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某天，在朋友圈里，看到以前外企的一位同事写道：“大部分人看似的努力，不过是愚蠢导致的。什么熬夜看书到天亮，连续几天只睡几小时，多久没放假了，如果这些东西也值得夸耀，那么富士康流水线上任何一个人都比你努力多了。人难免天生有自怜的情绪，唯有时刻保持清醒，才能看清真正的价值在哪里。”

事实上，我见过最辛苦的流水线工人并不是三班倒工人。我曾在一家制造电脑主板的台资公司见到最辛苦的是那些每天工作12小时，两班倒的一线工人。如何两班倒？比如头个月上白班，每天工作12小时，晚上休息，一个月仅休息一天。接着第二个月马上调整过来，改上夜班，依然是全晚12小时机械重复的劳作，白天休息。

这些流水线工人绝对比写字楼里的白领，更好地诠释了什么是“女人当男人用，男人当牲口用”。他们长年累月如此，每天挑战的都是体力的极限，可不会有什么无病呻吟式的矫情。

如果说这是一种带有外力强迫的常态化努力。那么从更多大牛身上，我见到的是自发的常态化努力。譬如我以前在一家世界五百强外企的美国上司，不管之前多晚睡，每天都会五点起床，6点半准时出现在办公室，接着持续工作12小时，每周工作60小时以上，无论春夏秋冬，雷打不动。除此之外，每个月还有出差，晚上或许还有和美国总部的视频或电话会议。

做这一切，他不需要任何心理建设，自我说服，不需要靠意志力克服惰性，就是一种生活常态，潜意识里的自发行为。

他们不会觉得做这些有什么了不起，熬个夜有什么特别的，更不会发到朋友圈里，感动一下自己“我也是挺拼的”。

他们身上拥有一种共同的特质：努力常态化。这些看不见的点点滴滴，不为人知的努力，才是真努力。

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常态化努力，与之相反，是间歇式努力。

回顾一下去年Alice:我的2017年计划，我曾经希望我的今日头条号经营目标涨粉到5万。如今我实现了目标，也超过了预期，目前我的视频今日头条号：全职妈妈爱丽丝，拥有了20万粉丝。不过，我觉得这个果实是幸运，是好运气。

评估一项工作，无外乎外人对你的评价，和自我评价。而我去年做视频自媒体，关于生活和工作状态，来自我先生、大学同学、闺蜜，会有很多负面评价。譬如因为拖延症、缺乏生活重心顾此失彼、欠缺情绪管理等，我牺牲了很多睡眠、处于亚健康、形象邋遢、各种杂乱无章、散漫、纠结执念、生活安排混乱的局面。下图和我的状态差不多，时隔半年的闺蜜见到我，惊呼：我还是喜欢看你夏天时精致美丽的样子，而不是现在这个不爱收拾自己形象的你，太令人失望了。

而我对自己的评估是，我的工作状态就是间歇式努力的真实写照。我的妈妈群里的很多妈妈视我为“励志妈妈”、“励志女神”、“执行力超强”，我却有些心虚。客观评价一下去年我的工作状态，大多时候我是在复制以前的拖延模式，投机取巧式的努力，最重要的是心灵和精神世界没有得到多大成长，并且我的生活质量也下降了。

现在是时候深刻剖析自己，对症下药了。

情绪管理能力。去年我的自媒体平台没做到每日更新，并且有几次大的间歇中断期，情绪管理是硬伤。譬如我曾经因为情绪低落，将工作完全抛到一边了。而这个情绪低落期竟然持续了整整一个月才调整好。常常我进入工作状态，要“看心情”。

全职妈妈会比职场妈妈遇到一个更大的挑战，就是在职场中，有老板有竞争的同事有外在环境逼迫你要努力，转移注意力，排解不良情绪。可全职妈妈更多时候是孤独一人，照见内心的自己，聚焦于家庭生活。当没有巨大的外力约束，自我管理、自律感就显得尤为重要了，一定要避免自己陷入“情绪黑洞”里，沉浸其中无法自拔。

拖延症。真正了解我的亲人才会知道，其实我是一个深度“拖延症”患者。做事时，总喜欢东摸摸西搞搞，很难专注。而且常常一看手机，就陷进去了，微信聊天、刷朋友圈是时间杀手，很多时间都白白浪费掉了。

总拿孩子做借口。因为孩子放寒暑假，还有春节，以及平时的周末，我都会以要照看孩子为由，看作心安理得的借口，就中断工作了。

缺乏持续性。我总是会陷入间歇式努力的怪圈。做自媒体，最重要的KPI(业绩衡量指标)是坚持每日更新，持之以恒。但我却常常三天打鱼两天晒网，干一阵歇一阵。状态好，就激情澎湃，强力输出，猛冲猛打；状态不佳就懒散放纵，行尸走肉一般。对自己间歇式努力的常态，我都已经深恶痛绝了，却又常常不自觉陷入这个恶性循环里。

审视这个过程，就是急功近利、投机取巧、心态浮躁。常常因为工作，过于执着、聚焦，用力过猛，又顾此失彼。比如因为拖延了，但又会急于求成，沉醉于工作，睡觉会很晚，其他生活安排也没做好。这样做其实内耗很大，能量透支了，就会松懈想休息。而一旦松懈了，又陷入了干一阵歇一歇的状态。

最佳的工作状态应该是劳逸结合、细水长流、有节奏感、有分寸感。

平庸者的努力都是碎片化的、不成系统的，走走停停，断断续续。努力常态化才是牛逼与否的分界点。

我们总是会想：我已经付出够多了，为什么还是没有得到自己想要的。其实还是努力持续得不够，火候不够罢了。实际上，努力不是重点，常态化才是关键。

说句话糙理不糙的话：小姐不能有了性欲才接客；作者不能有了灵感才写字。昙花一现的努力，都是伪努力。常态化的努力，才是真努力。

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1.积极的情绪排解方式。一有负面情绪，可以强化一个心理小练习--“2minutesdistraction”两分钟分心法。我曾看过一个TED演讲，说研究表明，哪怕只是分心短短两分钟都足以打破那一刻你穷思竭虑的心理需求。所以每次当担心、烦恼、纠结或负面情绪出现时，就强迫自己专注于其他的事情吧，直到那种感觉过去。一定要给自己的不良情绪设定时间截点，不要没完没了，沉浸其中，纠缠不休。

不开心就去跑步！跑步都会比瘫坐着无聊地刷手机，精神萎靡不振强多了！所以每天的运动：早起跑步和晚上睡前瑜伽要坚持。运动会让自己的精神状态不错，保持良好的精气神。

有助于心灵成长的两件事，有必要持续做，那就是读书和写作。人的心灵和精神世界同样需要成长，这有助于保持自己的独立思考。而一个内心丰富、会独立思考的人，他的内心就是一个完美的世界。真正有思想的人，也必然是内心强大的人。

新的一年，我会努力实践这些排解自己不良情绪的方法，不至于成为以后事业的瓶颈。

2.学习男人做事的方式。和男人是理性动物不同，女人是感性动物。要成就一番事业，女人必须忘掉自己的性别，像男人一样做事。就是不管情绪如何，该做的事必须做。

遇到困难，要学习男人做事的方式，直接砍掉心理建设过程，直奔主题：“解决问题”。

我曾对我先生诉苦：想想我的竞争对手每天都在更新，我也很想做到，可总是因为家庭、因为孩子我做不到。

我先生嗤之以鼻：“成功的人永远找方法，失败的人永远找借口。中国人太聪明了，最擅长找各种借口，各种理由。”

我说：那我现在不是想改进问题，找办法嘛！

我先生：当你改进不了，就是借口了。我们做工程、做项目的时候，有时候施工方最会找理由找借口了，以逃避责任和困难。真正要做事情，没任何借口的。办法总比困难多！

是哦！一旦有了想法，就该像男人一样大胆地去尝试，并克服一切阻力去实现它，遇到困难和失败的时候，不要抱怨，而是立马进入“解决问题”的状态，去思考解决办法和下一步的行动。

多年以前，我曾在电视上看过一段对湖南长沙"漂亮宝贝"连锁美发机构的女创始人的专访，她的气场、谈吐和从容自若的微笑，让人一看就感到是个有故事的女人。主持人问她：你成功的秘诀是什么？她说，越是在逆境中，越是在困难面前，就越是要迎难而上，想到千万种办法去解决。

"迎难而上"四个字，这位女强人给出了完美的答案，永不找借口！一切困难都是帮助自己变得更强大。

而如果要摆脱拖延症，绝招就是要学会识别并拒绝借口。只有这样，我们才真正算得上“为自己的人生负责”。尽管我们无法保证最终的结果一定是如愿的，但起码我们不会有遗憾。

3.强化时间管理，战胜拖延。首先要严格执行作息表。现在娃娃们都长大了，我可以由以前的4点起床调整为5点起床了，每晚11点睡，午睡半小时。一天24小时可以这么安排：每天工作累计8.5小时（视频拍摄6.5小时+写作2小时）；育儿3小时；学习和运动3小时（包括英语学习、跑步、读书、日记、瑜伽）;睡觉6.5小时；以及做饭用餐3小时。

“一天之计在于晨”，这些年我尝到了早起的甜头。早起比晚睡好，更有效率、更健康，而且是整块没有干扰的时间，可以高效地工作。这样一天有了一个良好的开始，从源头遏制拖延，接下来的工作和状态就会保持一个有规律的良性循环。

朋友说：“家庭生活和带孩子付出的当然是时间成本。但责任也会让你更自律，你会把时间分割，分配，精准，执行，然后你的时间会比单身自由散漫时多出很多。”没错！每天的时间一定要切割成一块一块的，要有时间紧迫感和界限感。每一块时间段具体做什么，做好就放下，不能再因为工作A，影响工作B,顾此失彼。

平时坚持“5分钟行动原则”。即五分钟能做完的事情马上就去做；五分钟做不完的马上先做一点点。每件事都给自己一个具体的时间截点完成，不容置疑和商量，光想不做都是假把式。

4.列计划。一定要把时间花在最重要的事情上，把每天都过得充实而满足。坚持一丝不苟地在我的手账计划本上列出长期目标、年计划、月计划、周计划和日计划。在日程挂历上列出每天要拍的视频工作计划，包括数量和拍摄主题。每天的日计划突出重点原则，按优先顺序排列好，确保每天首要完成最重要的工作。每完成一项工作，就划上五角星。

为了避免间歇式努力再次爆发，日常更新失败，一定要制定一个具体的持续行动计划，保证自媒体平台每日更新。譬如，在周末、旅行假期、寒暑假、春节前夕，视假期时间长短，将拍摄的视频提前录制好，并每天合理分配好。譬如为了保证暑假的日常更新，那就在5月和6月就开始提前做好7月和8月两个月的视频储备。

每晚睡觉前列好第二天的日计划和工作计划。这样，每天一睁眼，我就很清楚自己今天要做些什么，不用再耗费脑力去思考，只需要按照当日的执行清单，一个任务一个任务的去完成，而且每完成一个任务我就会感受到一种强烈的满足感。每晚提前思考，第二天早上起来只需一丝不苟的执行，将思考和执行分开。

就这样，把一些长远的、抽象的目标变成一种毫不费力的每日行动，并且能够在这种踏踏实实的行动中获得足够的意义感和成就感。

5.学会总结和复盘。除了要列计划，总结和复盘也是每天必做的功课，所以每晚睡前一定要坚持写日记。回想每天的工作，对照自己的目标，看看哪些地方做得好，哪些地方有待改进，找到值得深入挖掘的点；对于差异，深入分析，找到根因，发现真正起作用的关键点，是学习的重要一环；总结经验，找出利弊得失，学到经验教训以及未来行动改进。只有做到总结和复盘，才算真正进步！

6.学会独处。孤独是一个人成长的必经之路，因为它逼迫你学会独立和思考。学会独处，是人生的必修课。

我过去常常怕闷，怕孤独，不由自主就上微信和别人说说话，好像这样就能代表自己和外部世界还有联系，自己并不孤单。我忽然感到这是内部精神世界贫瘠的表现。灵魂是注定独行的。人应该学会享受孤独，回归本真的自我，在孤独中了解自己，独立思考和工作。

独处，并不是件容易的事情，但是，迈过这个坎，你就是自由的了。慢慢地，你会摆脱对外部世界的依赖，并从外界的条条框框中挣脱出来，不再成为别人的期待，也不再为别人而活。

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鉴于去年自己，过于执着追求事业，生活质量却整体下降的状态，我想主动规划一下未来我想要的人生。

1.事业与成就

努力积累专业能力，阅历和洞察力，积攒丰富的专业素养和经验。

具有深刻而独到的洞察力和分析能力，对一个写公号的人来说，是必备的专业素养。我的洞察力和批判性思维常常不及许多写公号的小伙伴，所以我写文会很难写出深度，发表深刻独到的见解。这些都是我需要努力提升和学习的地方。多看书多输入，多分析和总结。

沟通技能、与人相处合作的艺术都需要修炼，这同样是为了以后能团队化运作我的视频自媒体做事业储备。

2.个人身心健康

这包括情绪管理、构建丰富内在精神世界等等。同样，运动、合理的饮食和高质量的睡眠都是保证个人身心健康的前提。

3.家庭与和谐关系

“家和万事兴”。中年人的婚姻，当爱情消退，爱人关系转化为亲情时，爱的能力很重要。

记得我在桂林旅行时偶遇一对非常聊得来的新西兰夫妇，我问他们婚姻和谐的秘诀是什么？他们相视而笑，说，每天，不要问对方，你爱不爱我？而是，要对他说：我爱你。每天如此。后来，具体到婚姻中出现的问题，我才终于明白了这对新西兰老夫妻对我说这句话的含义。

即使“爱情”的感觉已经消逝了，我们依然可以继续爱的行动。例如花时间去陪伴对方，制造一些小浪漫和惊喜，欣赏和鼓励对方，用心聆听对方内心的声音，增添一些生活的仪式感和情趣，并且努力避免一切会破坏彼此信任的事情，只有这样爱才有可能一直维持下去。

4.外在形象与气质

这包括自己的妆容、服饰、身材、仪态和气质。这些都有助于增添个人魅力和自信。

5.业余爱好

包括读书、绘画、写作、英语、瑜伽、跑步等。

这些都有助于丰富自己的内心世界。

6.生活品质

享受高品质的生活：提升艺术鉴赏力，时尚品味、美食和茶道技能，每年有适量的旅行度假。

我把事业、健康与家庭关系列入首要三位，是因为这些都是我们人生的根基。而且从幸福和个人发展的角度来说，它们的ROI“投资回报率”非常高，如果我们能够优先把时间投入在这些事情上，趁早获得相关的知识和能力，培养良好优秀的习惯，那么我们的下半生必定会因此受益无穷。

而后三位的内容对我来说也挺重要，然而它们并不是人生最核心的部分，它们的意义在于提升人生格调，丰富生活的色彩，让闲暇时光变得更充实更快乐，从整体上提升生活品质。当然，我会先确保自己在首要三位最重要的事情上的投入，再考虑这些精神层面的追求。

我想通过这种主动设计人生的方式，一步一步清晰地创造自己想要的人生，做好自己的人生规划师。

改变自己的性格不易，一步到位，根断一些坏习惯也许会很困难，所以不必设定过高难以实现的期望值，珍惜每一点一滴的进步，珍惜自己培养的好习惯，不轻易放弃，便好。

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高晓松说：人生的下半场是自己。

过完春节，便到了“四十不惑”的关口，我忽然对未来有种心慌，我由衷地不想再重复过去那种间歇式努力的常态，我彻底厌倦那种低质量的生活状态了，我迫切想有质的突破，过上高度自律的生活。

因此，时隔半年后，我决定通过写作完成一次自我救赎。这篇文，我写了整整两天，剖析自己的过程异常痛苦，但我想只有深刻反省我才会改进和进步。

三毛说：我向来不觉得自己是芸芸众生里的一份子，我常常要跑出一般人生活的轨道，做出解释不出原因的事情来。我想，我也是，我渴望改变，拒绝平庸，拒绝成为大多数人的间歇式努力，我想走出舒适区，追求卓越。

一旦下定决心，就全力以赴。真正配得上“努力”两个字。我渴望常态化的努力，使之成为生命里不可分割的部分。

其实Alice每次分享一点自己的心路历程，都需要鼓足勇气，因为真心觉得自己做得不够好。但如何安放自己，接纳自己的不完美，和自己和解，都是人生的必修课。我乐于和大家分享我的成长，希望对你也能有点滴启发和思考。

印度的诺贝尔奖获得者泰戈尔说：“我最后的祝福，要留给那些知道我并不完美、却依然爱的人”。谢谢你，朋友，一如既往地关注并支持我。希望你也能做自己的人生规划师，能有勇气、有信念把日子过成自己想要的样子。

-End-