婚后，甜蜜的二人世界过得太久，是不是有时候也会向往三口之家的快乐呢，看到人家宝宝那么可爱聪明，是不是也想要有一个自己的可爱宝宝呢?

别着急，小编马不停蹄的给孕妈准备了备孕及孕期十月的孕育指南，旨在让各位孕妈准爸知道如何孕育一个健康聪明快乐的宝宝，拿走不谢哦~

备孕:计划要宝宝的准爸妈们，如果准备要宝宝，需要注意的事情可是非常多呢!

1、准妈妈请学会计算BMI值，孕妈准妈体重过胖或者偏瘦都不太利于怀健康宝宝哦。

2、孕妈准爸备孕时间应该提前半年，戒烟戒酒，孕妈还要避免吸二手烟。

3、孕妈尽量避免烫头染法涂指甲油等行为，护肤品、化妆品也要尽量用孕产妇专用的护肤品。

4、很多孕妈准爸有爱心，家中有养宠物，最好跟宠物先分开一段时间，避免与宠物过多亲密接触。

5、 孕妈准爸饮食要合理，营养要均衡，孕前三个月要开始补充叶酸。

6、积极锻炼身体，让身体达到最佳的状态，避免过于劳累，作息规律。

7、心情保持舒畅、准爸要多关心孕妈，孕妈要多体贴奶爸。关系和谐有助于受孕哦。

8、避免辐射及接触有毒有害物质哦，若工作中有接触，要尽快调岗。

准爸任务:与准妈共同建立备孕计划，陪准妈到正规医院一起进行全面检查。

准爸也需要均衡饮食，补充足够的营养，调理身体。合理进行锻炼，做好相应准备，戒烟禁酒，给孕妈多一些关爱和照顾，增进夫妻感情。

孕一月:恭喜你怀孕了，作为孕妈妈，你即将开始一段美好而难忘的孕育旅程。

1、多注意观察自己身体的变化，若发现乳房涨大或大姨妈没来等情况，可能你怀孕了。

2、孕妈保持心情愉快，及时调整紧张烦躁情绪，做些小运动，使身心达到最佳状态。

3、孕妈要保持规律健康的生活习惯，早睡早起，充足睡眠。

4、继续服用叶酸，多吃含铁丰富的食物均衡饮食，确保充营养。

5、积极锻炼身体，排卵期和同房时间吻合的阶段，运动不要过于激烈。

6、穿衣穿鞋以舒适为主，并注意保暖，避免病毒感染。

7、避免吸乳二手烟，避免喝酒，避免照X光射线，避免接触有毒有害物质。

8、勤换内裤，注意个人卫生。

准爸任务:准爸最需要做的就是给妻子多些关爱和照顾，安慰缓解孕妈的紧张情绪。

另外，准爸应戒烟戒酒，积极为家庭营造舒适宁静的生活环境，承担更多的家庭责任。

孕二月:怀孕时从天而降的惊喜，而你知道第二个月才发现

1、孕妈此时会出现或轻或重的早孕反应，不要太紧张，也不要因为怕吐而拒食，相反要及时补充水分和食物，自制的果汁就是既营养又可补充电解质的饮料。

2、如果孕妈呕吐剧烈且频繁，无法喝水进食，应及时到医院就诊，以免导致缺水和电解质平衡失调。

3、孕妈居住及工作环境应该保持安静、舒适，经常开窗通风，保持室内空气清新。

4、尽量少去人多的地方，以免被传染感冒等流行病。

5、不要做剧烈运动，但是也不能不运动，适量运动如散步、孕妇体操有助于改善心情，减轻早孕反应。

6、不要逞强，该矫情就矫情，重物能不动手就不动手。

7、怀孕第二个月是流产高发期，碰撞、同房、外力伤及腹部时，都有可能导致流产，需谨慎。

准爸任务:恭喜做准爸爸了，面对孕妈的孕吐反应，准爸不仅要做营养师，还要做按摩师。多体贴安慰孕妈，来增强孕妈的信心，缓解早孕情绪。

做一个好丈夫，抽时间整理居住环境，卫生间放上防滑垫，让孕妈充分感受到你的体贴和关爱。

孕三月:也许你会在这个月听到宝宝的心跳声哦，是不是很期待?

1、孕妈体形变化不大，但是出行也要注意安全，选择相对安全、舒适的交通工具。

2、自驾游或者乘坐私家车的孕妈，应随时系好安全带，同时要注意安全带不要压住腹部。

3、孕妈的孕吐此月会得到缓解，可以适当的吃一些之前排斥的食物，尽量少吃多餐。

4、体重增长过快的孕妈，要适当控制体重，孕早期的三个月，不管孕前体重是多少，只能增长1~2千克。

5、孕妈此月可选择散步、孕妇操等缓和的运动，避免剧烈活动，避免长时间站立或下蹲。

准爸任务:准爸需要多抽出时间跟孕妈沟通，讲些幽默故事和笑话，减少孕妈的焦虑情绪。

准爸可以为孕妈和宝宝用笔和相机记录这段美好的孕育之旅，将来可以作为送给宝宝的厚礼。

孕四月:随着各种不适症状的逐渐消失，宝宝总算安稳下来了，振奋人心啊

1、孕妈可适当的多吃些鱼禽蛋瘦肉奶类及海产品的摄入，常吃含铁丰富的食物。

2、虽然吃的多了，但是孕妈不能暴饮暴食，应该控制体重在适宜的增长范围内。

3、孕妈这时候可以可以准备些加肥、宽松的孕妇装，现在要穿宽松紧带的衣服，有利于缓解水肿，避免静脉曲张。

4、居住环境最好每天通风换气，保持空气清晰，但是通风时要注意，孕妈不要吹对流风。

准爸任务:准备可根据孕妈平时的饮食喜好来调节饮食，给孕妈烹饪一些富含粗纤维的食物，防止孕妈便秘。

四个月的时候孕妈精力比较充沛。准爸应多陪陪孕妈一起进行户外活动，放松心情。

孕五月:孕妈可以开始行使妈妈特有的权利了，撒撒娇卖卖萌

1、本月的营养基本跟四月的一样，多吃些鱼禽蛋瘦肉奶类及海产品的摄入，常吃含铁丰富的食物。

2、孕妈要保证每天有充足的睡眠，并进行适当的午休。

3、出门旅游的时候，一定要随身携带孕产期保健手册，作为意外发生时的就诊参考。

4、孕妈尽量选择防滑、软硬适中的的鞋子，尽量避开拥挤、嘈杂的公共场合。

5、和准爸一起列出宝宝的用品和待产包清单吧，记得货比三家哦。

准爸任务:这个月，宝宝有胎动了，准爸一定要和孕妈每天彤宝宝聊聊天，做好胎教。

陪同孕妈去医院做产检，悉心照顾孕妈，尽量不要去人多的地方，避免滑倒或腹部收到磕碰。

孕六月:身怀六甲的孕妈已经孕味十足了，坐车肯定有人让座了

1、继续均衡各种营养的摄入，满足自身和胎宝的需求，当然孕妈要控制自身体重在正常范围内。

2、每天控制食盐的摄入，否则容易 引起下肢水肿和全身浮肿以及高血压呢

3、腹部越来越大，孕妈弯腰走路，上下楼梯时动作一定要缓慢，不能逞强，特别注意。

4、应加强孕期运动，户外散步之外，还可以选择适合体能的体操瑜伽等，活动筋骨，增强体质。

5、保持每天午睡的良好习惯，每天睡眠时间不少于8小时。

6、这段时间可以进行短途的旅行和性生活，适度适量还是可以的、

7、为宝宝选择适合的胎教方案，音乐胎教，手工胎教语言胎教等都可以搭配进行。

准爸任务:准爸应尽量包揽所有家务，外出采购时不要让孕妈拎重东西，尽量减轻孕妈的辛苦。

准爸要跟孕妈一起对宝宝进行胎教，多陪妈妈进行一些户外运动，多关爱孕妈，缓解孕妈的紧张烦躁情绪。

孕七月:宝宝的动静越来越大，有股哪咤闹海的劲儿

1、孕妈要学会保护好自己日益正大的肚子，以免磕碰挤压到腹部。

2、孕妈日常饮食要注意粗细搭配，多吃富含纤维素的食物，防止便秘或痔疮

3、学会给腹部做按摩和护理，来防止缓解妊娠纹。

4、长时间站立或压迫下半身会引起静脉曲张和下肢水肿，站久了，要及时抬高腿坐下休息。

5、现在是孕中晚期，孕妈要开始补充钙剂，可多晒太阳帮助钙剂的吸收。

准爸任务:陪孕妈一起去医院产检，一起参加学习孕产保健知识，一起对宝宝进行胎教。

孕妈出行时，要确保安全，组好护花使者。

孕八月:终于进入孕晚期， 离胜利仅剩一小段距离了

1、孕晚期每天的钙需求为1200毫克，所以饮食上要多吃些牛奶、豆制品、虾皮等富含钙的食物。

2、孕妈负担大，要多注意休息，避免过度劳累。

3、尽量避免到人多及空气不流通的公共场合，以免感染上疾病。

4、孕妈应避免繁重家务，以免意外早产。

5、适当的练习一些有助于顺利分娩的方法，如呼吸，放松和用力等。

6、孕妈可以学习一些婴儿护理，母乳喂养等相关知识，为宝宝的降生做好准备。

准爸任务:注意日方的营养搭配，时不时的调整菜谱调节饮食，多关爱和鼓励孕妈。

同时跟孕妈一起准备宝宝的物品及待产包。

孕九月:这是个让人很不舒服的一个月

1、此月，孕妈更容易疲倦、倦怠的情况，应该多进行一些舒缓，放松的活动来适应孕晚期身体和心理的变化

2、孕妈的皮肤会变得比较干燥，而且容易出现皮肤瘙痒，注意多补水保持皮肤湿润，但是要使用孕产妇专用的护肤品。

3、孕妈应该少吃多餐，以营养价值高，易消化的食物为主，注意调节控制体重。

4、多跟身边新妈妈交流一些分娩的心得体会，可以收获一些分娩经验，缓解恐惧

5、子宫增大会引起静脉曲张，可以选择合适的弹力袜，预防和缓解

准爸任务:准爸要继续做好孕妈的营养师，饮食均衡搭配，尽可能陪伴在孕妈的身边，多做些家务更好的迎接宝宝到来。

这个月爸爸可以在陪妈妈产检的时候，去参观产科病房，熟悉一下医院环境。

孕十月:怀胎十月，孕期的点点滴滴必将成为美好难忘的回忆

1、孕妈三餐要按时、早餐要吃好、吃饱，晚餐要适量，合理饮食、粗细搭配，少量多餐。

2、晚上不能熬夜，应早点休息，保证体力和精神充沛。

3、孕妈要注意进行自我监测，坚持数胎动，观察身体变化，发现异常及时就医。

4、了解临产知识，练习深呼吸等分娩技巧。

5、进入随时要生产的阶段，需要准备好入院的待产包，以便随时可以入院。

准爸任务:与孕妈一起学习分娩技巧、婴儿养育等知识，对住院分娩环境提前了解，同时检查住院准备的物品是否有遗漏。

最主要的是准爸要随时处于待命状态，确保孕妈随叫随到。

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