你还在家里吹空调吃西瓜吗？

那怎么行，

咱们夏天必须过的有模有样！

露营、溯溪、漂流、瀑降

这些夏日的黄金户外项目怎么能错过！

今天小编就来给大家介绍一下夏季露营需要注意哪些事项，该选择什么样的户外装备，参加户外活动，让您的夏日更加美好吧～

夏季户外如何补水？

运动前的2小时，可以适量补充500毫升左右的水分，分成3-4次饮用。运动时身体会排出大量的汗水，如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水。

运动后身体状态还未恢复至正常，切忌立刻补充大量的水，否则不仅会给肠胃带来不适感，引发肌肉抽搐、头疼、呕吐等症状。

饮水注意：

1）不要口渴才喝水

2）喝足水再出发

3）多次少饮的原则

4）补充电解质

5）水温应接近体温

6）过量饮水会导致“水中毒”

7）补充水分时不要暴饮

中暑的防护措施

预防手段：

1）活动前保证足够的睡眠时间，不要带着不好的心情参加户外活动。

2）参加活动时要穿着透风，散热，吸汗，速干的衣裤、防晒帽。活动途中尽量用水不断地打湿魔术头巾进行动脉降温。走到遮阳处时要脱掉帽子散热。

3）行走时放松心情，注意行走节奏，避免过度疲劳。少量，多次，科学，合理地及时补充水分和含盐食物，适当搭配一些含丰富电解质的功能型运动饮料。

4）在遮阳处休息时尽量选择通风的地方，快速卸下背包，取下帽子，解开衣袖和领口的扣子，挽起裤子散热。切勿不要为了防晒而把自己包裹得过于严实！

救护措施：

1）中暑后应立即停止运动，到阴凉通风处休息，解开衣物通风（有条件可以用冰敷）。

2）用湿头巾拭擦身体并按摩四肢，以防毛细血管血流滞积，使散热加速。

3）喝些冷饮、凉盐水，或服用解暑药。

4）如果患者出现意识模糊或热痉，应采取复苏姿势（侧卧，头向后仰，保证呼吸通畅），并通知急救中心。

5）如患者苏醒，也应及时送医，严禁患者独立行走。

以上自救措施并不能真正替代医疗救治的作用，它们可以帮助大家自我识别身体的预警信号并及时做出反应，防止中暑的状况进一步恶化。抵御中暑至好的措施就是预防——保持凉爽。炎热的天气里，在饮水、行为活动、及服装方面做些简单的改变，就可以很好地预防中暑，保持健康。

夏季户外装备的选择

1. 速干衣裤

这是夏季水线活动的标配之一，当然，就算是爬山徒步活动，如果自己属于易出汗体质，也建议选择速干衣裤出行。

2. 遮阳帽

遮阳帽可以选用速干鸭舌帽或丛林帽。鸭舌帽能够适应大部分情况下的户外活动防晒要求，优点是轻便舒适，透气凉快，在户外活动中遇水能够速干。丛林帽兼有防晒和防虫的多重功效，可自己按需购买。

3. 防水外套/雨衣

夏季是雷雨多发的季节，可选择带防水外套，主要功能还是挡风保暖，防水效果可能不及雨衣。

4. 防晒衣

因为轻薄，防晒衣/皮肤衣在夏季户外活动中成为了热门。防晒衣很大的好处就是能在防晒的同时保持凉爽，同时便于携带，是夏天户外衣服的佳选。

5. 徒步鞋/ 溯溪鞋

徒步鞋一般选择低帮的，要考虑到舒适性、防滑性、透气性。

简单的步道可选择溯溪鞋，水线活动也方便，但是切记行走时要穿袜子，防止磨脚和刮伤。

6. 登山杖

行走时使用登山杖可以减轻至少22%施予腿部和膝盖等肌肉关节的力量，让腿部感觉更舒服！所以无论是徒步，溯溪，或是登山，一对趁手的登山杖都可以帮你节省很多的的体力。

7. 露营装备

要根据目的地环境选择合适款式的帐篷。圆顶式帐篷可以满足一般的露营需求，搭建简单；如果山高风大的环境下露营，最好选用通道式帐篷，它需要使用地钉才能搭建，具备较好的抗风性能。

一般的旅行和露营根据地温选择普通的睡袋就好，如果是在高海拔地区露营，则需要选择保暖性能较好的羽绒睡袋。

防潮垫可以减轻夜晚潮湿的地面对你身体的影响，让你在高低不平的地面能够获得更好的休息。

8. 防水包/袋

夏天溯溪等水线活动必备！防水包用来装备用衣服、食物、人民币、证件等物品，防止进行水上活动时浸水。

防水袋除了有手机的，还有单反的，卡片机的，按照类型和型号有多种选择，可按所需购买。

注：用之前先自行做下测试，以防用到的时候进水。

9. 炉具

一日穿越旅行也许摄入速食或者巧克力等就足够了，但如果发生受困的情况，或者你想改善出行品质，就可选择携带几十个酒精棉球、一个钛金属架子和一个当锅用的小金属容器，一共加起来也就几十克重。

10. 头灯

夏季在户外篝火、露营，都需要照明设备，例如：手电（充电、放电池）、头灯、营地灯（汽灯、油灯、电池灯）。建议使用头灯，方便双手做别的事。

11. 防晒霜、墨镜

防晒霜是夏季户外活动必不可少的小装备。一般建议选择SPF30+的产品，如果紫外线太强，就要选择SPF50+ 的产品。一些紫外线非常强烈的地方，墨镜也是必备用品，它能更好的保护我们的眼睛。

12. 药品

出门在外，又是盛夏的户外，难免会中暑或者小磕碰，那么准备一点基本的药品也是非常必要的。比如创可贴、防蚊液、防虫液等，或者自备一些个人常备药品。也不用如图中所示携带整箱，只需用个小小的药品整理盒携带就行。

13. 水袋/水杯

夏天水量若摄取不足，很有可能中暑，所以大容量的水壶或水杯很有必要，有使用水袋的习惯也很可以！ 或者配备一个小容量保温杯，可以兼做临时取水的容器，在需要的时候还可生火喝点热茶，泡杯咖啡~