款式（袋形）和重量间取得平衡。

防潮垫通常不贵也搭配一个吧。

偶尔家来客人了也一样用的上。

车上用的小头枕也顺带弄一个。

6、登山杖、头灯：登山杖和头灯也算是高科技和家用电器了，不要租用了吧，自备的可靠。

登山杖尽量用双杖。

7、防水袋： 根据睡袋大小买一个。

再根据衣服多少买一个（建议大容量的）。

都套上！防水第一！！ 8、冲锋衣裤：仁者见仁，婆说婆有理。

根据需要买吧，下雨时外面雨水，里面汗水。

买的理由就不说了，户外嘛，冲锋衣是标志。

冲锋衣好的上千块，想经济就快干搭配雨衣好了。

提醒下！雨衣不要丢在山上，不可降解的！ ====升级线：如果现在你已经打算要让户外成为你生活的一部分，准备成为一名真正的驴。

准备大把的银子吧。

9、背包（防雨罩）+快挂：背包的负重指标比容量更重要！别光看多少升，先算算自己打算背多斤。

（专业的背包官方网站会标注负重能力）关键字是透气性、负重能力和背负尺寸。

欧洲品牌（多特、迪卡侬等）背负是全尺寸可调。

美国品牌（格利高里、鸟包、花岗岩等）根据背长和腰围分S\M\L尺码。

不管欧洲包、美国包，都要试背（一声）后在决定是不是要上。

女生要选女款，这个生理结构不同的嘛。

扎营用的重装包一般超过20KG都会压肩膀，20KG内国产的强氧是不错的选择，价格便宜，背负不比国外大牌的差，小细节也做的更好。

防雨罩和快挂也都配全吧。

不要买便宜的！不要因小失大！防雨罩好的耐造，里面的包就不会被刮坏和淋湿。

快挂要结实的，栓的东西不丢。

10、水袋： 专业+酷的表现。

要品牌的，便宜的一不小心会泛滥成灾。

11、帐篷：终于到帐篷了。

有钱的买轻的，没钱的只能背重的。

怕挤的买大些，想混帐的买小些。

12、溯溪鞋：通常新驴都是5,6月份初次驴行，如果玩到现在应该到7,8月份了。

玩水还是来双溯溪鞋吧。

女生记得还要买溯溪鞋的黄金搭档--比基尼！ 13、炉头+套锅：驴友都会很爽快的把锅具借给你。

但怎么也要等人家吃完的吧。

不想饿肚子等的、嘴馋想吃好的、厨艺高的。

弄一套吧。

有钱的搞钛的。

14、电子装备：户外表、对讲机、GPS 、卫星电话。

玩到这地步了，武装到牙齿吧。

15、技术装备：冰爪、安全带、头盔、上升器、下降器 。

16、耍酷装备： 天幕、露营袋、折叠板凳等等。

这些都是户外经常用的装备，可根据自身情况，慢慢的购置装备。

一些长途徒步旅行的问题,求有经验的朋友帮我解答！

1、最保守估计3000元或者以上，其中饭钱每天202、现在基本上普通话普及了，尽管不标准但是听还是可以的，在浙江的经验之谈，最好找有学生的家庭入住，学生一般沟通障碍比较小3、首先是防晒啊，虽然不是药品，但如果不想脱一层皮必备，准备些阿司匹林、云南白药，创可贴，野外可能住宿的话有条件需要备蛇药，每个地区防腹泻的药名字不一样，所以这个你要自己看需要什么。

4、看你怎么走吧，一般每天光走路的话十天就够了，边走边玩20天左右，没走够，但是朋友骑行过，6天5、其实主要是安全问题，就像你说的尽量不要露宿外面，毕竟夏天蚊虫也多，最好走国道、省道、不要轻易走小路，防身需备小刀一把，手电筒，可以的话备些柠檬吧，体力需要补充，Vc首选，而且新鲜柠檬的味道驱虫。

暂时这么多，也许还是不太全吧，祝旅行愉快！说起来到南京要去夫子庙吃桂花鸭和鸭血粉丝汤~

这个暑假我打算徒步旅行,但是这是我第一次徒步,请问有什么需要注...

说真的，我不建议一个人，而且还是女孩子。

你到徒步旅行吧去看看，徒步的人，一般是体重三分之一的背包，包括了帐篷，睡袋，换洗的衣服，水，干粮，还有其他杂七杂八的东西。

一天一般走30公里，那是很累的一件事，很少有人能坚持下去，你也许看着30公里感觉不多，但真正自己走的话就不一样了，我也想徒步，我短途试了下，花了4小时走了20公里，还没有负重，感觉就要不行了，至于一些注意事项，你到（徒步旅行吧）看看，那里面很多老驴，还有相当详细的介绍，注意事项等。

希望对你有用，千万注意不要盲目的出去。

现在这个社会有些地方还是很乱的。

徒步川藏线大概需要多少钱,装备大概多少？路上用多少？？

感觉拥有一双舒适、合适、性价比较高的跑鞋，对于参加这项运动来讲是必不可少的。

一） 跑鞋的结构要了解跑鞋、购买跑鞋首先应该了解其结构。

跑鞋，或者说多数运动鞋都大体分三部分1. 外底（或叫大底），就是鞋子最下面和地面接触的一层。

耐磨，防滑是它的关键。

2. 中底，在外底和鞋垫之间。

弹性、对脚保护是它的关键。

中底也是跑鞋技术含量较高的部分。

3. 上部，主要指鞋垫以上，包括鞋的整个上部。

透气、方便穿脱、美观是它的关键。

在体育用品店的鞋墙上，拿起一只跑鞋来观察，从外底看起，外底一般都是覆盖着整个鞋底，上面布满各种特殊的纹路，中间可能还有很多沟回，颜色多数为黑色，也有其他颜色，厚度一般为3-5mm。

外底主要的作用是在和地面直接接触过程中发挥耐磨、防滑的作用，满布的纹路和沟回正是起这种作用。

外底材料一般是含碳的橡胶，这种橡胶比较耐磨，同时防滑效果和重量方面也较理想。

在外底和五颜六色的上部之间，往往是一层白色的中底。

中底一般厚度在1-2cm左右，其主要作用是缓冲地面传来的震动。

（人在奔跑时，地面传递给身体的震动可以达到平时步行状态的8倍左右）如果没有中底，奔跑运动对于全身的震动伤害将是非常不利的。

因此，各种高技术被开发出来运用到中底上。

比如NIKE的AIR PAD,ADIDAS的ADIPRENE,ASICS的GEL,MIZUNO的WAVE等。

它们叫法不同，目的却都是一个，就是想方设法将震动削减、转移，使你在跑步过程中感觉舒适和安全。

中底的材料，除了各品牌特别用到的专利技术之外，大部分材料使用的是EVA或者PU之类的发泡橡胶。

它提供了良好的弹性和很轻的重量。

中底往上，就是上部了。

这部分直接和你的脚接触（当然还隔着袜子）。

它的作用好象一个保护套，将你的脚安全的保护在其中。

其中，首先是和你脚底接触的鞋垫。

往鞋里看去，你可能发现鞋垫的样子也挺多。

的确，这部分也渗透着高科技。

比如鞋垫材料，一般也使用EVA，不过表面经过处理，增加了对脚部汗水的吸附和散发功能。

还有些鞋垫能够调整对足弓部位的支撑，以求达到脚与鞋的最理想配合。

上部另外一个部分就是鞋面了。

这部分是鞋设计中最复杂和困难的部分。

这主要是指如何达到鞋的外观、式样和功能方面的平衡。

大牌运动品牌，往往每季度都推出许多吸引人的新式样，好让买家掏钱包。

从功能上，这部分主要考虑的是：透气、舒适、对脚面和脚踝的紧密保护，鞋带的牢固和方便使用等。

知道了跑鞋的结构，那么如何确定你自己需要什么样子的跑鞋呢？看看体育用品店里，每个品牌同时都有几种，甚至十几种跑鞋，初来咋到的买家难免会眼花。

其实，跑鞋从功能和用途来讲一般分为以下几种：（二） 跑鞋分类首先声明，这里所讲的分类是多数跑鞋制造商对于跑鞋的一般分类。

如果有其他分类方法，那么出发点可能有所不同。

这里的分类主要是依据使用者对跑鞋性能的要求和穿着用途来划分的。

区别主要集中在如下几点：a.对使用者足弓和脚跟的支撑能力，b.对于外八字脚和内八字脚型的矫正和保护能力，c.鞋底是否平坦，d.鞋的重量和稳定性，e.跑步地点的路面情况在这样的区别之下，跑鞋可以分为如下几类。

1. CUSHIONING - 这类跑鞋主要适用于那些不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的跑者。

也就是说，如果你体检的时候，属于正常足，且平时行走、跑步没有过分的内/外八字脚现象，而且没有出现过严重的崴脚事故。

而且跑步姿势习惯一般是前脚掌着地。

那么，这种类型的跑鞋就足够提供给你舒适、有弹性的感觉了。

另外，一般这种跑鞋的重量也比较的轻，适合于体型小和初学者穿着。

2. STABILITY - 这类跑鞋主要适用于那些需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者。

比如你跑步的时候有轻微的外八字脚或者内八字脚，或者你跑步姿势习惯是每一步是后脚掌着地，再或者你每周都至少要跑步锻炼4次以上，而且每次距离超过3公里，需要对脚部给予一定的支撑保护。

那么这种鞋子应该比较适合你。

这种跑鞋的重量一般比CUSHIONING类的要重一些。

需要说明的是，各品牌生产的跑鞋，多数属于CUSHIONING或者STABILITY两类。

这也从一方面说明，多数跑者是具有这两类特点的。

而且，这两类鞋的性能区别也比较小。

3. MOTION CONTROL - 如果你已经证明自己跑步的时候有内八字脚现象（比较严重），或者你的脚踝力量比较差（比如曾经崴脚受伤），或者你的体重比标准体重偏重，或者你跑步姿势习惯全脚掌着地。

那么，这种跑鞋应该比较适合你。

它能提供比其他种类跑鞋更多的对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正，从一定程度上防止意外受伤。

不过，相对于CUSHIONING 和 STABILITY 两类跑鞋，MOTION CONTROL的重量大一些，当然，这与它对脚步的保护和震动的缓冲是成正比的。

4. TRAIL - 这是比较特殊的一类跑鞋。

从名称上，你大概猜想到了，这类鞋适合于越野跑（OFF-ROAD）。

这是相对于我们平时在塑胶跑道、水泥、沥青路面跑步的情况而言的，如果你喜欢在野外跑步锻炼，比如说：在小河边的泥泞小径，在郊区的山涧小路上。

那么，前面3类跑鞋的结实程度就不能完全满足要...

徽杭古道徒步旅行注意事项有哪些？

徽杭古道徒步注意事项：1、蓝田凹4点多天就亮了，早餐是面条还是稀饭可选择，当然是面条好，登山有劲；2、最好6点就开始登山，越早越好，凉爽；3、登山路不是太难，有一些陡坡而已，沿途景色好，非常喜欢，尤其是野猪谠；4、沿途还有不少小溪，水质清澈透明，溪水甘甜可口；5、请轻装上山，带上干粮、水、相机和一些必备之物即可；6、建议穿军胶登山，因为山上没什么硬石；7、登顶的最后一段较难，坡陡；8、三个半小时可到顶，来回七至八个小时；9、从蓝天凹继续剩余的古道大约6公里，基本下坡路，轻松；10、浙基田往昌化的班车只有五班：07:00、07:30、09:30、12:30、15:30；包车往昌化需100元；11、昌化往杭州的车下午三点后就没了，只能乘中巴往临安，11元，约需一小时；12、临安往杭州的车多，在汽车东站，一直到晚上九点多，10元；装备：零度睡袋、徒步凉鞋、水壶、登山包、相机、雨衣、内衣、洗簌用品、防晒用品、药品、干粮、药品、钱、遮阳帽、太阳镜、手电、防寒衣服。