自己旅游和去旅行社旅游各有什么优缺点？

自己旅游一般称之为自由行，旅行社组织旅游称为跟团游。

自由行的优点：1. 行程安排：行程安排随意，可以自行安排时间，喜欢的地方多停留一些时间，不喜欢的地方一带而过甚至干脆不去。

2. 餐饮安排：可以吃自己喜欢吃的食品以及当地特色。

3. 住宿安排：可以选择经济型或者豪华型的指定酒店。

4. 交通安排：可以选择公交，地铁，租车等方式，灵活多变。

自由行的缺点：1. 费用：所有安排都是以个人名义办理，价格会相对较高2. 考虑各个景点之间的交通问题，如果不是包车的情况下，出行途中比较费心费力；即使包车也需要看司机对路况的熟悉状况。

3. 自由行因为一般人数较少，安全方面需要更多的注意。

跟团游的优点：1. 行程方面：旅行社根据多年的操作经验，设计的线路浓缩了当地的精华，而且比较顺脚。

2. 餐饮方面：旅游团队餐，导游会安排好一切。

3. 住宿方面：旅行社常用酒店，安全等各方面不成问题。

4. 交通方面：从接机接站开始到送机送站，专车接送，安全便利。

5. 价格方面：团队价，价格优惠。

跟团游的缺点：1. 没有自由，一切都是既定的线路和安排，需听从导游安排。

2. 高端团队还好，低端的团队餐只能是管饱不管好。

去旅游是和旅行社去的好还是自己去？

我是从来不跟旅行社出去的（我很多年前曾经做过短期导游），因为跟旅行社出去，一定是又贵又不尽兴。

唯一的好处是一切衣食住行都给你安排了。

我不明白为什么有人会认为背包客花钱多？我愿意以任何一条线路，同样的旅游质量，来比较哪个费用高。

呵呵，自助游肯定更便宜（最少便宜三分之一到一半的费用）、更尽兴（你不必为了等待同团的某个不守时的人；或者被导游带到某个餐厅、商店，浪费你宝贵的时间。

相反，不想呆的地方你可以随时走，想多体验的地方你可以住下来）。

你随时可以调整旅行计划，品尝你喜欢的食物，选择你满意的旅店……最重要的是：你会很有成就感。

要说明的是：自助游不等于徒步旅行。

前者是自己规划，自己安排旅行线路、景点、食宿等等，然后或独自，或2、3知己出游；后者是专业的徒步旅行者，风餐露宿，那是要通过一定的训练，或者跟老驴走过几遭，才能独自出游的，否则有危险的。

跟旅游团要准备什么

1，要跟紧导游（废话）；2，跟导游和同行的其他游客搞好关系，对你只有好处没有坏处； 3，导游推荐买东西绝对不要买，那些都是可以拿回扣的（其实现在旅游真的没什么东西好买的） 4，带好旅游用的装备，多备些治疗水土不服或防暑的药品； 5，随时注意保护好随身物品，害人之心不可有，防人之心不可无 我自己总结的，说的不是很有条理，可能也不全面，仅供参考...

自助游和跟团游的利与弊的比较,详细

自由行与跟团游的好与坏比较 做了六年的旅游业，放眼望去，旅游业已经是一片狼籍，问题都出现在跟团旅游的方式上，为了满足广大出游者的需要，所以各大旅行社都推出了自由行这些东西，但是真正几个旅行社能放弃自己利益来做纯洁的自由行了？ 首先我们先说跟旅行社团吧！最好的就是省心，省力，并且费用比较低，其他的我确实没看出什么好处！为什么费用低了？因为很多旅行社玩的一种陷阱，团费是比较低，但是他在购物上面把钱吃回来，并且吃得更多，因为现在的导游是没工资的，就靠游客购物返点生活。

所以一般跟团有导游的，都会有购物陷阱！特别是在包含的餐上面，已经把吃的东西定死了，游客根本吃不到特色的东西，并且跟团看景点简直是走马观花的看，如果运气不好，遇上人品低的导游，还会遭受辱骂的怨气。

自由行是当今出游发展的一种趋势了，我相信在未来10年必将取代跟团游的方式，但是自由行就是费用稍微偏高一点，但是好处可多了，在解决了住宿和交通的问题后，看景点都自由安排时间，想去哪就去哪，并且吃的都可以自由选择，灵活安排！一路上游玩根本就不需要导游（因为沿途都有导游带团的，免费导游哦）！总之一句话，以自由行方式出游，很多东西都能自己掌握在手里，不用看别人的脸色，不用和别人斗气，我的方式我作主！ 虽然我们旅行社也在组团，但是我个人比较崇尚自由行！看了这些比较还没有理由让您选择自由行方式出去旅游吗？...

五一准备带女朋友去旅游,参团还是自行哪个好

参团的好处就是方便省心，一切都有人给你安排好，旅行下来的费用要比自由行省心，但是缺点就是你吃不到当地的特色菜肴，吃的是团餐，团餐质量或高或低；住不到环境好有特色的地方，每天逛的景点也比较多，时间安排的较满，每天很赶时间，早晨要早早起来去赶一个景点，每个景点玩不了多久就要赶往下一个景点，晚上休息又很晚，行程下来非常累。

自由行的好处就是想吃什么就吃什么，可以从网上订有特色的民宿住，提前做好攻略，行程轻松，玩的也比较自在，或者你也可以报一个半自由行，包含了路费和住宿，不含餐，这样下来比报团费用高一些，又比纯自由行省心一些。

如果条件可以，也可以选择自己包车带司机兼导游，或者选择租车自驾更方便。

长期步行有什么好处与坏处？

步行———世上最好的运动。

步行的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。

目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动，在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。

步行为你的健康带来下列好处：●增强腿部和臀部肌肉。

提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭伤或痉挛。

●延缓骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险。

●可维持心肺功能的健康状况，从而减少心肌梗塞危险。

●提高氧气吸收能力，并由此提高工作效率，并延缓人体疲劳。

●促进新陈代谢，消耗脂肪，有助于减肥。

快步走最适宜中老年人卫生部健康教育首席专家胡大一教授说，快步行走是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动，是中老年人的最佳选择。

快步行走需要一定的速度。

因此中老年人进行快步行走运动要注意3点：1.每周保证3-5次；2.每次最好坚持30分钟以上；3.运动后每分钟心跳要达到170减去年龄后的所得数。

如50岁的话，应运动到心跳120次/分钟为最佳状态。

身体好的可以多一些，身体差可以少一些。

要想达到最佳的运动效果，走路要跨大步，速度要快，步姿敏捷，抬头挺胸；肩部保持放松状态；缩紧腹部，不要翘屁股；双臂紧靠身体，手肘轻松地弯曲90度，靠近身体来回摆动；每跨出一步，必须是先脚跟，再脚掌，然后脚尖。

步行“菜谱”任你选由于锻炼目的和作用的不同，还有以下几种步行锻炼方法供你参考：●普通散步：散步是最为流行的健身方法，用于日常的保健，既安全又有效。

可以分慢速（每分钟60-70步）和中速（每分钟80-90步）两种。

●倒步走：倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。

因此，倒步走是减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。

据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

倒步走应选择开阔而平坦的地方，步速应控制在每分钟45-60步，距离一般为600-1000米。

●摆臂步行：适用于呼吸系统慢性病的患者。

步行时两臂用力向前向后摆动，可增进肩带和胸部的活动。

●按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。

一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。

对“症”步行更健身步行运动也要根据自己的体征进行，对“症”步行才能够最大发挥步行的健身作用。

体弱者———要达到锻炼的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。

而且最好在餐后进行。

肥胖者———宜长距离行走，每次最好坚持一小时。

步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。

失眠者———睡前缓行半小时，可收到较好的镇静效果。

高血压患者———以中速为宜，行走时上身挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停的震动中，容易引起头晕。

冠心病患者———步速不要过快，应在餐后一小时缓慢行走。

长期坚持有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

去巴厘岛旅游有什么要注意的吗？

特别注意： 1、 到巴厘岛旅游别忘了带高指数的防晒油，这可是热带，这里的太阳可不是闹着玩儿的。

2、 在街上购物时要留意自己的随身物品、“小心驶得万年船”嘛。

3、 在街上行走时要注意避开当街排列的祭祀用品，千万不可踩踏。

4、 不要随便摸别人的头，这会引起印度教徒的反感。

5、 自己开车时，遇前方有人穿行，请不要按喇叭，这不礼貌。

小帖士： 1）气 候：巴厘岛属赤道热带气候，气温随信风带而改变，终年分成两季：四月至十月为干季，十一月至三月为雨季。

炎热潮湿，温度约为27-32度之间。

2）入出境：凡持有效期六个月以上护照及出境机票，办理签证手续后（可做落地签）即可直接进入印尼境内。

入境时，须填写“入出境E/D CARD”、“海关申告单CUSTOM DECLARATION”。

3）海 关：可携带2公升酒类，200支香烟，50支雪茄或100克烟草，适量香水入境（超量会遭遇没收或罚款）。

印尼境内保护动物（天堂鸟、贝壳类）、---古董品等禁止携带出境。

外币及旅行支票无特别限制。

4）货 币：巴厘岛使用印尼标准货币 “卢比亚”（Rupiah，简写为 Rp.）。

常常起伏不定，波动很大，一天数变，早上，下午，晚上，价格也不一样。

出机场以前先仔细瞧瞧当天的汇率，再决定要换多少Rp. 如果跟团，导游通常第一天就会准备一些卢比亚让旅客换钞，但汇率也是较低，唯一的好处是用剩的可以用原汇率卖还给他。

最近几年，印尼政局不够稳定，加上东南亚经济风暴，印尼币值波动很大，而且印尼政局常换新币，而有些旧币过些日子就不能使用，所以持有过多的印尼币风险不小。

在巴厘岛各地机场、银行、旅馆、市区、风景区等，前面都会放着各国货币兑换率看板的外币兑换处，找一家汇率当天最高的来换，但需找看板上有写着No commission字样的，不然会扣除手需费。

巴厘岛兑换美金有一现象，面额越大的汇率越高，面额越小的汇率越低，且过于陈旧或出版年份过久的都会拒收。

去外币兑换处换钱时，也应当面点清，以免被骗。

我们通常一次换100元美金或50 元美金，不要一次换太多，因卢比亚常常起伏不定，波动很大。

记得美金面额越大所换汇率越佳，现金USD$100汇兑最高。

人民币比印尼盾约为1:1000左右，美金比印尼盾约为1:8700左右。

美金请携带2003年以后的版本。

5）电 压：220V插座通常为两个圆孔。

6）电 话：酒店房间内电话可直拔IDD，但需加收手续费，公用电话最好选择使用电话卡比较便宜。

（一般超市及酒店有售） 拔回中国：001-86-区号-电话号码。

拔去印尼：0062-361（巴厘岛）-电话号码 7）小 费：在印尼有小费习惯：旅行团导游司机小费约US$5/人天、机场或酒店行李搬运夫，搬一件行 李约要Rp1000，对于酒店服务生，可视服务情形给予Rp5000--10000的小费，对于餐厅服务生的小费是帐单的10%，如果帐单已加了一成的服务费，有时也得再另付5%的小费（非 指团队用餐）。

至于坐计程车，由于计程车司机十有八九会故意绕路，所以不必给小费。

8）注 意： A 酒店内不提供牙刷、牙膏、毛巾、拖鞋等用品，请自带； B 酒店内生水不可饮； C必需品：太阳眼镜、伞、防晒护肤品、泳衣、胃肠药、防蚊虫叮咬药等。

9）禁忌事项： A 握手及拿东西用右手。

B 不可随意摸人的头，包括小孩，也不可用手指指人。

C 进入寺庙需脱鞋，不可露出手臂及腿，生理期的女生，莫进入寺庙。

D 若有人（尤其是祭师）坐在地上时，千万不可站在他的右手边。

1、护照办理 办理护照需要15个工作日左右，所以可以提前去照相馆拍2寸照，就告诉他是标准护照，照相馆都知道怎么拍的，白底免冠照。

到办理护照的地方拍也行，就是人多，而且收费贵，反正出来的效果都是一样的。

要带的证件有身份证、户口本，及其复印件，各2张，照片3张。

那里有复印，不过人很多，复印一张1元，很贵啊！ 上海市出入境管理局地址：浦东民生路1500号，地铁2号线科技馆站下，3号出口处出去笔直往前走，到海事法庭处右转弯，一路上都有指示牌，比较好找，大约有10分钟的路程。

拿护照可以选择自己上门领取，快递（50元），徐汇和普陀有分局也可以领取。

到了那里办护照的人很多，记得先拿号，排队，不然要浪费很多时间，然后根据你自己的需要在表格模板处依样画葫芦，填写好申请表，贴好照片，等叫号。

办理护照的时间很快，民警看看你就行了，也不必付钱。

到下次取护照的时候再付，200元，所以你只要保存好你的收据就可以了。

2、机票 巴厘现在是大多新婚夫妇的蜜月所选，很多朋友劝我单身没什么好去的。

不过我的观点是，做自己想做的，甜蜜的爱情固然会使景色多几分醉人的感受，但是美景就是美景，人要enjoy life，要会做一个地球人，哪里都去走走。

网上介绍巴厘的相关信息很多，相信对此感兴趣的朋友也看了不少，重复内容我就不多说了，这里要讲一些细节的东西。

去巴厘的想法4月份就有了。

然后就是每天看贴，做功课。

首先，订机票！当然是越早越好，我看过廉价航空（asialine）的，离上海比较近的出发点在杭州，然后到吉隆坡，再转机巴厘，马币800+290好像，记不清了，反...

减肥应该多吃什么东西？

一天怎样搭配饮食 饮食秘诀让你越吃越瘦聪明地减肥就是要学会摄取足够的“营养”、减少“热量”的吸收 谈到减肥，人人有一套奉行的减肥圣经，如：不能吃饭面及肉类、每天只吃午餐和早餐二顿就会瘦、只要什么都不吃一定会成功…，但这都是许多减肥者的错误观念。

或许一味教你少吃，或盲目地不吃某种食物的减肥法，真的能让你在短时间内瘦下来，但是减肥过程却也会令你“痛不欲生”，例如苹果减肥法、水煮鸡肉减肥法，吃到后来绝对会害你看到苹果、鸡肉就恶心反胃，且等恢复正常饮食后，体重又会像吹气球般迅速膨胀 起来，无疑是得不偿失！ 所以，能让你瘦得健康又长久的减肥法，才称得上是效的减肥法，而秘诀就在于运用控制饮食的方法，聪明地摄取足够的“营养”、减少“热量”的吸收，达到既减肥又强身的功效。

推荐阅读：美人瘦身宴 春天的滋味 办公室女性咖啡瘦身全攻略 现在，就让我们从日常生活中落实这正确的饮食观念，贯彻以下10种实用的减肥饮食原则，你就会发现，原来，减肥真的不必饿肚子呢！ 1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较容易“堆肥”，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢！ 2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养。

因此，你最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多。

3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了，因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料，皆是高热量啊！如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。

4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

吃饭时，你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝？即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤？其实，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因！饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化；喜欢吃的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身成功的人，最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。

5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。

6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

瘦身的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间（一餐至少花20分钟以上），更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要咬10-20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。

7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。

吃饭只吃八分饱，是许多长寿者的养生秘方，对于时时不忘减肥的人，“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦！ 8.吃过东西后，马上刷牙或漱口。

吃饱后马上刷牙，既可减少罹患口腔疾病的机会，也能使口腔清爽而不易随时想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品，随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头，如果不方便刷牙，起码也要漱一漱口哦！ 9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

零食的热量极高，如果真有心减肥的话，还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！尤其是看电视时，千万别让零食出现在伸手可及之处，否则一部电视、一出连续剧下来，不知不觉间吃进的热量实在惊人！ 10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，免得饿极时大吃大喝。

因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，故避免过度饥饿后大吃一顿 展开