一、安全首当其冲，可以骑不到拉萨、可以搭车到拉萨，但不要受着伤到拉萨!

1下坡之前一定要检查刹车，也要记得戴上护膝，下坡切勿单手握把刹车!!

尤其是可能大多数骑车女生不太精通修车，可以请同伴或者自己下坡前多试几次，不可大意。09年我在尼泊尔遇过一个广东女孩，就是自己没检查刹车，下坡时侯摔了，脸上都缝针，真是很可怕。尤其在雨天，要特别小心，即使刹车没问题也经常失效了，要是觉得车子不好控制还是下车推吧。千万记得安全第一。今年可能雨水比较多，安全隐患更多。另外，单手握把还要刹车真是非常危险的动作，我的同伴就是因为这个高难度动作摔下车来直接飞出去了……

2请先学会正确的骑行姿势和如何调整自行车。

网上有视频可以看。骑行姿势不正确对身体的损伤很大，我现在膝盖会偶尔疼，应该跟车子不舒服、骑行姿势不规范有关。

3尽量不要骑夜路。

有些车友可能觉得骑夜路挺浪漫，也凉快，别有味道，但对于女孩子来说还是不太安全。首先川藏南线上基本上没路灯的，只靠车友的小灯在晚上看不清楚路，柏油路还好，如果是有石块、泥土混杂的路段，很不安全。第二，有些货车晚上是不休息的，通宵赶路，司机容易疲惫，难免精力不集中看不到车友单薄的身影，后果就不可预料了。而且太晚到达目的地也不好找住处，去年三位男士白天晃晃悠悠拍照闲聊，晚上十二点才赶到，好多地方都住满了，很不方便;而且第二天也不能提早出发，一样耽误时间。

4女生最好不要落单。

到达目的地之后，女生晚上出门不要一个人。当然男生也最好不好单独出去。毕竟对环境不熟悉，又是初来乍到面生得很，还是团体行动比较安全，一般补充一下食物就差不多回去休息了，也不会耽误很多时间，大多数地方没啥好玩的。一条道就走透了~ 如果女生不方便的时候，搭车最好也寻个伴，等等看还有没有其他女生，或者男生要搭车的，落单不太安全。

5路上遇到小孩子抢包或者拦路骑快点冲过去就可以，如果附近有大人最好不要停留。

6个人在路上没被狗骚扰过，不晓得是不是家里养狗的原因。有个朋友说过看到温和的狗和他亲近一下，沾点气味，就不会被狗追了。值得尝试~ 看人品了~

7最好准备一个急救包。

里面放个哨子，有事吹响可以引人注意。或者带一个防身的设备，比如尖叫警报器，可以自行淘宝网购。不建议带刀具，过安检可能会有问题，被歹徒抢走的话，更危险。

8上路前要买好保险。

把保险号等关键问题记在随行的小本子上。如果要去尼泊尔的话，可以在拉萨买境外的保险。

二、健康问题

1建议女生来事的第一天最好别骑车。

大多数女士骑友都会这么建议。毕竟例假期间身子弱些，太疲惫对身体不好，也没必要那么拼，伤了身体是一辈子的事儿。还有，来事的时候洗头要小心着凉。

2千万不要洗冷水澡。

宁肯脏着也不要用冷水洗澡。其实不知道是不是高原污染少，总之在那边没有在内地的那种脏兮兮的感觉，头发也没那么容易出油，所以三四天不洗澡不洗头是可以忍的。我们同行有个车友就是洗冷水澡感冒了导致发烧。在外地发烧总是很痛苦的吧。而且高原上发烧了也比较危险。

3海拔高的地方要注意保暖。口罩和抓绒头巾必备。

我在巴塘感冒了，很多人都说在高原感冒很危险，当时我也有点害怕，所以跑到藏医诊所开的药，一天吃十几片，但还是比平时在内陆地区痊愈的时间要久些。因为高原气温低，加上运动出汗容易受凉，这种时候要记得保护好口鼻和胸口，感冒没好的时候一直觉得气管里都是寒气，还痛，后来戴着口罩骑车感觉就好多了，冷空气不会吸进身体里了。因为单层头巾有点薄，抓绒头巾又不透气。口罩在路上也可以买到。还有就是领口的位置，到了温度低的地方最好戴着抓绒头巾。

三、食物问题

1防治高原反应的药要看个人情况。

有人喝红景天有效，但有人就完全不起作用。沿路大点的城市都有药店，防治高反的药也不少。有个阿姨吃高原安就没事了，但对我妈妈就不管用，后来还是吃了肌酐片和维c才舒服些。我是在爬折多山的前两天开始喝红景天的，但还是高反了……

2路上饮食多补充营养。

路上有个车友说多吃牛肉有力气，西红柿可以缓解疲惫，所以路上我一般找大点的地方买点牛肉切成片，中午和馒头一起吃;买不到鲜牛肉就买牛肉干。晚上吃西红柿炒鸡蛋或者西红柿鸡蛋汤，再加一个肉菜~

3在路上各种小卖部里买吃的要看日期，经常有过期了的。在饭馆点菜之前要问好价格。

4听说喝点葡萄糖水爬坡都不累，但是我个人喝了好几天也没啥特别的感觉，应该也是因人而异。如果觉得白水没味道，可以尝试一下~ 有小超市的地方一般有得卖，药店也有~

5路上在大点的超市我会买些地瓜干、烤馍片之类的零食，累了休息的时候吃一吃，缓解一下情绪~ 另外有条件的话就吃点水果~ 基本上我都在前一天补给的时候买个苹果桃子啥的带上路。

四、衣物及装备

1我的装备:一件冲锋衣+抓绒，一件冲锋裤，一条快干裤，一件快干衣(到了八一才买的)，骑行裤两条(但基本上一条也够穿)，手套两幅，护膝一副，一件单衣，一件外套，一条裙子，分体式雨衣，帽子一顶，头巾4条+抓绒，头盔一顶，备胎一条，单鞋一双，洞洞鞋一双，袜子n双，护肤品+防晒，内衣，洗漱用品(毛巾、肥皂之类的)，化妆包，小本，笔，护照，身份证，手机+充电器，相机+充电器，现金+卡。

2装车包及一些用不到的衣物在成都寄到拉萨去了。不过我的衣服都只带了一套，以精简为主，所以没啥好寄的。

3失策得来的教训:当时害怕路上买不到护肤品，就带了两套。事实证明，藏区都好发达了，大点的地方都有规模不小的超市，和内地的超市差不多的，一套够了，只要不追求国际品牌用完了都可以买得到。

我买的分体式雨衣没有雨帽。不知道是本来就没有，还是那一套出岔子了。一路上只能用冲锋衣的帽子和头盔挡雨，后来又买了一顶防水的帽子，但也只能防小雨。

五、钱卡和砍价

1川藏南线上邮政储蓄比较多，建议办邮政卡。农行很少，只有大点的地方才有，还经常不开门。不过邮政也是经常不开门的，中午还休息，所以需要看好时间。有些很小的地方是啥银行都没有的。像然乌这样出名的地方都取不了钱，我们也很意外，不晓得今年有没有改进，还是建议提前做打算。

2在大昭寺附近买东西要狠狠地砍价，项链十块一条是最高价，除非你想要的是藏族同胞自己佩戴过淘汰了的。感觉大多数饰品都是义乌货，普通的耳坠不要高于五块一对，披肩之类的大多数不要高于25元，其他贵的东西就要见仁见智了。总之砍价时候要狠狠的，实在降不下来再加呗~ 而且货都差不多，这家谈不拢换下一家~

六、景点

1米堆冰川，可以近距离的接触冰山，所以还不错，不过我至今也不理解为啥男士们对冰川有着不同寻常的兴奋，一个个看到冰川都跟打了鸡血似的。不过景区里面食物更贵，有条件的话最好提前补给，买点方便面、火腿肠、面包之类的凑合一下就可以。如果想住一晚去摸摸冰就要早出发，往返要五六个小时，看上去很近但走起来很费时间。

2纳木错，附近都很冷，晚上住宿也挺冷的。

3珠峰，门票180元，导游都要买票的，上珠峰的车费也是比较贵，一人100元还是厚道的。

4从拉萨到尼泊尔的路过羊卓雍错，超美，从看到第一眼的震撼到第二眼的惊叹到第N眼的热泪盈眶…我觉得那是我见过最美的水域… 当时非常感动，边给我妈打电话边哭… 一直梦想着能在那附近盖个小木屋~

七、如果你还去尼泊尔

1最重要的事:过了中国海关要在尼泊尔入境登记盖章!!!

如果去尼泊尔的话，要在拉萨提前办签证，签证办下来是四个工作日。尼泊尔入境的时候一定要记得入境登记，就在刚过了中国海关，路左边有个很烂的小房子，平房，很不显眼。因为中国海关是唯一的路，你不办手续就过不去，所以不会忘;但我们刚入境后路上堵满了货车，压根没看到尼泊尔入境登记的地方，也没人搭理我们，直接就往加德满都骑了。然后出境的时候被罚钱，跟办事处纠缠了很久，两个人罚了3000尼币。听说不少人都被罚钱了，而且那些工作人员态度很恶劣，所以这事一直很恶心我!希望再去的朋友不要再给他们送钱了!!!

ps 其实出境的时候不盖尼泊尔的章，国内海关也是不管的，只要有国内海关出境的章就可以了，应该是各国管各国的事~

2在拉萨时候最好收集几张尼泊尔旅馆的名片，办签证的地方就有很多。

因为当地人英语不灵光，我们英语也不灵光，到了加德满都不认路，啥都找不到，有名片问路也方便一些。

3之前一直听说尼泊尔东西很便宜，去了之后发现也还好，不过大多都是纯手工，而且很少有重样的东西，就手工来说的确是比较值，但不表示价钱让人觉得很便宜。而且砍价空间也不大，只能慢慢磨。那边的披肩围巾都挺漂亮的，质地和花色在国内应该进大商场了，一次买了8条围巾花费3950尼币。当地的服饰也很特别，我在旅馆附近的一家小店看中了一块布料，她们给加工，布料+手工才1000尼币，好划算!而且特别的合身，胖一点瘦一点都不好看了~喜欢的可以提前订做，当时好像是三天之后取衣服。还有个女孩订了一套结婚的服装，应该也很靓丽~

PS

1建议各位还是取得家人的支持上路，不要瞒着，自己提高警惕、多注意安全，如果家人知道你想的很周到，他们也就会放心。不过要保持联系通畅。去年骑行的时候，有几次没信号，我妈妈打电话打不通都好紧张…… 也要跟家人解释好，有些地区的确是没信号的，所以也不要太担心。而且在尼泊尔有时会找不到公话，万一联系不上也不要想东想西的。

2到了拉萨，或者在其他大些的城市里有条件的话，可以先把照片传回家，不要像我们一样把u盘丢了…

3我觉得出门在外心态最重要，要有足够的警惕，不管是安全问题，还是健康问题，还是和家人联络方面的。如果你提前意识到了可能会发生的事情，那么至少起到了预防的作用。遇到事情了要冷静，不要慌，不管发生了什么都是要面对的，着急、生气、愤怒都解决不了问题。不要把时间浪费在不必要的事情上。