本身多年的腰椎间盘突出，以及工作最初几年出差带来的健康问题，我从 15 年 7 月开始和小她的财蜜们一起组织行走活动。从此开始了健身之旅的再一次启程。

2015 年运动项目，行走 + 跑步 5km

最开始的运动项目就是行走，走了大概两个多月吧，除了每天早晚上下班走路去办公室，每天会集中走路一段时间。对于我来说走路上下班达不到锻炼目的。

15 年 9 月份出差的时候，宾馆有健身房，我第一次去尝试了跑步。因为理疗师曾经禁止我跑步。现在还能清楚的记得那个时候上跑步机，慢跑 1km 就觉得腰不舒服了，然后就改成走路。

一直到 15 年底，我能跑 5km 了。当时没有任何手环或者运动 app 来记录，就没有数据。

2016 年五月开始健身 — 减脂运动 （无氧 + 有氧）

1 月到 5 月继续坚持行走和跑步。当时不太了解，后来明白了，我之前一直坚持的行走和跑步虽然让我体能上提高了，但是并没有达到减脂的效果。

本来打算从 4 月份开始 " 减肥 "，但是因为四月份做了个小手术，正式的健身从 5 月开始。通过理论学习加实践，通过科学的饮食以及每天两个小时的合理运动计划，三个月的改变是巨大的。

50 天健身小结，瘦拉瘦拉

三分练七分吃 － 纪念体重重回高中时代

三个月自学健身自查贴， 遇见更好的自己！

饮食上：多摄入蛋白，少摄入劣质脂肪和糖分

运动项目上：无氧主要是跟着 Sline 和 Keep 里面做，有氧就是健走和跑步。

健走（16 年健走速度能达到一小时 6km）

跑步（16 年最远跑步距离是 7.31km, 最快配速是 6 分半）

2017 年挑战自己 - 连跑 18 周每周一次 10km （有氧 + 无氧）

为了健康着想继续坚持着健身。17 年的健身运动项目依旧是无氧 + 有氧。除了更侧重无氧运动，为了增加肌肉含量。

我在 17 年 3 月 9 号第一次跑了 N 年之后的 10km。那天还是下着小雪，跑下来之后那种成功挑战自我的感觉让我很感概，毕竟理疗师不建议有腰椎病的我跑步的。有了第一次，就有第二次，就有第三次。给自己定了一个小目标，每周一次 10km！

  从理疗师禁止跑步到每周一次 10km，我用了两年时间

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我练跑了 18 周的每周 10km，后来就突然觉得腰不舒服，立马停止运动。腰疼的毛病持续了一个月。那一个月除了走步什么运动都不能做，不过我始终不认为是因为跑步带来的问题，反而是跑步和我对核心力量的训练帮助我完成了这么多次的 10km 跑。在那一个月时间里，我依旧坚持好几次走路 10km。

2018 年 - 运动多样性

18 年的一月收到了 bf 送的生日礼物 - suunto 手表。

记录显示，截止到昨天，共运动 380 次，16 项运动（帆船那个不算我的运动啦），其中骑行 603.4km，跑步共 193.72km，健走 416.9km  

新增项目 + 挑战项目：

骑行：今年骑行距离达到了 603km。因为办公室搬家，上班距离从 1.5km 变成 6.5km，因此天气转暖后，每天骑车上下班。我们还有一次环湖骑行【2018_Tuusulanj ä rvi】环湖骑行记，最远距离是将近 30 公里。一周前 bf 买了一辆新的公路赛车，我们已经连续两个周六骑车去市中心看电影（上次往返 28km，昨天往返 33km 因为特意绕了一下岛）

行走：今年的有记录的行走距离达到了 416.9km。有时候我想跑步的话，我会选择早上走路上班，下班跑步回家。出去旅行期间很多暴走。还有一个周末和一个外国小姑娘，挑战了走路 30km。 30km 挑战成功，又一次看了桑巴表演  。还有一项突破就是我的健走速度，一小时最快可以达到 7km。 

kayaking：两个小时 6.36km。在权游的拍摄地之一 - Dubrovnik 来了一次 kayaking 之旅。

足球：在仲夏节小木屋度假期间，和朋友玩了一次足球

Circuit training：这个主要就是无氧器械的。有一个月连续每周一次，这个也是公司的健身课程里。之前没有体验过，今年的体验很不错。等过阵子天气转冷了，转战室内运动的时候，准备继续加入我的计划中。

室内划船机：这个也玩了两次，作为热身。好想划船机是在《纸牌屋》之后在国内火起来了吧？几年前我尝试过，但是那个时候力量不够。现在好很多了。 

接下来下半年我的运动项目会再增加两项：

钢管舞：几年前和朋友一起去过，但是因为腰的问题以及力量的问题，停止了。我们家附近开了一家，现在 7 月份休假，8 月份继续开业，准备去继续捡回来。钢管舞是非常锻炼肌肉力量的。

游泳：这次的帆船之旅，除了我之外都会游泳。bf 也一直催我让我学。之前学过一阵子，但是还是放弃了。前几天为了让男朋友去学潜水，为了说服他我把自己卖了。。他学潜水，我就去学游泳。。然后。。。好吧。学起来吧。

滑雪（作为备选项，因为得有雪才行）目前只能在儿童坡滑，期待有一天能陪 bf 去阿尔卑斯滑雪，那是他的梦想之一。 

感觉这几年运动是我坚持的最好的一个爱好之一。

好处嘛：

1）亚健康状态消失，身体体能增加

2）体重减轻，整个人精神状态更好

3）吃多也不怕。两个双层汉堡吃下去没有问题，比朋友吃的多还不怕胖（因为知道必须要运动去消耗）。这次的克罗地亚之旅两个人两个星期吃饭就花了将近 1 万块人民币，一路上都在吃都在喝，旅行回来后还发现瘦了点。

4）更自律，个人觉得这个是最重要的。让我在其它的事情上也更能坚持，更能自我管制。