拉萨

区号 0891

邮编 850000

面积 3万平方公里

人口 52万

旅游局

0891-6323632

旅游投诉

0891-6834193

拉萨快速攻略

游线1 达拉宫→大昭寺→八廓街

游线2 药王山→西藏历史博物馆→罗布林卡→直贡梯寺

游线3 小昭寺→色拉寺→哲蚌寺

游线4 拉萨→纳木措→念青唐古拉→羊八井

感觉拉萨

虔诚的朝圣者

在西藏你可以看到这样的画面：一条悠长奇绝的山路，一队无比虔诚的朝拜者，一步一叩首，每一步都是表达对佛的虔诚。他们已经走了很多年，只为在一次生命中，用全部身体触摸拉萨这圣洁之地。

开张生意

如果你逛八廓街的时间早点儿，和那里的藏族小贩讨价还价，你就会听到这个词“开张生意”，藏族商贩会对每天第一个和最后一个客人给予价格的优惠，这是一种惯例。他们无奈地说“开张生意”的时候，好像告诉你：你买到了物超所值的宝贝。然后他们就拿着收到的钱在摊位上拍打一气，据说是为了带来好运气。不过你要是经常在八廓街上转就会发现，“开张生意”好像也没那么真诚了。至于一天要开多少回张，就看他们的兴趣了。

准备与咨询

语言

藏语是这里的通用语言，普通话也比较流行，热门景点城市之外的地区最好找当地年轻男性作向导。一个有趣的现象就是喇嘛们会说的英语比普通话还多，而要饭的小孩子只会说“money”和“咕叽咕叽”（藏语“求求你”的意思）。

气候与游季

每年11月至次年5月西藏的气温很低，很多地方都会大雪封路，而且冬季因为空气干燥，高原反应也会比夏季明显，所以这段时间不适合一般的旅游者。不过对于想要游阿里的人是最佳季节，这个季节没有雨水冲击道路。

每年的6～8月是西藏的雨季。拉萨的雨很有趣，夜晚一般都会下雨，可是整个白天都会是艳阳高照，那种日光可以被称为烈日。这段时间气温非常舒适，除了中午有点晒以外。所以在拉萨的人感觉懒懒的，适应了高原反应就再也不想离开了。

健康

高原反应是一个适应的过程，无论坐车或是乘飞机上高原都会有不同程度的不适。通常刚下飞机和经过唐古拉山口的时候反应不是最强烈，因为当时人体内血细胞中储藏的氧分子还够用。在高原的第一个晚上最难捱，正常反应是憋气、胸闷、头痛、呕吐，对策就是忍耐。一般3～5天以后就可以基本适应，当然缺氧造成的疲劳短短十几天是无法改变的。

世俗化的面孔

拉萨现在旅游的人太多了，一部分纯朴的藏族人面对突然涌入的游客和金钱失去了自我。在有些寺庙每个殿堂的门口，赫然挂着：“拍照30元，摄像850元”的牌子。在西藏，走到哪里都让人感觉是钱、钱还是钱，让人难免失落。强烈建议避开旅游旺季，避开游人集中区，也许这样才能看到真正的西藏。

高山病

感冒转成肺水肿而导致死亡的案例也曾有过，但是因为旅客游览线路一般交通便利，大城市都有治疗高山病的医院，所以因高山病死亡的可能性已经微乎其微。

需要注意的是心脏、肺功能有问题，身体虚弱的旅客不适于高原旅游。

一般刚到西藏后，不要立即做剧烈的活动，先躺个两天再说。如果头疼可以吃阿司匹林等止痛药，实在疼得厉害就别硬扛了，去医院治疗吧。当地还有氧气瓶卖。

适当调整计划

1.初上高原制订计划不要太死板，因为身体状况不能保证，而且在拉萨，人自然就慵懒了，即便只是坐在旅馆的走廊上晒太阳都是一种享受。

2.7、8月是西藏旅游旺季，这段时间的房价、车价都会涨，机票也比较难买。

安全

因为存在语言交流障碍，所以容易造成误会。尊重藏避免不经意中招惹是非。而藏民对于旅行者一般觉得新鲜有趣并没有敌意，所以这方面敬请放心。旅行中经常面对的偷窃行为，在西藏则很少碰到，不过拉萨街头伸手要钱的大人小孩可就多了。

行在拉萨

进出

在交通工具中，乘飞机进出拉萨可能是最合适的，因为省时；但也是最不合适的，因为这样会减少适应高原的过程。

不要戴隐形眼镜

西藏天气特别干燥，近视眼游客尽量不要戴隐形眼镜，西藏各地药店都会有红景天，进藏前两周开始服用，可以预防，但不能治疗。

飞机

贡嘎机场位于拉萨以南98公里外的贡嘎县，机场巴士往来于机场和拉萨市娘热路的民航售票中心，车程约1个半小时，费用35～40元。人多时可考虑包车，费用150元左右。

机场问询

0893-6246465

铁路

乘火车去西藏的优势十分突出，首先青藏铁路海拔随着列车的行进逐步攀升，有利于使旅客身体逐步适应高原环境，另一方面能体会到飞机旅游不能欣赏到的青藏线独有的自然景观，车厢的供氧从格尔木段开始启用，从格尔木到拉萨，只需运行12小时左右，所以火车选择白天运行，旅客能够欣赏到长江的源头——沱沱河、海拔5231米的唐古拉山口、经常有藏羚羊通过的清水河大桥、神秘的无人区等青藏线独有的风光。从市区可乘坐91路公交车前往拉萨火车站。

青藏铁路

1.为了最大限度地降低对于藏羚羊等野生动物的原有生活环境的影响，青藏铁路全线共设置野生动物通道33处，沿线路方向累计宽度近60公里。沿线还设有大量的桥梁、低路堤及家畜通道可供野生动物通行。

2.由于青藏线的列车入藏后全程封闭供氧，旅客不可能打开车窗，所以旅客乱扔垃圾的问题不会出现。青藏铁路沿线各个站台都有垃圾站，所有垃圾一概运到格尔木处理。

3.青藏铁路将给西藏农牧民带来更多就业机会。

公路

进藏公路有青藏、滇藏、川藏、新藏、中尼，其中滇藏、川藏公路每年雨季都可能因为滑坡而中断，而新藏公路更是连班车都没有，中尼公路是外国游客进入西藏的重要途径。

青藏公路从青海格尔木至拉萨全程1164千米，路况是5条进藏公路中最好的，每年负担80%进藏物资运输，也是自助旅客首选陆路进藏方式。途中需要翻过海拔5231米的唐古拉山口，长途卧铺车需时24～36小时。因为路途遥远，途中可能遇到爆胎、恶劣天气，所以不能保证准时到达。而且车厢内的环境不怎么样，两个人挤在长1.7米、宽1米多的铺位上，还要忍受初上高原的不适以及烟味、臭脚丫味，强烈建议靠着窗子，这样也可以领略沿途风光。中途上厕所的机会不多，就在路边，经常是平坦没有遮挡的旷野，入乡随俗吧。

乘车建议

上高原的旅行者建议考虑在格尔木坐卧铺车，210元。也可包车，一般的桑塔纳甚至夏利就可以走这条线了，至于价格没有一个统一标准，看你的砍价本事了，一般单程200元可以拿下。运气好可以搭上送到拉萨的新车，每人也就100多元，但安全系数不高。

拉萨的交通

1.在客运站周围也有很多私人运营的车，坐长途车最好亲自看看车况，还可以砍价，不知安全情况如何，如果有几个人一道，可以和这些车主谈谈包车。西藏的包车司机一般人都不错，还可以和他们交上朋友呢，他们也会主动给你介绍一些实用的旅游信息和资讯。

2.拉萨的车价和车次随旅游淡旺季略有浮动。拉萨有东郊、西郊、北郊和柳梧四个客运站。

东郊客运站位于拉萨市江苏东路3号，以318国道川藏沿线至八一以及附近的短途客运为主；0891－6340523

北郊客运站位于拉萨市扎基路11号，以发往阿里、那曲和日喀则三地的班车为主；0891-6922104

西郊客运站位于拉萨市民族路1号，以成都、日喀则和山南三地的班车为主；0891-6824469

柳梧客运站位于拉萨火车站旁边，主要都是些超长距离的班车。

0891-6947216

3.去阿里搭邮车、货车比较省钱、方便。也可几个人包车，不过包车价确实不菲。去阿里的班车可在娘热路的阿里办事处坐车，也可在旁边的藏羚羊运业公司搭车。0891-6888929

市内交通

拉萨的出租车已经实行打表计费，起步价10元/5公里，超过按2元/公里。由于拉萨市区范围较小，一般在起步价内都能到达。但去市郊的哲蚌寺、色拉寺等都会超过起步价了。至于那种人力三轮车按距离远近收费，起步价一般3元。中巴和公交车也是拉萨的主要交通工具。

公交车

公交车票价1元，其中1、2路车经过罗布林卡，3、4路车到哲蚌寺，5路到色拉寺。此外，满街随叫随停的个体中巴和吉普车票价一律2元。

游在拉萨

布达拉宫★★★★★

1.布达拉宫每天出售的票都是第二天的，还有时段限制，因为游客多，很多人夜里就去排队，每天售票时间是14：00，用不了一个小时就卖光了，而且每天只售几百张散客票。自助游的游客可以在当地参团或者提前一天到布达拉宫西门排队领取购票证，上面写着什么时间可以进入，要提前20分钟左右走到宫口，换一张正式的票，如果迟到太久，购票证可能作废。那里要用身份证买票，一个身份证只能买一张，如果身份证号对不上，票也要作废。

现在很多当地人在排队，也有很多票贩子在倒票，旺季买到票有点奢望。

2.布达拉宫分白宫和红宫，禁止拍照，也禁戴帽子和墨镜。

3.旺季需提前1天到西门凭身份证领取预约券，第2天根据预约券所标的时间（提前20分钟）由正门（南门）进入买票参观，每天限票2300张。

在宗角禄康公园（龙王潭），有一巨型潭水，可以拍到布达拉宫的倒影。一座宝库，你一生见到的珍宝可能没有在这里2个小时见到的多，而且近距离地观看，到了令人眩目的地步。

布达拉宫位于拉萨市中心玛布日山上，是西藏最大最完整的宫殿式建筑群。“布达拉”的梵语意为观世音圣地。7世纪时，吐蕃赞普松赞干布迎娶唐文成公主在此修建宫殿，后毁于战乱。17世纪中叶五世达赖修建白宫，他的总管修建红宫，总面积13万平方米，是历代达赖喇嘛的冬宫，也是原西藏政教合一的统治中心。全部为木石结构，顶部为鎏金瓦盖顶。

布达拉宫为达赖喇嘛举行大型宗教、政治活动的场所。位于宫殿顶部的第7层是达赖喇嘛的冬季寝宫，因为日光充足被称为东西日光殿。

不要随便逗狗

在西藏尤其是较偏远的地方，不要随便逗狗，因为你随时遇见的可能就是藏獒。

西藏需要边境通行证的地区

日喀则地区：

仲巴、萨嘎、聂拉木（樟木）、定日、康马、亚东、岗巴、定结、吉隆

林芝地区：

墨脱、鲁朗、米林、察隅

山南地区：

浪卡子、错那、洛扎、隆子

阿里地区：

普兰、扎达、日土、嘎尔

红宫内主要是历代达赖喇嘛的陵塔和佛殿，一共有8座陵塔分别供奉在各层殿中，其中最大的是五世达赖喇嘛的陵塔，高14.85米，上面镶满钻石玛瑙，最顶上的那颗天珠是世界上最贵重的天珠，还有生长在大象脑中的宝石，光黄金就用了11万两。这座大殿是布达拉宫中面积最大的，共725平方米。

票价：旺季200元（5月1日～10月31日），淡季100元（11月1日～次年4月30日）。金顶不开放。

电话：0891-6822896

时间：8：00～18：00（16：40最后一次售票，每次限2小时游完）

tips：

1.一票难求：布达拉宫为UNESCO认定的世界遗产，里面值得看的珍宝实在是太多了，参观要赶早。每天只卖2300张门票，旺季的时候一票难求。

2.达赖喇嘛的居室：其实达赖喇嘛的居室不大，不过顶层那个小接见厅有点像故宫里的感觉，有趣的是大门外两侧长长的一排铺了毡子的台子，那是等候接见的臣民的座椅，你也可以坐上去找找感觉。

3.六字箴言：布达拉宫墙外以及各大寺院中有众多转经筒，沿顺时针方向转筒一圈就相当于念了一遍经文。虔诚的藏民转经的同时嘴中还会念念有词“嗡嘛呢咪”，这是最简短的经文—六字箴言，而你在山顶玛尼堆中看到刻有经文的石块上面的藏文也是这个意思。

4.关门时间：周末的关门时间提前，参观时有讲解员带路，所经过线路都有箭头指示。藏传佛教节庆日上午免票。

办理通行证须知：

建议边境通行证最好出发前在当地派出所办理。填写“边境通行证申请表”时，在“前往边境地区名”一栏填上你欲前往的地区。如，你想去珠峰大本营，填上“定日珠峰地区”即可。国外游客若持有有效护照，则不需要办理边境证。

玛尼堆

1.从松赞干布时期到现在，仍有人不断在岩石上雕凿佛像和经板，只要你有时间，可在此地观看到刻石成经的全过程。

2.玛尼堆上有许多藏民供养的信物，即使看到金银财宝也不足为怪。请尊重民俗，千万不要擅自挪动和拿走这些东西。

药王山摩崖石刻★★★

布达拉宫斜对面的小山，是拍摄布达拉宫全景的理想场所之一，山后是拉萨有名的万佛墙彩绘和雕刻佛经的人家。

费用：10元

进山须知

1.山门隐藏在住家建筑中，沿布达拉宫前的大路向西第一个明显向西的路口进入搜索即可。

2.在药王山上看日出日落挺不错，另外，从药王山上拍摄布达拉宫，是最好的角度。

罗布林卡★★★

是西藏著名园林，也是藏族人平时休闲的去处。罗布林卡藏语中为“宝贝园林”的意思，始建于18世纪40年代七世达赖时期，是后来历代达赖的夏宫。整个园区的占地面积为36万平方米，由3组宫殿和花园组成。

费用：通票60元，藏人5元

交通：从市中心步行前往，或乘三轮车约10元。

过林卡

1.这里也是藏民“过林卡”的重要地方，每逢节假日藏民着节日盛装，在这里搭帐篷，载歌载舞，好不热闹。游客如有幸被邀请，尽管放开性情大吃大喝。

2.上午11：00这里会表演精彩的传统藏戏，值得观摩（3元/人）。

西藏历史博物馆★★★★

历史的缩影，但不同于其他地方的是，西藏的寺庙每一座都是精美的博物馆，这座博物馆显得现代得有点超前了。不过还是了解西藏历史、文化的好地方。

费用：免费，租语音导游机20元/部，讲解费70元（可选）。

位置：罗布林卡和长途车站之间

交通：在拉萨市中心乘出租车，约10元可达。

大昭寺★★★★★

大昭寺在藏传佛教中拥有至高无上的地位，是黄教等级最高的寺院。公元643年，18岁的文成公主到达拉萨，随身携带了12岁释迦牟尼等身像。相传这是按照释迦牟尼本人塑造的，并且由他亲自开光，其中12岁等身像最为宝贵。为了安置佛像，松赞干布为文成公主修建了小昭寺，而为先嫁过来的尼泊尔赤尊公主修建了大昭寺。金城公主时期将佛像移至大昭寺，而后大昭寺不断扩建，才有了现在的规模。

费用：藏人免费，游客85元。

交通：可从市中心步行前往，或乘中巴在藏医院下车，坐三轮车4元。

电话：0891-6323129

时间：7：00～18：30

tips：

1.拜佛听经：12岁释迦牟尼等身像在藏民心中是最神圣的佛像，当地人说没拜过他就不算到拉萨。晚间这里有喇嘛诵经，可以去听。

2.唐蕃会盟碑：就在大昭寺的正门口，不要忘了看这块碑和唐柳。它们是早期汉藏友好的标志。

3.楼顶风光：据说楼顶有一个露天厕所，四周金顶围绕，风光无限，可去见识见识。

小昭寺★★★

小昭寺远没有大昭寺香火旺。7世纪中叶由文成公主督建用以供奉释迦牟尼12岁等身像的寺庙，为了表达她思念家乡的意愿，这座寺庙的大门是朝东的。

费用：20元

位置：林聚路和色拉路交叉路口

tips：

1.建筑风格：原建筑为汉族风格，后经屡次重新修建成为现在的藏式风格，占地4000平方米，现供奉尼泊尔公主带来的释迦牟尼8岁等身像。

2.可不去：这里通常游客不多。若时间有限，即便不去此地也不会有太大的遗憾。

色拉寺★★★★★

作为拉萨三大寺庙之一，色拉寺可能没有大昭寺的地位崇高，可能不比哲蚌寺的宏大规模，但拉萨市内唯一的天葬台就位于色拉寺背后的山上。

明永乐十六年（1418年）由藏传佛教格鲁派创始人宗喀巴的八大弟子之一释迦耶歇修建。全寺分为结巴、麦巴、阿巴3个扎仓（经学院），29个康村（僧侣居住地），僧侣定员5500人。

费用：藏人免费；游客55元。

交通：在娘热东路的车站坐5路公交车前往，车票3元；还可打车前往，约15元，可议价。

tips：

1.攀登须知：这座山高且陡峭，加上缺氧容易疲劳，建议体力不济的游客放弃攀登。

2.天葬：这是藏族人心目中最神圣的民族传统，民间有很多禁忌，包括禁忌家属、生人观看。游客不要擅自到天葬场猎奇，兴趣大的话，要请当地人帮忙才行。

3.朝拜金刚橛：藏历12月27日是色拉寺朝拜金刚橛的日子。

4.辩经：色拉寺的辩经很有名。除周末外，平日下午3点均可以观看辩经活动，感受浓郁的经院气息。

哲蚌寺★★★★

哲蚌寺是西藏最大的寺庙，面积20万平方米，共有4个扎仓，僧侣定员7700人。明永乐十四年（1416年）由宗喀巴弟子修建。大经堂是最主要的建筑，由183根立柱支撑，可以容纳9000个喇嘛诵经。措钦大殿内保存一至四世达赖喇嘛的陵塔。

甘丹颇章，旧称兜率宫，意为“天神宫殿”。位于哲蚌寺内，这里是一至五世达赖居住的地方，后移居布达拉宫。因为达赖是在这里建立政权的，所以称格鲁派统治的西藏地方政权为甘丹颇章政权。

费用：旺季50元，淡季25元（10月20日～次年4月20日），藏人免费。

交通：位于拉萨西郊10公里的空指总队附近，如果乘坐3、301、302路中巴至哲蚌寺路口还要走很长一段上山路。从市区打车前往，到山脚20元，到山上30元。

晒大佛

1.每年8月上旬拉萨雪顿节第一天最重要的项目就是哲蚌寺晒大佛，天没亮拉萨街头就会行人不断，所有的小巴都拉满了到哲蚌寺的人，车子只能停在山下，走很长的路才能到达哲蚌寺。

2.日出的时候半个山坡百米长的巨幅唐卡徐徐展开，藏族人会拥挤在唐卡下面用唐卡的边缘埋住头祈祷许愿。然后排很长的队绕行唐卡，再由活佛摸顶赐福。

3.拍摄大佛最好的位置是对面山上的平台。

拉萨德吉孤儿院★★★

德吉孤儿院是拉萨近郊的一家民间孤儿院，由名叫达珍的藏族妇女创办。目前收养了近百名孩子，主要依靠达珍开的一家叫“雪域幸福茶馆”的收入来维持。有捐助意愿的可前往，若只是抱着看看孤儿的心态就别去了。心血来潮的善心对心怀期待的孤儿来说未必是好事。

交通：在市内乘23路、106路公交车可到。

拉萨河★★★★

拉萨河发源于海拔5020米的米拉雪山，沿途流经墨竹工卡、达孜，最后经过拉萨市，在拉萨市南郊汇入雅鲁藏布江。从机场到市区要经过的聂当大佛，就在河边山崖上，气势恢宏。河边有很多老柳树，盘根错节，夏季发水时，别有一番诗情画意，行走在河边，颇有藏地江南的感觉。青藏铁路拉萨河大桥横跨其上，现代气息浓厚。

拍摄

从东郊拉萨大河后面，沿右侧公路过兵站后再前行2公里处，是拍摄布达拉宫晨曦的理想位置。可自驾车去，也可骑自行车去。

八廓街★★★★

八廓街，也称“八角街”，是围绕大昭寺修建的一条最具藏式生活气息的街道，也是藏传佛教徒最重要的转经道路。过去这里曾是贵族和商贾集聚的场所，很多逾时百年的建筑至今保存完好，是拉萨民居艺术的鲜活范本。

交通：在八角街，3元左右就可以坐上一辆人力三轮车到市区各处，10元乘出租车（不打表）也可以抵达市区各处。

冲赛康

拉萨最大的小商品批发市场，相当于武汉的汉正街。这里有未被城市驯化的面孔和浓浓的酥油味，有堆积如山的牦牛肉，尼泊尔的红茶……那些头扎红色英雄结的康巴人，至今保持着这里传统的地盘优势，采取古老的袖谈方式，就是一方把手伸在对方的袖子里，互相通过摸手势来商议价格，笑谈之间已经互相心中有数，而旁人是看不出端倪的。

tips：

1.逛八廓街：如想悠然自得地饱览那极具藏式风格的小巷，那就得赶早。逛八廓街基本都沿顺时针方向，跟藏民转经方向一致。

2.购物：八廓街里的商品繁杂，有很多是仿制品，购物时一定要注意，鉴别好了之后再买。把握两个原则：自称是银器的不买，自称是古董的不买。下午6点以后，八廓街就变成一般集贸市场，以日用品为主。

3.买藏刀：如果要买藏刀，正宗的产地是在后藏的拉孜县，那里产的刀钢好，但藏刀乘飞机是不能带的（托运也不行），只能通过邮局邮寄。步行街北邻的北京中路邮局是拉萨的邮政总局，在那里邮寄比在一些小邮局寄要快很多。

吃喝拉萨

奶茶、青稞酒要算是在整个西藏的旅游过程中常遇到的食物，但与其他地区相比，拉萨算是最奢华的地方了，不仅能吃到很不错的藏式风味，而且还有各式菜肴，只要你有钱，在这里就能享受美味。

推荐餐厅

在拉萨可以吃到各种风味的饮食，藏式餐饮、广东菜、北方菜、湖南菜等都有。最多的算是四川菜，颇受游客和当地百姓的欢迎。拉萨德吉路和北京路汇集了全国各地的美食，有川菜、火锅、各种小吃等、甚至还有西餐、酒吧等，去拉萨的游客很多都会去品尝。

藏餐 藏食没有真正的烹调，滋味就在原本的汁液中，不善食肉的人恐怕难以受用，关键在于吃的气魄，要有生吞活剥的架势，因为没有筷子，只有刀。至于青稞酒和酥油茶还是先尝后饮，万一在西藏胃肠不适就麻烦了。在拉萨的民族饭店里面，有很好的风味，也可遍尝无余。下面是几个吃藏餐的好地方。

在拉萨比较麻烦的三种人

第一类是街头的小乞丐。这些小孩会缠着你，如果不给，藏族小孩会威胁你，但是越给就会聚集得越多。

第二类是假喇嘛以寺庙维修为由骗钱的。

第三类是一些装扮成穆斯林兄弟的人，他们可绝没有西北穆斯林兄弟们那么友善、正直、好客，不少人反映的强买强卖、欺骗旅行者的事情都和这样的人有关，大家要小心提防自己的钱包及人身安全。

雪神宫藏餐馆 环境优雅，是拉萨最高档的藏式餐馆之一，清一色藏族姑娘侍餐。藏式菜肴地道，有生肉酱、灌血肠、炸羊排、藏包子等。

费用：人均75元

位置：位于布达拉宫墙西端

电话：0891-6825866

光明甜茶馆 藏族同胞青睐的餐馆，外地人未必喜欢这里的口味。甜茶和藏面不错，茶杯得自己动手拿。

费用：人均5元

位置：藏医院路香巴拉酒店旁

玛吉阿米西餐吧 实在是太有名的一家餐馆了，据说是六世达赖喇嘛会情人的地方，卖的就是地理位置和仓央嘉措的故事。

费用：人均73元

位置：八廓街东南角电信局对面

电话：0891-6328608

疯牛餐厅 以疯牛舞表演伴自助餐为特色，50元/位，需提前订座。晚间有两场。但男生不大容易吃饱。

位置：北京路105号

冈拉梅朵 这里的自制酸奶和自酿青稞酒很地道，老板是个非常热爱西藏的北京光头。在这里可以碰到世界各地的人，包括喇嘛。

费用：人均80元

位置：城关区北京东路127号

电话：0891-6333657

川菜馆

老鱼饭局 可以欣赏到布达拉宫夜景。

费用：早餐人均16元，晚餐人均70元。

位置：青年路48号平措康桑青年旅舍新楼5楼

电话：0891-6616166

石头屋餐厅 以川菜为主的中餐厅，经济实惠，还可在此购买图书和纪念品。

位置：布达拉宫销售社楼上

电话：0891-6836662

拉萨医院

自治区人民医院

位置：位于林廓北路

电话：0891-6371322

电话：急诊部0891-6322200

自治区第二人民医院

位置：位于金珠东路119号

电话：0891-6272770

电话：急诊部0891-6822115

拉萨市人民医院

位置：位于北京东路

电话：0891-6323302

西藏军区总医院

位置：位于娘热北路

电话：0891-6858120

拉萨市妇幼保健医院

位置：位于金珠东路

电话：0891-6325990

拉萨市卫生防疫站

位置：位于夺底南路

电话：0891-6384476

北方菜

东乡手抓大王 难寻的低矮小平屋内，却隐藏着拉萨最地道的西北风味手抓羊肉馆。此店为宁夏东乡族人汪三虎所开。

费用：人均75元

位置：夺底路宁夏办事处大院内79号

姜姐饺子 有正宗北方风味的各种水饺，味美价廉，服务还可以。

位置：天海夜市西大门（分店位于民族北路）

电话：0891-6814691

tips：

1.银行信用卡：拉萨有中行、农行、建行、邮政储蓄，信用卡可提现，在部分星级饭店也可直接使用信用卡支付饭店费用。邮政储蓄在西藏很发达，网点比较多。建设银行拉萨分行位于罗布林卡路，农业银行拉萨分行位于林廓东路51号，中国银行拉萨分行位于纳金路1号。

2.带现金：西藏除了拉萨以外，其他地方的银行很少，还是多准备点现金。

3.换纸币：此外，硬币在西藏很少用，可以准备一些纸币的零钞。

夜游拉萨

拉萨市内有众多娱乐休闲场所，不仅有电影院、卡拉OK厅、舞厅、酒吧、夜总会、茶楼、保龄球馆等，街头还有不少藏民自己的简单酒吧——甜茶馆和藏餐馆、温泉等。当地很多饭店都能欣赏到五光十色的民族歌舞。

推荐酒吧

雪莲宫朗玛厅 全藏式装修，主要以欣赏藏族歌舞、印度歌、时装表演、幽默小品等为主。供应酒水及藏式风味小吃。

位置：江苏路西端

旅行者酒吧 开门很晚却越晚越热闹，可以看到的关于西藏的书也最多。人多时你可以喝着啤酒和青稞酒同认识的、不认识的同道谈天说地，没人的时候你可以坐在吧台或者椅子上看点关于西藏文化和历史的书。

矮房子音乐老店 拉萨很有名的一家小酒吧。白天来很安静。抱着自己的笔记本上上网，十分惬意。老板放的音乐很不错，有西藏、印度、尼泊尔和其他地区的，是精心淘过来的唱片。

购物拉萨

没有人能抵挡八廓街的诱惑，这是一条围绕大昭寺的街道，上千的摊贩用各种语言招呼你。第一次来的时候有些紧张，因为传说如果询问价格就一定会强卖给你，其实不然，这里的商贩和别的地方没有什么不同。会拿着一些莫名其妙的古董漫天要价，会拿着铁皮做的镯子特认真地说“真正的银子”，会拿着藏刀哐哐地砍柜台显示锋利，和你讨价还价的时候经常挂在嘴边的是“好好说，好好说个价钱”，仿佛是小孩吵嘴。

藏刀 这是另一种必需品，做工粗糙极了，只能摆在书柜中看看外壳，价格在20～50元。通常大小在一尺左右，偶尔也有一米长的大刀。在各个邮局可以寄包裹，哪怕你买了一把青龙偃月刀，他们都能给你包好寄回来。

唐卡 有印刷和手绘之分。印刷是在绸子上印制的佛像，价格只在5～10元。手绘是由专门的工匠、喇嘛用天然的颜料精心绘制在画布上，因为颜料中含有毒素，所以放多久也不会被虫子咬。在八角街有几家门脸专门制作唐卡，布达拉宫的大门外也有一些店铺。唐卡因为是一种艺术品，所以价格很贵，一般200～1000元不等。小幅的也要几百元，至于哲蚌寺晒的那幅半座山唐卡你就别想了。

如何挑选藏饰品

在这里最多的是各种藏饰品，耳环、项链、镯子、戒指以及各种稀奇古怪的东西。街面小摊上卖的很少有真正的金子、银子，至于上面的宝石也就不用说了，做工较粗糙，不过颜色、款式是绝对的西藏风格，在内地很难买到。所以是大量采购送给朋友、同事的理想物品，价格在几元至十几元，不过要价就没谱了（藏民把白铜称为银子，所以他们拿个带点铜的镯子对你说“真正的银子”时样子非常坦诚）。在大昭寺背面街道中有小铺经营真正的银首饰，是要拿电子秤称重量的，一克约25元。

雪域唐卡手工艺店

位置：位于八角南街16号，店的主人次旦朗杰，是西藏民俗协会会员，唐卡艺术师。来他这里学画唐卡画的人不分民族、年龄、国籍一概免收学费。

住在拉萨

拉萨是西藏最大的城市，也是整个藏区的旅游业中心，所以在这里住宿绝对没有什么可操心的。有昂贵舒适的床头有供氧设备像大医院的拉萨饭店，也有普普通通得除了床铺电视什么也没有的集体旅社。随意是藏族人的性格，时间长了也会被同化。不过，一般旅游者最好到几个著名的旅行者集散地投宿，这样也可以方便寻找同路人租车和交流信息。

很多背包客喜欢住类似青年旅馆的小旅店，它们一般位于八廓街附近。

大多数的青年旅社都有公共消息留言板，贴满了各种关于旅行的信息，最多的就是一起包车。这样比在旅行社包车要便宜10%～50%，而且还可以找到去墨脱、阿里等较偏远的路线。

推荐住宿

八朗学旅馆 始建于1984年，在驴友中人气很旺，是拉萨市资历最老、名声最大的旅馆之一。

位置：北京东路43号

电话：0891-6323829

林仓精品酒店 古宅新颜，原是达赖经师的宅邸，家具也是淘来的老藏柜。在屋顶上能看到大昭寺的金顶和拉萨四周的山峰。

费用：单人间980元；标准间880元。

位置：拉萨市城关区鲁固一巷38号

电话：0891-6899991

美龙客栈（康卓酒店） 纯藏式装修的民族酒店，距布达拉宫300米，大昭寺、八廓街200米，身处闹市而独得清幽，采光中庭最具特色，幔帐垂悬，绿植环抱，环境很舒适。

费用：淡季标准间240元，旺季标准间280元。

位置：步行街宇拓路内

电话：0891-6913777

益旺大酒店 汉、藏两种风格的房间都有，环境优雅。在东郊客运站附近，交通便利。可乘8路公交车到布达拉宫，或步行去西藏大学、八廓街等处。

费用：标准间/单人间300元

位置：城关区萨博数码广场对面（近江苏东路）

电话：0891-6902111

拉萨周边游

甘丹寺★★★★★

拍摄

这是一处由奇峰、怪石、溪涧、草地、洞窟和寺庙组成的藏传佛教圣地，所以也是个拍摄的圣地。千万要记得带相机来，但是如果是拍摄寺庙内，那就要经过允许了。

格鲁派第一座寺院，甘丹寺与色拉寺、哲蚌寺合称拉萨“三大寺”，明永乐七年（1409年）由宗喀巴兴建，他的遗体就安放在寺内陵塔中。寺院有2个扎仓、50多座建筑，僧人定额3300人。

费用：45元，藏人免费

位置：距离拉萨东40公里的达孜县境内

交通：大昭寺广场有中巴前往，每天早上7：00发车，来回20元，原车14：00返回。

电话：0891-6142072

直贡梯寺★★★★

公元1179年直贡巴仁钦白所建，立于悬崖峻岭之间，非常壮观，许多人不远千里送死者来此天葬，是世界上最著名的两个天葬台之一，另外一个是印度的斯哇采天葬台。

费用：30元

交通：东郊汽车站有直达班车

扎耶巴洞窟群★★★

藏族谣谚“西藏灵地在拉萨，拉萨灵地在耶巴”，可以看出扎耶巴在藏传佛教信徒心目中的地位。吐蕃时期西藏四大静修地之一，位于拉萨东北20公里左右的拉日宁布山间。扎耶巴的小庙中最有名的是祖拉康，这是藏王松赞干布为爱妃赤尊公主所建的修行神庙，他也曾在此闭关修行；还有一座寺庙叫桑阿林，寺内有三层楼高的强巴佛像，为前藏地区最高的佛像。扎耶巴以修禅洞窟和寺院一体而闻名全藏，据说有108座。其中最有代表性的是松赞干布修行的法王洞、莲花生修行的月亮洞、阿底峡修行的祖师洞等等。

位置：拉萨东北20公里左右的拉日宁布山间。

交通：从拉萨坐车东行，在纳金电站背后翻过一座陡峭的山岭，沿耶巴山沟一直进入拉日宁布山间，就到了目的地。到大昭寺广场的老车站有去该寺的中巴。若自驾车需要交5元停车费。

纳木措★★★★★

对于很多到过纳木措的人来说，这里都是所见过的最雄壮的地方，短短的言语无法形容，如果西藏只能去3个地方，那去过西藏的人就会建议：纳木措、珠穆朗玛、冈仁波齐。

纳木措是西藏三大神湖之一，藏传佛教四大威猛湖之一，是我国仅次于青海湖的第二大咸水湖，世界海拔最高的咸水湖。湖中有5个小岛，巨大的扎西半岛从很远的地方就能看到。扎西岛上有两座小山，如果你登上较高的那座山的顶峰可以看到巨大的玛尼堆和经幡，以及一条绵延百米由一座座小玛尼堆组成的轨迹。这里是整个纳木措的最高点，四周是如同大海一样辽阔的湖水。湖水边就是皑皑雪山，天气好的时候可以看到念青唐古拉山的主峰，不过在西藏抬起头就能看到雪峰，看多了也就不足为奇了。

费用：120元（冬季为淡季，门票50元）

交通：1.纳木措距离当雄县城60公里左右（完全为土路，途中翻过海拔5190米的纳根山口），当雄距离拉萨164公里（中尼线）。没有交通车去纳木措。许多旅行者结伴租车去，包中巴两天来回1500元，到YAK或八廊学旅馆的告示栏找伴。或者可在Kirey旅馆前搭小型巴士，后者较便宜且方便，早上7点出发，但在前一晚应先去Kirey旅馆问问清楚，有时情况不定。

2.如果从青藏线上高原，途经当雄可以包车上纳木措，不同时期价格也会有所变动。但是因为刚上高原适应能力差，在这里住宿会有明显的高原反应，美丽和艰辛绝对成正比。多数人选择先到拉萨适应，再上纳木措。

tips：

1.夏季的温度也极低，准备保暖防雨衣、水、食品。

2.纳木措湖边并没有宾馆可住宿，但当地村民在此有帐篷，可为游客提供民族特色的帐篷宾馆住宿，一般价格在30～100元不等。许多旅行者都会结伴在此过夜，看看清晨和黄昏的纳木措。

楚布寺★★★★★

楚布寺位于拉萨以西60公里处楚布河上游，亦称磋卜寺。海拔4300米，南宋淳熙十四年（1187年）为噶玛噶举派高僧塔布拉杰的学生杜松钦巴所建，“文革”后重建。是藏传佛教噶玛噶举派在西藏的主寺，属白教。这一教派首创了活佛转世制度，从此开创了藏传佛教领袖传承神秘主义的先河。该派黑帽系历代转世活佛均驻锡此寺。每年的5月30日，楚布寺会举行一年一度的刺绣巨幅唐卡释迦牟尼佛像展佛仪式。

费用：45元，藏人免费。

交通：大昭寺西侧花圃往南200米巷内有中巴车，早上7：00～8：00发车，客满即开，车费15元，原车15：00返回。或者在拉萨租吉普车前往，价钱约200～300元。

电话：0891-6674780

热振寺★★★★

热振寺是西藏著名古寺之一。每年藏历4月15日为“迎鸟节”，7月15日为“帕邦唐廓节”。

佛教壁画

该寺于北宋嘉祐元年（1056年）由阿底峡弟子、噶当派创始人仲敦巴（1005～1064年）创建，为噶当派的第一座寺院。15世纪初叶，改宗格鲁派，属色拉寺结巴扎仓。“热振”是“根除一切烦恼，持续到超脱轮回三界为止”之意。

在热振寺的西侧有一个著名的“帕邦当”，被僧俗称为“圣道”。“帕邦”意为巨大的石头，“当”意为草坪或坝子。热振寺里供奉的主尊佛是“降白多吉”（妙集金刚）。藏族民间传说，每逢藏历羊年7月15日，以密集空行母荼吉尼、卡珠玛、桑瓦益西等十万天女下凡，并且诸路女神在此设坛集会超度众生。为此，在历史上形成了“帕邦当廓节”这个传统的节日。这天，各地的善男信女，千里迢迢云集在这块美丽的磐石草场上，敬献各种供品，念经诵咒，祈祷平安昌盛，百业兴旺，功德圆满。

费用：30元

位置：在拉萨市之邻周县境内。位于县驻地以北、唐古乡普央岗钦山麓。

交通：早上7：30在拉萨东郊车站乘坐去热振寺的班车，票价40元/人。

寺院有一个40个床位的招待所。

徒步览胜

有时间的话，可以徒步从热振藏布走上去，风景相当美。一路上，无限风光不断变换，时宽时狭的河谷，春绿秋黄的常年草场，清澈的河流。河左岸，一丛丛茂盛的灌木遍布整个山坡；右岸则是覆盖着皑皑白雪和满坡秋草的高山。

羊八井★★★★★

羊八井地热总面积超过7000平方公里，温度保持在47℃左右。这里的温泉大多含有硫化氢，对多种慢性疾病都有治疗作用。沐浴的地点是一个露天的游泳池，在它的周围远远地可以看见雪山。羊八井最美的时候是每天清晨，地热田一带弥漫着白色雾气，地热田产生的巨大蒸汽团从湖面冒起，如人间仙境。

费用：泡温泉98元，建议自带游泳衣，当地买非常昂贵。

位置：拉萨市西北90公里的当雄县境内。

交通：在拉萨市长途汽车站有多班客车前往。

小心强卖鸡蛋

在羊八井，旅游车只要一停下，藏民就涌上来，说给你一个鸡蛋，记得千万别要，他们至少会向你要10块钱，甚至几十元。