中国中医药大学李淑敏教授

人生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠质量和我们的生命质量息息相关。

可我们总能听到身边的朋友在抱怨失眠问题，有的是「好痛苦怎么也睡不着，又失眠了一晚上」，还有的「最近压力好大，半夜醒来就睡不着」。

失眠的原因：

1.环境因素

噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。

2.生理因素

睡眠环境变化、噪音、高温、强光等；高速跨几个时区的旅行（时差反应）以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。

3.心理社会因素

应激和各种生活事件均可引起失眠。焦虑（入睡困难）、抑郁（早醒）；

4.精神疾病

抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。

5.药物及其他物质

最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂；这类失眠称为反跳性失眠。

失眠怎么办？失眠是现代社会常见的亚健康症状之一，睡眠状况不仅影响第二天的精神，对人体健康也有很大的影响，因此当出现失眠症状时，切勿掉以轻心。那么当发现自己经常失眠时，要怎么办呢？

一、不妨在晚上入睡前告诉自己“失眠没有什么”“大不了失眠，对我每天早上的工作学习状态没有很大的影响”，或者你也可以对自己说“虽然失眠会让我长出一双熊猫眼，但是只要我保持愉快的心情，明天的事情，一切都可以办的很好”或者你可以告诉自己“虽然今天失眠了，但是明天的工作量不是很大，所以我可以做到”。

二、端正自己的心态，告诉自己一天或几天少睡几个小时，并没有很大的关系。不要把失眠想象的很糟糕，保持一个良好的心态，对于调整睡眠来说是非常重要的。

三、顺其自然，有很多朋友都有强迫自己睡觉的经历，也知道最后的结果是越强迫自己便越睡不着，那么为什么不随性一点呢？睡不着就睡不着，在睡不着的时候看看手机，听听音乐，上上网，不仅时间过得很快，也许不知不觉的时候你便也睡着了。

四、冥想放松，闭上眼睛，想象自己在一个 自由放松的场景，比如田野或海边，想象自己漫步在田野里，呼吸着新鲜的空气，在海边享受着迎面吹来的徐徐的凉风，踩在软绵绵的沙滩上，非常的惬意舒心，这样的联想有助于让我们放松下来，更快的进入睡眠之中。

五、自我暗示法，放松自己的脸部，保持微笑，并同时不断的自我暗示“我今天过得很充实，现在可以安心睡觉”，“我的睡眠越来越好了”，“今天很开心”，然后闭上眼睛睡觉，有些失眠者会因为一些烦心的事情在夜里翻来覆去的乱象，反而会让失眠的状态更加糟糕。这样的暗示手法能够诱导我们尽早睡觉，尽快进入睡眠的状态。

失眠的最佳治疗方法：

在这里要特别的为大家强调，睡眠不足对身体及心理健康影响不容忽视，每个人都很清楚。跟失眠症斗争一定要有良好积极的心态，不能因为失眠而焦虑从而形成恶性循环，同时也应配合相应的药物治疗。治失眠因西药副作用较大，会产生依赖性，所以中药治失眠被广泛应用，中药调理安全、副作用少，药效稳定，可以随时观察其适应和耐受情况而决定去留，对肠胃无损伤，不伤害肝脏，像普遍治疗失眠的中药膏滋，不仅饮用方便，而且口感佳效果好，不会像西药，如不对症，发生副作用时处理比较复杂。源自中原地区的 培神膏 是改善失眠的代表之一，宁心安神，益智助眠，正宗的百年膏滋，出自中医世家肖淑之老先生之手，九成失眠者使用后都能快速恢复睡眠，以前只能去肖家获得，如今互联网发达，网上一搜便能查到非常方便。培神膏 的取材肖老先生为了达到最佳的效果也非常讲究，亲自选取原材料，严格把关，确保每一个饮用过的患者都能早日恢复正常睡眠。

有助于睡眠的几种食物：

牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前一杯牛奶，利用牛奶的温饱感增加催眠效果。

核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

桂圆：桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，常吃对睡眠有益。

莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

食醋：可取食醋1 汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。