十 一长假外出旅游是人们越来越接受和推崇的放松方式，

今年十 一

你去了

还是去了

还是……

然而，十 一长假已剩最后一天

在外旅游的你已踏上了归途

旅游玩疯的你

如何才能迅速恢复工作状态呢

今日话题

旅行过后，是不是觉得全身疲乏，腰酸背痛呢? 面对工作，是不是觉得恍如隔世，难以集中注意力呢? 这些都是很正常的现象。然而对于办公室白领来说，工作还要继续，旅行是吃好睡好玩好的度假时光，工作是努力干活的赚钱大业，既然度假已经过去，工作才是进行时。

缓解身体疲劳，恢复体力

① 提前一天返屋企

足够的休息是恢复体力最有效的方法，如果条件允许的话，最好能够提前一天返屋企进行调整，身体从极度亢奋的旅游状态转变为安静的工作状态是需要时间的，提前一天回来进行调整恢复有利于迅速进入工作状态。

② 补充睡眠

一般来说旅途比较辛苦，人很劳累，因此，旅游回来后应该找个时间睡个好觉，补充睡眠。 充足的睡眠能减少肌肉酸痛的症状，同时也能加速代谢产物的排出，使肌肉恢复正常。

③ 泡澡/热敷

旅行时肌肉超负荷运转，泡澡可以有效缓解疲劳，如果局部肌肉出现明显的酸痛症状，可以尝试进行热敷处理，热敷能有效促进血液循环，减轻疼痛，运动专家建议水温在30℃~40℃为宜。

④ 拉伸运动和适当锻炼

肌肉酸痛出现之后，可以进行一些拉伸运动，可以帮助舒缓肌肉，减少不适，进行适当的体育锻炼可以帮助身体更好的过渡。

选择健康饮食，改善疲劳

① 多吃富含维生素的食物

维生素B是消除疲劳必不可少的营养素;维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢;维生素E是一种抗氧化物，有助于减轻肌肉酸痛。

② 多吃富含纤维的食物

疲劳会造成交感神经活跃，抑制肠道蠕动，长期容易发生便秘。 可多摄取富含纤维的蔬菜、水果、全谷类，帮助肠道蠕动、预防便秘、消除疲劳。

③ 适当补充营养品

吃一些富含热量和蛋白质的食物来补充体能，以便将身体迅速恢复到之前的状态。

④ 多喝水

即使不渴也要多喝水，尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。

③ 适当补充营养品

吃一些富含热量和蛋白质的食物来补充体能，以便将身体迅速恢复到之前的状态。

④ 多喝水

即使不渴也要多喝水，尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。

努力调整状态，投身工作

① 调整生物钟

旅途中不规律、不稳定的生活状态会打乱生物钟。 生物钟一旦混乱，人就会显得没有精神。 旅行过后赶快按照之前的工作生活规律调整生物钟吧。

② 自我暗示

在上班反复提醒自己马上要进入工作状态。 上班前一晚早睡，睡觉之前设置好闹钟，提醒自己明天就是上班的日子。 第二天醒来之后，再提醒自己今天就要进入工作状态。

③ 制定目标

一到办公室，就在日程中把当天要完成的目标全部列出来，并且下定决心把它们完成。