降低心率概观

心率被广泛认为是你的心脏在你的身体中抽动血液有多难的一个非常好的暗示。专家通常以“每分钟节拍”（bpm）计算心率。基本上，休息时每分钟超过100次的人可能会有78％的心脏病发展风险。

【心率加快的原因和警告】

事实上，你可能患有快速心率的原因有很多，因此，解决问题的根本原因就是解决这个问题的最佳办法。例如，当发烧可以刺激心脏加速跳动时，用温水浴或一些适当的药物治疗可以有助于降低心脏病的发病率。有心脏病发作的人，快速心率最可能的原因之一通常会进行深呼吸运动，以帮助他们的心率保持正常。如果脱水成为原因，给身体提供液体可以降低快速心率。评估心率的另一个原因需要自行解决。

由于你的心在休息时跳动太快，它可能会告诉你身体状况很差或者你极度紧张。尽管心率增加可以导致许多无害的原因，但仍有一些仍然危险，正常脉率在每分钟60至100次之间。当没有心脏病发作的人心率缓慢增加是正常的和无害的时候，非常快的心率可以承担降低血压的责任。另外，这个问题会对胸造成胸部痛或心脏病发作威胁。如果呼吸急促与快速心率有关，则需要小心。因此，学习如何降低心率可以大大延长您的健康长寿时间，并且还有一些有效的方法来帮助提高心率。

【如何降低心率？ 】

以下是关于如何降低心率的9大可用方法，应该将其考虑在内。如果您的情况恶化，强烈建议您寻求医生的建议。

降低心率9大方法，超级贴近现况的

【试图深呼吸】

尽管呼吸听起来很难，但降低呼吸速度有助于监测您的快速心率。

如何使用：

※从5到8秒缓慢呼吸并保持3秒钟。

※缓慢呼气8秒。

※集中精力完成呼气，以降低心率。

【放弃吸烟】

当专家努力找出如何完全降低心率时，戒烟是降低心率的潜在途径。一项研究表明，吸烟可以从一开始就刺激你的心脏加速，并且吸烟会让你的整体心率变得更糟。

【避免酒精】

事实上，你使用的酒越多，你的心脏就会变得越糟糕。在此期间，酒精可以提供比实际更高的心率。尽量少量饮酒可以帮助预防心脏加速并改善整体心脏健康状况。

另请参阅：心脏病饮食。

【管理压力】

俗称“无声杀手”，压力会逐渐破坏你的身体。处理压力，然而，这很难，但它可以帮助你保持更强壮和健康。学习如何通过减轻压力来降低心率，有些瑜伽或冥想有助于帮助身体和精神有时间放松。为了让男性和女性的心率正常，尽可能缓解压力需要立即完成。

【改变你的饮食】

你每天吃的食物在给你一个“好”或“坏”心脏健康方面起着重要作用。使用心脏健康的食物大大有助于你的心率。沙丁鱼，鲭鱼，鲑鱼，全谷物，绿叶蔬菜或含有高钾的食物如鳄梨或香蕉等食物对降低心率以及改善心脏健康是完全有益的。

【鱼油胶囊】

许多专家强烈建议，服用含有丰富DHA（最重要的omega-3）的鱿鱼油应该非常需要维持正常的心率。每日食用鱼油或含有超过600毫克DHA的欧米茄-3的其他良好来源是绰绰有余的。定期使用单一鱼油胶囊可在2周内使心率显著降低6bpm。研究人员认为鱼油可以帮助心脏对迷走神经做出更好的反应，这有助于调节心率。

【经常锻炼】

定期锻炼是如何降低心率的好方法，您应该注意。运动会给你一个快速的心率，但当你做更多的运动时，他们会给你一个较低的静息心率。这是因为锻炼可以改善和加强你的心脏和身体的其他部分，并随后使它更有效地调节。一些建议你的心率练习包括有氧运动，力量和伸展训练。

※有氧运动包含慢跑，骑自行车或跑步。徒步旅行或游泳适合有问题的人。

※力量训练包含瑜伽，体重或阻力带。

※拉伸训练是强制性的，以保持您更加灵活并能够参与进一步的严格练习。

【呼吸练习】

当你锻炼时不要忘记深呼吸，因为它可以确保你的心脏吸收足够的氧气。如果您在锻炼时呼吸不顺，只需放慢速度，直到您可以清晰地说出来。如果您真的有呼吸困难，请停止锻炼并监测您的心率。如果你的心率不减少，准备打电话给救护车是必要的。

【按摩】

每日按摩或反射疗法可以帮助您的心率降低8bpm。你应该支付你的专业按摩，或让你的家人或朋友在你身上进行按摩。

应用这些天然技巧的效果将取决于使用人的身体状况，有病看医生, 用药问药师, 保健问营养师，不要相信有神奇疗效的药。