答疑：如果去美国旅游.倒时差的话怎么服药

对于要穿越多个时区的长途旅客来讲，倒时差始终是最大困扰。

好在英国航空公司的睡眠博士克里斯·伊兹科沃斯基研究出一套简易的方法，帮助深受时差煎熬的旅客轻松过关。

伊兹科沃斯基博士是爱丁堡睡眠中心的资深睡眠专家，也是英国最权威的睡眠专家之一，受英国航空公司聘请，他就长途旅客如何调整时差，获得最好的空中睡眠做了大量研究，并发布了最新研究成果。

时差反应可以缓解 时差反应是人体在穿越多个时区时，生物钟受到影响所产生的生理反应，症状多表现为疲劳，方向感减弱和失眠。

尽管不会对身体产生大的危害，时差反应还是会影响旅游客人或商务客人最初几天的行程。

研究结果表明，81%的旅客的睡眠会在不同程度上受到时差反应的影响，尽管如此，大部分旅客（67%）不知道如何应对时差反应。

只有11%的旅客试着运用一些简单的运动或改变光线进行调节。

但伊兹科沃斯基博士表示，“时差反应是可以缓解的。

”身体生物钟一般受到四个因素的影响：光线、睡眠、运动和食物，而其中光线又是最重要的因素。

旅客可以登陆英航网站ba.com/jetlag，输入相关旅行信息，如目的地等，就可以获得在此次行程中何时应该接触光线、何时应该避免光线照射等信息。

如何应对长途时差 值得注意的是，避免光线照射的时候，最好戴上眼罩；而需要接触光线时，日光是最佳选择，如果没有条件，阅读灯或走廊灯光也可以起到作用。

伊兹科沃斯基博士认为，只要遵循了这光的定律就能够很好缓解时差反应问题。

英航中国市场部经理郝春瑾小姐表示：“不管是商务客人还是旅行客人，时差反应都是他们想要极力避免的。

英航在这方面的研究始终没有间断，目的就是希望每一位旅客都能够享受到完美的飞行体验。

另外，商务舱的客人在登机前就可以在休息室用餐，这就更加保证他们在飞行途中有更多时间用于睡眠。

” 人是有一定自身调能力的。

因此，一般一、两个小时的时差在生理上并不会反应出来，如从中国飞日本（一个小时时差），或从中国飞印度（二个半小时时差）。

但是，当时差达到六、七个小时的时候，在生理上的反应就比较明显了，如从中国飞欧洲大陆。

（冬天七个小时时差，夏天六个小时）。

当然，最具有挑战的时差是一天的一半：刚刚十二个小时！如中国飞美国东部。

（夏天十二个小时时差，冬天十三个小时）。

也就是说从中国到了美国，正当身体需要睡觉时（中国的半夜十二点），正好是美国的中午十二点，是不应该睡觉的时间。

而到了美国的入睡时间晚上十点时，正好是生理时钟的上午十点（中国时间），又可能该睡却睡不着。

由此可见，刚从中国到美国最难熬的可能是下午的那段时间，因为刚好对应在中国的深夜到凌晨——那是身体最需要休息的时候。

那么应该怎么调节时差，使其对在旅行目的地的正常活动影响最小呢？ 第一次到美国的时候，同伴跟飞熊说：调节时差的秘诀是：越是想睡，越不能睡！这样到了美国的正常晚上睡觉时间就会疲惫不堪，哈！正好睡觉。

然而，那时候飞熊的眼睛并不听大脑的使唤，那天下午还是躺下呼呼呼呼一直睡到凌晨2点，醒了，然后不知道该干嘛，然后决定继续睡大觉。

后来慢慢飞熊摸索出一套行之有效，既可以不影响在目的地行程，又基本无痛苦的倒时差方法。

要让身体立刻做12个小时的调节肯定是很痛苦的。

所以重要的是这种调节要循序渐进，身体才不会提抗议。

具体怎么做呢？简单地说，就是从出发前要做一个“晚睡晚起”的人，到了美国立刻变成一个早睡早起的人，从而尽量减少需要的生理时间调节的跨度。

具体怎么操作呢？假设一个人正常在中国是12点睡，7点睡起床。

那么他需要做这几步： 1 - 在前往美国前的前几天，争取把睡觉时间延迟几小时，比如到2点，然后9点起床。

做一个“晚睡晚起”的人。

2 - 出发当天，无论飞机的时间多早，前一晚都不要提前睡，而是压到2点，这样，在十几个小时的飞行中，正好可以补充睡眠。

注意：有些资料上介绍飞行时不要睡眠，到“正常”时间才睡是对身体很不厚道的做法，飞熊认为不可取。

事实上，只有多睡才能无痛苦地倒时差并对身体的损害减到最小。

3 - 到美国后，当天尽量不要安排工作或旅游，到了下午一定会困了，因为这相当于是中国的后半夜，可以考虑美国时间下午6点睡，早上4点起，这相当中国的凌晨6点睡，这比来美国前的凌晨2点睡的作息时间只后推了4个小时而已。

这个跨度非常之小，身体不会有大反应。

当地时间第二天早上4点起来后，可以干些别的事情，然后8点钟正常出门去工作或旅游。

3 - 在美国的第2天，由于前晚睡眠比较充足，一共睡了10个小时，因此到下午6点时不一定很困，可以考虑晚上8点睡，早上6点起床，干点别的事再出门。

4 - 同理第3天，由于前一天有10个小时的睡眠，上床时间可以继续延后至晚上10点，早上8点起床，至此，生理时间已完全调节正常。

上述方法的好处是每天生理时钟的跨度都不大，最多一天才4 个小时，所以对身体的影响不太明显。

同时由于每天睡了10个小时，因此白天不会出现精神较差的状况。

这种办法不仅从到达的第二天就可以在正常时间从事工作或旅...

国外自驾游如何克服倒时差的问题？

对于要穿越多个时区的长途旅客来讲，倒时差始终是最大困扰。

好在英国航空公司的睡眠博士克里斯·伊兹科沃斯基研究出一套简易的方法，帮助深受时差煎熬的旅客轻松过关。

伊兹科沃斯基博士是爱丁堡睡眠中心的资深睡眠专家，也是英国最权威的睡眠专家之一，受英国航空公司聘请，他就长途旅客如何调整时差，获得最好的空中睡眠做了大量研究，并发布了最新研究成果。

时差反应可以缓解 时差反应是人体在穿越多个时区时，生物钟受到影响所产生的生理反应，症状多表现为疲劳，方向感减弱和失眠。

尽管不会对身体产生大的危害，时差反应还是会影响旅游客人或商务客人最初几天的行程。

研究结果表明，81%的旅客的睡眠会在不同程度上受到时差反应的影响，尽管如此，大部分旅客（67%）不知道如何应对时差反应。

只有11%的旅客试着运用一些简单的运动或改变光线进行调节。

但伊兹科沃斯基博士表示，“时差反应是可以缓解的。

”身体生物钟一般受到四个因素的影响：光线、睡眠、运动和食物，而其中光线又是最重要的因素。

旅客可以登陆英航网站ba.com/jetlag，输入相关旅行信息，如目的地等，就可以获得在此次行程中何时应该接触光线、何时应该避免光线照射等信息。

如何应对长途时差 值得注意的是，避免光线照射的时候，最好戴上眼罩；而需要接触光线时，日光是最佳选择，如果没有条件，阅读灯或走廊灯光也可以起到作用。

伊兹科沃斯基博士认为，只要遵循了这光的定律就能够很好缓解时差反应问题。

英航中国市场部经理郝春瑾小姐表示：“不管是商务客人还是旅行客人，时差反应都是他们想要极力避免的。

英航在这方面的研究始终没有间断，目的就是希望每一位旅客都能够享受到完美的飞行体验。

另外，商务舱的客人在登机前就可以在休息室用餐，这就更加保证他们在飞行途中有更多时间用于睡眠。

” 这里有http://www.china.com.cn/travel/txt/2006-08/28/content_7112841.htm 人是有一定自身调能力的。

因此，一般一、两个小时的时差在生理上并不会反应出来，如从中国飞日本（一个小时时差），或从中国飞印度（二个半小时时差）。

但是，当时差达到六、七个小时的时候，在生理上的反应就比较明显了，如从中国飞欧洲大陆。

（冬天七个小时时差，夏天六个小时）。

当然，最具有挑战的时差是一天的一半：刚刚十二个小时！如中国飞美国东部。

（夏天十二个小时时差，冬天十三个小时）。

也就是说从中国到了美国，正当身体需要睡觉时（中国的半夜十二点），正好是美国的中午十二点，是不应该睡觉的时间。

而到了美国的入睡时间晚上十点时，正好是生理时钟的上午十点（中国时间），又可能该睡却睡不着。

由此可见，刚从中国到美国最难熬的可能是下午的那段时间，因为刚好对应在中国的深夜到凌晨——那是身体最需要休息的时候。

那么应该怎么调节时差，使其对在旅行目的地的正常活动影响最小呢？ 第一次到美国的时候，同伴跟飞熊说：调节时差的秘诀是：越是想睡，越不能睡！这样到了美国的正常晚上睡觉时间就会疲惫不堪，哈！正好睡觉。

然而，那时候飞熊的眼睛并不听大脑的使唤，那天下午还是躺下呼呼呼呼一直睡到凌晨2点，醒了，然后不知道该干嘛，然后决定继续睡大觉。

后来慢慢飞熊摸索出一套行之有效，既可以不影响在目的地行程，又基本无痛苦的倒时差方法。

要让身体立刻做12个小时的调节肯定是很痛苦的。

所以重要的是这种调节要循序渐进，身体才不会提抗议。

具体怎么做呢？简单地说，就是从出发前要做一个“晚睡晚起”的人，到了美国立刻变成一个早睡早起的人，从而尽量减少需要的生理时间调节的跨度。

具体怎么操作呢？假设一个人正常在中国是12点睡，7点睡起床。

那么他需要做这几步： 1 - 在前往美国前的前几天，争取把睡觉时间延迟几小时，比如到2点，然后9点起床。

做一个“晚睡晚起”的人。

2 - 出发当天，无论飞机的时间多早，前一晚都不要提前睡，而是压到2点，这样，在十几个小时的飞行中，正好可以补充睡眠。

注意：有些资料上介绍飞行时不要睡眠，到“正常”时间才睡是对身体很不厚道的做法，飞熊认为不可取。

事实上，只有多睡才能无痛苦地倒时差并对身体的损害减到最小。

3 - 到美国后，当天尽量不要安排工作或旅游，到了下午一定会困了，因为这相当于是中国的后半夜，可以考虑美国时间下午6点睡，早上4点起，这相当中国的凌晨6点睡，这比来美国前的凌晨2点睡的作息时间只后推了4个小时而已。

这个跨度非常之小，身体不会有大反应。

当地时间第二天早上4点起来后，可以干些别的事情，然后8点钟正常出门去工作或旅游。

3 - 在美国的第2天，由于前晚睡眠比较充足，一共睡了10个小时，因此到下午6点时不一定很困，可以考虑晚上8点睡，早上6点起床，干点别的事再出门。

4 - 同理第3天，由于前一天有10个小时的睡眠，上床时间可以继续延后至晚上10点，早上8点起床，至此，生理时间已完全调节正常。

上述方法的好处是每天生理时钟的跨度都不大，最多一天才4 个小时，所以对身体的影响不太明显。

同时由于每天睡了10个小时，因此白天不会出现精神...

如何调整睡眠来倒时差？

现在，乘飞机环球旅游或办公的人越来越多，而时差 常常困扰着其中的一些人，特别是女性对时差的变化更 为敏感。

因此，在旅行前应提前调整睡眠时间，向东方旅 行时，出发前一周便要提前就寝时间；向西方旅行则相 反。

可选择适当的航班，然后 在 当地 时 间1 0 时后就寝。

控制饮食，到达目的地的晚上避免饮食过饱。

睡前3〜4 小时避免饮酒和喝咖啡。

另外，经常晒太阳有助于调节 生物钟。

英国时间和中国差几个小时？去英国旅游用不用倒时差？.......？

1、方法一提前调整睡眠方式对于即将要面对的时差，最好的克服方法就是在长途飞行的前几天就要开始调整自己的睡眠方式。

根据自己航班的飞行情况，调节自己的睡眠，能够减轻时差带来的问题。

不过要记住的是，如果向东飞，提前上床休息，向西飞则适当熬熬夜。

这样，出国后，就不用担心时差的问题了。

具体到时差的调整，一般情况下，如果目的地与出发地时差超过4小时，最好在出发前的三四天便开始调整睡眠时间。

如果旅游目的地在西边，则每天晚睡晚起，刚开始晚一两个小时，再逐渐增加到三四个小时；若向东飞行，则每天早睡早起。

这个方法适合前期准备时间比较充裕的人群，如果是说走就走的旅行，那么这方法可能是做不到的。

2、方法二在飞机上睡一觉如果可以，在预订机票时选择理想的出发时间。

一般来说，长途飞行最理想的出发时间是飞机起飞的时候正好是夜间，然后一觉醒来又正好是落地时间。

如果是夜间飞行，最好让自己在飞机上睡一觉。

如果没有睡着，那么最好在天亮之前睡一个小时，否则到达目的地后会出现严重的时差反应。

飞行达人的建议是，难以入睡的旅客，可以利用机上饮食来调节，例如高碳水化合物的食物如蛋糕、甜食等含糖多的食物，虽说能振奋人的精神，但由于其在新陈代谢的过程中消耗能量比较多，人在吃了这些食物一两个小时后便会有疲倦想睡觉的感觉。

同时，在飞机上要多喝水，少喝酒和咖啡。

到达目的地后，进食可尽快帮助身体适应新的节律，例如早餐多吃点蛋白质，但不能过饱，这可以帮助保持清醒。

3、方法三调整手表时间在倒时差的有效方法中，到了旅行地及时将手表的时间调整到当地时间。

因为，时差不适应并不是单纯的生理现象，心理暗示对人体生物钟的影响也很大。

如果到了别的时区依然不把手表或手机的时间调整成当地时间，心理上就容易没有及时转换过来，会不由自主地想，现在国内应该是什么时间，让自己作息时间紊乱。

到达目的以后，调整时间是告诉自己这边的作息时间，直接按当地的作息时间安排生活，这样有助于在心理上尽快适应新的时间。

回国以后也是先将时间调回国内时间，快速让自己接受这边的作息时间。

这样的暗示也是有一定作用的。

4、方法四适量运动生命在于运动，也是倒时差的不错方法。

在平时应该坚持运动，在旅行前一个月更要坚持每天定时定量地运动，这样不仅能够有效应对时差带来的不适感，还能强健体魄，减少旅途带来的疲劳感。

到达目的地后，可尽量安排一些参与性较强、使人兴奋的活动，让自己尽快忘掉时差的存在，这样时差慢慢就调过来了。

5、方法五在目的地多晒太阳有研究表明，光照可帮助人们更好地调整生物钟，因此在目的地要多晒点太阳。

这跟人体中枢中的褪黑激素有关，褪黑激素会降低大脑神经的兴奋度，减缓新陈代谢，促使人进入睡眠状态。

同时，褪黑激素也会受到外界刺激的影响：当光线强烈时，褪黑激素分泌得少；光线转暗时，褪黑激素分泌就比较旺盛，所以人在阴暗的环境下容易产生睡意。

因此，在到达目的地后，白天应尽量在光线明亮的地方活动或休息。

不过晒太阳的时间也是有讲究的，要根据目的地的时差而定。

例如，从中国到美国，是由西向东飞行，飞行前4天，尽量在下午两点钟后到室外活动；到达目的地之后，任何时间，都可以接触阳光。

6、方法六借助药物要科学对于因为时差造成的失眠，有人会服用安眠药来帮助睡眠。

但是要记住，安眠药是处方药。

因此，在没有处方的情况下不要随意服用这些药品，而且服药时不应喝酒。

首次服用安眠药的行为千万别在飞机上进行；正确的做法是先在家里完成适应过程。

而且安眠药对付夜晚失眠或许很有效，但对白天的困倦就无能为力了，而且还会出现头痛等副作用。

另外，上面也说过褪黑激素是人体分泌的一种有助睡眠的物质，据知会有人服用褪黑激素药丸来对付时差。

不过医学专家不建议尝试，因为褪黑激素会与其他药物相互作用，而且如果服用不当会干扰睡眠，因此在尝试该方法前请务必先向医生咨询。

在服用药品之外，还可以使用有助于睡眠的植物精油。

例如，薰衣草精油早已被证实是一种温和的镇静剂，能促进使用者进入深度睡眠并在次日感到更加神清气爽，不妨在旅馆的枕头上洒几滴，那种迷人的芳香能让人放松。

出国旅行,怎么最快地倒时差

经常倒时差可能导致大脑萎缩 你经常强迫自己倒时差吗？如果是这样，那么你要小心了，英国一项最新研究结果表明，短时间内重复性地调整时差可能导致人的大脑萎缩，进而使记忆力衰退且辨不清方向。

这一研究结果发表在英国《自然》杂志的医学期刊《神经科学》上。

研究人员是通过对长期在世界各地飞行的空勤人员的大脑进行检查后得出上述结论的。

不仅如此，研究还发现，睡眠不正常的夜班白班轮班制工作人员及照顾婴幼儿的父母亲，大脑也会受到同样的影响，出现记忆力衰退等问题。

进行这项研究的英国布里斯特尔大学的科学家对20名22岁至28岁的女性民航乘务人员的大脑进行了扫描，且测试了她们的记忆力和理解力。

这些乘务员在民航供职至少5年以上，经常一次飞跃至少7个时区。

领导这项研究的赵光伍博士说，“我没有发现接受检测的人在语言表达方面出现障碍，但是她们的短时间记忆力和抽象认知能力都很差。

” 科学家认为，长期处于倒时差状态会刺激到人的大脑，产生某种大脑激素，导致大脑萎缩。

但是如果在倒时差的过程中，获得长时间的休息，那么就不会出现这个问题。