有人坚持练过玉珠贤瑜伽第二部的吗？效果怎么样？我坚持练了玉珠贤...

我都有练过第一部很久了，练久了觉得第一部都自己已经没多大作用了，所以就实行练习第二部，开头感觉还提辛苦的，要有一个适应的时间身体才比较适应！我建议你还是先坚持练习第一部，一定要坚持！然后才练第二部吧！至於你说的“习惯了动作的原因体重维持不变了”是因为减重到一定情况下就会减慢，这是肯定的！难道你认为会一天比一天瘦？

练习空中瑜瑜伽的注意事项有哪些呢？

瑜伽”（英文：Yoga，这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。

瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。

而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。

大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。

瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

初学瑜伽,需要专门的服装吗？到哪里买？偶要练瑜伽减肥,是不是要...

最好买一套瑜伽服。

时下越来越多的女性都爱上了瑜伽运动，练习瑜伽的时候，一身宽松，舒适的衣服让身体可以自由的活动，避免你的身体、呼吸受到限制，让身心放松，感觉良好，更加快速的进入到瑜伽状态。

柔软合身的专业瑜伽服随身体动作的弯曲起伏，松紧适度，更表现你优雅的气质。

服装是文化的彰显，是格调的流露，它让瑜伽的内质体现在动静之间。

目前网上销售瑜伽用品的商城越来越多，用户选择也越来越广，如京东商城，M18，贝芭芭商城等，但比较专业的也做的比较好的瑜伽专卖认为还是贝芭芭商城，在这里你就可以看到专业的瑜伽服，选择自己合适的款式。

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我想练习瑜伽

在家里练就OK ，可以看视频或者看书都行的。

练习瑜伽注意； 练习时间：每天练习，可以选择清晨，中午或是晚上，最好饭后2-4小时空腹练习。

练习地点：通风、安静、优美的环境，若有条件，选择室外练习更佳 服装：宽松、轻便、舒适即可，尽量少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类的。

呼吸：一般用鼻腔呼吸，动作应与呼吸协调。

调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。

调息可以简单的解释为通过对呼吸的某种控制使练习者达到某种状态。

一般情况下，通过练习调息可以强健，清洁练习者的气脉（在瑜伽者的眼中人身体存在着许多能量管道，其数量众多不能一概而论。

）使身体的呼吸系统更健康，生命更有力量。

调息的意义绝不仅仅体现在身体的变化上，实际上它可以镇定练习者的心绪，使练习者更好的进入平稳宁静的状态，是一些冥想类练习法的有力的辅助方式。

瑜伽的呼吸特色在于将横隔膜最大幅度移动，完全将气呼出再吸气，这使得我们将二氧化碳、废物、污浊的空气完全排出肺部，维持肺部的健康。

同时横隔膜的上下运动还可以按摩腹脏器官。

饮食：练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。

瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食物（果蔬、牛奶）。

瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。

年龄：适宜各种年龄的人群，但动作力度应因人而异。

每一种姿势都有一个使人舒展的点，请在练习中关注身体变化找出这个点。

沐浴：可在练习前沐浴使肌肉更柔软，练习后呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。

意念：将意念放在动作及身体的变化上，感受身体及心灵的变化。

身体应该是放松的，心境该是平和的。

体位练习：一定是以自身舒适度为准，不应过于用力，若身体过于疼痛应停下放松。

瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。

每一个体位动作都有其特殊性，在能够治疗疾病的基础上对一些疾病却有不良效果，因此一定要先了解自己的身体状况，并了解这一体位动作的适宜人群再进行练习，从而避免或减少瑜伽对身体的伤害。

练习瑜伽注意15条事项： 1.对练习者的饮食没有特别规定。

可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。

练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习； 2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作； 3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作； 4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动； 5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子； 6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩； 7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。

室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。

也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习； 8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上； 9.可能的话，排除大小便，减轻负担； 10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。

当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。

暖身很重要。

不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。

最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。

循序渐进，避免身体受到惊吓。

练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作； 11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。

保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松； 12.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息； 13.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。

做这一系列动作时都用一条腿先做，然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。

如果你还想要做，可以重复； 14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。

眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸； 15.每个星期保证锻炼3~4次。

尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势，特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的，因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。

一） 如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。

（二）练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹和三分饱是最佳状态。

（三）入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。

（四）把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。

（五）集中意识在身体的某个部位，不但觉得容易学习且效果更佳。

（六）若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。

不能只做单边。

（七）每次不要从头至尾只做一种体位法：为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。

（...

如何做瑜伽树姿势？

双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用前面的大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。

伸直脊骨，挺起胸和肩膀。

双手合十，做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。

现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用手来帮忙），保持平衡，右腿也要保持直立的姿势。

坚持5次呼吸的时间。

如果是灵活性和柔软性比较差的人，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。

这个姿势让人仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上， 、深深地呼吸。

瑜伽旅行是什么

展开全部 参加系统的瑜伽学习，参加考核，考取证书国际标准的瑜伽教师培训一般有两种课程安排，200小时培训和500小时培训。

完成200 小时培训并通过考核的，即可获得证书成为有资格进行教学活动的瑜伽教师。

完成500 小时培训后获得证书者，可以教授瑜伽课程，以及进行教师培训。

目前国际比较权威的认证是全美瑜伽联盟认证和欧洲瑜伽联盟认证，国内没有这样的认证，所以如果想从事这个行业的话，建议找一个专业的场馆学习，先不要管证书的问题，专业和能力才是最重要的。

再有就是专项的认证，比如TTC认证、阿斯汤加授权等TTC：艾扬格认证，艾扬格的认证分5个等级：初级、初中级、高中级、处高级、高高级先要获取初级认证，申请者必须参加过一个至少三年期、并由认证教师授课的瑜伽班，同时出具老师的证明信。

阿斯汤加授权：*至少有三年，且每年至少为期两个月在The K.Pattabhi Jois Ashtanga Yoga Institute （帕塔比乔斯 阿施汤伽瑜伽学院）的学习经历*已精通初级系列（primary series）练习者郑州八支瑜伽教练培训中心，开设有哈他、阿斯汤伽、流瑜伽、阴瑜伽等专业正统的瑜伽教练培训班和会员课，让学员学到纯粹正念的瑜伽，让会员得到专业的练习指导，还开设有女性调理、塑形、肩颈腰椎、孕产和产后恢复等小班课，更健康地调理身体。

八支瑜伽珍惜与每一位伽人的联结，致力于通过瑜伽帮助千万中国人解决健康问题。

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