炎炎夏日，你是不是也准备来一场避暑之旅？

游览祖国名胜古迹、奇山秀水，漫步于山间小径，融化于翠绿之中，既赏心悦目，又能活动筋骨、延年益寿。

黑龙江 伊春

注意事项清单

小编给你准备了一个旅行前的注意清单，旅行前的注意事项你都注意到了吗？

01 不要单独行动

老年人不易单独出游。老人外出旅游，一定要有人陪伴.

建议：最好是参加集体行动，有随团保健医生，这样能得到照应。

02 选择慢节奏旅游产品

老年人出游应以“观光休闲”和“慢游养生”为主要目的，所以要选择节奏较慢的产品，注重游玩和休息相协调。那些旅游行程安排过于紧密、时间太过紧张的线路，应该放弃。

建议：不要贪多，放弃“多走几个地方才值”的执念，行程节奏尽量舒缓些，需要“适可而止”。

03 行前要体检

老年人旅行前都应体检，征得医生同意，方可前往。然后再根据各自的身体状况和病情，选定旅游点，安排旅行日程，能远则远，不能远则近，不要勉强。出发后要及时向随团保健医生介绍病情。

建议：老人旅行前最好先做体检安全检查，做到心里有数。

吉林 长白山

04 携带常用药

老年人出外旅游健康总是先“行”,携带常用药物是必须的，以防万一。

建议：老年人在旅行之前先准备个微型急救包。包中从创可贴、体温表到降压药要一应俱全。

05 避免过度疲劳

老年人长途旅行最好坐卧铺或飞机，也可分段前往，旅行日程安排宜松不宜紧，活动量不宜过大。游览时，行步宜缓，循序渐进，攀山登高要量力而行，以免劳累过度，加重心脏负担，心肌缺血缺氧，引起旧病复发。

建议：最好参加“夕阳红”团队。

四川 蜀山竹海

06 住所要安静

为保证每天6至8小时睡眠，住宿条件不求豪华，但求舒适安静，选2至4人间，与陪同人或旅伴在一个房间，便于照顾。

建议：不要图省钱住潮湿、阴暗、拥挤的房间，以免影响睡眠，体力不支或诱发疾病。

07 注意天气变化，备好舒适的鞋裤衣物

夏季天气变化无常，出发之前，先通过气象预报，了解当地的情况，备足衣物及旅行日用品。

建议：老年人出游不宜穿新鞋，防止挤脚打泡。应穿柔软舒适的防滑厚底鞋，有效预防跌倒。裤腿不要太长，衣服尽量宽松。

辽宁 丹东

08 注意饮食卫生

由于夏季细菌易于衍生繁殖，食品容易污染变质，加之老年人胃肠功能下降，免疫功能较低，饮食方面若有不慎，则可能发生肠道传染病甚至食物中毒。

建议：一定注意食物新鲜度，尽量按时进餐，自己携带的食品不宜存放过长时间。

旅行目的地清单

处处骄阳似火，唯这夏凉如春，全国各省最适宜避暑的美景圣地是最凉爽的天然空调，七八月份随便走一个，透心凉、神清爽~

云南 香格里拉

“香格里拉”是藏语“香巴拉”的音译，它是每个人心中的伊甸园！七八月的香格里拉正是全年最艳丽的季节，草甸上的野花竞相盛开，蓝天、雪峰、草原、花海、湖泊、牧群构成了夏季香格里拉最特别的风景，非常浪漫美丽！

贴士：通常七八月是香格里拉的雨季，但这里雨不绵长，一阵过后又见阳光，所以气温不冷也不热，一般在20℃~26℃样子，清爽舒适！但高原地区紫外线偏强，需要做好防晒措施。夜间温差较大，备好保暖衣物和雨具。

黑龙江 伊春

伊春的夏天非常凉爽，白天气温仅在20℃-22℃左右，是中国平均气温最低的地方之一，因此拥有“天然空调”的美誉！

伊春河流水资源非常丰沛，每年夏天这里便成了漂流避暑的天堂！

辽宁 丹东绿江

辽宁夏天最凉爽的地方非丹东莫属了，当其他地方火辣辣的时候，丹东依然能感觉到凉爽，夏季往年平均温度15℃~24℃，是辽宁避暑旅游的好地方。七八月，与朝鲜仅一江之隔的丹东绿江村，山花烂漫，云海缭绕，可观日出，还能赏日落，有渔火，也有云海，宛如世外桃源。

四川 蜀南竹海

翠甲天下的蜀南竹海，位于四川宜宾，是我国最大的集山水、溶洞、湖泊、瀑布于一体的原始“绿竹公园”，可谓是竹的海洋！

蜀南竹海海平均海拔高度在600米至1000米左右，全年最高温度不超过30度，冬暖夏凉，景色青翠宜人，是酷夏时乘凉避暑的好地方。

浙江 莫干山

位于浙江省湖州市德清县境内的莫干山，以竹、泉、云和清、绿、冰、静的环境著称，素有“清凉世界”的美誉，是我国四大避暑胜地之一。莫干山植被覆盖率高达92%，遍山竹海，流泉飞瀑无处不见。虽不及泰岱之雄伟、华山之险峻，却以绿荫如海的修竹、清澈不竭的山泉、星罗棋布的别墅、四季各异的迷人风光称秀于江南，有着“江南第一山”的美誉。

新疆 伊犁

去新疆，伊犁河谷非去不可！从赛里木湖，来到巴音布鲁克大草原，再沿着伊犁河谷一路向东，花海、溪流、草原、湿地、树林……伊犁的七八月，气温温和，牧区原野碧绿，百花织锦，瓜果飘香。昼夜温差大，备好防风保暖衣物、防晒。

内蒙古 呼伦贝尔

呼伦贝尔的夏天，被誉为中国最美的夏天，不仅因为景美，而且气候宜人，平均气温16℃-21℃，绝对是避暑的最佳去处，站在草原上，看蓝天上云卷云舒，心胸就会像草原一样广阔，那醉人的绿色招引着每一个自由的灵魂。

贴士：7、8月白天多以短袖、长裤的穿着为主，但昼夜温差大，夜晚气温可能特别低。夏天草原上蚊虫活跃，所以尽量不要穿着短裤。舒适的旅游鞋、防晒的帽子和太阳眼镜是必不可少的。

青海 青海湖

夏天的青海湖，即使烈日炎炎，平均气温也只有18°C左右，绝对是理想的避暑消夏胜地。每年7月初开始，青海湖畔就进入了油菜花盛开的季节，开花时间一般是7月5日至25日，最佳花期7月10日至20日。

贴士：早晚温差明显，紫外线偏强，准备好保暖衣物和防晒措施，多饮水。赏花建议路线：从西宁到青海湖公路距离约80公里，环湖一周约380公里。

河北 避暑山庄

河北承德市的避暑山庄，是中国清朝皇帝修建的一座夏宫，清帝每年都有近半年时间在此休闲避暑，山庄内正常温度比山庄外要低3~5℃。

避暑山庄分宫殿区、湖泊区、平原区、山峦区四大部分。它是中国园林史上一个辉煌的里程碑，是中国古典园林艺术的杰作，享有“中国地理形貌之缩影”和“中国古典园林之最高范例”的盛誉。

贴士：避暑山庄需购票，每天开放时间是早上8点到下午17点30分，建议游玩4-6小时。山庄内的荷花也极富盛名，7、8月荷花满池塘，特别值得一看，而且花期较长持续到9月。避暑山庄每年的11月份到次年5月份是防火封山的季节，这个时间不能上山。

贵州 六盘水

被誉为“中国凉都”的六盘水，位于贵州西部，是长江上游和珠江上游的分水岭。这里气候独特，具有“凉爽、舒适、滋润、清新和紫外线辐射适中”的特点，年平均气温12.3-15.2℃，其中夏季最热月平均气温19.7℃！

△野玉海

△牂牁江

西藏 拉萨

拉萨夏季平均最高气温为22.9℃，是一年中最好的季节，虽然阳光有些强烈，但是非常凉爽。2007年，拉萨就被评为全国“避暑旅游城市”。一进入夏季，清澈湛蓝的湖水、巍峨的念青唐古拉山峰，绿草、牧民的牛毛帐篷，交相辉映，水天相融，浑然一体，组成一幅大自然美丽、动人的画面，身临其境，无不感到心旷神怡，似有身临仙境之感。

即使是盛夏，纳木错湖边的温度也是20度左右，湖水也依然是寒冷刺骨。许多旅行者都会结伴到湖上过一夜，可以看看清晨和黄昏的纳木错，晚上在湖边看夏夜的天空，会发现很多星星。

贴士：注意高原反应，少运动，多喝水，注意防晒、防雨、防蚊，中午太阳直晒时温度偏高要防中暑，夜间气温低备好羽绒服。

你想好去哪度过一个凉爽的夏天了吗？