【行走在】行走在路上,一直很喜欢一句话。

要么读书,要么旅行,...

学生时代每隔半年左右，几个朋友就自发组织下，去周边远一点的景点逛逛看看，平时课余或者早上就去邻近的公园或者爬山，在忙碌的学习之余，看看山，玩玩水，欣赏下风景，也是一种难得的舒畅吧； 工作之后除非公司有安排集体旅游，个人组织的很少，精力有限，工作繁忙，每个人的工作时间又不太一样，不好集合人马，自己去又感觉不热闹，挺孤单； 结婚之后，凭记忆好像是一次旅游没有！有时候对象也总是抱怨，平常周末又不休班，赶上放长假了，带我出去玩玩呗，无奈的笑称：好啊，放假带你回老家，原汁原味的农家乐嘛。

老人年龄大了，平常见面的时间少，偶尔放个长假，才抽出点空闲，回家帮父母干点力所能及的事，尽尽孝心也是应该的。

我还是比较敬佩你的，有种爱好，而且能持之以恒，花费可能大点，但获得的心灵舒畅是再多的钱也换不来的。

成家之后，视家庭情况，如有盈余可适当的每年出去旅游一到二次，不要一味的攒钱而放弃自己的心灵追求。

当然也不必局限于去各种旅游景点，周边的山山水水也蛮不错的，放松心情的同时，也可了解当地的风土人情。

春天去看看野花、刚出芽的小草漫山遍野；夏天看看雨景，雨后的风景更秀美；秋天去看看硕果累累，满山的金色；冬天看看雪景，万树银花，惟余莽莽，可莫名兴奋、可淡淡忧伤、可缅古怀今，心随景动，思绪万千

长期步行走路,对身体有什么好坏处吗？？

步行———世上最好的运动。

步行的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。

目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动，在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。

步行为你的健康带来下列好处：●增强腿部和臀部肌肉。

提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭伤或痉挛。

●延缓骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险。

●可维持心肺功能的健康状况，从而减少心肌梗塞危险。

●提高氧气吸收能力，并由此提高工作效率，并延缓人体疲劳。

●促进新陈代谢，消耗脂肪，有助于减肥。

快步走最适宜中老年人卫生部健康教育首席专家胡大一教授说，快步行走是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动，是中老年人的最佳选择。

快步行走需要一定的速度。

因此中老年人进行快步行走运动要注意3点：1.每周保证3-5次；2.每次最好坚持30分钟以上；3.运动后每分钟心跳要达到170减去年龄后的所得数。

如50岁的话，应运动到心跳120次/分钟为最佳状态。

身体好的可以多一些，身体差可以少一些。

要想达到最佳的运动效果，走路要跨大步，速度要快，步姿敏捷，抬头挺胸；肩部保持放松状态；缩紧腹部，不要翘屁股；双臂紧靠身体，手肘轻松地弯曲90度，靠近身体来回摆动；每跨出一步，必须是先脚跟，再脚掌，然后脚尖。

步行“菜谱”任你选由于锻炼目的和作用的不同，还有以下几种步行锻炼方法供你参考：●普通散步：散步是最为流行的健身方法，用于日常的保健，既安全又有效。

可以分慢速（每分钟60-70步）和中速（每分钟80-90步）两种。

●倒步走：倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。

因此，倒步走是减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。

据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

倒步走应选择开阔而平坦的地方，步速应控制在每分钟45-60步，距离一般为600-1000米。

●摆臂步行：适用于呼吸系统慢性病的患者。

步行时两臂用力向前向后摆动，可增进肩带和胸部的活动。

●按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。

一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。

对“症”步行更健身步行运动也要根据自己的体征进行，对“症”步行才能够最大发挥步行的健身作用。

体弱者———要达到锻炼的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。

而且最好在餐后进行。

肥胖者———宜长距离行走，每次最好坚持一小时。

步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。

失眠者———睡前缓行半小时，可收到较好的镇静效果。

高血压患者———以中速为宜，行走时上身挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停的震动中，容易引起头晕。

冠心病患者———步速不要过快，应在餐后一小时缓慢行走。

长期坚持有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

糖尿病患者———行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。

每次行走半小时到一小时为宜，不要超过一小时。

但对正在用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖反应。

走路的好处和坏处

步行———世上最好的运动。

步行的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。

目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动，在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。

步行为你的健康带来下列好处：●增强腿部和臀部肌肉。

提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭伤或痉挛。

●延缓骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险。

●可维持心肺功能的健康状况，从而减少心肌梗塞危险。

●提高氧气吸收能力，并由此提高工作效率，并延缓人体疲劳。

●促进新陈代谢，消耗脂肪，有助于减肥。

快步走最适宜中老年人卫生部健康教育首席专家胡大一教授说，快步行走是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动，是中老年人的最佳选择。

快步行走需要一定的速度。

因此中老年人进行快步行走运动要注意3点：1.每周保证3-5次；2.每次最好坚持30分钟以上；3.运动后每分钟心跳要达到170减去年龄后的所得数。

如50岁的话，应运动到心跳120次/分钟为最佳状态。

身体好的可以多一些，身体差可以少一些。

要想达到最佳的运动效果，走路要跨大步，速度要快，步姿敏捷，抬头挺胸；肩部保持放松状态；缩紧腹部，不要翘屁股；双臂紧靠身体，手肘轻松地弯曲90度，靠近身体来回摆动；每跨出一步，必须是先脚跟，再脚掌，然后脚尖。

步行“菜谱”任你选由于锻炼目的和作用的不同，还有以下几种步行锻炼方法供你参考：●普通散步：散步是最为流行的健身方法，用于日常的保健，既安全又有效。

可以分慢速（每分钟60-70步）和中速（每分钟80-90步）两种。

●倒步走：倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。

因此，倒步走是减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。

据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

倒步走应选择开阔而平坦的地方，步速应控制在每分钟45-60步，距离一般为600-1000米。

●摆臂步行：适用于呼吸系统慢性病的患者。

步行时两臂用力向前向后摆动，可增进肩带和胸部的活动。

●按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。

一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。

对“症”步行更健身步行运动也要根据自己的体征进行，对“症”步行才能够最大发挥步行的健身作用。

体弱者———要达到锻炼的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。

而且最好在餐后进行。

肥胖者———宜长距离行走，每次最好坚持一小时。

步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。

失眠者———睡前缓行半小时，可收到较好的镇静效果。

高血压患者———以中速为宜，行走时上身挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停的震动中，容易引起头晕。

冠心病患者———步速不要过快，应在餐后一小时缓慢行走。

长期坚持有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

以行走为话题作文

“行走”作文5篇范文。

行 走 我安静地行走在乌镇的青石路上。

这是一个黑与白的世界，没有色彩斑斓的繁华，没有目不暇接的新潮，有的只是仿佛亘古不变的安详和古朴。

曲折的河道里，乌篷船悠悠而过；枕河的楼台上，姑娘们明眸皓齿巧笑倩兮。

我躲进桥边屋檐下，看细雨迷蒙了诗意，看一顶顶油纸伞袅袅而过。

时间仿佛凝滞，瞬间已定格成永恒。

所有的虚妄与杂念在此时寂灭了。

我快步行走在上海的南京路上。

熙熙攘攘的人群是这里的风景，自然的热浪比不上人心的烦扰。

此行的目的是买药，甚至都来不及瞥一眼这令人艳羡的灯红酒绿。

对于这里，我似乎总是太匆匆。

买完药，急急忙忙便逃离了这里，因为赤日炎炎，也因为对那十里洋场、纸醉金迷的不知与恐慌。

我好奇地行走在南半球的海滩上。

异域的柔软的沙裹住了我的脚，酥酥的感觉直透心底。

“这里就是澳洲！”我仰着头，放肆地喊着。

一串长长的脚印被海水抚平了。

就再印一串，我像个四岁的孩子一样纵情地宣泄最本能的好奇和童趣。

终于，玩累了，就这样直直地躺下，与金色的阳光拥吻。

这里的一切对我来说既新奇又深刻。

那是一种比较，与远隔重洋的故土的比较。

我眯起眼望着远处冲浪的老外，啧啧地赞了一声。

这些天的见闻浮现眼前：市政府前的摇滚乐队，即兴地奏起不知名的电乐；宽阔马路上，司机停车，让横穿马路的行人过去，即便是绿灯；教堂前的男孩率性地玩转滑板……某些思绪与念想在电光火石间轮转。

放纵的贪玩之后，竟是长时间沉默的考量………… 我就这样，或缓或急，或长或短地行走在城市间，行走在风景中，也行走在不同的心境里。

这些心境，有的静谧宁远，又的急切不安，有的天真恬适，它们错杂交织在一起，织出一段段心路历程，欢乐和悲伤为其着色，领悟和提升为其塑形。

或许，生命就是一个在不同心境中萃取精华的过程，而不同的心境则正是如我这般感悟于风景，感悟于世事才能获得的。

我还将不停地行走。

行 走 你一度行走在时代的浪尖，面对着这样一个怯懦的世界，你感叹唏嘘，却还是毅然决然地走上了那条不归路。

“那天边一小星的蓝，那是一座岛，岛上有青草，鲜花，美丽的走兽和飞鸟”。

你，行走在自己编织的唯美国度中。

撇下了世俗的禁锢，时代的枷锁，你高声呐喊：“我要与自由恋爱！” “轻轻地，我走了，正如我轻轻地来；我挥一挥衣袖，不带走一片云彩”。

你行走在康桥的柳荫下，回忆那苦苦的爱恋。

那一段时间，你是如此的幸福与满足，只因心中有了理想，有了追求的目标，即使再难再苦，你都执著地前行着，不畏流言蜚语的侵袭，你依然走着自己铺设的路。

你喜欢上了文学，于是，便有了那一首首为世人所熟知的绵绵情诗，这份情包含了太多太多，绝不只是爱情那般简单。

“仰天大笑出门去，我辈岂是蓬蒿人”。

你行走在义无反顾的叛逆和坦荡中，李白的这份潇洒与豪迈，在你的身上必定也轰轰烈烈地燃烧过吧！那一段意气纷发的岁月，你坚定地执子之手，那一声声、一句句对这个沉闷封建的社会的质问，鞭挞着多少黑暗的灵魂？与陆小曼分居时的那一封封言辞恳切的信函，不仅传递了你的思念与关切，字里行间更是充满了对社会的不满。

一如你当初前不瞻后不顾地踏上这条反抗的道路，坚守着自己的信念，忠于自己的内心，活得坦荡，活得无悔。

在人们的眼中，你是一个痴心的情圣。

然而你自己的知道，了解你的人更知道，在那狂浪不羁的外表下，是你的狂野，你的抗争，是你在黑暗笼罩下苦苦追寻着光明。

“他不见了，没了，像是春光，火焰，像是热情”。

尽管不在预料之中，你还是踏上了不归路。

你走进了青涩，走进了激情，走进了苦痛更走进了那像风一样恣意追逐的人生，最后，你又像风一样离去，飘向了天外。

当飞机坠落的一刹那，你的心中是难舍的眷恋，对死亡的恐惧，又或是从世俗中解脱的喜悦？你一生都在追寻着自由，真正的自由了，是不是也怀揣着一份淡淡的惆怅？ 年轻的生命在张扬过后，湮灭。

徐志摩，此刻，你是否正漫步在云端，看着我们行走在你勾勒的天堂里，行走在你如烈火般青春燃烧的生命里？ 行 走 人，一生中有许多事是无法自己决定的。

就像你无法选择自己的出生。

谁不想不愁吃不愁穿，不愁柴米油盐酱醋茶，过优越的生活呢？可命运会让你低头的。

去年冬天，虽还不至深冬 ，但寒风已然刺骨。

我站在学校门口，想叫辆三轮车，去邮局拿包裹。

也许是天气太冷了，我等了很久也没看到车。

嘴里呵出的气立即变成白茫茫的雾，脚不停地在地上来回地踱着。

正当我想放弃的时候，一辆稍有些旧的三轮车进入了我的视线。

我并没多注意它，因为我本想找辆电动的。

去邮局的路并不短，我可不想再在寒风里多呆一秒了！它没有在我的忽视下识趣地走开，只是在我的附近徘徊。

唉，我叹了口气，便走向了那辆车。

车真的很旧了，两边没有挡风玻璃，只有两块随风飘飘荡荡的蓝布，倒也很干净，我想它可能没有牌照。

我看到车主的一刹那，简直有“误上贼车”的感觉。

那是个四五十岁的高瘦女人，凌乱的头发被棕褐色的布包着，眼睛稍稍有些凹陷。

鼻子、脸和耳朵都红得像要沁出...

旅行与生活的关系是什么

我们还年轻，我渴望上路，带着最初的激情，追寻着最初的梦想，感受着最初的体验，我们在路上。

——凯鲁亚克《在路上》 深蓝色的夜空中，无数的星星在游弋，而在我心里，一股淡淡的惆怅在悄悄弥漫，不管那结果是天堂还是深渊，因为我已经沉沦，再也回不到原地 。

——卷首语 我永远无法忘记那些一个人的旅程，因为它让我看见了无数未知的世界，以及一个人的无限潜能；这些年在路上发现，人往往会高估自己的能力，低估自己的韧性！ 在路上的一条条路线，串联着我青春最美的部分，也是我遗世独立行走的部分。

好似没有人陪伴，却从没停止过爱恋；我走完这一段，还会有下一段旅程等着我；黑暗中常会有泪水迷糊了双眼，但我知道一切总会过去。

带着一份美好，带着一份执着，带着一份渴求，带着一份单纯与落寞，也许还有一份希望与天真。

。

。

。

我不应该像风一样来，像露水一样消失，我要留下我的足迹在我的文字里，我不要像一缕青烟飘去，要像火焰一般燃烧；不要问我，为什么要爬到那高高的山顶，没有人会理解我的孤独，还有燃烧的灵魂。

无论是絮叨琐碎的张爱玲，流转变迁的三毛，还是充满锋利灰暗充满象征的鲁迅，病态敏感喃喃自语的卡夫卡，还是准确平淡入木三分的海明威，文字都象旅行一样伴随我走过一段百感交集的旅程。

回首过去的旅程，其实，我至今也不能分清，一个人的行为的过程里面，有多少为理性的思考和哲学的关怀，有多少是对文化的关注和情感的回忆，有多少是为了那万盏不灭的酥油灯和一份承诺，又有多少是为了身不由己的命运驱使和对生命的放逐。

台湾龙应台先生有一句话：“有一种寂寞，茫茫天际间余舟一芥的无边无际无着落，我只能独自面对，素颜修行”，用它来形容我这些年在路上的生活，恰如其分；从18岁开始，我就把自己的生命放逐在无垠的空间里，97年为了去西藏、01年为了去登山，我不顾家人和朋友的反对，毅然以出走的决绝姿态上路，经历8千里路云和月，为自己的灵魂吸氧。

在路上，我相信空间与时间、漂泊与生命的正确关系，尽量用身体感受世界，接纳生命的一切可能性。

萨迪说：“人应该活90年，用30年来行走世界，用30年来读书，用30年来著书立传”我想自己也活不到90岁，但我做到了30年读书，也能30年游历世界，一直以来，我的双脚始终处于动荡不安的状态，时刻生活在别处，人不能固于一室，须禹不离半步，我的内心总是需要一些精神力量来抵抗世间的一切诱惑，褪去内心的虚浮杂乱，因为每个人的生命，可以用不同的空间来展示。

在路上，我开始不断地修正自己原有的价值观，不断地想，这一辈子究竟是为了什么？开始想到未来和来世，想到某一天尘归尘、土归土，我不在汲汲于当下的价值，而是多了一份淡然，看清了事物的本质。

旅行，是身体的回归，也是心灵的净化；每一次远行，都促使自己重新审视生命的价值，感悟生命的真谛。

旅行，是对生命的一次丰富，让我在有限的时间和空间里感受到一个更大的世界。

有些美景是你非饱受路途艰辛方不能看到的，我一直深信那是老天给一个远行的天赐。

旅行，是到处充满鸟语花香，是到处充满艰难险阻，你永远不知道下一站会遇到什么人，会遇到什么景色，会不会吃的饱，无论是在危险重重的开伯尔山口、遍布联合国多国部队的东蒂汶、狂野的非洲塞伦盖缔草原，还是在全世界最恐怖的路段中东，这一切都不会被改变。

旅行，不是和非常多的游客挤在一起，而是能够安静地在大自然的怀抱里呆上段时间，对每天生活在城市里忙碌的工作者而言，无疑是件更令人向往的旅行方式。

痕＂--印记，深刻.每个人在成长的过程中总会有＂痕＂，只有这样，记忆才会彻骨，铭心；人生才会厚重，深刻！ 一个人，一个背包，一路走来，风尘已经记不起我的样子，岁月已经打乱我的视线.我想说，我生来就有一个梦，要去传说中的远方去寻找。

一个地方因穿越了历史文化的风风雨雨，历经兴衰更替而显得的厚重，沧桑，正如一个人在一生中必须经历种种磨砺而变得丰盈饱满以及成熟.每走过一个地方，就意味着经受一次历史，也意味着自己的生命完成一次超凡的蜕变.无论是在塞纳河左岸的花神咖啡馆、艾汶河畔的莎翁故居、希腊雅典海神殿的拜伦石刻前，还是布拉格街头的老电影海报以及工艺品，我在游历历史的同时，也在经历另一种不同的人生体验.

关于旅行的英语手抄报资料、内容

如何徒步旅行并享受旅程Step 1: Prepare for your hikeFirst, a hike entails walking. Sometimes strenuously, other times casual. Make sure that walking for longer periods of time works for you. Commence with a treadmill until you feel comfortable with a saucy walk in the park, and then finally, graduate onto the track. Do this repeatedly until you feel your strength is adequate to withstand the duration of your desired hike.第一步：为徒步旅行做准备首先，徒步旅行需要行走。

有时候很消耗体力，其他时候很随便。

要确保你能长时间行走。

先从踏车开始，知道你能在公园里随意行走，最后，去小道上行走。

要反复练习智能你有足够的体力能达到想要去的目的地。

Step 2: Dress appropriatelyNext, forget your exceptional fashion sense and make yourself comfortable for the adventure. Simple jeans and a t-shirt will be sufficient. If the weather is scorching, consider shorts.第二步：穿衣服要合适下一步，忘记你的美感，尽量为旅行穿着舒适点。

简单的牛仔裤和T恤就足够了。

如果天气很热，要考虑短装。

Step 3: Wear appropriate footwearThe most important aspect of your attire is the footwear. Tennis shoes, hiking boots, or even specialized sandals (for the audacious type) can be worn but make sure they are not brand new and that your feet are akin to them – or the results may be unfavorable.第三步：穿合适的鞋袜穿衣中最重要的环节是鞋袜。

网球鞋，登山鞋，或是特别的凉鞋（对那些大胆冒险者）都可以穿，但是要保证鞋不是新的而且脚穿鞋比较舒适，否则结果不堪设想。

Step 4: Know your routeNext let's consider our two biggest predators we will encounter – the sun, and the ever alarming mosquitoes. Simply applying spf 30 or higher sunscreen and bug repellent will be sufficient to rid yourself of these pests.第四步：知道你的路线让我们来考虑下2个我们要面对的最危险的事物：太阳和使人害怕的蚊子。

让你的防晒系数达到30或是更高，买些驱虫剂足够让你拜托这些麻烦。

生活真的很奇妙（可用于诗歌）I learned to laugh inside my tear,I learned to be human in my most wretched years...I learned to feel when I wasn't being touched,I learned to give when I didn't have much. I learned to be warm when I was cold...Living real humbly,I learned to be bold.I learned to live when I thought it better to die...I learned to laugh when all I could do was cry.I learned from below what it's like up above...While I was hated,I learned how to love.It was on the move that I learned how to rest,While at my worst ,I learned my best.It is when I was lost that I learned that I am.I learned to be rich when I had o money...These things seem so serious,but hey...Isn't life funny！？在泪水中我学会了欢笑在最悲惨的是日了里，我学会了做真正的人当没什么可以感动的时候，我学会了去感受当并不富足时，我学会了给予寒冷的时候，我学会了温暖自己真正卑微地活着，我学会了无所畏惧万念俱灰的时候，我学会了生存惟一能做的就是哭泣时，我学会了欢笑我从最低层，学会了什么叫高尚当被憎恨时，我学会怎样去爱颠沛流离中，我学会了怎样放松糟糕透顶时，我学到了最好的一课当我迷失的时候，我才了解我是谁一文不名的时候，我学会了如何富有这些事情似乎很严肃，然而......生活是不是真的很奇妙！？旅行中如何用英文兑换货币How much of the remittance do you want to convert into Japanese yen？你要把多少汇款换成日圆？What kind of currency do you want？要哪种货币？What's it you wish to change？你有什么要换的？What kind of currency do you want to change？要换哪种货币？In what denominations？要什么面值的？Please tell me what note you want.请告诉我要什么钞票。

Will seven tens be all right?7张10元的可以吗？Is it in traveler's cheques？换旅行支票吗？I'd like to know how I shall give it to you.我想知道如何付钱给你。

How would you like it？你要什么面额的？Would you kindly sign the exchange form, giving your name and address？请在兑换单上签字，写出你的姓名和地址，好吗？如何在旅途中保持健康How can you stay in shape on the road when you won't have regular access to a gym, bicycle, pool, even a jogging trail? Here are 5 tips for keeping fit on the road.当你没有常规的方法来实现上健身房，骑自行车，游泳，甚至是慢跑时，怎样做到在乘车旅行时保持健康呢？这里有5点能帮助你做到。

1. RunAlthough there may not be a trail, there's always some place to run if you know where to look. Large lakes are your best bet for a paved, level path, but feel free to speed through the countryside at 5 mpm (minutes per mile, you rookies) and startle those just leaving the house.A useful website (better than Google maps, I think) can help you chart as-the-crow-flies distances across the globe: Gmaps Pedometer.Incidentally, if you don't have room to pack a pair of running shoe...

长期步行有什么好处与坏处？

步行———世上最好的运动。

步行的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。

目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动，在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。

步行为你的健康带来下列好处：●增强腿部和臀部肌肉。

提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭伤或痉挛。

●延缓骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险。

●可维持心肺功能的健康状况，从而减少心肌梗塞危险。

●提高氧气吸收能力，并由此提高工作效率，并延缓人体疲劳。

●促进新陈代谢，消耗脂肪，有助于减肥。

快步走最适宜中老年人卫生部健康教育首席专家胡大一教授说，快步行走是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动，是中老年人的最佳选择。

快步行走需要一定的速度。

因此中老年人进行快步行走运动要注意3点：1.每周保证3-5次；2.每次最好坚持30分钟以上；3.运动后每分钟心跳要达到170减去年龄后的所得数。

如50岁的话，应运动到心跳120次/分钟为最佳状态。

身体好的可以多一些，身体差可以少一些。

要想达到最佳的运动效果，走路要跨大步，速度要快，步姿敏捷，抬头挺胸；肩部保持放松状态；缩紧腹部，不要翘屁股；双臂紧靠身体，手肘轻松地弯曲90度，靠近身体来回摆动；每跨出一步，必须是先脚跟，再脚掌，然后脚尖。

步行“菜谱”任你选由于锻炼目的和作用的不同，还有以下几种步行锻炼方法供你参考：●普通散步：散步是最为流行的健身方法，用于日常的保健，既安全又有效。

可以分慢速（每分钟60-70步）和中速（每分钟80-90步）两种。

●倒步走：倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。

因此，倒步走是减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。

据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

倒步走应选择开阔而平坦的地方，步速应控制在每分钟45-60步，距离一般为600-1000米。

●摆臂步行：适用于呼吸系统慢性病的患者。

步行时两臂用力向前向后摆动，可增进肩带和胸部的活动。

●按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。

一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。

对“症”步行更健身步行运动也要根据自己的体征进行，对“症”步行才能够最大发挥步行的健身作用。

体弱者———要达到锻炼的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。

而且最好在餐后进行。

肥胖者———宜长距离行走，每次最好坚持一小时。

步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。

失眠者———睡前缓行半小时，可收到较好的镇静效果。

高血压患者———以中速为宜，行走时上身挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停的震动中，容易引起头晕。

冠心病患者———步速不要过快，应在餐后一小时缓慢行走。

长期坚持有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

一个人的旅行注意什么？旅游必备？

一辆好的车子，这是最基本的，然后要学会修车，路上就是要注意交通安全，准备好地图，当然还有你那会问路的嘴，我给你重点说说药品的准备吧。

一般外伤 酒精/双氧水 棉球/棉签/单个密封包装的酒精棉球 纱布，胶带 镊子 创可贴（这个在骑行时不推荐，透气性不好，出汗多时尽量少用，且要勤换） 正骨水 云南白药 眼药水 （包括消炎用的和冲洗用的，分别推荐润洁和人工泪液，挺便宜的，长时间骑行吹风眼睛干燥或眼睛进异物都可以用人工泪液滋润冲洗） 针（挑刺、水泡用），指甲钳，剪刀。

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其他外用 风油精/达克宁霜剂/皮炎平 蚊不叮/花露水 还有一个曼绣雷敦的薄荷膏也挺好用的这些实践团的同志们要特别注意准备充分，呵呵感冒 温度计 板蓝根/维C银翘片/白加黑/感冒通/速效感冒胶囊/阿司匹林 退烧药防暑 仁丹 藿香正气液/胶囊 茶苯海明消炎 诺氟沙星胶囊/阿莫西林维生素肠胃消化 黄连素 吗丁林/泻厉停/氟哌酸 酵母片，健胃消食片我认为外伤和外用药是最重要的，用得很急，队医一定要随时备足。

其他药在药箱能带的情况下尽量吧，呵呵，暑期经过的也不是穷乡僻壤，可以在每天终点或路上随时买。

有必要的话各位队员可以根据自己平时的身体情况自备一些有针对性的药，减轻一点队医mm的负担*^_^*另外，大家有不适请不要怕麻烦，及时告诉队医。

消除疲劳 长距离行走后，身体往往会较为疲惫。

可冲个热水澡，不仅可去除汗渍、污垢，还可促进血液循环，加快新陈代谢，放松肌肉，消除疲劳。

但时间不宜过长，一般不要超过半小时。

还可打一盆热水泡脚，水量应没过脚背，温度以脚能承受为宜，有条件者可加入少量醋。

不断加入热水，边泡边揉搓、按摩脚部，浸泡10分钟左右脚打泡如有脚起水泡，可于临睡前，将缝衣针穿线后在热水里消毒，穿透水泡后用棉棒将组织液沾净，线要留在水泡里面以引液，第二天早上将其取出。

注意：切不可将水泡皮撕破或撕掉。

112专线 全国各地通用的112专线，在手机打开后即使没有接收讯号，甚至电力极为微 弱，任何厂牌的手机在任何地点皆可拨通。

拨出112后，马上会进入语音说明如下∶这里是行动电话112紧急救难专线，如果您要报案，请拨0，我们将会为您转接警 察局；如果您需要救助，请拨9，我们将会为您转接消防局。

中文讲完后，会以英文 重述一遍。

此时只要拨0或9，一定会有人接听。

以三位护士所处的情况，或登山迷途与山难时，应拨9，将可获得即时的救助 展开

外出旅行的安全小知识？

展开全部 外出旅游注意事项： 1、要有周密的旅游计划。

即事先要制定时间、路线、膳宿的具体计划和带好导游图、有关地图及车、船时间表及必需的行装（ 衣衫、卫生用品等），出发前要反复确认所带的物品，以免发生不必要的麻烦。

2、注意旅途安全。

旅游有时会经过一些危险区域景点，如陡坡密林、悬崖蹊径、急流深洞等，在这些危险区域，要尽量结伴而行，千万不要独自冒险前往。

3、讲文明礼貌。

任何时候、任何场合，对人都要有礼貌，事事谦逊忍让，自觉遵守公共秩序。

4、爱护文物古迹。

旅游者每到一地都应自觉爱护文物古迹和景区的花草树木，不任意在景区、古迹上乱刻乱涂。

5、注意卫生与健康。

旅游在外，品尝当地名菜、名点，无疑是一种＂饮食文化＂的享受，但一定要注意饮食饮水卫生，切忌暴饮暴食。

6、警惕上当受骗。

目前社会上存在着一小部分偷、诈、抢的坏人，因此，＂萍水相逢＂时，切忌轻易深交，勿泄＂机密＂，以防上当受骗造成自己经济、财物上的损失 必须注意的小细节： 1、带个小药包。

外出旅游要带上一些常用药，因为旅行难免会碰上一些意外情况，如果随身带上个小药包，做到有备无患。

2、景点快照注意 到一些名胜游览时都会有景点快照的服务，照片效果要比一般家用相机好，成像快，而且保存持久。

在拍照时一定要问一下商家使用的是不是原装的墨盒，因为只有打印机厂商原装的墨盒才能让照片在长时间保存后仍然不褪色，否则没两年照片就范黄了。

3、尊重当地的习俗。

我国是一个多民族的国家，许多少数民族有不同的宗教信仰和习俗忌讳。

俗话说：＂入乡随俗＂。

在进入少数民族聚居区旅游时，要尊重他们的传统习俗和生活中的禁忌，切不可忽视礼俗或由于行动上的不慎而伤害他们的民族自尊心。

外出自助旅游基本装备大全 有人说装备不是万能的，但对于背包客来说，有些装备会在你关键的时刻起到关键的作用。

网上有很多关于装备的讨论，但太多太杂反而让人眼花缭乱。

我收集整理了一些，并根据自己经验，提供一个简单的装备大全。

但都是新驴入门的基本装备，不包括一些专业登山、攀岩等资料。

1.背包：背包客的第一装备，否则何来背包客（hiker）的说法。

背包的大小视路程远近而定，一般在深圳周边25升左右即可。

长线旅行的话，MM需45-55升，GG需55升以上，负重能力一定要强；另购买背包时一定要试好，要向店员请教背包的正确用法，否则上路时可能不能起到减轻负重，均匀负担的作用。

有关背包的选购及使用资料很多，如果有需要，以后再整理一些资料上传。

2.鞋子：鞋子的重要性其实应该大于背包了，因为它最直接关系到你的人身安全。

一定要是防滑鞋或登山鞋，普通运动鞋不考虑。

登山鞋最好还是要高腰的，可以保护踝骨，人在长时间徒步时踝骨很容易受伤。

一双好的靴子会在野外给你的双脚提供多年可靠舒适的服务.如果你常去野外，花在选择如意靴子的时间，精力和费用是非常值得的投资。

有关登山鞋的资料简直可以著一本书了。

以后再做讨论。

3.外衣裤：一定要长衣长裤，无论季节。

在山上乱草中行走时会很好的保护身体，最好是防水。

推荐有条件的穿冲锋衣裤或快干衣裤。

长途徒步登山千万不可穿牛仔裤，严重影响两腿的活动，而且一旦打湿就会成为你的很大的负担；4.内衣裤：贴身衣服建议不要穿全棉的，在国外登山界，全棉内衣被称为“死人穿的衣服”，原因是在高寒地带运动后，全棉内衣的吸汗性会冻死你的，当然对于我们不去高寒地带的话，没这么恐怖；5.护膝和护踝：对于任何长距离的徒步都应带上一对护膝和护踝。

膝盖的损伤很难恢复，其损害可能是终生性的；6.帽子：宽檐帽比较好，不仅仅是为了遮阳，有时在山间行走时，也是为了挡避齐人高的乱草，下雨时也很管用；在高寒地带，帽子还能够减少你头部的散热；人体的热量有相当大的比例都是从头部散发掉的，气温低的时候尤其如此。

7.手套：在乱草中和山石中行走时有很大的保护作用，但要注意一点的是，手套会带来的一个危险就是，会降低手的敏感度；8.墨镜：遮阳需要。

但肯定会带来视觉误差，所以在危险路段时慎用；9.贴身防潮袋：这个好像没看到哪个功略里提到过，但个人认为是必需品。

你可以选择将钱包、证件、手机等重要物品装入其中。

这样即使在溯溪摔进水里也不用担心有损失了。

10.毛巾：擦汗用的。

你会感觉很方便，在灰尘多的地方可打湿蒙在口鼻处，抵挡灰尘。

11.洗漱用品：长线行程时可将洗漱用品适当带上。

12.拖鞋或凉鞋：如果装备不特别多且重可带上，休息时可用。

当一天行程下来时，换上拖鞋是一件很FB的事情啊；13.防晒霜、唇膏：户外日光强、风大，可少量携带，以防烈日与口唇干燥；；14.帐篷：防水指数要好，建议在1500左右或以上。

不登高山的话，从实用角度来看，防风性能可不着重考虑。

其实根据我的经验，一般露营地会选择在避风的地方，所以很多攻略上介绍要怎样怎样的性能，可能都用不上。

注意重量。

3kg以上不予以考虑，现在都是玻璃纤维撑杆的，一般在2.5kg左右；建议不要买单人的，因为双人帐篷重不了多少，且集体活动时可帮助同组人减...