今天你打卡了吗？

不知从什么时候步行打卡成为了一种时尚，很多人在微信、微博、朋友圈上分享自己的步数。健走不仅能带来健康，还能使人身材苗条、曼妙，更能提神健肺，使人心情愉快。

越来越多的人加入到健走的行列，很多人刚开始健走时热情高涨，但过段时间后，体型变化不明显，微信步数总是上不去，就感觉有点沮丧，这可能跟步走的方式有关，那么生活中存在哪些健走的误区呢？

01、早上空腹健走

很多人早晨刚起床就去散步、健走，是因为他们不知道空腹健走会增高人体血液当中的游离脂肪酸，导致出现损害心肌的“毒物”，导致人心律不正常，容易造成运动性低血糖。

对策：

健走前应适当吃一点小面包等碳水化合物或喝点淡盐水、糖水等，既可以保证身体中血糖的充分供给，还可以起到塑形减肥的效果。

02、健走前后不拉伸

良好的锻炼应该包括心血管（有氧）力量和灵活度训练（拉伸）两部分，漏掉哪一个部分都有可能会导致健走效果不理想，同时没做拉伸运动就出发，容易拉伤肌肉；突然停住，血液未回流到头部，容易头晕。

对策：

健步走前要尽量做多组5~10分钟的力量训练和有氧运动的循环训练，进行适度热身锻炼，慢慢起步，递增速度。运动快完时减缓速度，不要立即停下来，健走后也要进行10~15分钟的拉伸。

03、盲目选择饮料

很多人在健步走之后习惯性的补充一些功能性饮料，殊不知补充能量可能把刚刚减掉的热量又喝回来了。

对策：

运动员在特殊情况下是需要功能性饮料的，但对于普通锻炼者，水就是最好的饮料（切忌冰水），或者选择喝无糖的运动饮料。

04、健步走之后放开吃

不管是健身还是减肥，都讲究“三分练，七分吃”，但总有些人以为健步走消耗了很多的能量，运动后放开吃觉得并不会增加体重和身体负担，其实他们错了。

对策：

健走的同时，蛋白质、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都应该适量摄入，而油炸食品、汉堡、甜点则应该少吃甚至不吃。一定要准备一份适合自己的健康的饮食餐普，不要肆无忌惮的开怀大吃。

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是计步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，这究竟是为什么呢？

专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数！

长时间、有节奏、速度相对较快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因：

消耗热量，利于控制体重；

促进下肢静脉回流，保护心脏；

锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；

活动筋骨，疏通淤滞脉络；

增强心肺功能，改善血液循环；

使疲惫的大脑放松，恢复精力；

只要一口气走完6000步，健康状况就会有质的改善

俗话说“饭后百步走，能活九十九”如果大家每天能走一万步，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步。但是，除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的，而且这6000步最好一口气走完，只要一口气把这6000步走完，相信你的健康状况就会有质的改善。

每天走半小时助排气，胃肠病通通远离你

凡是吃完饭老打嗝的是大病。人吃五谷粮食，就会产生气，但是气一定要从后面排出来，走路就能帮助你排气。发现自己肠道不好、胀气、积食、便秘，每天晚上吃完饭后坚持去走半个小时到一个小时，胃胀、胃酸、肠道胀气通通远离你。

人老了个子矮了脚却大了，这是走路的不良姿势造成的。现在教大家一个治脚病的方法：每天晚上遛弯时踮着脚走（走路时脚跟抬起，前脚掌着地，两脚交替行走），坚持一段时间，脚病一定有改善。

走路是防治癌症的特效药

走路可看作防治癌症的特效药！如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处，最高可降50%死亡风险。

按正确姿势行走，能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。最关键的是，走路是最安全的运动，老少皆宜。