为什么要徒步

俗话说，人老先老脚，所以说坚持徒步是最经济，最简单的健身方式，好处多多：1. 步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

2. 步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3. 步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

4. 步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、 习惯性便秘等症都有良好的作用。

5. 在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。

据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

6. 步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。

据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

7. 定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。

使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

8. 步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

9. 步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

10. 步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

11. 步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

12. 步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。

野外徒步旅行需要带什么？

.二装备： 1.包，一个背包（带防水罩），一个腰包。

背包用来放置备用衣物及其他物品。

腰包放贵重物品和常用物品。

腰包置于身前。

钱包两个（一个只放足够一天开销的钱，在人前随时取用；其他放在另一钱包里，一般不在人前取出） 2.有效证件：身份证，学生证（可打折） 3.徒步鞋（防水透气型），遮阳帽，t恤，速干衬衣，薄外套，速干裤或牛仔裤； 如果是秋冬出行则需要带保暖内衣，毛衣，冲锋衣（带抓绒或羽绒的），冲锋裤（带抓绒或羽绒的），手套（带抓绒和防水层的），围巾，抓绒帽 4.帐篷，睡袋，防滑垫，防潮垫，充气睡枕 6.小型炉具和厨具，军用铲，军用水壶（可分开当锅用的那种），保暖水杯，汤勺 7.照相机（备用电池；清洁用品，如：软毛刷，球状吹球，镜纸等），足够的胶卷，望远镜，防紫外线墨镜，头灯 三.日用品 1.挂式漱洗包，收缩式漱口杯，速干毛巾，洗发水（小锡袋试用装），咖喱水，沐浴露，洗手液，肥皂，洗面奶，防晒霜，牙刷，牙膏（体积小的），梳子，唇膏（防晒型的），润肤露，卫生纸（独立小包的，卷纸/抽纸的），消毒的湿纸巾 2. 换洗衣服，袜子，头巾（可做围脖），拖鞋，凉鞋，针线包，指甲刀，驱蚊水（如：花露水等） 3. 备用塑料袋若干，垃圾袋，密结袋，橡皮筋 4.绳子（可捆包也可晾衣或救生用），浴巾（可铺床用），大塑料布（可当雨衣；累了可坐困了可躺）， 雨衣或雨伞 5.防风火机（飞机上不能带），防水火柴，蜡烛，手电筒（备用电池），多用刀，剪刀 四.文具 1.笔记本，电话本，笔（签字笔，圆珠笔，铅笔），手机充电器，手机备用电池，电吹风（不仅为吹头发，还可在雨天/淌水后用来弄干衣物/鞋袜） 2.指南针，地图，哨子，荧光棒，激光棒（救生用），信封，信纸，固体浆糊棒，白色的便签纸 3.封口胶（宽的那种），双面胶，别针（大小不同规格的） 五.食品 足够的食品：巧克力，牛肉干，小袋装奶粉，方便面，袋装肉食，榨菜，盐，干果，水果（干果，如：葡萄干；水果，如：苹果），水果糖或棉花糖，矿泉水，小型塑料盒（装散装的的食品既方便又卫生） 六.药品： 药箱/包，21金维它，感冒药，胃肠药，高原反映药（红景天口服液），散利痛，外伤药（云南白药，创可贴，白花油，红花油），晕车药，纱布，棉签，胶带，驱虫药（风油精，息斯敏），藿香正气丸或黄连素，止血贴，氨水（被昆虫叮咬或蛰伤时，用冰或凉水冷敷后在伤口涂抹氨水；被蜜蜂蛰了，用镊子等将刺拨出后再涂抹氨水或牛奶） 其他： 1. 小礼物，带上小礼物容易受欢迎 2.去到当地，可先买一张20—30元的ip卡（如：201卡等），打长途会很便宜。

3.驴友可根据自己实际情况和旅行季节/路线来准备装备，不一定把以上所有用品都带上。

徒步旅行中的注意事项 比起其他形式的旅游，徒步旅游受自然界的影响最大，消耗的体力也最多，特别需要注意几个问题： 1.最好是结伴而行，至少是三个人以上，途中可以互相帮助，互相照顾。

但又最好不要人太多，否则互相干扰，行动不便。

行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。

2.出发前就应对所需要经过的地区各方面的情况、自己的身体状况（例如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行）以及当时的气候条件有所了解。

3.夏季徒步旅游时，要避开上午11时至下午3时这段最热的时间，而且要戴草帽，水壶灌满水，以免中暑。

4.要掌握步行速度，一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，几天后再加快速度。

每天途中应大休息一次，一般在中午。

休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。

5.要保证足够的睡眠时间和营养的补充，不要长时间仅仅食用干粮，要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。

6.徒步时较为理想的是穿旅游鞋，因为此种鞋有一定弹性，还要轻便、透气、防滑，对大脑能起到适度的缓冲作用，还能减少因长距离行走而引起的脚胀，也可以穿半新半旧的胶鞋。

7.如果是进行长途徒步旅游，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。

行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。

8.每天步行结束后要用温水洗脚，以解除疲劳。

脚掌有水泡时，可用针（先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下）穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。

9.徒步上山，身体要略向前倾；攀登陡峭山坡应走之字形路线；下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。

10.徒步旅行应根据自己的身体条件确定每日的行程，一般每小时走4一5公里。

每走一程，可选择树荫、凉亭等处休息15分钟，以恢复体力。

11.绕远路也有一番乐趣。

不要经常走同样一条路，不妨绕远路、看看周围环境，因为气候、季节的不同，而有不一样的变化。

有时不妨停下脚步好好观察，说不定有新发现。

12.徒步旅游个人服饰徒步旅游个人行装除了应携带上述基本物品外，很重要的是要有一双自己认为穿着舒适而便于远行的鞋子，鞋底不能太薄，切忌穿新皮鞋。

徒步旅行都需要做些什么准备？

各种药品要备足（消炎药、胃药等）、冲锋衣物，背包、帐篷，防潮垫，手套，快速食品（压缩饼干、肉干等）、水壶、绷带，挂扣、纸，精确对时的手表。

这些东西，出门会便利很多。

还要明确自己的线路和目的地，相关的户外攻略全看，对了钱和手机一定要带（有条件可以考虑卫星电话）冲锋衣物要选防风性好重量又轻的，我自己用的是KROCEUS的冲锋衣，KR的冲锋衣采用耐磨、防水、防风、保暖、透气的高性能的面料，腋下有专门的透气拉链设计，透气性很好。

推荐楼主入手一件。

最后，我还一个建议，就是找一个人结伴吧，遇到问题互相有个照应，更安全

徒步旅行应注意什么事项？

1.出发前最好做好一份详细的攻略，最主要的是时间，路线，住宿。

2.装备要视你准备徒步多久而定，不过最基本的： a.一个好的户外包，可以装更多的东西并且省力很多，特别对于长时间徒步更需要； b.好的徒步鞋，比较舒适，并且可以保护你的脚； c.衣裤（换洗的、防晒防雨的、保暖的根据自己需要而带）； d.帽子，面巾（我一般用魔术巾）； e.食物、常备药； f.照明的手电； g.小刀，可日常用，也可用来急需； 如果徒步时间长的话，手杖也是需要的，可以帮忙你省不少力。

带上这些东西基本也就够了，至于相机、手机、电池、纸巾等等你自己知道的。

钱的话就不好说了，因为要根据你去什么地方，去多久来预算。

不过一般去的地方不太远，有取款机就少带些现金，否则多带些现金也是必要的。

不过最最要注意的，是安全问题，还是尽量结伴而行比较好。

想要徒步旅行我都要准备些什么？

必备用品 背包--在这里最需要决定的是你需要一个内向型背包还是一个外向型背包。

所谓内向型是指一切自备，不假外求。

内向型背包当然是大背包，适用于登山、探险和科学考察等活动。

外向型是指自己携带必要装备，其他东西尽量利用当地提供的服务。

外向型背包适应于人烟稠密的地区和较成熟的旅游线路。

旅游鞋--选择旅游鞋基于你计画要去的地区，和你打算要背多少东西。

鞋要足够结实，才能保护你的双脚。

对于任何长于一天的徒步旅行，都应该选用高帮鞋，因为低帮鞋主要是为轻量负重和在平坦道路上行走准备的。

买鞋时最重要的是要选择大小合适的，脚后跟处应该感觉舒适，脚趾也应该有必要的活动空间。

两只脚都要试过。

睡袋--假如想露营就应该带上。

睡袋有多种，基本是按照御寒能力来分类。

可根据出行的季节来作出选择。

睡袋也有大小之别，不要光注意外面的尽码，可能的话，买睡袋的时候应该自己钻进去感觉一下是否合用。

帐篷--虽然有些地方提供住宿或露营设备（而且有时候睡在星光下感觉相当不错，）带一个帐篷也是值得的。

如果你要把自己的东西都放在帐篷里过夜，那么你携带的帐篷还要稍大一点：一个人用双人帐篷，两个人用三个帐逢。

炉子--据说有些人活着是为了吃饭，有些人吃饭是为了活着。

我想我属于后者。

我不在乎整个旅行期间大嚼葡萄乾、压缩饼乾、巧克力、炒黄豆、炒面粉等乾粮，不过多数人还是希望每天能吃上一顿热饭。

在冬季和高寒山区，炉子更是显得必不可少。

篝火也能用于煮食，不过太费时间，不怎么乾净，而且于环保不利。

但是是目前野炊炉的选择余地不大，建议你不要等到云南省再买。

其他各种用品 乾粮--除了计画要带的正餐之外，还应该带上一些额外的乾粮，以防万一。

巧克力、罐头、乾果等都是不错的选择。

饮水--最好带两个一公斤塑胶瓶，一瓶专供饮用，一瓶用作煮食和清洗。

也可以另外再带一个旅行杯。

净水器--直接饮用山泉的确浪温，但你仍然冒着健康方面的风险。

作为一般的原则，自然界里的水都应该经过处理并煮沸后才能饮用。

小型滤水器有多种，你可以自行选用。

急救包--有时候用得上。

这个包最好能防水。

带上一些紧急情况下要用的东西：绷带，云南白药，抗生素软膏，纱布，创可贴，止痛药等。

小刀--多用途小刀，瑞士军刀是公认的最佳选择。

地图和指南针--你不一定要砍路前进，但是在任何情况下都应该对这样两点心中有数：你的位置和怎样沿原路返回。

太阳镜--在高海拔地区紫外线强烈。

如果你本来就带眼镜，那么可以试试变色眼镜。

鸭舌帽也很有效。

驱虫药--最主要的用处是使成群的蚊子不来缠住你（不过似乎难买到）。

在滇南丛林地区，你连衣服上都应该弄一点（但不要在化绗衣料上，气味混淆。

） 炭精--生火用。

在阴雨湿透的天气里更用得着。

同样，来云南之前就应准备好。

炊具--杯子（最好是不锈钢的），锅和锅铲当然少不了。

如果你有同伴，那么一人加一副碗筷。

还有带一郑钢丝刷以便清洗时用。

卫生纸和小铲--＂方便＂的时候用。

衣服--除了适应季节的要求之外，还要带一点额外的衣服以防气温突降。

热天，当然要保持凉快和防止晒伤。

柔软的休闲服，宽大的太阳帽，以及长袖恤衫等都会有助益。

冷天，几层薄衫要比一件厚大衣更能够保暖，而且轻巧方便。

当你由于运动而暖和起来后，可以很容易脱掉一件以免过热。

电筒--如果你晚上要进行任何活动（例如写日记），电筒，还有高容量的硷性电池，可能会很有必要。

电筒不必大，最好选用那种小巧、防水的。

有的专门产品还设有可折叠的托架，也很实用。

如果避风，蜡烛可能是更好的选择。

绳子（粗的细的，长的短的，根据需要而定） 塑胶袋（最好是可以装食物的那种，并带有拉练式封口。

例如可以考虑冰箱保鲜袋。

用途多多，至少准备一打。

） 水杯、水壶（云南天气乾燥，人体需要大量的水份，带一个大容量的旅行水壶是必要的。

同时可以准备一些茶叶或即溶咖啡等。

） 沐浴露、洗衣粉（最好是无磷、浓缩的）。

笔记本。

（小开本，厚一点。

）原珠笔。

（最好是多色的） 游泳用品 破手套（冬天，野外，登山）。

凉鞋（住旅店、过小溪、河边漫步，都用得上。

） 驾驶执照 照相机（最好带变焦镜头） 摄像机 闪光灯（相机自带的闪光灯一般只有3米左右的有效距离，如果想拍溶洞内的景观或篝火晚会，你需要专门携带闪光灯）。

随身听、信号灯、行动电话、电子记事簿、便携电脑 望远镜（推荐云南光学仪器厂的熊猫牌8倍望远镜，售价200元左右，实用而价廉。

昆明各大商场都可见到。

） 消闲书、扑克、麻将、棋类、电子游戏机。

雨衣（雨季到云南，雨衣更是必不可少。

雨衣要轻巧和宽大--折叠起来很小，展开了可以罩住你和背包。

） 墨镜、太阳帽、防晒油。

（女士们请注意，云南不少地方海拔高，紫外线强，你既要考虑防雨又要考虑遮阳，准备一把折叠伞太阳帽是不错的选择。

） 护肤霜。

（以昆明为例，冬春季切较为乾燥，皮肤敏感的人有必要准备护肤霜。

） 胶卷（喜欢照相的话，最好多备几卷。

如果临时现买就要小心假货。

此外，那些特殊规格的胶卷几乎只能在昆明买到。

） 礼物为具有现代气息...

徒步旅行需要什么装备？

短途徒步旅行需要 ， 一个背包，水 ， 一双好点徒步鞋，一点换身衣服。

还有钱就可以了。

身份证要带上！ 长途徒步旅行药品 药箱/包，21金维它，感冒药，胃肠药，高原反映药（红景天口服液），散利痛，外伤药 云南白药。

创可贴，白花油，红花油，晕车药，纱布，棉签，胶带，驱虫药（风油精，息斯敏）。

藿香正气丸或黄连素，止血贴，氨水 被昆虫叮咬或蛰伤时，用冰或凉水冷敷后在伤口涂抹氨水。

被蜜蜂蛰了，用镊子等将刺拨出后再涂抹氨水或牛奶个人穿着用品：一、徒步旅行装备之服装篇1、冲锋衣裤（户外活动必备，防风、防水、透气、耐磨……）2、抓绒衣（含WINDSTOPPER，主要是防风、保暖）3、排汗内衣（户外运动后保持身体干燥）4、快干衣裤（夏天出行的必备，裤管、袖管最好是可以脱卸的）5、羽绒衣裤（冬天出行或者去高原地带的保暖必备）6、其他个人衣物（一次性内裤、汗衫T恤……）二、徒步旅行装备之鞋袜篇1、徒步登山鞋（适应性强、耐磨、防水、最好是中高帮的，可保护叫脚踝）2、轻便运动休闲鞋（适合一般的郊游活动，或开车时穿）3、运动凉鞋（可当拖鞋穿，夏天徒步也可直接穿）4、排汗袜子（最好是COOLMAX料的，配合GORE—TEX鞋穿，可排脚汗，冬天可防冻伤）5、普通运动袜（棉的、穿着舒服就行）6、雪套（在雪地或者泥泞路段很管用）三、徒步旅行装备之帽子、手套、眼镜1、遮阳帽（圆边的、棒球帽式的、随便喜好，能挡太阳就行）2、抓绒帽（主要是保暖）3、薄手套（主要为了活动方便，比如可以拍照等用处）4、厚手套（主要是保暖的功效）5、眼镜（运动型的更好一点，主要功能是遮阳，也可以用来摆酷）个人装备用品：一、徒步旅行装备之背包篇1、大背包（短途露营或者长途旅行的必备，以背着舒适且能承重为佳，45-80L不等）2、小背包（短途旅行或长途备用，有一定的背负，15-30L不等）3、腰包或挎包（长途出行时放随身小东西用，最好是可放水壶的那种）4、摄影包（根据个人需要，斜挎的比较方便取用镜头）

如果要徒步跨省旅行,都需要准备什么

看来是同道中人啊，朋友，我自认为也算是旅游达人哦，交流一下，本人目前只有台W没有去过，全国都走过了，刚刚从新J回来，从十月二号到二十号，总共十九天，也是跟网友去的，两个人嘛，一男一女。

我就没有徒步走那么远，不是坐车就是飞机、汽车、自行车等都有。

徒步的话，都是在本地跟网友们走走而已。

过年才第二次准备去西Z。

虽然不是很专业，但也给你一些建议。

1、建议买一本《徒步旅行：装备与技巧指南 》或者你在网站上键入书名然背后百度一下看看有没有免费阅读的电子版上面应该介绍仔细；2、各种药品要备足（消炎药、胃药等）、冲锋衣物，背包、帐篷，防潮垫，手套，快速食品（压缩饼干、肉干等）、水壶、绷带，挂扣、纸，精确对时的手表。

这些东西，出门会便利很多。

还要明确自己的线路和目的地，相关的户外攻略全看，对了钱和手机一定要带（有条件可以考虑卫星电话）冲锋衣物要选防风性好重量又轻的，我自己用的是KROCEUS的冲锋衣，KR的冲锋衣采用耐磨、防水、防风、保暖、透气的高性能的面料，腋下有专门的透气拉链设计，透气性很好。

推荐楼主入手一件。

最后，我还一个建议，就是找一个人结伴吧，遇到问题互相有个照应，更安全

这个暑假我打算徒步旅行,但是这是我第一次徒步,请问有什么需要...

说真的，我不建议一个人，而且还是女孩子。

你到徒步旅行吧去看看，徒步的人，一般是体重三分之一的背包，包括了帐篷，睡袋，换洗的衣服，水，干粮，还有其他杂七杂八的东西。

一天一般走30公里，那是很累的一件事，很少有人能坚持下去，你也许看着30公里感觉不多，但真正自己走的话就不一样了，我也想徒步，我短途试了下，花了4小时走了20公里，还没有负重，感觉就要不行了，至于一些注意事项，你到（徒步旅行吧）看看，那里面很多老驴，还有相当详细的介绍，注意事项等。

希望对你有用，千万注意不要盲目的出去。

现在这个社会有些地方还是很乱的。

徒步旅行需要什么装备？

短途徒步旅行需要 ， 一个背包，水 ， 一双好点徒步鞋，一点换身衣服。

还有钱就可以了。

身份证要带上！ 长途徒步旅行药品 药箱/包，21金维它，感冒药，胃肠药，高原反映药（红景天口服液），散利痛，外伤药 云南白药。

创可贴，白花油，红花油，晕车药，纱布，棉签，胶带，驱虫药（风油精，息斯敏）。

藿香正气丸或黄连素，止血贴，氨水 被昆虫叮咬或蛰伤时，用冰或凉水冷敷后在伤口涂抹氨水。

被蜜蜂蛰了，用镊子等将刺拨出后再涂抹氨水或牛奶个人穿着用品：一、徒步旅行装备之服装篇1、冲锋衣裤（户外活动必备，防风、防水、透气、耐磨……）2、抓绒衣（含WINDSTOPPER，主要是防风、保暖）3、排汗内衣（户外运动后保持身体干燥）4、快干衣裤（夏天出行的必备，裤管、袖管最好是可以脱卸的）5、羽绒衣裤（冬天出行或者去高原地带的保暖必备）6、其他个人衣物（一次性内裤、汗衫T恤……）二、徒步旅行装备之鞋袜篇1、徒步登山鞋（适应性强、耐磨、防水、最好是中高帮的，可保护叫脚踝）2、轻便运动休闲鞋（适合一般的郊游活动，或开车时穿）3、运动凉鞋（可当拖鞋穿，夏天徒步也可直接穿）4、排汗袜子（最好是COOLMAX料的，配合GORE—TEX鞋穿，可排脚汗，冬天可防冻伤）5、普通运动袜（棉的、穿着舒服就行）6、雪套（在雪地或者泥泞路段很管用）三、徒步旅行装备之帽子、手套、眼镜1、遮阳帽（圆边的、棒球帽式的、随便喜好，能挡太阳就行）2、抓绒帽（主要是保暖）3、薄手套（主要为了活动方便，比如可以拍照等用处）4、厚手套（主要是保暖的功效）5、眼镜（运动型的更好一点，主要功能是遮阳，也可以用来摆酷）个人装备用品：一、徒步旅行装备之背包篇1、大背包（短途露营或者长途旅行的必备，以背着舒适且能承重为佳，45-80L不等）2、小背包（短途旅行或长途备用，有一定的背负，15-30L不等）3、腰包或挎包（长途出行时放随身小东西用，最好是可放水壶的那种）4、摄影包（根据个人需要，斜挎的比较方便取用镜头）...