经过长时间的飞机旅行，时差会让孩子甚至全家人不能完全享受整个假期。跨时区的旅行会打乱身体的生物钟，经常出现睡眠周期的混乱。孩子会因此变得暴躁和昏昏欲睡，直到他们适应新的时区。

虽说一个时区的变化通常情况下不会出现什么大的问题，但睡眠障碍可能会随着时间的推移改变两个小时或者更多的时间。一般而言，当人们从东方到西方旅行时，更容易适应时差。

不过，有些父母发现通过以下方法可以尽量减少孩子的时差反应。

第一，出发前做好充分的准备，出发前一段时间就要开始循循渐进地调整孩子的作息，让孩子的睡眠时间与旅行目的地的时区保持一致。也可以渐渐地调整吃饭时间，让孩子在家吃饭的时间接近于旅行目的地的就餐时间。如果孩子还处于婴儿阶段，什么时候饿了就什么时候吃，不用考虑时区问题。

第二，达到旅行目的地以后，不要安排全天的活动，最好保持时间自由。不过，刚到的前一段时间要多花些时间在室外活动，要让孩子尽可能多的接触日光。日光可以促进身体发生化学反应，可以帮助孩子调整时差。

第三，长时间的飞机旅行后很多人会脱水，要保证孩子在飞行期间多喝水。到达旅行目的地以后要让孩子避免因为口喝和脱水带来的不适，这也有助于倒时差。

第四，有些膳食补充剂可以对抗时差，效果比较明显的是褪黑素。其效果已被广泛推广，但并没有得到科学证明，所以一定不要让孩子服用。褪黑素是大脑的松果腺分泌的激素，美国儿科学会强烈建议父母在褪色素普遍使用之前禁止给儿童和青少年服用。

运营人员：mamaguwenw

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